第一章心理健康與成長

1、第一章 心理健康與成長,主講：陳智（四川大學,專業(yè)技術(shù)人員心理健康與心理調(diào)適課程培訓,一、現(xiàn)代社會生活與心理學 心理不僅對個體產(chǎn)生影響，而且對社會、工作、學習、家庭都起著重要作用。人的所有行為活動都是由心理因素決定的。因此，心理健康與否直接影響到個人成長、行為規(guī)范、社會活動、家庭幸福以及提高生活質(zhì)量等諸多方面,一）當前人們面臨的心理挑戰(zhàn) 適應與發(fā)展 1、如何理解適應和發(fā)展 在心理學中，適應通常是指個人通過不斷作出身心調(diào)整，在現(xiàn)實生活環(huán)境中維持一種良好、有效的生存狀態(tài)的過程。 在心理學中，發(fā)展指的是個體的身心機能及其品質(zhì)在時間上的積極變化過程,2、適應和發(fā)展的特點 適應和發(fā)展過程的特點之一是適應

2、的相對平衡期縮短，動態(tài)調(diào)整期變長。 適應和發(fā)展的另一個特點是個人有更大的自由度去選擇自己的人生,二、如何理解心理,心理是指人腦對客觀現(xiàn)實的主觀反映，是人的各種行為準則，是個體進行社會活動的思想基礎(chǔ),三、心理健康的標準 1、了解自我、悅納自我 一個心理健康的人能體驗到自己的存在價值，既能了解自己，又接受自己，有自知之明，即對自己的能力、性格和優(yōu)缺點都能作出恰當?shù)摹⒖陀^的評價； 對自己不會提出苛刻的、非份的期望與要求； 對自己的生活目標和理想也能定得切合實際，因而對自己總是滿意的； 努力發(fā)展自身的潛能，即使對自己無法補救的缺陷，也能安然處之,一個心理不健康的人則缺乏自知之明，并且總是對自己不滿意；

3、 由于所定目標和理想不切實際，主觀和客觀的距離相差太遠而總是自責、自怨、自卑； 由于總是要求自己十全十美，而自己卻又總是無法做到完美無缺，于是就總是同自己過不去，結(jié)果是使自己的心理狀態(tài)永遠無法平衡，也無法擺脫自己感到將已面臨的心理危機,2、接受他人、善與人處 心理健康的人樂于與人交往，不僅能接受自我，也能接受他人，悅納他人，能認可別人存在的重要性和作用。同時他也能為他人所理解，為他人和集體所接受，能與他人相互溝通和交往，人際關(guān)系協(xié)調(diào)和諧； 與自己所屬的集體融為一體，既能在朋友同事相聚時共享歡樂，也能在獨處沉思時無孤獨之感； 在與人相處時，積極的態(tài)度(如同情、友善、信任、尊敬等)總是多于消極的態(tài)

4、度(如猜疑、嫉妒、畏懼、敵視等)。因而在社會生活中有較強的適應能力和較充足的安全感。 一個心理不健康的人，總是感到很難融入團體，與周圍的人們格格不入,3、正視現(xiàn)實、接受現(xiàn)實 心理健康的人能夠面對現(xiàn)實，接受現(xiàn)實。并能能動地去適應現(xiàn)實，進一步地改造現(xiàn)實，而不是逃避現(xiàn)實； 對周圍事物和環(huán)境能作出客觀的認識和評價，并能與現(xiàn)實環(huán)境保持良好的接觸； 既有高于現(xiàn)實的理想，又不會沉湎于不切實際的幻想與奢望。同時對自己的力量有充分的信心； 對生活、學習和工作中的各種困難和挑戰(zhàn)都能妥善處理。 心理不健康的人往往以幻想代替現(xiàn)實，而不敢面對現(xiàn)實，沒有足夠的勇氣去接受現(xiàn)實的挑戰(zhàn)，總是抱怨自己“生不逢時”或責備社會環(huán)境對

5、自己不公而怨天尤人，因而無法適應現(xiàn)實環(huán)境,4、熱愛生活、樂于學習和工作 心理健康的人能珍惜和熱愛生活，積極投身于生活，并在生活中盡情享受人生的樂趣，而不會認為是重負。他們還在工作中盡可能地發(fā)揮自己的個性和聰明才智，并從工作的成果中獲得滿足和激勵，把工作看作是樂趣而不是負擔。同時也能把工作中積累的各種有用的信息、知識和技能存儲起來，便于隨時提取使用，以解決可能遇到的新問題，克服各種各樣的困難，使自己的行為更有效率，工作更有成效。 心理不健康的人常常感覺生活無意義，在工作中容易出現(xiàn)職業(yè)倦怠、心理疲勞等,5、能協(xié)調(diào)與控制情緒、心境良好 心理健康的人愉快、樂觀、開朗、滿意等積極情緒總是占優(yōu)勢的，雖然也

