第一小學(xué)體育活動(dòng)訓(xùn)練方案

1、第一小學(xué)體育活動(dòng)訓(xùn)練方案一 運(yùn)動(dòng)隊(duì)員名單二 運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排三 運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地安排四 訓(xùn)練內(nèi)容大綱一、運(yùn)動(dòng)隊(duì)員名單田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)員名單：輔導(dǎo)老師：王瑞軍隊(duì) 長(zhǎng)：副 隊(duì) 長(zhǎng)： 男女 四年級(jí)五年級(jí)六年級(jí)籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)員名單：輔導(dǎo)老師：張煜晗隊(duì) 長(zhǎng)：副 隊(duì) 長(zhǎng)： 男女 四年級(jí)五年級(jí)六年級(jí)乒乓球運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)員名單：輔導(dǎo)老師：張 帆隊(duì) 長(zhǎng)：副 隊(duì) 長(zhǎng)： 男女 四年級(jí)五年級(jí)六年級(jí)二、運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排周二到周四：上午：7:30-8:00下午：課外活動(dòng)時(shí)間（周五除外）三、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地安排第一小學(xué)田徑場(chǎng)四、訓(xùn)練內(nèi)容大綱田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)：1、分組訓(xùn)練第一組：100M、200M、400M第二組：800M：1500M、3000M第三組：壘球、鉛球

2、第四組：跳高、跳遠(yuǎn)2、在訓(xùn)練中，針對(duì)時(shí)間緊，任務(wù)重，堅(jiān)持從難從嚴(yán)，從實(shí)際出發(fā)，貫徹大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。3、訓(xùn)練主要手段： 1、跑類(lèi)：、跑的專門(mén)性訓(xùn)練；、帶物跑、追趕跑； 、耐力跑、計(jì)時(shí)跑；、變速跑、彎道跑、定時(shí)跑；、50米、100米、200米、400米、800米全程跑；、各種速度力量訓(xùn)練。G、仰臥起坐 2、跳躍類(lèi)：、單腳跳、雙腳跳；、立定跳遠(yuǎn)、助跑摸高；、負(fù)重跳、負(fù)輕物跳；、蛙跳、多級(jí)跳。E、身體素質(zhì)練習(xí)G、仰臥起坐 3、投擲類(lèi)：、原地投擲、投準(zhǔn)；、側(cè)向推球；、滿弓形、搭橋、轉(zhuǎn)肩；、俯臥撐；E、身體素質(zhì)練習(xí)G、仰臥起坐 4、綜合類(lèi)：、仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)；、負(fù)重跳、耐力跑、耐力追趕跑；、全程加速跑、放

3、松跑；、各種競(jìng)賽性小型比賽；、力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練；、測(cè)試成績(jī)；、對(duì)抗性比賽、適應(yīng)性比賽?；@球運(yùn)動(dòng)隊(duì)：基本功訓(xùn)練：1學(xué)習(xí)移動(dòng)技術(shù)、（滑步、撤步）學(xué)習(xí)運(yùn)球技術(shù)2學(xué)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)（行進(jìn)間高、低運(yùn)球）3學(xué)習(xí)雙手胸前傳接球、單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)4學(xué)習(xí)變向運(yùn)球技術(shù)、運(yùn)球急停急起技術(shù)、5學(xué)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)6學(xué)習(xí)原地交叉步持球突破技術(shù)、7學(xué)習(xí)防運(yùn)球8學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃9學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃技術(shù)10學(xué)習(xí)搶進(jìn)攻藍(lán)板球11學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員12戰(zhàn)術(shù)練習(xí)乒乓球運(yùn)動(dòng)隊(duì)：初步掌握、簡(jiǎn)單了解乒乓球的基本知識(shí)。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動(dòng)作，學(xué)會(huì)正、反手攻球。1、正、反手攻球

