2020疫情后開學(xué)第一課(心理健康教育、適應(yīng)性教育與開學(xué)后注意事項)ppt課件

1、開 學(xué) 第 一 課,主題班會,緊張忙碌、規(guī)范自律的新學(xué)期開始了，親愛的同學(xué)們，你們做好準備了嗎,疫情期間，你的學(xué)習(xí)狀態(tài)是怎樣的呢,小調(diào)查： 大家對開學(xué)的期待程度？ 非常期待 說不清 非常不期待,目 錄,正確認識自己的心理困擾,掌握心理自助方法,判斷是否需要專業(yè)心理援助,科學(xué)做好生活適應(yīng)、學(xué)習(xí)適應(yīng),正確認識自己的心理困擾,01,1,盼！盼！盼！ 朝思暮想校園 渴望相見盡歡 學(xué)習(xí)學(xué)期考試 時間掐指一算 眼看春去秋來 奈何乍暖還寒 盼！盼！盼,煩！煩！煩！ 防疫遙遙無期 進校登記體溫 口罩必須佩戴 雙手嚴格清洗 座位相隔距離 吃飯分餐無語 煩！煩！煩,01,1,復(fù)課后我會不會被感染，發(fā)燒咳嗽怎么辦？

2、好怕呀,配合學(xué)校，消除過度焦慮 目前信陽的高中都已做好充分的返校復(fù)學(xué)準備，衛(wèi)生防疫有足夠的安全保障，同學(xué)們不必擔(dān)心和焦慮。返校后，學(xué)校有一整套安全防護、應(yīng)急處理、集體活動、餐飲管理、寢室衛(wèi)生等防疫舉措，并會對同學(xué)們進行培訓(xùn)。 因此，同學(xué)們不必過分擔(dān)憂，如果有焦慮、煩躁，可以通過了解防疫常識或腹式深呼吸放松身心，保持心態(tài)平穩(wěn)，減少無謂的憂慮與擔(dān)心，給自己積極的心理暗示，增強我們抗擊疫情，積極應(yīng)考的信心。同學(xué)們要照顧好自己，天氣易變，及時增減衣褲，預(yù)防感冒,01,2,開學(xué)后學(xué)校有很多防疫舉措，有點煩,平心靜氣，做好防護 正確洗手，做好每天的體溫登記，有異常情況及時匯報，教室保持通風(fēng)，寢室白天通風(fēng)等

3、。 做好防護措施在預(yù)防疾病傳播方面的重要意義，做好防護措施既是認真完成教育局的相關(guān)任務(wù)，更是保護自己、保護他人不受病毒侵襲,01,3,我對在校學(xué)習(xí)有抵觸情緒，我遲遲進入不了狀態(tài)”。怎么辦呀,正視壓力，必要時尋求幫助 對于返校復(fù)學(xué)，如果有明顯的抗拒、焦慮等情緒，可以理解為這是一種短期壓力的表現(xiàn)，要勇敢與自己信任的家人、同學(xué)、老師傾訴和溝通。 如果持續(xù)感到情緒不良且吃不香或睡不好，必要時尋求心理老師的幫助,01,4,剛復(fù)課就要面對考試？好累呀,收拾心情，做好準備。 復(fù)學(xué)第一周考試是對居家網(wǎng)課學(xué)習(xí)效果的檢驗，同學(xué)們可以借此查漏補缺，老師們也可以幫大家解決知識盲點。 平常心對待每一次考試，理性的看待成

4、績的起伏。盡量多和自己進行縱向比較，少和同學(xué)進行橫向比較，如果學(xué)習(xí)壓力較大，我們要注意自我調(diào)節(jié)，比如找父母老師聊聊天，向同學(xué)傾訴，加強運動，倘若依舊解決不了問題，尋求心理老師的支持,掌握心理自助方法,01,2,正確認識自己的心境反應(yīng),掌握一些心理自助的方法,疫情當(dāng)下，出現(xiàn)的任何不正常的心理現(xiàn)象都是正常的。當(dāng)你能夠覺察，你就已經(jīng)在努力的路上了,心理自助方法,2.保證基本飲食和睡眠 食物和營養(yǎng)是我們戰(zhàn)勝疾病康復(fù)的保證，也可以做一些放松和鍛煉的活動輔助睡眠,1.學(xué)會傾訴 不要隱瞞感覺，及時將不良情緒宣泄出來，可以用語言，也可以用文字自由書寫,心理自助方法,3.“蝴蝶拍”心理穩(wěn)定技術(shù) 將雙臂交叉抱在胸

