武術(shù)的健身作用

1、武術(shù)的健身作用武術(shù)的功能之一就是健身和養(yǎng)生，它能提高素質(zhì)，健體防身。,千百年來(lái)深受人民的喜愛(ài).中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)具有技擊、強(qiáng)身健體、醫(yī)療和觀賞等功能在推進(jìn)全民健身計(jì)劃中的作用是不言而喻的. 武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)其動(dòng)作包含著屈伸、回環(huán)、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等，人體各部位幾乎都要參與運(yùn)動(dòng)。對(duì)外能利關(guān)節(jié)、強(qiáng)筋骨、壯體魄，對(duì)內(nèi)能理臟腑，通經(jīng)脈，調(diào)精神對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)環(huán)境的平衡，調(diào)養(yǎng)氣血，改善人體機(jī)能，健體強(qiáng)身十分有益。它具有以下健身功能。一，有助于機(jī)體內(nèi)臟器官及各系統(tǒng)機(jī)能的提高。武術(shù)注重“內(nèi)外兼修”、“神形共養(yǎng)”的“修煉觀”，強(qiáng)調(diào)意識(shí)與肢體動(dòng)作的高度統(tǒng)一。內(nèi)外兼修就是在健身的實(shí)踐中，重視精神意識(shí)、臟腑器官和體形體態(tài)的同步

2、修煉，不偏廢一方。神形共養(yǎng)就是不僅注重形體的練養(yǎng)，還注意精神的調(diào)攝，強(qiáng)調(diào)意識(shí)對(duì)形體的主使作用，以達(dá)到形體健康、精力旺盛、身體與心理平衡發(fā)展。通過(guò)這種“內(nèi)外兼修、神形共養(yǎng)”的鍛煉方法，一方面能使作為生命載體的身體狀態(tài)得到質(zhì)的提高，另一方面又能在精神的感受中獲得全新的內(nèi)在體驗(yàn)。武術(shù)健身則是以意識(shí)的調(diào)攝為先導(dǎo)，最早從心性、意、氣開(kāi)始，首先獲得心理的調(diào)節(jié)，自“內(nèi)”向“外”地推延發(fā)動(dòng)，然后使形體得以充分運(yùn)動(dòng)，以此達(dá)到身心“中和”的煉養(yǎng)。武術(shù)健身最終不僅僅是獲得一種鍛煉與歡悅，而且能獲得生命的內(nèi)在自由與生機(jī)，使之日臻完善和完整，以至益壽延年，高度表現(xiàn)了人體生命與運(yùn)動(dòng)的同構(gòu)形式。長(zhǎng)期從事武術(shù)鍛煉，能發(fā)展人體

3、的速度、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌、耐力、彈跳等綜合體能素質(zhì)；提高內(nèi)臟器官的功能，促進(jìn)身體的全面發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)；提高人體的適應(yīng)性和免疫機(jī)能，延緩人的自然老化。二，有助于肢體力量的增長(zhǎng)。武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)和搏斗運(yùn)動(dòng)，都是以技擊作為它的中心內(nèi)容的，通過(guò)武術(shù)鍛煉，不僅能夠達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的作用，而且能夠?qū)W會(huì)攻防格斗投術(shù)，掌握用勁方法，發(fā)揮技擊的實(shí)效性。武術(shù)訓(xùn)練，對(duì)人體速度、力量、靈巧，耐力、柔韌等身體素質(zhì)要求較高，人體各部位“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，幾乎都參加運(yùn)動(dòng)，使人的身心都得到全面鍛煉。實(shí)踐證明，能利關(guān)節(jié)，強(qiáng)筋骨，壯體魄，有助于肢體力量的增長(zhǎng)。三，有助于靈活性、協(xié)調(diào)性的改善。武術(shù)中的“以意導(dǎo)動(dòng)”、“以意運(yùn)氣”、“以氣運(yùn)身”

4、的法則對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)的煅煉亦極為有益。武練身整個(gè)活動(dòng)中的訓(xùn)練，使分布在腦的毛細(xì)血管大量開(kāi)放，增強(qiáng)腦部血液循環(huán)，從而加強(qiáng)腦細(xì)胞的供能條件，改善大腦功能，增進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性與穩(wěn)定性，使中樞神經(jīng)興奮性增高，應(yīng)變能力加強(qiáng)。它教人互相揚(yáng)長(zhǎng)避短，攻彼弱點(diǎn)、避彼鋒芒，講究得機(jī)，得時(shí)、得勢(shì)，從而提高判斷力和應(yīng)變能力。四，有助于意志品質(zhì)的培養(yǎng)。練武對(duì)意志品質(zhì)考驗(yàn)是多面的。練習(xí)基本功，要不斷克服疼痛關(guān)，磨練“冬練三九、夏練三伏”，常年有恒，堅(jiān)持不懈的意志品質(zhì)。套路練習(xí)，要克服枯燥關(guān)，培養(yǎng)刻苦耐勞，砥礪精進(jìn)，永不自滿的品質(zhì)。遇到強(qiáng)手克服消極逃避關(guān)，鍛煉勇敢無(wú)畏、堅(jiān)韌不屈的戰(zhàn)斗意志。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉、可以培養(yǎng)人們勤

