2017年迎接中考面帶微笑（初三百日沖刺心理輔導(dǎo)講座）ppt課件

1、初三百日沖刺心理輔導(dǎo)講座,盛橋中學(xué)心理學(xué) ,陽光總在風(fēng)雨后,中考，你“心理”準(zhǔn)備好了嗎,一、當(dāng)前考生中普遍存在的心理問題 二、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，從容面對中考 三、掌握心理規(guī)律，科學(xué)有效復(fù)習(xí),一封求助信 我是初三的學(xué)生，再過三個(gè)月就要參加中考了，但我現(xiàn)在的狀態(tài)一天比一天差，拿起語文書，沒看上幾頁，心里著急著想做數(shù)學(xué)習(xí)題，做了幾道題又想英語還有很多單詞沒背，這段時(shí)間里心情可以用二個(gè)字來代表，就是煩躁，老師，請問，我怎么才能以最佳狀態(tài)迎接中考,一、當(dāng)前考生中普遍存在的心理問題,某校長對沖刺階段“不良現(xiàn)象”的總結(jié),1、學(xué)生： 時(shí)間已過去一大半，大局已定，成績好的想放松；成績差的想放棄；更多的是有些著急。

2、“打開書什么都知道，合上書什么都不知道”；“看的時(shí)候頭頭是道，做的時(shí)候昏頭暈?zāi)X”。 一輪復(fù)習(xí)進(jìn)步不小，二輪三輪變化不大，甚至出現(xiàn)“倒春寒,初三學(xué)生普遍存在的一些問題 在一項(xiàng)考前考生心理調(diào)查研究的結(jié)果表明， 90.4%的考生害怕考不好讓父母失望； 79.3%的考生認(rèn)為中考是人生大事因而備考應(yīng)考十分緊張； 77.1%的考生對中考信心不足，并有自卑心理； 76.8%的考生注意力不集中； 75%的考生煩惱、焦慮。這些，都是考生考前普遍存在的不良心態(tài),有趣的心理學(xué)實(shí)驗(yàn),心態(tài)的影響,考試三種狀態(tài)描述,考試狀態(tài) 通俗描述 行為表現(xiàn) 心理學(xué)歸因 失常發(fā)揮 考砸了 注意渙散 考試焦慮 記憶喪失 思維混亂 正常發(fā)

3、揮 考好了 注意集中 自信鎮(zhèn)定 記憶有效 思維清晰 超常發(fā)揮 考絕了 聚精會(huì)神 心理流暢 記憶敏捷 思維暢通,二、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，從容面對中考,初三學(xué)生中存在的特殊現(xiàn)象 “高原反應(yīng)” “克拉克現(xiàn)象,高原期,學(xué)習(xí)時(shí)間,學(xué)習(xí)成績,高原現(xiàn)象”產(chǎn)生的原因 學(xué)習(xí)方法 隨著復(fù)習(xí)的深入，復(fù)習(xí)方法也隨之變化。一成不變的學(xué)習(xí)手 段，效果肯定大打折扣。 心理疲勞 經(jīng)過努力拼博，學(xué)習(xí)成績?nèi)圆槐M人意，來自父母、學(xué)校的壓力，使你缺乏成功的體驗(yàn)。在這樣低落的情緒下，感到的是每天在做“無用功”。 身體疲勞 長時(shí)間的苦讀熬夜，又缺乏體育鍛煉，使人的身體機(jī)能減弱。出現(xiàn)了記憶力衰退、思維遲鈍等現(xiàn)象，學(xué)習(xí)的效率明顯下降，會(huì)產(chǎn)生“今不