5、前，左右輪流用手掌輕輕拍打手臂，在拍的過程中，輕閉雙眼，回想一些令自己開心的事情，十次為一組，每次做六組，可以對心理情緒進行正面鼓勵,心理自助方法,4.肌肉放松 平膝而坐，雙手平放在大腿上，輕閉雙眼，平靜呼吸 （1）手臂放松：伸出右手，握緊拳，使整個右前臂變得緊張、僵硬。雙臂伸直，兩手同時握緊拳，緊張手和臂部。 （2）頭部放松：皺起前額肌肉、眉頭、鼻子和臉頰（可咬緊牙關(guān)，使嘴角盡量向兩邊咧，鼓起兩腮，似在極度痛苦狀態(tài)下使勁一樣）。 （3）軀干部位放松：聳起雙肩，緊張肩部肌肉；挺起胸部，緊張胸部肌肉；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉； （4）腿部放松：伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一

6、堵墻，使整個右腿變得緊張、僵硬；伸出左腿，左腳向前用力像在蹬一堵墻，使整個左腿變得緊張、僵硬。 （5）待上述肌肉持續(xù)緊張、僵硬幾秒鐘后，同時放松全身所有肌肉，體驗全身放松的感受,用對待好友的方式對待自己：首先，想象你的好友在你眼前，當(dāng)他告訴你他很擔(dān)憂時，你會說些什么話來安慰他、支持他？然后，把這些話說給自己聽,5.自我關(guān)懷,每天晚上在便利貼上寫下當(dāng)天發(fā)生的三件好事，以及好事的原因。可以把它們貼在床頭燈顯眼的位置。感到沮喪時，看看它們,每天畫一樣的若干空瓶子，代表不同的小確幸。涂畫瓶子的深淺、顏色來表達幸福感,形式自主選擇，根據(jù)你自己的喜好來操作，原則上是適合自己的，方便堅持的，就是最好的,心理

7、自助方法,6.當(dāng)不良情緒已經(jīng)影響到你的生活和學(xué)習(xí)，并讓你感到難以承受時，請你盡快主動尋求專業(yè)的心理援助,學(xué)校專業(yè)心理輔導(dǎo)老師為師生提供心理輔導(dǎo)服務(wù),河南省心理援助熱線：05917095888 教育部華中師范大學(xué)心理援助熱線(8:00-22:00,心理自助方法,地址：高二2號實驗樓四樓東側(cè),判斷是否需要專業(yè)心理援助,01,3,需要尋求心理援助的表現(xiàn),需要尋求心理援助的表現(xiàn),我是焦慮還是抑郁，或者只是單純失眠？” 許多人出現(xiàn)睡不著的情況，擔(dān)心自己的心理狀態(tài)出了問題。 教給大家一個簡單判斷方法，如果只是偶爾睡不著覺不用擔(dān)心，適當(dāng)調(diào)整睡眠節(jié)奏和環(huán)境就可以，但是失眠超過兩個禮拜，就要注意了。 一種失眠是

8、入睡困難，可能是焦慮；另一種是早醒，不論晚上什么時候睡覺，總是凌晨兩三點醒，且難以入睡，可能是抑郁。出現(xiàn)比較重的情況，可以求助醫(yī)生,科學(xué)做好生活適應(yīng)、學(xué)習(xí)適應(yīng),01,4,01,返校復(fù)學(xué)學(xué)生心理調(diào)適,注意個人衛(wèi)生，勤洗手、勤洗澡洗頭，勤換衣服。不隨意觸摸公共設(shè)施，嚴禁隨地吐痰,生活小貼士,按照學(xué)校學(xué)習(xí)時間安排自己的學(xué)習(xí)、玩耍、運動、睡眠時間。明確自己的目標，知道每天該干什么，養(yǎng)成時間觀念,上好體育課，堅持足量運動和鍛煉。按學(xué)校作息時間作息，保持身體健康，提升自身的免疫力,科學(xué)規(guī)范地洗手，避免雙手直接觸碰公共物品；盡可能與周圍人保持距離；正確、及時和有效地使用消毒物品,教室、寢室要開窗通風(fēng)，保持空

