健康生活方式從我做起課件.ppt

1、a,1,健康生活方式從我做起,a,2,英年早逝的精英,a,3,人民的音樂家施光南,心血管意外，倒在鋼琴旁 享年49歲 代表作：祝酒歌 月光下的鳳尾竹 希望的田野上 吐魯番的葡萄熟了,a,4,著名影視劇作家梁左,心臟病突發(fā)逝世，享年43歲。 代表作：相 聲虎口脫險 電視劇我愛我家 閑人馬大姐,a,5,著名演員傅彪,享年42歲,a,6,其他著名的科學家、作家等,張廣厚，著名數(shù)學家，享年50歲 路 遙，著名作家，代表作人生，享年42歲 周克芹 著名作家，享年53歲 代表作許茂和他的女兒們,a,7,他們的早逝，與不健康的生活方式不無關系,長期忘我地超負荷工作 （靜態(tài)活動時間過長） 缺乏鍛煉 不良飲食習

2、慣 （傅彪患肝癌與他長期過量飲酒有關,a,8,1、什么是健 康,是指身體、心理和社會適應三個方面全部良好的一種狀態(tài)，而不僅僅是沒有生病或體質(zhì)強壯。 世界衛(wèi)生組織 1999年,a,9,身體不健康廢品 學習成績不好次品 心理不健康危險品 不能光注意學習成績好， 首先要該樹立 “健康第一”的思想,a,10,健康”好比數(shù)字1 學業(yè)、事業(yè)和金錢等好比“1”后面的“0” 如果“1”后面的“0”越多，這個人越富有 但是如果沒有了“1”，則什么都等于零,a,11,健康的生活方式,一、飲食行為 二、身體活動 三、飲酒 四、吸煙,a,12,一、飲食行為,合理安排一日三餐 每天吃早餐，吃好早餐 堅持不斷喝牛奶 正確

3、選擇飲料 合理選擇零食 少吃西式快餐 吃清淡少鹽飲食,a,13,1、合理安排一日三餐,能量和營養(yǎng)素的分配： 早、中、晚餐30%、40%、30% 早吃好、午吃飽、晚吃少,a,14,小學生每天的食物量,主食350400g（米飯、面條、饅頭） 牛奶至少300ml 新鮮蔬菜、水果 250克（綠色蔬菜不少于150克）、水果75克 注意：不能用水果代替蔬菜 雞蛋12個 雞、鴨、魚、肉100150g 大豆及其制品5075g 食用油1520g,a,15,中學生每天的食物量,主食400500g（米飯、面條、饅頭） 牛奶至少300ml 新鮮蔬菜、水果 500克（綠色蔬菜不少于300克）、水果100克 注意：不能用

4、水果代替蔬菜 雞蛋12個 雞、鴨、魚、肉100150g 大豆及其制品5075g 食用油1520g,a,16,2、每天吃早 餐、吃好早餐,早餐的重要性 不吃早餐的危害 怎樣吃好早餐,a,17,早餐重要性,提供全天1/3能量和營養(yǎng)素的需要 保證充足的血糖供應 是上午學習的重要保障,a,18,不吃早餐的危害,導致全天能量和營養(yǎng)素的不足 影響正常的生長發(fā)育 影響學習能力和學習成績 降低體力耐力，影響體育鍛煉,a,19,早 餐 營 養(yǎng) 質(zhì) 量 良好 一般 較差 谷類及薯類 動物性食物 奶及奶制品/豆類 蔬菜和水果,4 類,2 類及以下,3 類,怎樣吃好早餐,食 物 種 類,保證4類食物的攝入,a,20,

5、適合做早餐的食物,谷類及薯類：饅頭、包子、面包、大小米粥、白薯粥、 豆粥、玉米粥、面條湯、餛飩等 動物性食物：火腿肉、醬牛肉、醬雞肉（腿）、 雞蛋（蒸、煮、炒、煎均可） 奶及奶制品/豆類及其制品：牛奶（羊奶）、豆?jié){、 豆腐腦、豆腐絲（干）、煮黃豆等 蔬菜水果：拌黃瓜、拌蘿卜、拌白菜、拌西紅柿、 水果沙拉、蘋果、香蕉、橘子、桃等,a,21,3、每天喝牛奶，預防鈣缺乏,中小學生正處在長身高的快速時期，需鈣更多 含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和易為人體吸收利用的鈣 飲用奶及奶制品是中小學生補鈣的首選途徑 每天喝牛奶300毫升以上,a,22,4、正確選擇飲料,從小養(yǎng)成飲用白開水的習慣 少喝或不喝可樂型飲料或碳酸

