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文檔簡介

1、按時起床和休息,活動一 西西的故事,情景一,情景二,活動二 想一想,活動三 你知道嗎,1.晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂 。 2.晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。 3.凌晨1-3點，膽的排毒，需在熟睡中進行。 4.凌晨3-5點，肺的排毒。 5.凌晨5-7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。 6.凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。 7.半夜至凌晨點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜,按時作息的好處,1)消除疲勞 在身體狀態(tài)不佳時，或在劇烈活動后感到疲憊不堪時，如果能美美地睡上一覺，則體力和精力就會很快得到恢復(fù)。這是因為人體內(nèi)各組織器官，都處

2、于不斷的生理活動過程中，一方面消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，另方面也積累起來大量的代謝廢物，這些廢物如乳酸等，當積累到一定程度，人就會感到疲勞，這是人體神經(jīng)系統(tǒng)對體內(nèi)代謝廢物積累所作出的保護性反應(yīng)，此時如果不停下來休息，就會使人體生理功能受到傷害，神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)失靈，人體的抵抗力也會有所下降,2)防病祛病：有規(guī)律的生活起居，對于一個人的健康有著許多的積極作用。充足適宜的睡眠既可預(yù)防疾病的發(fā)生，也能在已患疾病時促使病情減輕與好轉(zhuǎn),按時作息的好處,3)促進發(fā)育：對于一個處在生長發(fā)育時期的少年兒童來講，身體發(fā)育狀況的好壞，與睡眠質(zhì)量的好壞有著頗為密切的關(guān)系。少年兒童的生長發(fā)育是由生長激素控制的，生長激素分泌的充

3、足則孩子發(fā)育的就好一些，如果生長激素分泌減少，則孩子的生長發(fā)育就會遲緩。這種有促進生長發(fā)育作用的生長激素，多數(shù)是在睡眠過程中分泌出來的，醒來以后則分泌減少或停止,按時作息的好處,4)提高智力：有研究資料表明，78歲小學(xué)生的學(xué)習成績，明顯地與他們的睡眠時間長短有關(guān)。那些每天睡眠少于8小時的孩子，61%的人學(xué)習差，有的還跟不上班，39%的人勉強達到平均分數(shù)線，但沒有一個是名列前茅的。然而，在每晚睡眠時間達10個小時左右的孩子中，只有13%的人是功課較差的，76%的孩子學(xué)習成績中等，11%的孩子則學(xué)習優(yōu)良,按時作息的好處,5)延長壽命：現(xiàn)代科學(xué)研究證實，人在睡眠中身體內(nèi)一切生理活動均會減慢，處于恢復(fù)和重新積累能量的過程。如果長時

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