4、訓(xùn)練2、簡(jiǎn)單的對(duì)打訓(xùn)練3、發(fā)球練習(xí)4、進(jìn)一步加強(qiáng)正、反手攻球的訓(xùn)練，讓學(xué)生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結(jié)合到訓(xùn)練與實(shí)踐當(dāng)中。再次，通過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，教學(xué)生比賽，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)學(xué)打乒乓球的興趣，也通過(guò)比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生們的心理健康。訓(xùn)練內(nèi)容： （基本功練習(xí)）1、顛球10分鐘/天；正手動(dòng)作練習(xí)50次/10組；反手動(dòng)作練習(xí) 50次/10組。 2、正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí) 300次/天； 發(fā)球練習(xí) 5分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺(tái)制2勝/3局） （三四年級(jí)）3、正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí) 5分鐘/天；下旋球練習(xí) 10分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺(tái)制2勝/3局） （五六年級(jí)

5、）（優(yōu)秀隊(duì)員選拔/備戰(zhàn)小學(xué)生乒乓球比賽）1、正手動(dòng)作練習(xí)50次/10組；反手動(dòng)作練習(xí) 50次/10組；正手發(fā)球練習(xí) 5分鐘/天；并步步法練習(xí)5分鐘/天。 2、正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí) 300次/天； 發(fā)球練習(xí) 5分鐘/天；練習(xí)比賽（循環(huán)制2勝/3局） （三四年級(jí)）3、正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí) 5分鐘/天； 下旋球練習(xí) 10分鐘/天；多種步法練習(xí) 10分鐘/天； （五六年級(jí)）（備戰(zhàn)小學(xué)生乒乓球比賽） 小組對(duì)抗賽 第一小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃2014 -2015學(xué)年第一學(xué)期 教練： 王瑞軍 第一小學(xué) 田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練周計(jì)劃周一練速度：準(zhǔn)備部分：慢跑1500米壓腿。柔韌性練習(xí)壓

6、壓腿伸伸胳膊。跑得專門(mén)性練習(xí)基本內(nèi)容：50米三組、100米三組、200米二組，快速高抬腿10秒20個(gè)、3組，結(jié)束部分：放松跑600米至800米周二練力量：準(zhǔn)備活動(dòng)和結(jié)束活動(dòng)都是一樣的半蹲跳10次5組。腹背肌一樣20個(gè)5組，俯臥撐20個(gè)5組。交替進(jìn)行。跑步專項(xiàng)練習(xí): 100m、200m、400m：400/2 200/2 100/1 800m、1500m.3000m: 均一組外加一組200m/2組 要求：上體不要左右搖晃。擺臂不要左右擺。倆膝蓋不要外展。兩腳不要八字。跳高跳遠(yuǎn)：遠(yuǎn)距離深蹲半蹲跳3組 跳的練習(xí)鉛球：俯臥撐20/4 鉛球投擲周四練速度：變速跑（400米場(chǎng)地）直道加速?gòu)澋缆埽?圈以上。

7、高頻跑就是以最快的速度點(diǎn)腳。10秒鐘5組以上。周五練力量：這是綜合力量需要質(zhì)量和堅(jiān)持。半蹲跳10個(gè)+快速高抬腿30米+俯臥撐10個(gè)（或立臥撐10個(gè)） + 后登跑150米+慢走到起點(diǎn)為一組。沒(méi)有間歇時(shí)間。做幾組根據(jù)學(xué)生的體能而定。周六、周日調(diào)整休息。力量一周最多做倆次。多了會(huì)使肌肉產(chǎn)生疲勞的。訓(xùn)練的關(guān)鍵在于超量恢復(fù)。所以休息是很關(guān)鍵的。一定要多注意休息。多吃點(diǎn)含蛋白搞的食物。 第一小籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃2014 -2015學(xué)年第一學(xué)期 教練： 張煜晗 第一小學(xué) 籃球隊(duì)籃球周訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練指導(dǎo)思想： 抓好思想作風(fēng)建設(shè)，狠抓紀(jì)律；提高身體素質(zhì)：重點(diǎn)提升隊(duì)員的體力、身體對(duì)抗性以及手腕力量；狠抓基本功：重點(diǎn)抓投

