辦公室常見職業(yè)病

1、辦公室常見職業(yè)病的防治,課程大綱,1、頸椎病的防治 2、如何預(yù)防電腦的輻射 3、如何應(yīng)對壓力,電腦輻射的危害,1、失眠和內(nèi)分泌紊亂 顯示器熱度過高，在工作中就會有相當(dāng)多的電磁輻射，它會是空氣發(fā)生電離作用，不斷產(chǎn)生正離子，并不斷與空氣中的負(fù)離子中和，導(dǎo)致負(fù)離子的含量幾乎為零，正離子有害健康，負(fù)離子有益健康，長期處于正離子過多的環(huán)境，它們可以通過呼吸進(jìn)入體內(nèi)，使我們的體液呈酸性，延緩人體的正常代謝，使毒素囤積體內(nèi)，造成抵抗力下降、失眠，女性內(nèi)分泌紊亂等癥狀,2、皮膚過敏 處于開機(jī)狀態(tài)的顯示器周圍會形成一個(gè)靜電場，它差不多會把整個(gè)房間中懸浮的灰塵吸入到自己的場內(nèi)，從而使得面部皮膚受到刺激，會出現(xiàn)過敏

2、出疹的癥狀。坐在電腦旁我們的周圍充滿含有大量灰塵顆粒的空氣，因此很容易造成皮疹、皮炎等皮膚過敏的現(xiàn)象,3、干眼癥 雖然肉眼看不出，實(shí)際上開機(jī)熒光屏的畫面是在不停地閃爍看顯示器的時(shí)候，我們往往會長時(shí)間盯著某一個(gè)點(diǎn)很少眨眼，因此眼肌容易疲勞，眼粘膜發(fā)干，眼睛發(fā)紅、發(fā)炎、疼痛,4、腕關(guān)節(jié)綜合癥（鼠標(biāo)手） 長期使用電腦鍵盤和鼠標(biāo)，就會和腕關(guān)節(jié)綜合癥掛上鉤，出現(xiàn)中指、食指疼痛發(fā)麻及拇指無力感。發(fā)展下去神經(jīng)受損，進(jìn)而引起手部肌肉群萎縮，問題出在每天重復(fù)在鍵盤上打字或移動鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)長期、密集、反復(fù)和過度活動導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫，使神經(jīng)傳到被阻斷，從而使手掌的運(yùn)動和感覺發(fā)生障礙。另外肘部經(jīng)常低于手腕，

3、而手部高高抬起，神經(jīng)和肌腱經(jīng)常被壓迫，手就開始發(fā)麻，手指失去靈活性，經(jīng)常出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛。據(jù)調(diào)查女性發(fā)生鼠標(biāo)手的比例大于女性,5、記憶力減退 隨著電腦的普及，人們越來越多的受到記憶力減退的困擾，主要原因是大家對電腦的過分依賴，從而使自己的記憶功能退化，導(dǎo)致記憶力下降,6、頸、肩、腰疼痛 如果使用電腦時(shí)高高的架著胳膊，低著頭，并在桌下艱難的翹著二郎腿，工作一小時(shí)，你就會腰酸背痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不靈活。這樣的坐姿保持一年，甚至更長，你就可能出現(xiàn)雙下巴、頸椎關(guān)節(jié)僵硬,7、思維形成定式，不習(xí)慣與人交往 長期與電腦打交道，會產(chǎn)生電腦抑郁癥，原因是因?yàn)橐自斐伞胺谴思幢恕钡乃季S定式，不習(xí)慣與人達(dá)成妥協(xié)和諒

4、解，喪失自信，身心疲憊，以至工作難以開展,8、電腦躁狂癥,三、高節(jié)奏的工作下如何保障心理健康,隨著社會工作和生活節(jié)奏的加快，過重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，復(fù)雜的社會關(guān)系，激烈的社會競爭，都會在無形之中帶給我們沉重的心理壓力，身心就會有所反應(yīng)，比如說白天吃不下飯，晚上誰不著覺，工作中缺少創(chuàng)意，生活中處處不如意，曾經(jīng)的精力充沛不見了，只留下了身心疲憊，那么怎樣才能在激烈的競爭中，保持健康的心理呢?我想我們每個(gè)人都有過體會，也有過不同的感悟。 什么是心理健康呢？首先我們應(yīng)該明白心理健康的定義：個(gè)體能夠適應(yīng)發(fā)展著的環(huán)境，具有完善的個(gè)性特征；且其認(rèn)知，情緒反應(yīng)，意志行為處于積極狀態(tài)，并能保持正常的調(diào)控能力。 生活實(shí)踐

