體育運(yùn)動(dòng)中我們應(yīng)該知道的幾個(gè)常識(shí)

1、體育運(yùn)動(dòng)中我們應(yīng)該知道的幾個(gè),常識(shí),一、運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng),1,什么是準(zhǔn)備活動(dòng),目,2,準(zhǔn)備活動(dòng)有哪些形式,3,準(zhǔn)備活動(dòng)的作用,4,準(zhǔn)備活動(dòng)中我們要注意什么的問(wèn)題,錄,二,體育課中的幾個(gè)常見(jiàn)現(xiàn)象,1,極點(diǎn)”及“第二次呼吸,2,重力性休克現(xiàn)象,三,運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)（放松活動(dòng),為什么要進(jìn)行整理活動(dòng)呢,目,整理活動(dòng)的內(nèi)容,整理活動(dòng)的量,四,運(yùn)動(dòng)后的幾點(diǎn)常識(shí),錄,1,運(yùn)動(dòng)后吃飯和補(bǔ)水問(wèn)題,2,注意保暖,3,注意安全,一、運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng),1,什么是準(zhǔn)備活動(dòng),準(zhǔn)備活動(dòng)是指在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前，為克服內(nèi)臟器,官生理惰性，縮短,進(jìn)入工作狀態(tài),時(shí)程和預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷而有目的進(jìn)行的,身體練習(xí),為即將來(lái)臨

2、的劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽做好準(zhǔn)備,2,準(zhǔn)備活動(dòng)有哪些形式,準(zhǔn)備活動(dòng)的形式主要有：走跑練習(xí)，如繞操場(chǎng)慢跑兩圈。準(zhǔn)備操，如,頭部運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、手腕腳踝運(yùn)動(dòng)等等,體育游戲：如籃球中的穿越火線，短跑中的追逐跑等等。專門性練習(xí),如學(xué)習(xí)籃球傳球內(nèi)容時(shí)的手指關(guān)節(jié)的活動(dòng)，游泳教學(xué)時(shí)的漂浮練習(xí)等,一、運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng),3,準(zhǔn)備活動(dòng)的作用,調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性,為克服內(nèi)臟器官生理惰性,提高機(jī)體的代謝水平，使體溫升高,4,準(zhǔn)備活動(dòng)中我們要注意什么的問(wèn)題,4.1,一般的體育鍛煉只需進(jìn)行一般性準(zhǔn)備活動(dòng),4.2,準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和量隨著體育鍛煉的內(nèi)容而定,4.3,時(shí)間間隔,二,體育課中的幾個(gè)常見(jiàn)

3、現(xiàn)象,1 “極點(diǎn)”及“第二次呼吸,當(dāng)跑到一定距離時(shí)，會(huì)感到腿發(fā)軟、呼吸困難,肌肉酸痛、動(dòng)作遲緩、情緒低落的情況，如果是一,個(gè)健康的人，這是一種正?，F(xiàn)象，這種狀態(tài)叫做,極點(diǎn),當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要穩(wěn)定狀態(tài)，以頑強(qiáng)的意志,繼續(xù)跑下去，同時(shí)加深呼吸，調(diào)整跑速。這樣，經(jīng),過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，身體感到輕松許多,一切不適感覺(jué)消失，這就是“第二次呼吸”狀態(tài),在體育鍛煉中不斷克服“極點(diǎn)”，才能逐步提高人,體機(jī)能,二,體育課中的幾個(gè)常見(jiàn)現(xiàn)象,2,重力性休克現(xiàn)象,疾跑后突然停止而引起的暈厥稱為重力性休克。多見(jiàn)于徑,賽運(yùn)動(dòng)員，尤為以短跑、中跑為多見(jiàn)，有時(shí)自行車和競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員,也可見(jiàn)到。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，外周組

