羽毛球初學(xué)者步法的訓(xùn)練

1、.摘 要 “步法”是羽毛球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，步法訓(xùn)練是羽毛球運(yùn)動(dòng)所必需的重要的專門技術(shù)之一。羽毛球運(yùn)動(dòng)在現(xiàn)如今社會中發(fā)展的速度非常的快，在比賽中羽毛球的步法更是整個(gè)比賽的核心，步法的好壞決定了羽毛球比賽的主動(dòng)權(quán)。好的步法既節(jié)省了體力、又彌補(bǔ)了手上的不足。所以準(zhǔn)確熟練的技巧或者合理的步法是打好羽毛球的關(guān)鍵。對剛接觸羽毛球的初學(xué)者總結(jié)出他們在步法上的問題，從而進(jìn)行羽毛球步法上的訓(xùn)練。本文運(yùn)用了文獻(xiàn)資料法、訪談法、邏輯分析法對初學(xué)者步法特點(diǎn)進(jìn)行研究分析，而這些步法運(yùn)用到了并步、墊步、交叉步、蹬步、跨步、騰跳步等組成在場上移動(dòng)的方法。 關(guān)鍵詞： 步法; 初學(xué)者; 訓(xùn)練AbstractThe step met

2、hod is the foundation of badminton, gait training is essential for badminton sports one of the important technical expertise. Badminton in todays society development speed is very fast, in a game of badminton footwork is the core of the game, the stand or fall of gait determines the initiative of th

3、e badminton. Good footwork saves energy, and make up for the deficiency of the hand. So accurate skilled or reasonable footwork is the key to play badminton. Summary of just getting into the badminton beginners in their gait problems, thus to gait training. This paper USES the literature material me

4、thod, interview method, logic analysis study of beginner footwork characteristic analysis, and these steps using the way and steps mat, they push, stride, leapfrog, etc in mobile method.Keywords: Teenagers; Sprint; strength exercise; speed training目 錄中文摘要I英文摘要II前 言11研究對象方法21.1研究對象21.2研究方法21.2.1文獻(xiàn)資料法

5、21.2.2咨詢法21.2.3邏輯分析法21.2.4實(shí)驗(yàn)法22研究結(jié)果與分析32.1步法技術(shù)的特點(diǎn)32.1.1步法的全方位特點(diǎn)32.1.2步法的快速和靈活特點(diǎn)32.2訓(xùn)練理論32.2.1專門性原則32.2.2針對性原則42.2.3系統(tǒng)性原則42.2.4肌肉平衡原則42.3起動(dòng)上面的移動(dòng)訓(xùn)練42.3.1實(shí)驗(yàn)對象訓(xùn)練結(jié)果52.4左右移動(dòng)的訓(xùn)練52.4.1實(shí)驗(yàn)對象訓(xùn)練結(jié)果62.5羽毛球步法的前后移動(dòng)訓(xùn)練62.5.1實(shí)驗(yàn)對象訓(xùn)練結(jié)果72.6羽毛球體能儲備訓(xùn)練72.7發(fā)展柔韌訓(xùn)練82.8步法常見的錯(cuò)誤及糾正方法82.9如何提高步法移動(dòng)的靈活性93 結(jié)論與建議103.1結(jié) 論103.2建 議10參考文獻(xiàn)1

6、1.前 言在羽毛球運(yùn)動(dòng)中步法是所有基礎(chǔ)技術(shù)中最基本的技術(shù)。在當(dāng)今的社會中，因?yàn)榫毩?xí)羽毛球運(yùn)動(dòng)的人越來越多，所以人們也開始意識到了步法的重要性。練習(xí)羽毛球步法是羽毛球愛好者最缺乏的東西。要想發(fā)揮出良好的技術(shù)水平，那么基本步法就要掌握和熟悉。如果在羽毛球比賽中沒有快速和準(zhǔn)確的進(jìn)行步法的移動(dòng)，手法技術(shù)就無法發(fā)揮出尖銳性和威脅性，所以學(xué)習(xí)準(zhǔn)確而熟練且快速的步法是羽毛球水平提高的關(guān)鍵。在平常的訓(xùn)練中步法訓(xùn)練是非?？菰锏?，這種單調(diào)乏味的訓(xùn)練會大大降低羽毛球初學(xué)者練球的積極性，所以在訓(xùn)練中按照每位同學(xué)的特點(diǎn)與身體素質(zhì)來進(jìn)行不同的訓(xùn)練。讓他們感覺到自己每天都有進(jìn)步，每天都有更新的突破。這樣才能讓初學(xué)者體會到羽

