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文檔簡介

大約四分鐘,當(dāng)您感到僵硬時(shí)堅(jiān)持做這套操會(huì)讓您放松肩背,簡便脊椎放松操,長時(shí)間坐在電腦前或伏案工作往往會(huì)造成脖子,和肩膀僵硬，偶爾也會(huì)背痛,頭腦清醒，消除疲勞,全部動(dòng)作瀏覽,3,2,1,開始,堅(jiān)持10-20秒 兩次 第一次,動(dòng)作一,雙手交叉手心向外兩臂伸直,放 松 一 下 再 來 一 遍,堅(jiān)持10-20秒 兩次 第二次,動(dòng)作一,請 站 起 來,堅(jiān)持10-15秒,動(dòng)作二,雙手交叉,手心向上,兩臂伸直,每側(cè)堅(jiān)持8-10秒左側(cè),動(dòng)作三,換另一側(cè)啦,每側(cè)堅(jiān)持8-10秒右側(cè),動(dòng)作三,堅(jiān)持15-20秒,動(dòng)作四,雙手交叉,手心向上,兩臂伸直,堅(jiān)持3-5秒 三次 第一次,動(dòng)作五,兩臂下垂,兩肩上提,挺住不動(dòng),放 松 一 下 再 來 一 遍,堅(jiān)持3-5秒 三次 第二次,動(dòng)作五,堅(jiān)持3-5秒 三次 第三次,動(dòng)作五,每側(cè)堅(jiān)持10-12秒下拉右肩,動(dòng)作六,換另一側(cè)啦,每側(cè)堅(jiān)持10-12秒下拉左肩,動(dòng)作六,堅(jiān)持10秒,動(dòng)作七,堅(jiān)持10秒,動(dòng)作八,請坐下來并舉起右手,每側(cè)堅(jiān)持8-10秒右手上左手下,動(dòng)作九,換另一側(cè)啦,每側(cè)堅(jiān)持8-10秒左手上右手下,動(dòng)作九,每側(cè)堅(jiān)持8-10秒,動(dòng)作十,翹起左腿,左手扶椅,頭看左肩,換另一側(cè)啦,每側(cè)堅(jiān)持8-10秒,動(dòng)作十,翹起右腿,右手扶椅,頭看右肩,堅(jiān)持10-15秒兩次第一次,動(dòng)作十一,放 松 一 下 再 來 一 遍,堅(jiān)持10-15秒兩次第二次,動(dòng)作十一,

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