6、會有悲、憂、愁、怒等消極情緒體驗，但一般不會長久； 能適度地表達和控制自己的情緒，喜不狂，憂不絕，勝不驕，敗不餒，謙而不卑，自尊自重，在社會交往中既不狂妄自大，也不退縮畏懼； 對于無法得到的東西不過于貪求，爭取在社會允許范圍內(nèi)滿足自己的各種需要，對于自己能得到的一切感到滿意，心情總是開朗的、樂觀的。 心理不健康的人常常控制不住自己的情緒，容易被激怒、莫明其妙地發(fā)脾氣，一點小事就能引起情緒波動,6、人格完整和諧 心理健康的人，其人格(氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、動機、興趣、人生觀等)能平衡發(fā)展，人格作為人的整體精神面貌能夠完整、協(xié)調(diào)、和諧地表現(xiàn)出當事人； 思考問題的方式是適度和合理的，待人接物

7、能采取恰當靈活的態(tài)度，對外界刺激不會有偏頗的情緒和行為反應； 能夠與社會的步調(diào)合拍，也能和集體融為一體。 心理不健康的人常常表現(xiàn)出人格的分裂,7、智力正常，智商在80以上 智力正常是人正常生活最基本的心理條件，是心理健康的重要標準。智力是人的觀察力、記憶力、想象力、思考力和操作能力的綜合。 8、主觀上有一種幸福感 心理學研究表明，個體主觀上的幸福感主要來自于幸福的情感生活、幸福的婚姻家庭與成功的事業(yè)，要達成這些目標必須要有健康的心理,四、積極心態(tài)與心理調(diào)適 （一）積極心態(tài)的培養(yǎng) 所謂心態(tài)，即心理態(tài)度的簡稱，它是指人的主觀世界受外界影響后所形成的心理定勢。它與個人的生活閱歷、認知、態(tài)度、信念、價

8、值觀和心理素質(zhì)等密切相關(guān)。 心態(tài)可分為二種： 一種是積極心態(tài)，其特點是：有信心、有希望、有愛心、誠實、踏實、敬業(yè)等。它有利于人的潛能發(fā)揮，能吸引財富、成功、快樂和健康。 另一種是消極心態(tài)，其特點是：悲觀、失望、自卑、欺騙等。它能奪走生活中的一切快樂與健康，使人身陷谷底,心態(tài)的力量有多大,教授說：你們九個人聽我的指揮，走過這個曲曲彎彎的小橋，千萬別掉下去，不過掉下去也沒關(guān)系，底下就是一點水。順利過橋 走過去后，教授打開了一盞黃燈，透過黃燈九個人看到，橋底下不僅僅是一點水，而且還有幾條在蠕動的鱷魚。 嚇了一跳 教授問：現(xiàn)在你們誰敢走回來？沒人敢走了 教授說：你們要用心理暗示，想象自己走在堅固的鐵橋

9、上。只有三個人愿意嘗試：第一個人顫顫巍巍，走的時間多花了一倍；第二個人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅持不住了，嚇得趴在橋上；第三個人才走了三步就嚇爬下了,九個人過橋的試驗,教授這時打開了所有的燈，大家這才發(fā)現(xiàn)，在橋和鱷魚之間還有一層網(wǎng)，網(wǎng)是黃色的，剛才在黃燈下看不清楚。大家現(xiàn)在不怕了，說要知道有網(wǎng)我們早就過去了，幾個人嘩啦嘩啦都走過來了。 只有一個人不敢走，教授問他，你怎么回事？ 這個人說，我擔心網(wǎng)不結(jié)實,心態(tài)影響能力,這個試驗揭示的原理,從狐貍的故事看心態(tài),盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來到一個葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐貍們饞得直流口水，可葡萄架很高,第1只： 跳了N次，也未想過利用

10、任何工具，就心安理得地走了。邊走邊說:“這里的葡萄一定特別酸,第2只： 高喊著“下定決心，不怕犧牲，不吃葡萄，死不瞑目”的口號，一次一次跳個沒完，最后活活累死在葡萄架下,第3只： 因為吃不到葡萄,整天悶悶不樂，最后抑郁成疾，不治而亡,第4只： 心想：“連個葡萄都吃不到，活著還有什么意義呀！”于是找個樹藤上吊了,第5只： 吃不到葡萄便破口大罵，“哪個該死的，把葡萄架弄這么高？”被主人聽到，一棒打死,第6只： 抱著“我得不到的東西也決不讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了，結(jié)果遭到其他狐貍的共同圍剿,第7只： 躲在旁邊看主人把葡萄一串串摘下來放地上，趁主人不注意跑過去偷；從得到葡萄的狐貍那里

11、偷、騙、搶，結(jié)果受到了嚴厲懲罰,第8只： 跳了幾下摘不到，從附近找來一個梯子，爬上去滿載而歸,第9只： 因為吃不到葡萄氣極發(fā)瘋，蓬頭垢面，口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮,第10只： 也跳了幾次，還是摘不到，心想這里有葡萄，搞不好旁邊還有其他水果，于是跑開去尋找，到不遠處找到了西瓜園，吃得爽歪歪,第11只： 另有幾只狐貍來到一個更高的葡萄架下，經(jīng)過友好協(xié)商，利用疊羅漢的方法，成果共享，皆大歡喜,1、做任何事情都要有明確的目標和強烈的進取心 2、相信自己，建立信心 （1）自我激勵：我喜歡我自己、我是優(yōu)秀的、我是最棒的、我會盡全力達成、我能行、我很勇敢、我很堅強。 （2）運用想象力：角色假定。 3、凡事要