7、毛球運(yùn)動(dòng)的樂趣所在，對羽毛球初學(xué)者運(yùn)動(dòng)水平的提高起到了很大幫助作用！ 1研究對象方法1.1研究對象吉林體育學(xué)院羽毛球選修課28名學(xué)生的步法訓(xùn)練1.2研究方法1.2.1文獻(xiàn)資料法 本研究通過翻閱相關(guān)的圖書資料，進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)查詢，檢索和羽毛球相關(guān)的文獻(xiàn)資料進(jìn)行分析整理，了解相關(guān)的研究現(xiàn)狀和進(jìn)展情況。1.2.2咨詢法 對吉林體育學(xué)院的羽毛球教師進(jìn)行咨詢，對社會羽毛球教練員進(jìn)行咨詢，收集有關(guān)羽毛球步法的訓(xùn)練手段。1.2.3邏輯分析法對所獲取的資料進(jìn)行相關(guān)的邏輯分析，歸納總結(jié)出羽毛球步法的訓(xùn)練手段和注意事項(xiàng)。 1.2.4實(shí)驗(yàn)法將二十八名同學(xué)分成實(shí)力相等的兩支隊(duì)伍，一組進(jìn)行正常的步法訓(xùn)練，而另一組進(jìn)行針對步法

8、所需要的訓(xùn)練，兩隊(duì)運(yùn)動(dòng)量大體相同，訓(xùn)練一個(gè)月后再將兩者進(jìn)行比較，證明實(shí)驗(yàn)結(jié)論。2研究結(jié)果與分析2.1步法技術(shù)的特點(diǎn)羽毛球運(yùn)動(dòng)的步法包括跨步、跳步、墊步、交叉步、蹬步等組成的。而在場上移動(dòng)的步法方法是起、動(dòng)、停和回幾個(gè)重要環(huán)節(jié)組成的。起動(dòng)則是由在靜止?fàn)顟B(tài)下的站位向來球的方向發(fā)力移動(dòng)的過程，它是取決于自身的反應(yīng)和判斷能力。移動(dòng)一般是指在站位的位置到來球方向位置的移動(dòng)過程。而制動(dòng)是向?qū)Ψ絹砬蚵潼c(diǎn)處的方向快速的移動(dòng)過程，在移動(dòng)的時(shí)候一定要保持身體的慣性和重心的平穩(wěn)，以做好回?fù)羟虻臏?zhǔn)備動(dòng)作?；貏?dòng)是指在擊完球的瞬間迅速的回到中心位置的過程，來準(zhǔn)備好迎接對方的再一次攻擊。2.1.1步法的全方位特點(diǎn)羽毛球步法

9、在實(shí)踐中我們通常運(yùn)用跨步、跳步、墊步、交叉步、蹬步騰跳步等綜合性步法組成的。在比賽中運(yùn)用這些移動(dòng)步法來進(jìn)行回?fù)魧Ψ降膩砬?，同時(shí)用這些步法來向球場上的每個(gè)方向進(jìn)行步法的移動(dòng)。只有熟悉和掌握這幾種基礎(chǔ)的步法技術(shù)，才能在比賽中占有絕大的優(yōu)勢，才能成為戰(zhàn)場上的主導(dǎo)者。2.1.2步法的快速和靈活特點(diǎn)在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，步法的起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)和回動(dòng)中各個(gè)環(huán)節(jié)必須要快、活，提高步法移動(dòng)的快速能力。在比賽中快速移動(dòng)步法的能力提高了，才能占有更多的主動(dòng)權(quán)。步法的靈活性特點(diǎn)、一致性特點(diǎn)和突變性特點(diǎn)是不可分割的重要組成部分，如果缺少了其中一項(xiàng)特點(diǎn)，那么要贏得整場比賽的勝利是一件很不容易的亊。在比賽中要及時(shí)調(diào)整自己的步法