5、中，能夠正確認(rèn)識自我，自覺控制自己，正確對待外界影響，使心理保持平衡協(xié)調(diào)，就已具備了心理健康的基本特征。究竟如何做到合理有效的維護(hù)心理健康呢？ 中國CDC精神衛(wèi)生中心執(zhí)委、國家勞動與社會保障部心理咨詢執(zhí)業(yè)鑒定委員會提出了如何清理“心靈垃圾”，讓自己擁有一顆健康的心理的十條應(yīng)對策略,以下列出的是一些應(yīng)對壓力事件的比較常用的辦法，哪些是你的行為特征或者是你的常用辦法，請注上標(biāo)記。 1.我尋找朋友進(jìn)行交流并獲得他們的支持。 2.我進(jìn)行某種形式的體育鍛煉。 3.我花些時(shí)間來放松，喘口氣，做伸展運(yùn)動。 4.我面對壓力的根源，做工作改變它。 5.我改變自己對問題的看法，以求更加透徹地看待它。 6.我花一些

6、時(shí)間離開自己的工作環(huán)境。 7.我和朋友們開玩笑，用幽默的辦法來鈍化困難的銳氣。 8.我沉溺在個(gè)人的愛好或興趣中，它使我放松并感覺良好。 9.我讓自己保持健康的飲食。 10.我祈禱，思考，豐富自己的精神生活。 11.我集中精力對付那些我能夠控制以及能夠接受的事情。 以上的各項(xiàng)條目中，如果你沒做到你就應(yīng)該考慮一下對你的思考方式和行為方式是否要做一些改變。你可以嘗試著采用過去沒有采用過的策略和方法,應(yīng)對策略一：自我測試,應(yīng)對策略二：改變生活方式,1.確定一個(gè)“放松時(shí)段”融入到日常生活里。試著養(yǎng)成放松的習(xí)慣。 2.盡可能多做令你感到愉快的事情。 3.不要讓壓力積累起來。 4.做到勞逸結(jié)合。 5.堅(jiān)持在

7、家里和工作中應(yīng)有的權(quán)利。 6.避免勞累過度或接受太多的工作任務(wù)。 7.不要躲避令你感到害怕的事情。 8.要學(xué)會記住自己的成績和進(jìn)步，并會表揚(yáng)自己,應(yīng)對策略三：學(xué)會說“不,當(dāng)人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時(shí)，你通常很難說“不”，考慮一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情。如果你不能夠或不想做，要學(xué)會有效地拒絕他人的請求,應(yīng)對策略四：說出你的想法,誠實(shí)地表達(dá)你的意見，這一點(diǎn)很重要。雖然這有可能會惹惱別人或引起爭論。如果確信別人的某個(gè)請求是不合理的，你就得說出來。當(dāng)憤怒和挫折無法宣泄時(shí)，人就會郁悶、沉默、嘮叨、指責(zé)或背后誹謗，不能表達(dá)自己的意見會導(dǎo)致“消極一挑釁”的行為，這種行為對健康有

8、害。因?yàn)楸粔阂值拇煺刍驊嵟瓡γ庖呦到y(tǒng)造成傷害,應(yīng)對策略五：建設(shè)性的批評,說出你的感受，解釋為什么別人的行為傷害了你，或給你帶來了不便，告訴別人你是多么希望他們能夠改變,應(yīng)對策略六：處理沖突,1.避免爭執(zhí) 每個(gè)人都遇到過與朋友、家人或同事在某個(gè)問題上產(chǎn)生沖突的情況。爭執(zhí)會造成壓力，但冷靜、克制、自信以及據(jù)理力爭會緩解這種壓力。 2.處理沖突 要謹(jǐn)慎地選擇你的語言，要誠實(shí)、自信、得體。 3.保持中性 處理沖突的一個(gè)技巧叫“保持中性”，它是把話中的“刺”剔掉，重新組織起話的內(nèi)容。舉個(gè)例子，如果有人說“我無法和老板相處”，你回答,“你想討論改善你和老板的關(guān)系。,應(yīng)對策略七：自我激勵(lì),承認(rèn)你能從錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)，下一次更正。告訴你自己： “我已經(jīng)做得最好，對我來說已經(jīng)足夠好了?！?“金無足赤，人無完人?！?“即使我不時(shí)地失敗，人們?nèi)詴矚g我?！?“犯錯(cuò)誤并不意味著做人的失敗。,結(jié)束語,健康對我們是最寶貴的，但健康不能靠高科技，不能靠藥物，靠一個(gè)中心，兩個(gè)基本點(diǎn)，三大作風(fēng)，八項(xiàng)注意。 一個(gè)中心：以健康為中心 兩個(gè)基本點(diǎn)：糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn) 三大作風(fēng)：助人為樂，知足常樂,自得其樂。 八項(xiàng)注意：做到：合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡， 切記：1、最好的醫(yī)生是自己 2、 最好的藥物是