9、氣流通，防止病毒性傳播,準備足夠量的口罩，每人至少30只。在學(xué)校公共區(qū)間，帶好口罩,校園要求,調(diào)整好生物鐘，牢記學(xué)校作息時間，并嚴格執(zhí)行,規(guī)范著裝和儀容。校內(nèi)穿校服、戴胸卡，儀容、發(fā)型符合學(xué)校規(guī)范,學(xué)習(xí)并牢記學(xué)校六大紀律，時刻規(guī)范自己的言行,禁止學(xué)生在校園內(nèi)使用手機。如有攜帶，必須及時上交給班主任,收回心思，爭分奪秒，迅速進入高效學(xué)習(xí)狀態(tài),言行文明有禮貌，舉止文雅得體，符合學(xué)生行為規(guī)范,開學(xué)小貼士,2.注意個人衛(wèi)生，勤洗手、勤洗澡洗頭，勤換衣服。不隨意觸摸公共設(shè)施，嚴禁隨地吐痰,3.人員交往保持距離，嚴禁人員扎推聚集。防止疾病交叉?zhèn)魅?4.教室、寢室要開窗通風(fēng)，保持空氣流通，防止病毒性傳播,5

10、.上好體育課，堅持足量運動和鍛煉。按學(xué)校作息時間作息，保持身體健康，提升自身的免疫力,防疫要求,01,你還記得你的目標嗎,請重溫你的目標,上學(xué)期你做到了嗎,本學(xué)期你該怎樣努力,長期目標 中期目標 近期目標,01,關(guān)于刻苦與堅持,83歲,01,如何提高青少年的自控力,心理上的自控力和身體上的肌肉一樣，是可以通過鍛煉加以提升的。在新冠疫情的特殊時期，學(xué)校和老師等外部條件的弱化，正是加強鍛煉自控力的好時機。下面有幾個簡單的小練習(xí)，對提升自控力有幫助，青少年如果能長期堅持，可能有意想不到的收獲,01,找個舒適的姿勢坐好，或者舒服地躺下也可以。然后閉上雙眼，把注意力關(guān)注于自身的呼吸上，認真體會每次吸氣和

11、呼氣的節(jié)奏，感受身體特別是胸腔的起伏。2分鐘左右，開始嘗試控制呼吸的速度，讓它一點點變得深沉而慢速，程度為不引起自己不適為準，如此進行3分鐘,5分鐘呼吸訓(xùn)練,言語控制訓(xùn)練，來強化自己的自控力，具體做法很簡單，當(dāng)我們想說話的時候，有意識地停頓一下，內(nèi)心默數(shù)3秒左右，再主動說話或是回答別人,言語等待3秒練習(xí),訓(xùn)練操作如下，當(dāng)我們想玩手機時，先把手機放在可以看得到的位置，保持1米以上的距離，然后對自己說，只要等一下就好，等一下就好，用意念撐滿3分鐘，當(dāng)然5分鐘或8分鐘更好，可以根據(jù)需要適當(dāng)延長,行為等待3分鐘練習(xí),01,如何提高青少年的自控力,確定目標，每天檢查 每晚睡前做兩件事，第一是制定明日目標

12、，二是評估今日目標的完成情況。如果當(dāng)天實現(xiàn)程度低于八成，那說明內(nèi)容制定過滿，或者自身學(xué)習(xí)過程存在一些問題。要把這些問題寫下來，及時糾正，及時改進，日清日高，每天進步,及時獎賞，有收獲感 剛開始制定計劃的時候，會覺得信心滿滿。有的同學(xué)制定計劃過于嚴苛，結(jié)果發(fā)現(xiàn)到晚上根本完成不了，這其實也沒有太大關(guān)系。剛開始的時候，能完成80%已經(jīng)很不錯了。這時候可以適當(dāng)給自己一些獎賞，根據(jù)自己的實際情況合理制定獎賞內(nèi)容，讓自己的學(xué)習(xí)有目標，有激勵,01,自律的得來，需要經(jīng)由大量的練習(xí)。 而你，需要找到自己的節(jié)奏。 愿下面的小詩給予你力量,紐約時間比加州時間早三個小時， New York is 3 hours a

13、head of California, 但加州時間并沒有變慢。 but it does not make California slow. 有人22歲就畢業(yè)了， Someone graduated at the age of 22, 但等了五年才找到穩(wěn)定的工作！ but waited 5 years before securing a good job! 有人25歲就當(dāng)上CEO， Someone became a CEO at 25, 卻在50歲去世。 and died at 50. 也有人遲到50歲才當(dāng)上CEO， While another became a CEO at 50, 然后活到9

14、0歲。 and lived to 90 years,Someone is still single, 同時也有人已婚。 while someone else got married. 世上每個人本來就有自己的發(fā)展時區(qū)。 Absolutely everyone in this world works based on their Time Zone. 身邊有些人看似走在你前面， People around you might seem to go ahead of you, 也有人看似走在你后面。 some might seem to be behind you. 但其實每個人在自己的時區(qū)有自己的步程。 But everyone is running their own RACE, in their own TIME,They are in their TIME ZONE, and you are in yours!