10、，只有調(diào)整好自己才能很有力的回?fù)魧Ψ?，才能?zhàn)場上和戰(zhàn)術(shù)上的勝利！2.2訓(xùn)練理論2.2.1專門性原則根據(jù)羽毛球的技術(shù)特點(diǎn)，需要訓(xùn)練自身的爆發(fā)力，是指人體能快速克服阻力的能力。影響爆發(fā)力的主要因素是肌肉力量的變化和收縮速度的變化。爆發(fā)力是羽毛球運(yùn)動(dòng)員最重要的專項(xiàng)素質(zhì)之一，因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作大多都需要爆發(fā)力進(jìn)行完成。例如各種起動(dòng)發(fā)力、移動(dòng)素質(zhì)、擊球的力量、回動(dòng)的速度、起跳高度都需要腿部的爆發(fā)力；殺球動(dòng)作則是需要上肢肌肉的力量和背部肌肉力量協(xié)調(diào)爆發(fā)力。力量耐力是指人體反復(fù)克服阻力的能力。要求羽毛球運(yùn)動(dòng)員在長時(shí)間比賽中能一直保持步法的快速起動(dòng)、快速移動(dòng)、連續(xù)跳躍、連續(xù)擊球，力量耐力就必須要加強(qiáng)。2.

11、2.2針對性原則要發(fā)展小肌肉群訓(xùn)練，在進(jìn)行負(fù)重抗阻練習(xí)時(shí)，一定要把負(fù)荷施加在該肌肉上，而且盡力使負(fù)荷的抗阻方向與肌肉收縮的方向相反。其他肌肉不參與或少參與發(fā)力。要充分鍛煉到某一塊肌肉。2.2.3系統(tǒng)性原則步法訓(xùn)練應(yīng)該要進(jìn)行系統(tǒng)的安排，只有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練，才能有好的效果和持久性。否則，一旦停止訓(xùn)練，肌肉力量就會消退。有人證明：堅(jiān)持每天訓(xùn)練20周，肌肉力量增加一倍，但是停止訓(xùn)練30周，已經(jīng)增加的肌肉力量會完全消退。2.2.4肌肉平衡原則大多數(shù)羽毛球愛好者都是右手比左手粗，右腿比左腿粗，這是訓(xùn)練方式不想平衡的原因，這樣對運(yùn)動(dòng)員是很不健康的。訓(xùn)練肌肉力量應(yīng)達(dá)到平衡。所謂的肌肉力量平衡，主要就是指主動(dòng)肌肉

12、和對抗肌肉的肌肉力量的相對平衡。從廣義上說，人體上肢與下肢之間的肌肉群的相對協(xié)調(diào)，人體左右之間的肌肉群的相對平衡。這對高水平羽毛球運(yùn)動(dòng)員尤為重要，這不僅有助于技術(shù)的提高，而且也不易受傷，還能起到一定的保護(hù)作用及美觀2.3起動(dòng)上面的移動(dòng)訓(xùn)練對于來球應(yīng)有足夠的反應(yīng)判斷能力，就是從球場的中心位置上的準(zhǔn)備接球姿勢轉(zhuǎn)變?yōu)橄驌羟蛭恢蒙系某霭l(fā)，稱為起動(dòng)。起動(dòng)一定要突出強(qiáng)調(diào)步法的快速，一場比賽中要反反復(fù)復(fù)起動(dòng)幾百次，所以就必須要做到反應(yīng)的敏捷，準(zhǔn)確判斷出擊球點(diǎn)和起動(dòng)的準(zhǔn)備姿勢的正確準(zhǔn)備姿勢可以分為兩種，一種是接發(fā)球的姿勢，首先是左腳在前，右腳在后，然后側(cè)身對著網(wǎng)，重心在前腳掌上，右腳的腳跟離地，雙膝微屈，收腹

13、含胸，持拍手放松握拍屈手臂在胸前，注視對方發(fā)球的動(dòng)作。另一種叫比賽過程中的站立姿勢，它應(yīng)該右腳在前，左腳在后，左腳腳掌著地，左腳腳跟不著地，膝關(guān)節(jié)要微屈，上體稍微前傾，重心要落在兩腳掌之間，持拍于胸前，注視對方的擊球路線，整個(gè)姿勢要協(xié)調(diào)并且放松，始終保持一觸即發(fā)的起動(dòng)狀態(tài)。訓(xùn)練方法，第一單腿蹬起，以左腳掌為軸，右腿向前踢出，注意小腿疊加最后踢出，擊球后重心后移右腿發(fā)力蹬起，收到原位。重復(fù)訓(xùn)練五十次為一組，訓(xùn)練3組到6組。第二聽口令高抬腿，以動(dòng)作為信號，發(fā)信號者出右手，右腿向左蹬出一大步，小腿最后踢出；信號出左手，右大腿向右蹬出一大步，小腿最后踢出。以此練習(xí)，二十到三十次，高抬腿時(shí)間應(yīng)控制在8到

