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文檔簡介

1、健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。 中國公民健康素養(yǎng)基本知識與技能第3條,世界衛(wèi)生組織針對影響現(xiàn)代人健康的主要危害因素不良行為與生活方式，提出了健康四大基石,適度”運動是防治生活方式?。ǜ哐獕旱龋┯行лo助措施之一,給自已制定一個科學的運動處方,運動處方 適合的運動項目 頻度、強度與持續(xù)時間,生命在于“科學”運動 運動應按“處方”鍛煉,1、適合的運動項目 有氧運動項目,特點：中等強度耐力運動，運動時消耗的能量是依靠機體有氧代謝供給。 簡便易行 安全有效,步行,廣場舞,騎車,瑜伽,健身操,慢跑,適合的運動項目 有氧運動項目,廣場舞,跳廣場舞的好處: 健美 健心 健

2、腦 健體,步行,百練不如一走”要領：全身放松，兩眼平視前方，抬頭挺胸直腰，兩上肢在體側大幅自然擺動，步伐輕盈，步頻輕快，呼吸自然。 類別：散步（60-70步/分鐘） 健步（90-120步/分鐘） 逍遙步、倒行步,傳統(tǒng)拳操項目,項目： 太極拳，氣功，按摩， 練功十八法， 新編健身氣功 (八段錦，五禽戲，易筋經(jīng)，六字訣,傳統(tǒng)拳操項目,特點：調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息，協(xié)同進行導引、吐納，組合鍛煉,2、頻度、強度與持續(xù)時間,自我感受法： 微微出汗，面不改色 微微氣喘，言語自如 微微勞累，息后舒坦,持續(xù)時間,平均每天至少30分鐘。,鍛煉三要素,頻度,每周至少5天 鍛煉必須堅持循序漸進，必須經(jīng)常堅持。 每周一次大量劇烈運動不僅不能達到健身目的，反而有損健康,鍛煉三要素,強度,心率必須達到本人最大心率的60%70% 最大心率計算：180（強壯）或170（正常或較瘦）減年齡 每天的鍛煉中應有20分鐘左右的時間維持在最大心率，否則鍛煉的效果就會大打折扣。,鍛煉三要素,加強熱身、注意冷身、 溫和運動、重在適度,牢記三個不宜” 不宜屏氣、負重和過度用力 不宜過度低頭和體位變化過快 不宜參加競爭性過強的項目,設計一套能長期堅持的鍛煉項目 根據(jù)： 已患慢性病者，應先找醫(yī)生咨詢合理的運動量及運

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