8、籃、一對(duì)一防守、傳接球、移動(dòng)；以賽代練：每周與高水平隊(duì)伍打2場(chǎng)左右比賽，通過(guò)比賽提高隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平。6、訓(xùn)練內(nèi)容安排如下：第一周周一：1紀(jì)律以及安全教育。2繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。3分組自由投籃練習(xí)。內(nèi)線隊(duì)員（以籃下投籃為主）與外線隊(duì)員（中遠(yuǎn)距離為主）分開(kāi)練習(xí) 。環(huán)球籃定點(diǎn)跳投，籃下打板，罰球線成隊(duì)投籃前進(jìn)后也進(jìn)比賽，3分鐘中距離投籃破記錄賽。 教師對(duì)投籃動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)。4移動(dòng)。滑步練習(xí)：學(xué)習(xí)橫向滑步/側(cè)向滑步；4點(diǎn)滑前移動(dòng)觸球，5人一組，輪換練習(xí)，低重心快速滑前；30度角隨球三點(diǎn)滑前移動(dòng)，移至人籃之間，做防守姿勢(shì)；橫場(chǎng)影子相隨跑； 5籃球場(chǎng)折返跑。6個(gè)每組，共3組。要求全速跑 6放松按

9、摩（回家洗熱水澡） 周二：1繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。2分組投籃練習(xí)。自由分散原地跳投；成隊(duì)學(xué)習(xí)45度角跨步接球即停跳投，注意腳步動(dòng)作，腳尖指向球籃等；3分鐘中距離投籃破記錄賽。3復(fù)習(xí)滑步移動(dòng)技術(shù)，4點(diǎn)滑前移動(dòng)觸球。學(xué)習(xí)側(cè)身跑，后轉(zhuǎn)身跑，變向跑，注意眼睛看來(lái)球方向4休息10分鐘5縱場(chǎng)傳接球上籃（2人/3人），2人時(shí)加一人進(jìn)行一防二練習(xí)，只防有球者。 6學(xué)習(xí)搶斷球。2人一組，持球者背對(duì)，自拋球跳起接球轉(zhuǎn)身，防守者上前搶球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一組傳球斷球練習(xí)，斷球者位于側(cè)后約2米。7籃球場(chǎng)折返跑。6個(gè)每組，共3組。要求全速跑8放松按摩周三：1繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作

10、。2投籃練習(xí)。自由分散原地跳投；復(fù)習(xí)跨步接球即停跳投；學(xué)習(xí)運(yùn)球即停即起投籃；3分鐘中距離投籃破記錄賽。3運(yùn)球過(guò)障礙柱上籃/跳投 4休息10分鐘5縱場(chǎng)一對(duì)一攻防演練6籃球場(chǎng)折返跑。6個(gè)每組，共3組。要求全速跑7放松按摩周四：比賽周五：1繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。2投籃練習(xí)。2人一組，外線運(yùn)球擋人后分球投籃；運(yùn)球即停即起投籃；3分鐘中距離投籃破記錄賽。3運(yùn)球過(guò)障礙柱上籃/跳投 4休息10分鐘5縱場(chǎng)2對(duì)2攻防演練6籃球場(chǎng)折返跑。6個(gè)每組，共3組。要求全速跑。7放松按摩第二周周一：1繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。2投籃練習(xí)。2人一組，外線運(yùn)球擋人后分球投籃；運(yùn)球即停即起投籃；3分鐘中距離投籃破