14、16秒以內(nèi)。注意要快速高抬腿，隨時(shí)準(zhǔn)備跨出。2.3.1實(shí)驗(yàn)對象訓(xùn)練結(jié)果表1實(shí)驗(yàn)組與對照組10秒內(nèi)跨步上網(wǎng)次數(shù)項(xiàng)目最高數(shù)最低數(shù)平均數(shù)實(shí)驗(yàn)組對照組實(shí)驗(yàn)組對照組實(shí)驗(yàn)組對照組實(shí)驗(yàn)前686466實(shí)驗(yàn)后 1210105117.5由此表可知實(shí)驗(yàn)組與對照組身體素質(zhì)狀況無明顯的差異，對實(shí)驗(yàn)的影響可以忽略。由統(tǒng)計(jì)表可知，實(shí)驗(yàn)組的14名同學(xué)的起動(dòng)速度均變快了，在起動(dòng)環(huán)節(jié)就已經(jīng)明顯占據(jù)場上優(yōu)勢，個(gè)別身體素質(zhì)好的經(jīng)過訓(xùn)練，已經(jīng)具備了很好的搶接發(fā)球的技術(shù)。而對照組無明顯變化。2.4左右移動(dòng)的訓(xùn)練左右移動(dòng)的步法主要應(yīng)用在中場兩側(cè)邊線進(jìn)行的接殺。很多羽毛球愛好者左右接殺步法都對，但是在比賽中卻陷入被動(dòng)。只能做到1到3次的左右

15、移動(dòng)，最明顯的是在重復(fù)落點(diǎn)時(shí)，都陷入被動(dòng)。針對這種情況，進(jìn)行左右移動(dòng)訓(xùn)練。聽口令，原地兩腳尖最高頻率點(diǎn)地跑，注意，大腿不要抬太高，注意小腿高頻率練習(xí)，20秒到40秒一次，做6到8次。聽口令，變速?zèng)_刺跑10到15米，做6到8次。做45秒，雙腳掌原地轉(zhuǎn)動(dòng)，腳跟分別向向外向內(nèi)快速轉(zhuǎn)換，做6到8次。做45秒，雙腳腳尖先后快速點(diǎn)地轉(zhuǎn)換，前后幅度越小越好，做3到6次。做150次，兩腳尖點(diǎn)地，左腳腳掌點(diǎn)地，右腳掌向左腳尖前方進(jìn)行點(diǎn)地，左腳掌點(diǎn)地，右腳掌在回位點(diǎn)地，重復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練。注意，運(yùn)動(dòng)幅度越小越好，頻率越快越好。蹲起跨步練習(xí)：身體深蹲到底，腳掌蹬起時(shí)，右腳掌要向右踢出，左腳向后伸出，左腳的腳掌頂住地，髖關(guān)

16、節(jié)展開，重心在胯上，身體面向右側(cè)，再收回深蹲；再一次蹬起時(shí)，左腳掌向左踢出，右腳向后伸出，右腳掌頂住地，髖關(guān)節(jié)展開，重心在胯上，身體面向左側(cè)，在次收回深蹲，這樣是一次。重復(fù)練習(xí)50次到100次。左右摸線跑，站在中線上，雙腳與肩平行，向右一個(gè)并步，右胯重心降低，右手摸單打邊線，在并步回來，向左一個(gè)跨轉(zhuǎn)，重心降低，右手摸單打邊線，在轉(zhuǎn)身從網(wǎng)的一側(cè)跨回。注意并步要大，落點(diǎn)要穩(wěn)，向左轉(zhuǎn)跨要快。2.4.1實(shí)驗(yàn)對象訓(xùn)練結(jié)果表1實(shí)驗(yàn)組與對照組20秒內(nèi)左右移動(dòng)手摸邊線次數(shù)項(xiàng)目最高數(shù)最低數(shù)平均數(shù)實(shí)驗(yàn)組對照組實(shí)驗(yàn)組對照組實(shí)驗(yàn)組對照組實(shí)驗(yàn)前10116786.5試驗(yàn)5由此表可知實(shí)驗(yàn)組與對照組

