鐵餅運動選手專項力量訓練的方法與注意事項

1、鐵餅運動選手專項力量訓練的方法與注意事項1 專項力量訓練的重要性力量直接決定鐵餅投擲距離，鐵餅運動員的力量運用與其它運用力量的運動員是不同的，尤其是與舉重運動員相比，舉重運動主要發(fā)揮肌肉群的力量增加舉起重量，而鐵餅運動不是如此，它所需要的肌肉力量是身體的專項肌肉力量，將力量的作用對象針對鐵餅，所有的肌肉力量要為投擲服務，所以要對運動特點進行專項力量的訓練。專項力量及能力的發(fā)揮水平是取得好成績的重要因素，促進專項力量的進步才能有效提高投擲水平。2 結合實際，選擇訓練器械進行專項訓練離不開訓練器械的輔助，根據不同運動員的身體素質特點選擇合適的器材，對訓練取得的效果十分重要。2.1 選擇不同訓練時期

2、器材及重量在運動員的不同訓練時期需要進行不同的器材選擇。在初期訓練中，運動員因為肌肉的力量并不強所以選擇的器材應該以輕便為主，單手投擲類器材一般在這個時期的訓練中選擇的比較多。另外在訓練方法上可以選擇簡單投擲的動作訓練。在訓練中期可以逐漸加大訓練器材的重量，投擲的器械逐漸由輕器過度到重器，訓練的方法可以不變，逐漸學習手臂投擲的肌肉協(xié)調性及力量運用方法。鐵餅運動員的訓練器材也要根據競賽周期有所調整，在比賽期間的訓練要比平時的器械略輕，這樣有利于幫助運動員進行投擲技術總結，還能避免意外受傷。在日常中則可以進行以重器為主的訓練，鍛煉肌肉力量。器械的重量也是選擇的重點，因為鐵餅運動員有男有女，年齡也有

3、大有小，所以在選擇器械時要根據不同的性別及年齡特點進行選擇。男運動員開始時使用 1 千克的餅展開各種投擲練習，隨著運動員年齡的上升漸漸提高重量，并注意交替運用。若能結合略重或略輕于標準器械重量的器械進行各種可行的投擲,則可大大提高專項力量的利用率,使專項力量訓練收到倍增的效果。做上述練習時都應要求動作的準確性、動作速度、動作幅度和節(jié)奏感?？嘶?2 千克，并對各重量投擲比例加以逐步調整。對于成年運動員而言，若要更好地增強快速投擲力量，女運動員一般用 1 千克或者 0.75 千克，男運動員一般用 1.75 千克的鐵餅或相同重量的器械展開投擲訓練，提高專項素質與能力。2.2 單項器材與組合器材配合在

4、實際訓練中，鐵餅運動員的各項素質與提高的水平不盡相同，所以需要教練員根據個體的不同差異進行不同的器材選擇。在運動員的專項力量訓練中可以選擇單個的器械也可以自由組合器械重量。鐵餅專項訓練的最終目的是提高鐵餅比賽成績，所以用與比賽器械相近的器械進行練習可以有更好的效果。3 圍繞目標，選擇練習方法與手段鐵餅運動員的訓練除了選擇合適的器械外還要有相應的方法和手段，針對訓練科目選擇方法才能最大程度提高訓練效果。3.1 注重專項力量訓練鐵餅是力量速度性的運動項目，對運動員的專項力量素質有著較高的要求，需要具備較強的基礎力量與專項力量。在專項訓練中，教練需要選擇一些專項練習結構以及貼近運動員肌肉用力的性質的

