小時(shí)人體排毒時(shí)間.doc

1、人體排毒時(shí)間9:00-11:00脾臟排毒的時(shí)間，這段時(shí)間吃冰食最傷脾臟，會(huì)影響發(fā)育及生育。11:00-13:00心臟工作巔峰時(shí)期，也是人體能量最強(qiáng)的時(shí)刻，此時(shí)心跳快速，次數(shù)最多。13:00-15:00小腸吸收養(yǎng)分的時(shí)間，過了這個(gè)時(shí)刻，腸胃功能減弱，故養(yǎng)生之道有過午不食的說法。15:00-17:00膀胱排毒的時(shí)間，此段時(shí)間是下午到健身房運(yùn)動(dòng)的好時(shí)段，有助于排尿。17:00-19:00腎臟排毒的時(shí)間，此段時(shí)間也是到健身房運(yùn)動(dòng)的好時(shí)段，有助于腎臟排泄毒物。19:00-21:00血液循環(huán)旺盛的時(shí)間，此時(shí)血壓升高，應(yīng)該在家中休息。21:00-23:00人體免疫系統(tǒng)（淋巴）休息與濾毒的時(shí)間，也是女性內(nèi)分泌

2、系統(tǒng)最重要的時(shí)間，這時(shí)一定要休息，不要再為家人操心，此時(shí)適合聽音樂、洗澡、為明天作計(jì)劃、或回想今天做了那些美好的事情，將錯(cuò)誤原諒與放下。23:00-1:00膽的排毒時(shí)間，要進(jìn)入熟睡才能進(jìn)行，不能只是入睡。1:00-3:00肝的排毒時(shí)間，也是要熟睡才能進(jìn)行。夜間作業(yè)者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有四個(gè)月能早睡。3:00-5:00肺臟的排毒時(shí)間，依照中醫(yī)筋脈循行理論，此時(shí)正是肺經(jīng)運(yùn)行時(shí)期，排毒活動(dòng)正好開始。此即咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈的原因，此時(shí)不應(yīng)服用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。肺的排毒要做心肺運(yùn)動(dòng)才能排出。起床的時(shí)間應(yīng)參考當(dāng)?shù)禺?dāng)季太陽出來的時(shí)間，太陽出來后較有氧氣，適合

3、做運(yùn)動(dòng)，因此正常的人約五點(diǎn)就要起床。5:00-7:00大腸的排毒時(shí)間，要排便、排廢棄物，因此最晚早上七點(diǎn)之前要排便。假如你沒有大便，就說明了你有不正常的地方了，很需要去醫(yī)院看看了。檢查一下究竟是哪里出了毛病。7:00-9:00小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前。奉勸那些不習(xí)慣吃早餐的朋友，務(wù)必養(yǎng)成每天吃早餐的好習(xí)慣，即便是拖到了九點(diǎn)以后，也要吃的，吃一點(diǎn)總比不吃得好。胃臟負(fù)責(zé)熱量消化，提供一天體力能量，若未吃早餐又未排便，此時(shí)小腸就會(huì)吸收大腸內(nèi)的東西（糞便），從而對(duì)身體不利。半夜至凌晨4點(diǎn)是脊椎造血的時(shí)候，所以不宜熬夜。皮膚在22：00-23：00間

4、進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)，此時(shí)是皮膚吸收養(yǎng)分的最好時(shí)機(jī)，應(yīng)進(jìn)行清潔與保養(yǎng)。最佳喝水時(shí)間：早上七點(diǎn)到九點(diǎn)、下午二點(diǎn)到五點(diǎn)。到了晚上應(yīng)該幾乎不喝水，如果渴，說明白天喝得不夠。前一天應(yīng)該用保溫瓶裝滿500cc的熱水，隔天起床就喝，最好喝溫水。下午二點(diǎn)到五點(diǎn)是膀胱經(jīng)運(yùn)行之時(shí)，也是排毒的最佳時(shí)機(jī)，要喝足800-1000cc的水，到了晚上最好幾乎不喝水。只要喝水的時(shí)序調(diào)整好，久了自然不會(huì)在不對(duì)的時(shí)間發(fā)生口渴之事。終于找全人體的排毒時(shí)間，按此方法養(yǎng)生保健，可以起到事半功倍的效果。步驟/方法1. 動(dòng)作一 深蹲步驟：自然站立，雙腳分開略與肩同寬，屈腿90度，雙臂前伸保持水平，挺胸、收腹、伸直腰部，保持翹臀。作用：鍛煉股

5、四頭肌，也就是大腿前側(cè)肌肉，起到一個(gè)緊致、收臀的作用，同時(shí)也可以收緊腰腹部。Tips：1。注意做下蹲動(dòng)作的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。2。針對(duì)X形腿和O形腿，可以分別加以練習(xí)和改善，X形腿做這個(gè)動(dòng)作時(shí)以內(nèi)八字站姿進(jìn)行練習(xí)，O形腿反之，以外八字站姿練習(xí)。3。每次以1520個(gè)深蹲為一組，一般練習(xí)34組為宜。2. 動(dòng)作二 箭步蹲步驟：自然站立，右腿向右跨出一步改弓箭步站姿，右腿屈膝，抬起左腳后跟，身體上下蹲立完成動(dòng)作，一條腿做812個(gè)之后換腿繼續(xù)。作用：收緊大腿前、后側(cè)肌肉，下蹲時(shí)對(duì)大腿后側(cè)肌肉也有一個(gè)拉伸的作用，屬于收、拉相結(jié)合的動(dòng)作，同時(shí)還能幫助提升臀部肌肉的線條。Tips：1。注意屈腿時(shí)膝關(guān)節(jié)同樣

6、不要超過腳尖。2。保持后腿腳后跟一直抬起離地的狀態(tài)，且膝蓋盡量不要著地。3. 動(dòng)作三 單腿踢步驟：身體俯臥，抬起雙臂以手肘支撐，手臂自然前伸放在墊上，腹部著地，頭自然向前，眼睛平視前方，向上抬起一條腿彎曲，腳尖繃直。每條腿做2次交換腿練習(xí)，每次做12個(gè)。作用：收緊股二頭肌，也就是大腿后側(cè)的肌肉，起到一個(gè)緊致腿型的效果，同時(shí)也對(duì)腰腹部的肌肉鍛煉有一定的作用。Tips：1。注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候不要讓腰椎過于受力，以免身體受到傷害。2。抬腿的時(shí)候腳尖注意保持繃直，否則效果不明顯。4. 動(dòng)作四 坐姿踢腿步驟：坐于靠背椅上，雙腿并攏，以大腿前側(cè)肌肉帶動(dòng)腿部緩慢抬起至水平，保持2秒回落。作用：與前邊幾個(gè)動(dòng)作不一樣，這是一個(gè)孤立動(dòng)作，僅針對(duì)股四頭肌即大腿前側(cè)肌肉的收緊練習(xí)。Tips：1。注意選擇略高的靠背椅來進(jìn)行練習(xí)，以正常坐姿坐在椅子上時(shí)雙腳不能沾地這樣的高度為宜。2。要用大腿的肌肉帶動(dòng)雙腿抬起，而不是用速度，寧慢勿快。5. 動(dòng)作五 側(cè)踢腿步驟：側(cè)臥于墊上，以單手支撐身體，著地腿略為彎曲，另一條腿伸直繃腳向前向上4