4、織內(nèi)的血管大量擴(kuò)張,血流量比安靜時(shí)增加多倍，這時(shí)依靠肌肉有節(jié)奏的收縮和舒張以,及胸腔負(fù)壓的吸引作用，血液得以返回心臟，當(dāng)運(yùn)動(dòng)者突然終止,運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的收縮作用驟然停止，使大量血液聚積在下肢，造,成循環(huán)血量明顯減少、血壓下降、心跳加快而心搏出量減少，腦,供血急劇減少而造成暈厥,重力性休克處理方法：對(duì)于身體健康的人出現(xiàn)這種現(xiàn)象并,不危險(xiǎn)，應(yīng)讓休克者仰臥，兩腿抬起高于頭（保持靜脈血回流到,心臟），松開(kāi)衣領(lǐng)、腰帶、注意保暖，不省人事時(shí)可掐人中穴,清醒后喝點(diǎn)熱糖水和熱水，充分靜臥、保暖和休息,三,運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)（放松活動(dòng),是指較劇烈的體育運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)所做的放松練習(xí)。運(yùn)動(dòng)之后做,整理運(yùn)動(dòng)，可以使人體由緊張

5、狀態(tài)過(guò)度到安靜狀態(tài),為什么要進(jìn)行整理活動(dòng)呢,運(yùn)動(dòng)對(duì)身體所引起的生理變化，并,不是隨運(yùn)動(dòng)的停止而同時(shí)消失的。在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的活動(dòng)常,常是在缺氧的情況下進(jìn)行的。這樣，在運(yùn)動(dòng)后內(nèi)臟器官還得繼續(xù)加強(qiáng),工作，以補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)時(shí)缺少的氧氣。就拿,中距離跑,來(lái)看，氧的需要量超,過(guò)平時(shí)的十五倍多，如果不做整理運(yùn)動(dòng)而突然完全靜止下來(lái)，那么,身體的靜止姿勢(shì)首先就妨礙了強(qiáng)烈的呼吸運(yùn)動(dòng)，影響氧的補(bǔ)充；同時(shí),也必然影響靜脈血的回流，心臟血液的輸出量因而減少，血壓必然降,低；由于重力的影響，血液不容易送到頭部，甚至可能造成暫時(shí)性的,腦貧血，產(chǎn)生一系列的不良感覺(jué)，如惡心，嘔吐，心慌，面色蒼白,甚至?xí)灥沟?三,運(yùn)動(dòng)后的整理

6、活動(dòng)（放松活動(dòng),整理活動(dòng)的內(nèi)容,有多種多樣的。一般有走步、慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)、放松舞,蹈、動(dòng)作和緩的游戲等。但起始的活動(dòng)應(yīng)和剛剛結(jié)束的運(yùn)動(dòng)相,銜接，尤其是參加賽跑、滑冰、自行車等項(xiàng)比賽時(shí)，到達(dá)終點(diǎn),后必須再繼續(xù)前進(jìn)一段距離，逐漸減低速度，然后做腿部屈伸,和呼吸等動(dòng)作，促使下肢的血液能夠很快地流回心臟，防止腦,貧血的發(fā)生。一般說(shuō)來(lái)，整理活動(dòng)著重于深呼吸運(yùn)動(dòng)和較緩和,的全身運(yùn)動(dòng),整理活動(dòng)的量,不可過(guò)大，要逐漸減輕，盡量使肌肉放松，當(dāng)自己,覺(jué)得呼吸和心跳已較穩(wěn)定，其他一些不適感覺(jué)消失時(shí)就可以,了,四,運(yùn)動(dòng)后的幾點(diǎn)常識(shí),1,運(yùn)動(dòng)后吃飯和補(bǔ)水問(wèn)題,體育鍛煉后，不要急于進(jìn)食，要使心臟功能穩(wěn)定下來(lái)，胃,腸道機(jī)能逐漸恢復(fù)后再進(jìn)餐。這段時(shí)間一般為半個(gè)小時(shí),與體育鍛煉后進(jìn)食不同，體育鍛煉后的補(bǔ)水是可行的，只要,口渴，在運(yùn)動(dòng)后即刻，甚至在運(yùn)動(dòng)中即可補(bǔ)水。補(bǔ)水要注意,科學(xué)性，不可暴飲。體育鍛煉后的補(bǔ)水原則是少量多次,2,注意保暖,運(yùn)動(dòng)后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但是切不可站在風(fēng),大的地方吹風(fēng)，應(yīng)經(jīng)快回到室內(nèi)，擦干身體，換上干凈的衣服,如果不注