11、記錄賽。3運(yùn)球過(guò)障礙柱上籃/跳投 4休息5縱場(chǎng)3打2攻防演練。進(jìn)攻第3人在過(guò)半場(chǎng)后加入。6籃球場(chǎng)折返跑。6個(gè)每組，共3組。要求全速跑7放松按摩周二：打教學(xué)比賽。周三：1M形劃步練習(xí)。2兩人一組傳接球上籃。3投籃練習(xí)，兩底角往返跑接球就投。4學(xué)習(xí)2-3區(qū)域聯(lián)防5罰球周四：打教學(xué)比賽周五：1繞場(chǎng)運(yùn)球2兩人一組傳接球上籃，三人一組傳接球上籃3復(fù)習(xí)2-3區(qū)域聯(lián)防4學(xué)習(xí)破前場(chǎng)緊逼5投籃練習(xí)，兩45度角往返跑接球跳投6罰球第三周周一：1繞場(chǎng)跑籃，左右手各做數(shù)次。2兩人一組傳接球上籃，三人一組傳接球上籃3兩人一組傳接球后一人運(yùn)球一人弧線跑接球上籃4破前場(chǎng)緊逼練習(xí)5投籃練習(xí)，兩底角往返跑接球跳投6罰球周二：打

12、教學(xué)比賽周三：1繞場(chǎng)跑籃，左右手各做數(shù)次。2兩人一組傳接球后一人運(yùn)球一人弧線跑接球上籃32-3區(qū)域聯(lián)防4學(xué)習(xí)前場(chǎng)緊逼，以及全場(chǎng)進(jìn)逼戰(zhàn)術(shù)5投籃練習(xí)，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投6罰球周四：打教學(xué)比賽周五：1繞場(chǎng)運(yùn)球，跑籃2縱場(chǎng)即停即起跳投，球不離手，動(dòng)作做規(guī)范3罰球4拋球后接球左右突破走，拿球后護(hù)住球，動(dòng)作做完整，先下球后走5投籃練習(xí)，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投第四周周一：1繞場(chǎng)運(yùn)球，上籃2兩人一組傳接球后一人運(yùn)球一人弧線跑接球上籃3拋球后接球左右突破走，拿球后護(hù)住球，動(dòng)作做完整，先下球后走4底線“加重負(fù)擔(dān)”戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)5投籃練習(xí)，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返

13、跑接球跳投6罰球周二：打教學(xué)比賽周三：1繞場(chǎng)運(yùn)球，跑籃2兩人一組傳接球上籃，三人一組傳接球上籃3兩人一組傳接球后一人運(yùn)球一人弧線跑接球上籃4投籃練習(xí)，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投5復(fù)習(xí)底線“加重負(fù)擔(dān)”戰(zhàn)術(shù)6罰球周四：打教學(xué)比賽周五：1繞場(chǎng)運(yùn)球，跑籃2兩人一組傳接球后一人運(yùn)球一人弧線跑接球上籃3學(xué)習(xí)中鋒提上策應(yīng)戰(zhàn)術(shù)4投籃練習(xí)，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投5罰球第五周打教學(xué)比賽 第一小乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃2014 -2015學(xué)年第一學(xué)期 教練： 張 帆 第一小學(xué) 第一小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、訓(xùn)練目標(biāo)1.堅(jiān)持“健康第一”的教學(xué)指導(dǎo)思想，以發(fā)展學(xué)生為本的辦學(xué)理念，為提高我校

14、乒乓球訓(xùn)練隊(duì)水平及迎接各項(xiàng)的乒乓球比賽活動(dòng)，特制定本計(jì)劃。1.讓學(xué)生初步了解、掌握簡(jiǎn)單的乒乓球基本知識(shí)。培養(yǎng)學(xué)生對(duì)學(xué)打乒乓球的興趣，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動(dòng)作。2.在專項(xiàng)訓(xùn)練上，加強(qiáng)高年級(jí)學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動(dòng)作。通過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，教學(xué)生比賽，也通過(guò)比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生們的心理健康。3.進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上。4.培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進(jìn)學(xué)生的四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間周二至周五訓(xùn)練時(shí)間：早上7:00-8:00，下午課外活動(dòng)時(shí)間.有針對(duì)性地進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，做到特長(zhǎng)突出，技術(shù)全面，

