10個動作12分鐘睡前瑜伽

1、10個動作12分鐘睡前瑜伽！改善心情擁有好睡眠瑜伽是一項流行世界的運動，通過拉伸動作配合呼吸節(jié)奏，調(diào)整身體血液循環(huán)。當然這僅僅動作上的，瑜伽更重要的調(diào)節(jié)是對身心，情緒的調(diào)節(jié)。所以很多女生都非?？釔圻@項運動，因為動作幅度不大，對身體拉伸舒緩效果很好，主要是能夠調(diào)節(jié)心情?，F(xiàn)代生活節(jié)奏快，壓力大，每天人的情緒都在遭受各種挑戰(zhàn)。想踏踏實實睡個安穩(wěn)覺都覺得非常困難。相信很多人也曾想要去學(xué)習瑜伽，但有兩個原因可能是防礙你去的：一、課程費用太高瑜伽課程基本上是現(xiàn)在很多健身房的主營收入，每節(jié)課程的價格卻不便宜，幾百上千的課程，讓很多人覺得是一筆不小的開支。本來女人的花費就好，各種護膚保養(yǎng)品，時裝首飾等?；ㄟ@筆

2、錢劃算嗎？二、時間不夠線下課程能夠跟著教練老師一起交流，當然是好的了，但繁忙的工作娛樂生活之外，每天疲憊著回家，瑜伽時間要擠出來還是很難的。應(yīng)運而生的瑜伽在線課程，能夠很好的解決這個問題。通過視頻演示動作，加上詳細的語音講解，配合舒緩心情的音樂，在家就能很好的學(xué)習瑜伽課程，再方便不過了。注重我們hi運動健身微信號（hiydjs）,回復(fù)“瑜伽”就能夠獲得瑜伽課程的初級課程，供你學(xué)習每套動作，舒緩身體，保持年輕體態(tài)。下面小hi將為大家介紹一組睡前瑜伽，有助于大家睡眠，一共10個動作。因為瑜伽講究動作緩慢，掌握細節(jié)的節(jié)奏與呼吸配合，音樂與人合一，達到調(diào)節(jié)身體與身心的過程。所以以下動作示范只能做到大概

3、的動作解析，如果想要跟著學(xué)習練習，還請按照上述方法獲得在線課程視頻，方便大家深刻理解瑜伽。一、簡易坐調(diào)息動作要領(lǐng)：1.坐在地上，兩腿前伸。2.彎左腿，把左腳放在右大腿之下。3.彎右腿，把右腳放在左大腿下方。4.雙手分別放在兩膝之上，肩膀和手臂放松。保持姿勢，自然地呼吸。5.放松身心，感受一呼一吸的過程。二、坐角式動作要領(lǐng)：1.坐姿，兩腿向前伸直，彎曲雙膝。2.兩腳的腳跟和腳掌貼合在一起，用手抓住兩腳腳趾，拉近會陰部。3.雙膝和兩腳外側(cè)貼在地面，兩手相握，緊握兩腳。4.伸直脊柱，保持身體正直。呼氣，將肘關(guān)節(jié)放置于大腿上。5.向前彎屈上身，直至頭部貼在地面上，保持5-8個呼吸。6.吸氣，還原。挺直

4、上身，伸直雙腿。三、束角式動作要領(lǐng)：1.坐姿，兩腿向前伸直并向兩側(cè)打開雙腿，保持兩腿伸直。2.大腿背面和小腿后側(cè)貼地面，用兩手大拇指和食指分別抓住兩個大腳趾。3.伸直脊柱，呼氣，向前俯身，盡量讓前額貼在地面。4.嘗試將胸腔防落至地面，保持這個姿勢8-10個呼吸。5.吸氣，逐漸抬高軀干，直到身體坐直，兩腿并攏。四、雙腿背部伸展動作要領(lǐng)：1.上身挺直坐立，兩腿向前伸直，兩腳并攏。2.吸氣，雙臂高舉過頭頂。3.呼氣，上身慢慢向前彎曲，盡量保持脊骨伸直，直到兩手抓住小腿。4.將兩手向外向下彎曲，低下頭部，使頭部接近雙膝，當?shù)竭_極限時，保持8-10個呼吸。5。吸氣，逐漸抬高軀干，直到身體坐直。五、肩倒立

5、式動作要領(lǐng)：1.平躺，兩臂平放身體兩側(cè)，掌心向下。2.慢慢將雙腿抬離地面當兩腿垂直地面時，抬起你的髖部，將腿部向后方伸。3.用雙手托起下腰部的兩側(cè)，撐起軀干，慢慢盡量伸直，頸部不要過于緊張，保持10個呼吸。六、全蝗蟲式動作要領(lǐng)：1.俯臥，兩臂向后伸直。2.同時抬起頭，胸膛，雙腿，離開地面。3.雙手，雙臂和肋骨都高出地面，腰、腹應(yīng)停留在地面上。伸直雙腿收縮臀部，保持5-8個呼吸。七、貓伸展式動作要領(lǐng)：1.抬起臀部、伸直腰背。2.手臂伸直垂直于地面，抬頭，之后垂下頭，弓背，保持保持5-8個呼吸。3.注意頸部和肩部的放松。八、駱駝式動作要領(lǐng)：1.跪姿，兩腿與兩腳略微分開，腳趾貼在地面指向后方。2.吸氣，兩手放在雙側(cè)髖部，輕輕地將脊柱向后彎曲。3.伸展大腿肌肉，把雙掌放在腳底保持大腿垂直于地面，將頭向后仰。4.用手掌壓住腳底，再次把脊柱推向大腿。保持8-10個呼吸。5.收縮臀部肌肉，伸展下脊柱區(qū)域，保持8個呼吸。將雙手放置雙髖部位，慢慢還原至雷電坐體式。九、英雄式動作要領(lǐng)：1.以金剛坐姿開始，兩腳分開，腳趾向右后指。2.臀部坐落在兩腳之間的地面上，兩手十指相交，掌心向上翻。3.將兩臂伸直，舉過頭頂，背部挺直，保持5-8個呼吸。十、脊柱扭動式動作要領(lǐng)：1.坐姿兩腿向前伸直，兩手平方在地上。