高考放松 放松訓(xùn)練指導(dǎo)語=文字

1、放松療法指導(dǎo)語（17分種）請做好準(zhǔn)備，把身體精神盡可能的調(diào)整到更舒適一些，現(xiàn)在你這樣想，在一天中，有1小時(shí)間能真正的安靜下來真好?，F(xiàn)做一次深呼吸，注意，要盡可能向小腹部里吸氣，然后，在慢慢的把它呼出去。1、現(xiàn)在開始做肌肉放松練習(xí)，腳趾向腳心方向彎曲，肌肉適當(dāng)繃緊，同時(shí)，小腿肌肉收縮，現(xiàn)在逐面繃直，小腿肌肉收縮，腳趾是彎曲的，腳趾、踝關(guān)節(jié)、小腿肌肉都繃得很緊，堅(jiān)持住，只要不抽筋，就適當(dāng)增加力量，再堅(jiān)持，堅(jiān)持，8、9、10，放松，然后，做深呼吸，氣流從鼻腔緩緩進(jìn)入，再緩緩的呼出去，現(xiàn)在你的心情開始有一點(diǎn)點(diǎn)安靜下來了。2、然后，再把腳趾向腳背方向彎曲，腳尖向膝蓋方向做勾腳動(dòng)作，小腿肌肉拉得很直，踝關(guān)

2、節(jié)、圍軸繃得很緊?，F(xiàn)在腳趾尖，踝關(guān)節(jié)、小腿肌肉都繃的很緊，堅(jiān)持、堅(jiān)持，適當(dāng)?shù)脑黾恿α浚F(xiàn)在你小腿肌肉像弓弦一樣繃得很直很直，大約堅(jiān)持10秒，我?guī)湍阌?jì)時(shí)間，8、9、10，放松，做深呼吸。3、然后你體會(huì)，腳，小腿都放松了，心情也開始一點(diǎn)點(diǎn)放松下來了，為了加深你的放松程度，你可以想象在你的大腦后部有一個(gè)小水珠從頭頂一點(diǎn)點(diǎn)的向下流淌，慢慢的流下頸部，你看不見它，但你能感受到它在后面慢慢的慢慢的向下流，還在流著，還在流，它還在一點(diǎn)一點(diǎn)的向下流。4、接下來兩腿的膝蓋用力并攏，大腿的肌肉繃得很緊。同時(shí)，臀部肌肉也繃得很緊，盡力收縮，再收縮，堅(jiān)持，再堅(jiān)持，6、7、8、9、10，放松，再做深呼吸，體會(huì)氣流緩緩的

3、吸向腹部，再吸，再吸，那種感覺，然后把它呼出來?，F(xiàn)在你體會(huì)心情漸漸的松弛下來了，大腦漸漸的放松下來了，你開始什么也不愿想。5、繼續(xù)體會(huì)你大腦后部那個(gè)看不見的水珠，它再從頭頂一點(diǎn)一點(diǎn)的流向頸部，它流得很慢，還在流，現(xiàn)在你大腦里明顯的感到輕松、寧靜，沒有任何壓力，腦后的水珠還在一點(diǎn)一點(diǎn)的向下流著。6、然后，后背肌肉繃緊，兩肩略向后用力，身體可以稍稍向上隆起，將后背的腰部的，臀部的每一塊肌肉盡可能的繃緊，適當(dāng)增加力量，堅(jiān)持、堅(jiān)持，7、8、9、10，好放松，然后再做深呼吸，深呼吸之后，體會(huì)你的心情越來越放松了，大腦里的輕松、寧靜，你喜歡這種狀態(tài)，說明你大腦里邊是愉快的。7、然后，為了加深放松，你繼續(xù)體

4、會(huì)大腦后部那個(gè)看不見的水珠還在從上往下一點(diǎn)一點(diǎn)的慢慢的流著，還在流，還在流著，你大腦產(chǎn)生著輕松，越來越聯(lián)想著什么。8、好，接下來，肩部肌肉繃緊，好像用肩膀去碰耳朵一樣，盡力的向上聳肩，肩膀、頭和周圍的肌肉都繃得很緊，堅(jiān)持，再堅(jiān)持，堅(jiān)持，7、8、9、10，好，放松，再做深呼吸。9、然后，繼續(xù)體會(huì)大腦更加輕松的，心情更加輕松的，你現(xiàn)在能體會(huì)到頭上沒有的那種輕松，你曾經(jīng)的那種輕松的，現(xiàn)在大腦里邊有好的放松狀態(tài)，帶著這種平靜、輕松和略略愉快的情緒狀態(tài)，自己可以想象放松練習(xí)，現(xiàn)在開始。10、好，停下來，接下來兩手握緊，把拳心放在肩膀上，讓兩手的肌肉盡可能的繃緊，小臂肌肉盡可能的繃緊，上臂的肌肉也盡可能的

5、繃緊，堅(jiān)持住，堅(jiān)持，再堅(jiān)持，適當(dāng)增加力量，7、8、9、10，好，放松，然后兩手慢慢放回原處，做深呼吸。11、深呼吸之后，繼續(xù)體會(huì)大腦中那種寧靜、輕松和微微愉快的那種狀態(tài)，繼續(xù)體會(huì)大腦后部那個(gè)水珠再從上往下慢慢、慢慢的流淌，現(xiàn)在你能體會(huì)到一種人很難體會(huì)到的輕松、寧靜、微微愉快的情緒狀態(tài)，你帶著這種狀態(tài)做一次自我的心理練習(xí)，注意：你此時(shí)的心情非常的寧靜，輕松、愉快，好，現(xiàn)在做自我心理練習(xí)開始了。12、停，現(xiàn)在大腦停下來，然后腹部肌肉繃緊，讓肚臍周圍的肌肉盡可能的都繃緊，堅(jiān)持住，再堅(jiān)持，然后，頸部肌肉也繃緊，讓下額低入前胸，使頸部的肌肉都繃緊了?，F(xiàn)在腹部的肌肉是繃緊的，頸部的肌肉繃得很緊，很緊，堅(jiān)持、堅(jiān)持、再堅(jiān)持。7、8、9、10，好，放松，再做深呼吸。13、現(xiàn)在你體會(huì)你大腦后部看不見的水珠在一點(diǎn)一點(diǎn)的從上往下慢慢的流著，流著。14、最后，面部肌肉繃緊，盡力皺眉，嘴閉緊，在眼睛不睜開的情況下，看自己的額頭，使眼部肌肉繃緊，舌頭舔上額，堅(jiān)持住，面頰的肌肉也是繃緊的，堅(jiān)持，8、9、10，放松，然后做深呼吸，深深的，長長的做一次深呼吸，現(xiàn)在你的心情完全放松，你的大腦什么都不用想，現(xiàn)在你沉浸在這種輕松的，讓大腦得到