6、飲料,a,23,喝白開水的好處,調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分； 促進新陳代謝，增進免疫功能，提高機體抗病能力； 習慣喝開水的人，不容易產(chǎn)生疲勞。 許多同學經(jīng)常是玩得滿頭大汗，感到口渴極了才想起喝水，并且往往是“牛飲”，恨不能一口水吞下去就解渴了！應在平常時間里每一小時左右喝一次水，一次一杯（200毫升左右），千萬不要感到渴了再喝。 注：中小學生喝水12001500ml/天,a,24,可樂型飲料對兒童少年的影響,咖啡因有干擾記憶的作用 小蘇打可中和胃液，影響食物消化和吸收 糖含量過高，多飲可能引起肥胖,a,25,4、合理選擇零食,正餐時間以外所吃的任何食物，稱之為“零食”。 零食所提供的能量和營養(yǎng)素遠不如

7、正餐 全面均衡，常吃零食或吃零食過多會降低食欲。 一般情況下盡可能少吃或不吃零食,a,26,選擇零食的原則,選擇營養(yǎng)價值高的零食。 吃零食的的量別過多，不要影響正餐。 選擇含糖少的零食，防止齲齒的發(fā)生。 選擇含脂肪少的零食，以免發(fā)生肥胖。 不要把過咸或腌制的食物作為零食。 飯前1小時以內(nèi)切忌吃零食。 看電視時盡量不要吃零食,a,27,適宜的食物和飲料 水果、含糖量低的糕點， 花生、核桃 牛肉干或豆腐干 牛奶、白開水和綠豆湯 不適宜的食物和飲料 巧克力、糖果、口香糖、泡泡糖、話梅、 炸土豆片、炸土豆條、冰激凌、膨化食品和 烤羊肉串等 碳酸飲料及冰鎮(zhèn)飲料,a,28,5、少吃西式快餐,制作方式以烤、

8、炸為主 能量高，但維生素、礦物質(zhì)含量卻相對較低 經(jīng)常吃西式快餐發(fā)生肥胖的可能性大 肥胖是引起高血壓、糖尿病、心血管疾病的重要危險因素之一,a,29,6、吃清淡少鹽食物,兒童時期食用過咸的食物，成年后患高血壓的 可能性大于食用清淡食物的兒童； WHO建議，食鹽攝入量不超過6克/人/天； 少吃醬油、味精和香腸、熏腸制品； 少吃方便面和油炸食物,a,30,二、積極參加身體活動 減少靜態(tài)活動時間,a,31,身體活動的益處,促進生長發(fā)育 強壯骨骼和肌肉 促進心臟健康 增強體質(zhì)：柔韌性、靈活性、耐力等 和朋友相處，認識新朋友的一個方法 鍛煉自信心 放松自己，緩解壓力 獲得新技能和挑戰(zhàn)的機會 維持健康的體重

9、,a,32,適宜的活動 任何活動都有益 選擇你喜歡的活動 快走、慢跑、打球、爬山、騎車、游泳、跳繩、踢毽子、做游戲等。 耐力（呼吸心跳加快，熱或出汗）：跑步、游泳、跳繩等 靈活性（關節(jié)）：舞蹈、健美操、伸展活動等 力量（骨骼和肌肉）：攀爬活動、仰臥起坐/俯臥撐等,a,33,適宜的強度 中高等強度，110130次/分,a,34,適宜時間與頻率 每天至少60分鐘 12歲及以上：每周34次，每次至少持續(xù)20分鐘的高強度活動（更多健康益處,a,35,課余時間進行身體活動建議,多做戶外活動：每天至少60分鐘 每天多步行：盡可能步行上下學、走親訪友、購物 參加體育活動培訓班：輪滑、舞蹈、足球、游泳、 乒乓

10、球、跆拳道等等 做一些力所能及的家務勞動 課間離開座位，做一些適宜的身體活動 步行上下樓梯 少看電視：每天看電視、玩電子游戲、使用電腦等 靜態(tài)活動不超過2小時,a,36,科學運動,運動前要做準備活動（10-15分鐘） 運動后要做恢復活動（5-10分鐘） 循序漸進，持之以恒 穿著合適的衣服和鞋襪 因人而異，避免過量運動 補充充足的水分 營養(yǎng)與睡眠充足 身體不適，要休息 運動場所要安全,a,37,三、飲酒的危害,影響身體健康、降低學習成績 影響與家人、同學/朋友溝通的能力 使性成熟的年齡推遲2-3年 導致胃炎或胃潰瘍的發(fā)生 破壞肝功能，甚至引起肝脾腫大、酒精性肝硬化 易引起酒后感冒和肺炎 發(fā)生意外事故的可能性增加 開始飲酒的年齡越小，發(fā)生酒精依賴的可能性越大 成年后患胃潰瘍、肝硬化、心腦血管病