十大好習慣和十大陋習PPT文檔資料

1、1,湖北省健康教育所 湖北省愛衛(wèi)技術(shù)指導(dǎo)辦公室,2,健康好習慣,1、經(jīng)常開窗通風換氣； 2、飯前便后正確洗手； 3、適量運動； 4、保持良好心態(tài)，發(fā)現(xiàn)心理問題及時疏導(dǎo)； 5、早晚刷牙，飯后漱口； 6、低鹽、低脂飲食； 7、戒煙； 8、規(guī)律起居，每天保證78小時睡眠； 9、及時清理室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生，消除蚊蟲鼠患； 10、及時進行預(yù)防接種,3,健康陋習,1、公共場所吸煙； 2、隨地吐痰擤鼻涕； 3、超速行駛，酒后駕車； 4、不遮掩地咳嗽、打噴嚏； 5、公共場所丟垃圾； 6、隨地大小便； 7、飯前便后不洗手； 8、口味重、愛吃高鹽、腌制食品； 9、酗酒； 10、暴飲暴食，無良好的飲食習慣,4,1、經(jīng)常

2、開窗通風換氣,在通風不好的房間吸煙，會危害屋里所有的人；在緊閉門窗的屋里燒飯、烤火，會感到頭暈?zāi)X漲，甚至發(fā)生煤氣中毒；緊閉門窗，會使居室建筑材料和裝飾材料里的毒物在室內(nèi)積聚，危害健康。 最好早、中、晚各一次。 每次15-20分鐘，特別是冬季，每天開窗10-30分鐘， 上午9：00-11：00 下午2：00-4：00,5,2、飯前便后正確洗手,6,3、適量運動,適量？就是運動后不疲勞，不影響一天的學習、生活為宜。如果運動后，一天感到疲勞、勞累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就是運動過量了。 每天1小時適度運動為宜。 “貴在堅持，貴在適度”運動不能一曝十寒，運動必須持之以恒，不可中途而廢，即使不能每

3、天鍛煉，但每周也要鍛煉三到五次并延續(xù)下去,7,4、保持良好心態(tài)，發(fā)現(xiàn)心理問題及時疏導(dǎo),父子兩人圍著收音機欣賞音樂， 兒子：莫扎特的音樂就是棒！ 父親：兒啊，這你就不懂了，這是貝多芬的交響樂！ 曲畢播音員說：感謝大家收聽東北大秧歌。 保持良好的心態(tài)，很重要的一個方面就是要加強社會適應(yīng)能力，所謂社會適應(yīng)良好指能與自然環(huán)境、社會環(huán)境保持良好接觸，并對周圍環(huán)境有良好的適應(yīng)能力，有一定的人際交往能力，能有效應(yīng)對 日常生活、工作中的壓力，正常地進行工作、學習和生活,8,5、早晚刷牙，飯后漱口,每天早、晚各刷一次牙，每次刷牙不少于3分鐘。 晚上睡前的一次刷牙更為重要,9,6、低鹽、低脂飲食,食鹽攝入量增加，

4、血壓就升高； 食鹽攝入量每人每天不超過6克。 （1）選用多種植物油，經(jīng)常更換烹調(diào)油的種類； （2）多選植物油，如花生油、橄欖油等，少用或不用動物油； （3）使用控油壺； （4）少用油煎、油炸的烹調(diào)方法,10,7、戒煙,吸煙和被動吸煙可導(dǎo)致多種癌癥，會引發(fā)多種心血管疾病，可引起多種呼吸系統(tǒng)疾病，可損害體內(nèi)幾乎所有器官。 戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或者逐漸減少吸煙的次數(shù)； 丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸； 避免參與往常習慣吸煙的場所或活動； 餐后吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法； 煙癮來時，立即做深呼吸或嚼口香糖，避免用零食代替吸煙，否則會隱去血糖升高； 拒絕香煙的誘惑，經(jīng)常提醒自己，再吸一

5、支煙足以讓戒煙的計劃前功盡棄,11,被動吸煙,被動吸煙15分鐘等于主動吸煙，俗稱的“吸二手煙”；被動吸煙對嬰幼兒、青少年及婦女的危害尤為嚴重。 被動吸煙對兒童健康的危害主要有以下方面： (1)可引起支氣管炎和肺炎， (2) 可進一步發(fā)展為哮喘，并可加重已有哮喘的嚴重性， (3)兒童被動吸煙暴露與中耳疾病有因果關(guān)系,12,8、規(guī)律起居，每天保證78小時睡眠,我們的睡眠每天要多長時間? 睡眠不足會導(dǎo)致學生記憶能力下降，注意力不集中； 睡眠不足還會影響體格和神經(jīng)發(fā)育，會精神不振，食欲差，影響生長發(fā)育，智力的發(fā)育會受到影響。 睡眠不足還會影響學生的視力，導(dǎo)致高度近視等； 嚴重睡眠不足會導(dǎo)致胃腸功能紊亂

