教學(xué)過程中瑜伽運動損傷的防治策略

1、教學(xué)過程中瑜伽運動損傷的防治策略現(xiàn)代瑜伽是一種集呼吸、冥想、體位為一體的身心結(jié)合的鍛煉方法，練習(xí)者通過瑜伽這一優(yōu)雅、溫柔的運動調(diào)節(jié)性情、促進身心健康、緩解壓力。瑜伽雖然是一項有氧運動，但是瑜伽傷害造成的疼痛有滯后的特點，并且很難得到受傷者和醫(yī)生的重視。一、瑜伽運動損傷發(fā)生的原因1. 瑜伽教師和學(xué)生缺乏防護意識。在教學(xué)實際中，大多數(shù)學(xué)生缺乏瑜伽運動損傷的預(yù)防意識，對于瑜伽并沒有一個深入的認(rèn)識，認(rèn)為瑜伽就是用來塑形減肥的。并且在練習(xí)中，學(xué)生并不考慮自身的實踐能力，往往盲目跟風(fēng)，忽略了瑜伽的練習(xí)規(guī)律。2. 教師缺乏經(jīng)驗。目前，在國內(nèi)，瑜伽課程作為一項時尚課程，發(fā)展并不成熟，引入的時間不長，還沒有嚴(yán)格

2、的系統(tǒng)的瑜伽教育機構(gòu)，大多數(shù)體育教師在經(jīng)過短期的培訓(xùn)之后，就可以領(lǐng)取到瑜伽教練資格證，缺乏自身經(jīng)驗。因此，在教學(xué)生練習(xí)瑜伽的過程中，不僅給學(xué)生的身體帶來了損害，還給自身帶來了傷病的困擾。3. 目前，由于瑜伽屬于運動強度低、效果緩慢溫和的運動，學(xué)生缺乏防護意識，注意力不集中，對自己的身體缺乏足夠的了解，沒有好好熱身就選擇一些高難度的動作，從而在練習(xí)中給自己帶來了傷害。另外，在整個瑜伽教學(xué)的過程中，師生間缺乏溝通，很多學(xué)生由于聯(lián)系錯誤出現(xiàn)了身體的不適，但是沒有及時匯報給教師，教師不知道學(xué)生的實際情形，沒有對學(xué)生進行恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)，4. 瑜伽是有一定規(guī)則的，瑜伽練習(xí)的原則就是系統(tǒng)性、循序漸進、區(qū)別對待。

3、瑜伽練習(xí)者必須要按照循序漸進的原則層層遞進。因此，如果沒有一個科學(xué)合理的周期安排，隨意更改教學(xué)計劃，會給學(xué)生帶來身體上的損害，導(dǎo)致正常的練習(xí)程序無法執(zhí)行。同時，瑜伽這項課程對環(huán)境提出了非常高的要求，但是，由于受種種因素的影響，瑜伽的教學(xué)設(shè)施環(huán)境也相差很大，大大的影響了自身的實際教學(xué)效果，如果環(huán)境嘈雜，學(xué)生就無法集中注意力，一旦分心就會導(dǎo)致身體拉傷。二、基于教學(xué)實際的瑜伽運動損傷的預(yù)防方法1. 提升瑜伽教師的專業(yè)素養(yǎng)，掌握瑜伽練習(xí)原則首先，為了提升自身的專業(yè)素養(yǎng)，瑜伽教師要不斷的努力學(xué)習(xí)，確保在教學(xué)中避免發(fā)生種種損傷。并且要在學(xué)習(xí)的過程中，加強各個瑜伽教師之間的合作與交流，提升瑜伽教師的自身素養(yǎng)