4、如昔”的停止感和倒退感,BACK,克拉克現(xiàn)象” “克拉克現(xiàn)象”是指平時(shí)訓(xùn)練水平高、成績好的運(yùn)動(dòng)員在比賽場上屢屢失常的現(xiàn)象。 其由來是一位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，曾17次打破世界紀(jì)錄，被稱為田徑場上的奇才。然而在他運(yùn)動(dòng)巔峰期的兩屆奧運(yùn)會(huì)上，卻連連失常與金牌無緣,考試怯場的原因來自三方面 外界干擾 人們進(jìn)行思維活動(dòng)時(shí)，突然遇到新異或強(qiáng)烈的刺激，情緒越加緊張，促成怯場。 缺乏自信 性格較懦弱，多次受過挫折的考生，常常自我懷疑，即使有把握的問題，也顯得猶豫不決，不敢相信自己。 腦過度的興奮 大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮性有一定的限度，有些考生考前開夜車，用腦過度，引起回憶反應(yīng)暫時(shí)抑制，造成怯場,學(xué)會(huì)考試（

5、調(diào)適狀態(tài)出成績） 考試陷阱： “空白陷阱” “速度陷阱” “耗時(shí)陷阱,理論基礎(chǔ) 著名的耶克斯多德森定律（The Yarks-Dodson Low） ，認(rèn)為人的作業(yè)成績（行為效果）與情緒的激動(dòng)水平（動(dòng)機(jī)水平）呈倒“U”字關(guān)系。 過低或過高的激動(dòng)和緊張水平都不利于人的工作和學(xué)習(xí)。 考前一定程度的緊張是正常且有利于考場發(fā)揮的，不應(yīng)劃入“考試焦慮”的范圍之內(nèi),三、掌握心理規(guī)律，科學(xué)有效復(fù)習(xí),100天，學(xué)生要做什么,學(xué)生當(dāng)前要做的工作,合理分配時(shí)間，跟準(zhǔn)老師節(jié)奏,偏生強(qiáng)化基礎(chǔ)，訓(xùn)練見效試題,各科齊頭并進(jìn)，突出優(yōu)勢科目,演練歷年真題，規(guī)范答題思路,淡看模考挫折，避免外部干擾,注意勞逸結(jié)合，每天有氧運(yùn)動(dòng),整

6、理試卷錯(cuò)題，強(qiáng)化知識(shí)記憶,增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)的建議 積極心理學(xué)-我要快樂的學(xué)習(xí) 放松訓(xùn)練 考試應(yīng)該注意的一些細(xì)節(jié),我現(xiàn)在要參加考試了，壓力這么重，怎么快樂得起來?。恐挥械任铱纪旰蟛艜?huì)快樂,我們整天幾乎是在焦急等待中過日子，學(xué)習(xí)如此緊張，我怎么也快樂不起來，不知何時(shí)才能告別痛苦,積極心理學(xué) 發(fā)起者是美國當(dāng)代著名心理學(xué)家賽里格曼 操作方法建立一套快樂的學(xué)習(xí)模式 實(shí)驗(yàn)表明，一組兒童在情緒良好的情況下平均智商為105，但在緊張狀態(tài)下卻降至91，兩者相差十分顯著。 在愁眉苦臉中學(xué)習(xí)效率最低，而且情緒壓抑也最容易影響記憶、復(fù)習(xí)效率和臨場發(fā)揮?？鞓返男那榭墒刮覀兏杏X靈敏、思維清晰、反應(yīng)敏銳、記憶力增強(qiáng)，并使心

7、腦及內(nèi)臟功能處于穩(wěn)定協(xié)調(diào)狀態(tài),如何建立一套快樂的學(xué)習(xí)模式,積極的心理暗示,放松語言暗示情景冥想,我的身體已經(jīng)放松，我的心跳規(guī)律而有力， 我的呼吸通暢、平穩(wěn)，不必費(fèi)力， 我相信自己，熱愛生命， 我尊重他人，關(guān)愛朋友， 我相信我是最好的， 我的路會(huì)越走越寬,我正漫步在風(fēng)景如畫的山間， 我蕩漾在平靜的湖面上， 微風(fēng)拂面，令我神清氣爽， 波光鱗鱗，讓我感到生活的 美好， 我記憶清晰，思維流暢， 我全神貫注，專心致志， 我一定能戰(zhàn)勝中考，超常發(fā)揮， 我一定要表現(xiàn)出最好的自己,考試也需要心理暗示（一） 食物暗示 吃了某種你喜歡的食物，就感到渾身有力。經(jīng)過你不斷強(qiáng)化，不斷給自己這樣一種信心。 音樂暗示 聽自