17、身體素質(zhì)狀況無明顯的差異，對實(shí)驗(yàn)的影響可以忽略，由圖表可知，實(shí)驗(yàn)組14名同學(xué)在左右移動(dòng)的速度上變化顯著。原本能左右接殺3到5次，經(jīng)過訓(xùn)練后，能做到10次以上，所有同學(xué)的左右接殺能力的信心有了保障，沒有懼怕左右邊線進(jìn)攻的，達(dá)到了訓(xùn)練效果。而對照組無明顯變化。2.5羽毛球步法的前后移動(dòng)訓(xùn)練主要是針對從中心位置到網(wǎng)前的移動(dòng)再到后場的移動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練，如何快速和協(xié)調(diào)。在很多球路上都會運(yùn)用到，如：殺上網(wǎng)技術(shù)。吊上網(wǎng)技術(shù)，控制底線打網(wǎng)前，控制網(wǎng)前打底線，這些羽毛球最簡單的進(jìn)攻方式都有用到前后移動(dòng)步法。在底線側(cè)身起跳揮拍，同時(shí)雙腳掌轉(zhuǎn)換，重心由后向前，同時(shí)做一次墊步，這時(shí)重心向前在右腿上，頂住來球，左腳蹬地一次

18、，做前交叉，同時(shí)右腳迅速踢出做跨步搶到網(wǎng)前；在墊步后撤回重心，同時(shí)一個(gè)轉(zhuǎn)身重心在身后右腿上，做一次后交叉，右腳在后蹬住地，做下一次起跳揮拍。如此反復(fù)練習(xí)20到30次一組。注意步法要充分打開，腳跟著地，前腳掌外展，節(jié)奏要明顯，轉(zhuǎn)身要迅速，擊球要果斷。原地起跳揮拍練習(xí)25到30次一組，做4到6組。前后跑，向前沖刺跑三米，向后快速跑三米。前后五次循環(huán)一組，做5組。2.5.1實(shí)驗(yàn)對象訓(xùn)練結(jié)果表3實(shí)驗(yàn)組與對照組前后移動(dòng)跑8次所用的時(shí)間（秒）項(xiàng)目最高數(shù)最低數(shù)平均數(shù)實(shí)驗(yàn)組對照組實(shí)驗(yàn)組對照組實(shí)驗(yàn)組對照組實(shí)驗(yàn)前4243454543.544試驗(yàn)后32403540 33.540由此表可知實(shí)驗(yàn)組與對照組身體素質(zhì)狀況無

19、明顯的差異，對實(shí)驗(yàn)的影響可以忽略。由圖表可知，實(shí)驗(yàn)組14名同學(xué)在前后移動(dòng)訓(xùn)練中的速度有了很大的變化。原本10到15次一組的前后跑，經(jīng)過訓(xùn)練后提高到25次以上。有7名同學(xué)前后跑8次僅用了32秒。而對照組無明顯的變化。2.6羽毛球體能儲備訓(xùn)練采用間歇性的訓(xùn)練法和重復(fù)的訓(xùn)練法，如定時(shí)跑6到12分鐘，這樣可以提高羽毛球的有氧運(yùn)動(dòng)能力。在所有球類運(yùn)動(dòng)中，羽毛球運(yùn)動(dòng)量是最大的！而且羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)需要的是速度和耐力，供能的方式主要是有氧供能，并且伴有少量的乳酸性有氧運(yùn)動(dòng)。并且一場比賽中比賽時(shí)間往往超過半小時(shí)，有的甚至超過一小時(shí)！在一場旗鼓相當(dāng)?shù)谋荣愔?，體能儲備就更重要了。所以需要我們有更多的體力去跑。所以

20、采用最大強(qiáng)度工作時(shí)間在20到40秒。這樣可以提高乳酸性無氧代謝能力。應(yīng)采用間歇訓(xùn)練的方法和重復(fù)訓(xùn)練的方法，如定時(shí)跑6到12分鐘，這樣可以提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。而且每天堅(jiān)持長跑5公里；中長跑每天堅(jiān)持1到3個(gè)800米；短跑3到5個(gè)50米。2.7發(fā)展柔韌訓(xùn)練拉伸韌帶，原地坐下，雙腳成開立，用右肘去碰左膝蓋，這樣會拉伸背肌和左腿韌帶。再用左肘去碰右膝蓋，這樣拉伸右腿韌帶。坐在地上，兩腳掌相對，兩膝關(guān)節(jié)向下壓，這樣拉伸髖關(guān)節(jié)。2.8步法常見的錯(cuò)誤及糾正方法移動(dòng)的判斷錯(cuò)誤：對于對方的來球判斷錯(cuò)誤，判斷不好對方來球的落點(diǎn)，使我們作出錯(cuò)誤的動(dòng)作，例如球的落點(diǎn)在我們身體的前方（后方），而我們確向后場（前場）移動(dòng)，又