15、以帶動(dòng)整體水平的提高。四、具體措施1、張帆老師負(fù)責(zé)學(xué)生啟蒙階段、初級(jí)階段。啟蒙階段：讓學(xué)生了解和掌握乒乓球運(yùn)動(dòng)的一些知識(shí)、規(guī)則和基本技術(shù)，對(duì)乒乓球的興趣愛(ài)好，掌握移動(dòng)步子和動(dòng)作組合?；纠碚摚毫私馇蚺?、器材、和一些乒乓球術(shù)語(yǔ)。訓(xùn)練內(nèi)容：A 、乒乓球握拍方法和掌握基本動(dòng)作及球性的培養(yǎng)。B、 掌握正確的近臺(tái)攻球動(dòng)作，以多球喂球?yàn)橹?。C、 掌握正確的技術(shù)組合（攻球兩點(diǎn)、三點(diǎn)）。D 、單球練習(xí)以板數(shù)練信心、耐性和熟練動(dòng)作，并逐步提高球速。啟蒙方法：首先，老師示范乒乓球握拍方法和站位揮拍動(dòng)作要領(lǐng)、學(xué)生基本掌握握拍站位揮拍動(dòng)作后，然后練正手攻球動(dòng)作，邊教邊練循環(huán)喂多球，同時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。正手攻球練習(xí)熟練后

16、練反手攻球動(dòng)作，邊教邊練循環(huán)喂多球，同時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間訓(xùn)練后學(xué)生，學(xué)生基本掌握乒乓球的基本動(dòng)作要領(lǐng)。初級(jí)階段：掌握移動(dòng)步伐和動(dòng)作組合。訓(xùn)練內(nèi)容：A、 單球多球結(jié)合，學(xué)會(huì)步法移動(dòng)，以正手攻球?yàn)橄龋o以反手撥球，動(dòng)作組合以掌握擊球時(shí)間和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。B 、掌握正確的發(fā)力攻球動(dòng)作。C、 掌握擊球節(jié)奏的變化。D、 學(xué)著打左撥右攻，推側(cè)打，正反手變拍。方法：以喂多球?yàn)橹鳎鶕?jù)程度差異，訓(xùn)練內(nèi)容各有不同，量也不同。單球練習(xí)左撥右攻，推擋側(cè)身，要求不高，打的越多越給予鼓勵(lì)。2、張帆老師負(fù)責(zé)高年級(jí)階段：高級(jí)階段：通過(guò)強(qiáng)化訓(xùn)練，結(jié)合每個(gè)學(xué)者的不同程度和不同的素質(zhì)，哪里不足加強(qiáng)哪里，力求每個(gè)動(dòng)作的規(guī)范

17、性，通過(guò)隊(duì)內(nèi)比賽，提高隊(duì)員的心理素質(zhì)等訓(xùn)練。訓(xùn)練內(nèi)容：（1）基本部分：1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；2、比賽；要求：全體隊(duì)員互相比賽，從中得出最新排名；每天每個(gè)學(xué)生循環(huán)比賽11分制，5戰(zhàn)3勝。（2）強(qiáng)化部分：將繼續(xù)鞏固上學(xué)期的訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)一步加強(qiáng)各個(gè)方面的訓(xùn)練，并結(jié)合到訓(xùn)練與實(shí)踐當(dāng)中。再次，通過(guò)比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生們的心理健康。田徑訓(xùn)練內(nèi)容周 次 次 數(shù) 內(nèi) 容 一 （一） 1學(xué)習(xí)跑的輔助練習(xí)：原地?cái)[臂 306 原地高抬腿 108 2專項(xiàng)力量練習(xí)：多級(jí)跨步跳6 3柔韌練習(xí) （二） 1跑的輔助練習(xí)：原地?cái)[臂 304原地高抬腿 204行進(jìn)劉高抬