8、己最喜歡的曲子，聽了馬上進(jìn)入一種忘我的狀態(tài)，或興奮、愉悅的狀態(tài),考試也需要心理暗示（二） 語言暗示 做題出現(xiàn)困難時(shí)，情緒受了影響，不能專心致志去答題。閉上眼睛，默誦鼓勵(lì)自己的話，最后勝利了。 情景暗示 想像自己最想去的地方，心情就平靜下來,BACK,考試中自信心儲(chǔ)值四要訣,少想自己沒有作出的題有多少, 多想自己已作出的題有多少。 少想自己比別人作題慢, 多想自己比別人作題更仔細(xì)。 少想自己考不上理想高中該怎么辦, 多想自己有沒有盡最大努力。 少東張西望, 多默誦自我暗示語,頭腦清醒 鳴天鼓,頭稍微低下，閉上眼睛， 用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔， 用兩手中間的三個(gè)指頭， 輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，

9、耳朵中可以聽到“咚咚”擊鼓聲。 每次有節(jié)奏敲擊30下,考試應(yīng)該注意的一些細(xì)節(jié)（一） 深呼吸法 考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念1-2-3。全身進(jìn)行放松。將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。 扮怪臉法 找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了,考試應(yīng)該注意的一些細(xì)節(jié)（二） 精神勝利法 心里想：我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而

10、會(huì)降低壓力，保持平常心。 臨場活動(dòng)法 由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)?？勺邉?dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失,吃早飯要有充足的用餐時(shí)間，最好在考前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。 欣賞音樂出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維。還可一面欣賞音樂一面檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全。 適時(shí)到達(dá)考場一般在考前二十分鐘到達(dá)為宜。不宜過早或過遲,進(jìn)入考場前不要高談闊論，也不要與人交談復(fù)習(xí)討論題目，以免

11、原來“胸有成竹”的良好感覺一掃而光?？纪旰蟛灰Υ鸢福f不可以一題之小換心理情緒之大失。 拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數(shù)。先做易解的題，這是應(yīng)試技巧，更是增強(qiáng)信心的心理調(diào)適方法，每解一題便會(huì)增加一分自信，但人易我易我不大意，要仔細(xì)。待思路流暢后再做難題，人難我難我不畏難,學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，提高復(fù)習(xí)效率,考前一個(gè)月調(diào)整生物鐘，將最佳狀態(tài)調(diào)整到白天考試時(shí)段； 復(fù)習(xí)階段也應(yīng)做到有張有弛，勞逸結(jié)合； 學(xué)會(huì)幾種簡單易行的心理調(diào)節(jié)方法： 做深呼吸放松法、回想曾經(jīng)成功時(shí)感受、 積極自我暗示法、合理宣泄法、音樂暗示（最好是具有舒緩心靈的輕音樂,一進(jìn)考場，環(huán)顧四周，泰然自若，面帶微笑； 填寫信息，穩(wěn)定情緒，總覽全卷，區(qū)別難易； 認(rèn)真審題，靈活答題，過程清晰，穩(wěn)中求快； 盡量多做，每分必爭，遇到易題，小心陷阱； 遇到熟題，格外仔細(xì)，遇到難題，勇于放棄； 思路暫塞，學(xué)會(huì)變通，注意檢查，減少失誤,會(huì)考試,有實(shí)力是前提，但不是結(jié)果。 只有良好的心理素質(zhì)才能讓你的實(shí)力結(jié)出勝利的果實(shí)。 中考打的