5、練習內容，運用多種手段對運動員進行專項力量訓練，從而讓鐵餅運動員在專項水平與動作上有著高水平的肌肉力量能力。比如持杠鈴片練習，即運用五千克的杠鈴片進行旋轉投練、原地最后用力訓練，可提高鐵餅運動員旋轉速度，訓練腰部力量，增強最后用力能力。右手拉橡皮帶練習，即連接兩根橡皮膠帶，再將其緊緊地拴于柱子上，運動員手拉膠帶一端，試著做出手練習，借助帶子彈性，抓住放松以及牽拉時機，感受最后用力的支撐感。持各重量的鐵球加以投擲，強化運動員的旋轉技術，有效銜接最后用力。同時，通過重球練習，可提高運動員對投擲器械的控制能力，訓練他們的爆發(fā)力，并促進投擲肌專項能力的全面發(fā)展。此外，還有肩負杠鈴轉軀干練習，可促進運動

6、軀干肌肉群的力量發(fā)展，提高運動員的控制能力，并提升運動員的身體柔韌性；鞍馬上轉杠鈴片練習，主要是強化腹部肌群力量，提高腰部肌肉群力量。3.2 注重專項投擲力量訓練即專項速度。在鐵餅運動員專項訓練中，專項速度是重要內容之一，教練需要根據據運動員的生理特點與素質發(fā)展，運用不同的訓練手段，強化效果。比如半蹲以及負重深蹲練習，旨在提高鐵餅運動員的四頭肌、腿部、軀干等方面的力量。訓練要求：負重深蹲練習，杠鈴下降時，完全彎曲膝關節(jié)；杠鈴上升時，腿與腰需要用力，兩腿保持直立，頭稍后仰，再下蹲。提鈴至胸以及高翻練習，旨在訓練運動員的專項速度力量，同時強化上下肢協(xié)調配合能力。訓練要求：眼觀前方，軀干保持直立、兩

7、腿稍微彎曲。另外，在訓練過程中，倘若運動員直接由地面提起杠鈴，可能會拉傷腰部，所以，需要提醒運動員注意先將杠鈴放于自己的大腿部位，而后提鈴展開訓練。抓舉練習，放松全身，協(xié)調用力，訓練運動員專項需要的全身力量。此外，還有臥推練習，可增強肱二頭肌、胸大肌等肌肉力量；速度力量練習，組合跨越、三級跳、立定跳等，增強運動員的蹦跑或彈跳能力、腳下反應能力；轉髖投球，提高運動員反應能力，并學會快速用力。4 專項訓練注意事項4.1 注意專項能力的訓練要注意其合理性以往的鐵餅運動將原地投擲的遠近作為訓練的主要內容，其實不然，它只是運動中的一個必備動作，不能作為標準，另外在訓練中也要注意投擲中的器械。鐵餅運動比賽

8、時的專業(yè)器械是鐵餅，所以在訓練中主要培養(yǎng)對鐵餅的運動感覺，有些人認為鐵餅的主要練習應該針對投擲動作，與投擲物并沒有太多的關聯，這種觀點是不對的，任何物品在掌握時都有其獨特的感受，這種感受在比賽時也有一定的作用。另外對不同器械的投擲技術都是不同的，比如投球和投餅在投擲中想要投得遠，從掌握方式到著力點都是不同的，所以從練習中得到的專項能力也不盡相同。4.2 專項力量水平的提高,并不能保證專項運動水平的提高它只能與專項投擲力量訓練和爆發(fā)力量協(xié)調性訓練、柔韌性訓練等合理的協(xié)調結合起來,才能充分發(fā)揮專項力量的主導作用,將已獲得的能力及時轉化為鐵餅運動員所需要的能力。在運用各種技術動作投擲各種器械時,要力求技術運作的速度節(jié)奏和爆發(fā)力,這比增加器械的重量更為重要。4.3 要注意技術信息的更新我們必須及時掌握新的科技信息, 充分運用現代田徑運動的新理論、新概念、新技術和新方法,結合我國運動員的具體情況,有針對性的發(fā)展適合我國運動員的訓練模式,創(chuàng)建我國鐵餅運動專項訓練的班子,把成績再提高一步。5 結論鐵餅運動比賽成績與其專項能力高低息息相關，每個人的身體素質條件是不