21、例如球的落點(diǎn)在我們的左側(cè)（右側(cè)），可我們依舊向相反方向移動(dòng)。糾正方法：首先我們要多進(jìn)行步法的練習(xí)，然后再多進(jìn)行對打的練習(xí)，其次還要進(jìn)行比賽練習(xí)，因?yàn)檫@樣可以很好的鍛煉我們的判斷能力，提高我們對假動(dòng)作和對方出球路線的識別與判斷能力。起動(dòng)反應(yīng)和移動(dòng)速度慢：對于羽毛球初學(xué)者來說，起動(dòng)和移動(dòng)都是一個(gè)比較難和枯燥的練習(xí)，所以相對來說初學(xué)者的起動(dòng)反應(yīng)和移動(dòng)速度就比較慢。 糾正方法：這些常見的錯(cuò)誤可以通過自身的素質(zhì)訓(xùn)練，例如分腿跳、負(fù)重半蹲跳、跳繩等來提高我們踝關(guān)節(jié)、腿部的靈活性和爆發(fā)力?；蛘咂綍r(shí)也可以多進(jìn)行口令練習(xí)起動(dòng)的反應(yīng)能力，或進(jìn)行多球練習(xí)移動(dòng)速度，再練習(xí)的同時(shí)也要注意移動(dòng)后回位的動(dòng)作，因?yàn)橹挥谢氐綀?/p>

22、的中心位置才能很好的進(jìn)行各種接球步法的移動(dòng)，才能很有力的回?fù)魧Ψ降那?。步法與擊球動(dòng)作配合不協(xié)調(diào)：要想步法與擊球動(dòng)作完美的配合，就要對來球有很好的判斷能力，并且要有很好的起動(dòng)反應(yīng)能力，再配合上移動(dòng)的速度和重心的平穩(wěn)轉(zhuǎn)換等等。 糾正方法：首先我們要知道步法在羽毛球中的重要性，要知道贏得整場比賽的關(guān)鍵是在步法和技術(shù)上，二者缺一不可的。并且我們還要了解各種步法在擊球時(shí)應(yīng)該是怎樣的步幅和重心的轉(zhuǎn)化過程。只有進(jìn)行正確的多球練習(xí)，這些問題便迎刃而解了。 擊球后缺乏回到中心位置的意識。 糾正方法：步法移動(dòng)中離不開體力的消耗，只有好的體力才能在比賽中很輕松自如的進(jìn)行移動(dòng)，所以在平時(shí)的訓(xùn)練中我們要多進(jìn)行速度和耐力的訓(xùn)練，而且在訓(xùn)練時(shí)要多進(jìn)行四個(gè)角的跑動(dòng)，在進(jìn)行練習(xí)時(shí)我們要時(shí)刻提醒自己每移動(dòng)一次都要回到中心位置。2.9如何提高步法移動(dòng)的靈活性讓學(xué)生在日常生活中多看看專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的比賽視頻，多學(xué)習(xí)他們的步法動(dòng)作，多進(jìn)行實(shí)地練習(xí)。上課多與老師進(jìn)行討論，讓老師在理論和實(shí)踐上指出導(dǎo)致步法不輕盈、不靈活的原因。因?yàn)槌鯇W(xué)者的重心在打球時(shí)都會放的比較低，因此就影響到了步法移動(dòng)的靈活性。學(xué)生在平時(shí)的訓(xùn)練中沒有仔細(xì)研究技術(shù)動(dòng)作、步法的移動(dòng)、不認(rèn)真訓(xùn)練步法等都會導(dǎo)致步法移動(dòng)的不到位，從而影響步法的靈活性。3 結(jié)論與建議3.1結(jié) 論羽毛球步法的訓(xùn)練不僅提高了運(yùn)動(dòng)員的前后移動(dòng)速度、