5、奮、刻苦、果敢、頑強(qiáng)、虛心好學(xué)、勇于進(jìn)取的良好習(xí)性和意志品德。武術(shù)還包含了深刻廣泛的道德內(nèi)容，互教互學(xué)，以武會(huì)友，切磋技藝，講禮守信，見(jiàn)義勇為：不凌弱逞強(qiáng)等品德。激烈的攻防技術(shù)和人生修行結(jié)合起來(lái)，是中國(guó)武術(shù)傳統(tǒng)道德觀念的體現(xiàn)。武術(shù)的健身功效 經(jīng)過(guò)研究表明，武術(shù)的確有強(qiáng)身健體的特殊功效。各個(gè)門(mén)派的武術(shù)共同核心特質(zhì)是：具有健身、防身、修身養(yǎng)性，娛樂(lè)觀賞等多方面作用，是人們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)振奮精神的一種好手段。 武術(shù)講究松靜安舒，周身協(xié)調(diào)，通暢氣血，陰陽(yáng)平衡，以意領(lǐng)行，導(dǎo)引經(jīng)絡(luò)，氣貫全身，身形合一，它把握人體狀態(tài)的能力，有助于神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官狀態(tài)的調(diào)整具有奇效。武術(shù)講究剛?cè)岵?jì)，隨機(jī)應(yīng)變，舍身忘己。有利于

6、高中生的心態(tài)的調(diào)整，減少內(nèi)向性格的影響，促進(jìn)人們的身心健康。武術(shù)講究松靜自然，對(duì)于消除精神緊張，提高精神對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力有特殊的功效。武術(shù)講究呼吸的頻率和深淺，對(duì)調(diào)節(jié)呼吸，保護(hù)內(nèi)臟，調(diào)整心臟，代謝功能的提高，武術(shù)都有明顯的功效。 武術(shù)的健身優(yōu)勢(shì) 武術(shù)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定了武術(shù)在健身方面具有其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)所沒(méi)有的優(yōu)勢(shì)： 全面的鍛煉：武術(shù)動(dòng)作有相當(dāng)明顯的特點(diǎn)，如剛?cè)岵?jì)，快慢 結(jié)合， 連貫如一。這都是運(yùn)動(dòng)中不可忽視的。它的運(yùn)動(dòng)量比球類(lèi)大， 在脂肪的消耗量上比球類(lèi)大?？梢?jiàn)武術(shù)在全面的鍛煉時(shí)的優(yōu)勢(shì)。 內(nèi)外兼顧：武術(shù)在鍛煉的時(shí)候，肌肉在活動(dòng)的時(shí)候，還需要呼吸來(lái)配合，這能促進(jìn)心肺的機(jī)能活動(dòng)。而且還要做好呼吸運(yùn)動(dòng)和隔

7、膜運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)心肺機(jī)能活動(dòng)。另外由于每一個(gè)動(dòng)作都加以引導(dǎo)，使人精神集中，使中樞神經(jīng)能更好的調(diào)節(jié)。這種鍛煉方法，除了有一般運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的好處外，還吸收了調(diào)息的好處，所以有內(nèi)外堅(jiān)固的好處。 不受年齡，體質(zhì)，性別的限制：武術(shù)的動(dòng)作剛?cè)岵?jì)，速度可快可慢，拳式也有難有易，而且方式的高低，用力的多寡都可以根據(jù)鍛煉人的條件來(lái)設(shè)定。由于它的運(yùn)動(dòng)量可大可小，以至于它老幼皆適。經(jīng)常練習(xí)不會(huì)發(fā)生流弊，而身體強(qiáng)壯的人更會(huì)覺(jué)得武術(shù)其樂(lè)無(wú)窮。武術(shù)也有技擊項(xiàng)目-散打，散打是兩人對(duì)練技擊的方法，只要運(yùn)用合理就不會(huì)發(fā)生受傷事故，這都是武術(shù)人人可以練習(xí)的優(yōu)點(diǎn)。 健身與陶冶性情相互結(jié)合：武術(shù)動(dòng)作有剛有柔，要求招式要連貫，輕盈。而且需要在動(dòng)作上包含著“虛虛實(shí)實(shí)，真真假假”的意識(shí)作用，能使性情急噪的人或者性情偏慢