4、。2. 加強核心力量和身體素質(zhì)練習(xí)為了減少運動中關(guān)于關(guān)節(jié)、韌帶等準(zhǔn)備不足而產(chǎn)生的運動損傷，就要正確的掌握基本技術(shù)及動作要領(lǐng)，加強核心力量和身體素質(zhì)練習(xí)。在瑜伽運動中，身體姿勢、技術(shù)動作方面，加強核心力量練習(xí)具有穩(wěn)定很支持的作用。在瑜伽中，強有力的核心肌群能夠提高身體的控制力和平衡力，穩(wěn)定脊柱、骨盆，讓練習(xí)者能更好的保持靜態(tài)體式，如： 斜板與平板、后彎與前屈體式間的轉(zhuǎn)換等。瑜伽對柔韌性的要求較高，人體的肌腱和韌帶主要由規(guī)則致密結(jié)締組織構(gòu)成，經(jīng)常做拉伸練習(xí)，能臘腸膠原纖維，因此課堂上需要安排系統(tǒng)的柔韌訓(xùn)練，從而避免運動中肌腱、韌帶拉傷，增大關(guān)節(jié)的運動幅度。另外，為了完成大幅度的柔韌動作，要進行更多

5、的肌肉力量練習(xí)，防止關(guān)節(jié)等軟組織的拉傷?？茖W(xué)、合理的安排訓(xùn)練，重視課程編排的合理性和科學(xué)性在訓(xùn)練中，教師要貫徹因材施教、區(qū)別對待的原則，要感覺運動員的身體機能和訓(xùn)練水平的高低來安排。并且為了防止 教學(xué)方法一刀切;,在活動的訓(xùn)練量安排上，對于不同性別、水平及健康狀況的人，要因人而異、循序漸漸、科學(xué)的增加運動量和運動強度。同時，瑜伽課的體位編排必須要遵守運動人體科學(xué)準(zhǔn)則，如：扭轉(zhuǎn)、大平衡等幅度較大的動作，需要身體有一定的適應(yīng)，不宜作為起始姿勢； 由于脊柱屈伸運動會使椎間盤搜到拉伸力和壓縮里，因此，大后彎的前后不宜安排大扭轉(zhuǎn)。并且在進行體式編排時，應(yīng)該注意想一個體式給上一個體式做放松，上一個體式給下

6、一個體式做準(zhǔn)備。如： 前伸展與背部伸展式，后者拉伸背部肌群同時收縮體前側(cè)肌肉，前者拉伸腹部肌群、收縮背部肌肉。另外，練習(xí)者需要閉眼、調(diào)整呼吸，重視體式之間的調(diào)息，為下一個體式做好精神上和身體上的充分準(zhǔn)備。3. 加強課堂運動損傷的防護及師生間的溝通在瑜伽實際教學(xué)中，很多學(xué)生認(rèn)為瑜伽只具有減肥、塑形、提升氣質(zhì)的作用，而對于瑜伽可能帶給身體的傷害沒有多少了解。因此，在教學(xué)目標(biāo)中，教師必須納入瑜伽運動損傷的防護，并給予足夠的重視。如： 為了讓學(xué)生課上、課后自主練習(xí)都有較強的自我保護意識，在課堂上，可以適量加入理療瑜伽和運動人體科學(xué)的知識。另外，由于瑜伽練習(xí)是一個循序漸進的過程，為了能夠得到身心的釋放和明顯的進步，瑜伽練習(xí)者要結(jié)合自身的練習(xí)情況，不管是在課前還是在課后，要與教師做好交流與溝通，跟隨教師循序漸進的練習(xí)。4. 調(diào)整良好的精神狀態(tài)瑜伽的養(yǎng)生教育是教學(xué)中重要的環(huán)節(jié)，在了解學(xué)生生理特征、特點的基礎(chǔ)上，教師要學(xué)會調(diào)整學(xué)生的情緒，在教學(xué)中，結(jié)合一年四季的特點和天氣條件，選擇跟環(huán)境、氣氛協(xié)調(diào)的輕柔、優(yōu)雅的輕音樂，指導(dǎo)學(xué)生做好心理工作，調(diào)整好學(xué)生良好的精神狀態(tài)，從而提升瑜伽練習(xí)的效果。參考文獻：1 毛娟。 瑜伽教學(xué)內(nèi)容的探索與實踐 J. 北京體育大學(xué)學(xué)報。 2009 （ 11）