6、和心慌,小學生10，三至六年級9 中學生8，成人7-8,13,9、及時清理室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生，消除“四害,你知道“四害”是哪四種害蟲么？ 它們都可以傳播疾病，老鼠主要傳播鼠疫、流行性出血熱；蚊子傳播乙型腦炎、瘧疾等；蟑螂和蒼蠅可以傳播腸道傳染病。 及時清理室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生，是消除蚊蟲鼠患非常重要的手段。 使用家用噴霧劑時，要掌握合適的劑量：一般15平方米的房間，噴3或4秒鐘就能達到需要的噴量。使用時，先在空中噴一下，然后再在害蟲容易隱蔽的角落里噴灑,14,10、及時進行預(yù)防接種,接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施。 傳染病，能預(yù)防， 疫苗接種幫大忙。 男女老少都需要， 疾病不能再猖狂,15

7、,1、公共場所吸煙,你知道世界“無煙日”是哪一天么,公共場所吸煙，會造成其他人的被動吸煙。 我們每個人要做到： 吸煙者不要當著他人的面吸煙； 我們每一個人都要有勇氣和責任，向吸煙者說：不要在我面前吸煙； 讓我們共同努力，創(chuàng)建一個無煙健康的生活環(huán)境，從你我做起,16,2、隨地吐痰擤鼻涕,隨地吐痰擤鼻涕通常會傳播呼吸道傳染病。譬如常見的呼吸道傳染病包括：肺結(jié)核病、流行性感冒等。 改掉隨地吐痰擤鼻涕，實際上也是幫助我們從自身做起，防止呼吸道傳染病的傳播和流行,17,3、超速行駛，酒后駕車,我國道路交通事故的三大原因是酒后駕駛 超速駕駛 疲勞駕駛 我國5-25歲年齡段人群的第二大死因也是道路交通傷害。

8、 駕駛員連續(xù)行駛4小時就應(yīng)該停車休息，摩托車駕駛員佩戴頭盔； 機動車前排人員系好安全帶，是降低傷害的有效方式,18,4、不遮掩地咳嗽、打噴嚏,跟隨地吐痰擤鼻涕一樣，不遮掩地咳嗽、打噴嚏通常也會傳播呼吸道傳染病。 要養(yǎng)成不要直接面對周圍人咳嗽、大聲說話和打噴嚏的習慣。 在咳嗽和打噴嚏時，要用手帕或紙巾捂住嘴,19,5、公共場所丟垃圾,一般生活垃圾可分為廢紙、塑料、玻璃、金屬和生物垃圾等五類。 占地過多、污染空氣、污染水體、火災(zāi)隱患、有害生物的巢穴 我們應(yīng)當學會愛護我們生存的環(huán)境，減少垃圾的亂丟亂棄,20,6、隨地大小便,隨地大小便會污染環(huán)境、水源，形成蒼蠅蚊蟲孳生的條件從而引起疾病傳播，當然，即

9、使從表面上看，這也是一種很不文明的行為，對自身和生活的環(huán)境造成傷害,21,7、飯前便后不洗手,最好流水洗手加肥皂擦洗，90%左右的微生物都能洗干凈。 如果幾個人 一盆水，在某種意義上講比不洗還不好。 工作（學習）結(jié)束洗一洗手；外出歸來洗一洗手；食前便后洗一洗手；特別是食前便后更是不能勿視的一招,合用,22,8、口味重、愛吃高鹽、腌制食品,腌制類食品主要危害：1、導(dǎo)致高血壓，鼻咽癌；2、對腸胃有害；3、易得潰瘍和發(fā)炎。 腌制食物在腌制過程中，常被微生物污染，時間長，容易變質(zhì)。如果加入食鹽量小于15，蔬菜中的硝酸鹽可被微生物還原成亞硝酸鹽，引起中毒，亞硝酸鹽在人體內(nèi)遇到胺類物質(zhì)時，可生成亞硝胺。它是一種致癌物質(zhì)，故長期吃腌制食品，致癌可能性加大。 所以，從安全和健康角度，盡量少吃這種食物,23,9、酗酒,使維生素和礦物質(zhì)的攝入量減少； 影響營養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收和轉(zhuǎn)運； 急性酒精中毒 對肝臟有直接的毒性作用； 增加患高血壓、中風等疾病的風險； 交通事故和暴力事件增加； 消