18、腿后蹬跑 20m6 2速度練習(xí)：30m快速跑4 50m快速跑4 3一般力量：仰臥舉腿 15次3 立臥撐 二 （三） 1直道途中跑技術(shù)：原地?cái)[臂 304 原地小腿折疊大腿前擺練習(xí) 原地?cái)[腿下壓“扒地”練習(xí) 放松行進(jìn)間跑2040m 30米行進(jìn)間高抬腿3 2專項(xiàng)力量練習(xí)：立定35級(jí)蛙跳4 踝跳 3一般耐力：30秒高抬腿練習(xí)3 （四） 1蹲踞式起跑技術(shù)：原地?cái)[臂 302 “各就位”和“預(yù)備”姿勢(shì) 起跑技術(shù) 蹲踞式起跑5米 2速度練習(xí)：后蹬跑20m+加速跑30m5 3力量練習(xí)：上跳臺(tái)階 三 （五） 1蹲踞式起跑技術(shù)：原地?cái)[臂 302 起跑姿勢(shì)練習(xí) 蹲踞式起跑5m 2一般耐力：半蹲跳 20次4 3一般力量

19、：仰臥舉腿 15次4 （六） 1起跑后加速跑：原地?cái)[臂 302 蹲踞式起跑5m 半蹲式起跑加速10m 2跑的輔助練習(xí)：高抬腿 20m4 后蹬跑20m4 3速度練習(xí)：60m5 四 （七） 1起跑后加速跑：原地?cái)[臂 302 半蹲式或蹲踞式起跑3050 2力量練習(xí)：立定單、雙足跳遠(yuǎn) 3一般耐力：后蹬跑60m3 （八） 1學(xué)習(xí)終點(diǎn)跑技術(shù)：原地?cái)[臂 302慢、中、快速跑撞線60m完整技術(shù)跑3 2跑的輔助練習(xí)：高抬腿 20m3 后蹬跑 20m3 3柔韌 五 （九） 160m跑：原地?cái)[臂 302 60m跑3 2反應(yīng)速度練習(xí)：聽(tīng)信號(hào)跑30m 3一般力量：仰臥舉腿 （十） 160m跑考核：60m跑考核原地?cái)[臂

20、302 2跑步輔助練習(xí)：高抬腿20m3 后蹬跑20m3 3力量練習(xí) 籃球訓(xùn)練訓(xùn)練內(nèi)容1）步伐1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。3、前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。4、前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。5、后退防守步：以后退步伐做出之字型防守動(dòng)作。6、擺脫向前接應(yīng)步伐：以之字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。7、后轉(zhuǎn)身步伐：以之字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸

21、手要球接應(yīng)動(dòng)作。8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出撞墻接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。2）傳接球及持球訓(xùn)練1、面對(duì)面200對(duì)傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。3、大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。4、四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。6、面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?、行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。8、對(duì)墻傳球：以高度120公分對(duì)墻傳接球。9、打板長(zhǎng)傳：以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。10五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。11中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以M字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。12半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。3）上籃訓(xùn)練1、全場(chǎng)8字型傳球上籃。2、車(chē)輪式上籃。3、全場(chǎng)7*5*3上籃。4、三線上籃。5、全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。6、二人一組上籃。7、三人一組上籃。8、直線運(yùn)球上籃。9、半場(chǎng)三角上籃。4）運(yùn)球訓(xùn)練1、全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。2、全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。3、全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。4、全場(chǎng)8字型運(yùn)球。5、左右手晃球。6、跨下原地運(yùn)球。7、全場(chǎng)直線3-4拍運(yùn)球上籃。5）投籃訓(xùn)練1、定點(diǎn)投籃。2、兩組對(duì)角線