側(cè)向滑步推鉛球

1、側(cè)向滑步推鉛球第一，盡量加長(zhǎng)鉛球在手中運(yùn)行的距離，使鉛球獲得較大的預(yù)先速度；第二，盡量加長(zhǎng)最后用力的工作距離；第三，能使更多的肌肉群參加最后推球的工作，并為這些肌肉工作創(chuàng)造良好的條件。發(fā)展力量和投擲能力的練習(xí) 俯臥撐臂屈伸 雙手用力推離墻壁 沙袋練習(xí)：?jiǎn)稳?、雙人或集體拋接沙袋 自拋?zhàn)越影w前拋接和背箭拋接 雙人拋接 集體拋接 啞鈴練習(xí)：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動(dòng)作 兩腳左右開(kāi)立，兩手屈臂持啞鈴于肩上，連續(xù)快速向上推舉。 兩腳前后開(kāi)立，兩手屈臂持啞鈴于胸前，連續(xù)快速向斜上方推舉。 自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側(cè)開(kāi)振擴(kuò)胸。 兩腳前后開(kāi)立，兩手屈臂持啞鈴于頭后，向斜前上方振舉

2、。 兩腳前后開(kāi)立，右手持啞鈴做引轉(zhuǎn)“滿弓”的練習(xí)。 兩腳左右開(kāi)立，兩手持啞鈴于體側(cè)，右臂向上提拉，同時(shí)上體向左側(cè)屈，左右交替進(jìn)行。 實(shí)心球練習(xí)：?jiǎn)问趾碗p手推、拋實(shí)心球 兩腳前后開(kāi)立成半蹲，兩手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，將球向前上方推出，推出時(shí)手指用力撥球。要求推球時(shí)用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協(xié)調(diào)。 兩腳左右開(kāi)立，兩膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會(huì)下肢用力動(dòng)作。 用原地側(cè)向推鉛球的方法推實(shí)心球。 兩腳左右開(kāi)立成半蹲，兩手持球體前屈，然后用力將球向后上方拋出。拋球時(shí)，兩腿用力蹬伸，上體抬起后仰，同時(shí)兩臂伸直揮臂。 兩腳前后開(kāi)立，身體重心落在后腿上，

3、膝微屈，兩手持球舉至頭后，上體盡量后屈，然后用力將球由頭后向前上方拋出。 用各種投擲物（如壘球、木棒、沙袋、橡皮管等）擲遠(yuǎn) 面對(duì)投擲方向，兩腳前后開(kāi)立，左腳在前，右腿微屈，身體重心后移，右手持投擲物于肩上，使投擲物遠(yuǎn)離頭與肩后，肘正對(duì)前方。然后右腳用力蹬地，、使身體重心前移，快速揮臂以鞭打動(dòng)作將投擲物投出。 側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開(kāi)立，右腿彎曲，身體重心落在右腿上，右臂后伸與肩齊平，左臂屈于胸前。然后右腳蹬地，送髖轉(zhuǎn)體，重心前移，快速揮臂以鞭打動(dòng)作將投擲物投出。 教學(xué)中常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作、產(chǎn)生原因的糾正方法 推鉛球時(shí)手指，手腕用力不當(dāng)（有時(shí)導(dǎo)致挫傷） 產(chǎn)生原因： 推球時(shí)手指完全放松，手指、手腕力量

4、較差，推球時(shí)用力過(guò)猛。 糾正方法： 要求握球時(shí)手指有一定緊張程度；注意發(fā)展手指、手腕和力量；多用較輕的鉛球進(jìn)行練習(xí)，注意用力順序。 推鉛球時(shí)肘關(guān)節(jié)下降，形成拋球 產(chǎn)生原因： 持球臂肘部過(guò)低，滑步過(guò)程中或開(kāi)始推球時(shí)，頭部過(guò)早轉(zhuǎn)向投擲方向。 糾正方法： 注意持球時(shí)手臂的動(dòng)作，多做正面推球，要求肘關(guān)節(jié)上抬（不高于肩），滑步和開(kāi)始推球時(shí)（抬體階段），兩眼仍看前下方。 滑步距離太短 產(chǎn)生原因： 蹬地和擺腿力量不夠，或結(jié)合不好，或拉收小腿不積極。 糾正方法： 徒手或持球反復(fù)練習(xí)蹬擺動(dòng)作結(jié)合；連續(xù)做拉收小腿的練習(xí)；在地上畫出兩腳落地標(biāo)志，要求學(xué)生滑步后落在標(biāo)志上。 滑步時(shí)身體重心上下起伏大 產(chǎn)生原因： 蹬地

5、或擺腿過(guò)于向上；右腿未蹬直，過(guò)早收小腿。 糾正方法： 滑步前身體重心先稍后移；左腿擺動(dòng)時(shí)，要求觸及后方（投擲方向）的標(biāo)志物（標(biāo)志物高度低于臀部）。 滑步結(jié)束后不能保持投擲前的正確姿勢(shì)，上體過(guò)早抬起，身體重心在兩腿之間。 產(chǎn)生原因： 右腿拉收動(dòng)作不完善，一是收腿速度慢或跳起，二是收的距離短，未落在身體重心下面。此外滑步中左臂向左擺動(dòng)或頭向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)上體的移動(dòng)；滑步時(shí)抬起上體，身體重心向投擲方向移動(dòng)。 糾正方法： 徒手或持球連續(xù)做收腿動(dòng)作；教師在學(xué)生右側(cè)（稍后）拉住學(xué)生的左手，或在背后壓住上體，進(jìn)行滑步練習(xí)。 滑步后停頓 產(chǎn)生原因： 左腿擺動(dòng)過(guò)高，著地不積極；右腿力量弱，滑步后重心下降太大

6、。 糾正方法： 背對(duì)投擲方向，兩腳左右開(kāi)立，兩腿彎曲，上體前傾，然后左腳后撤一步，積極著地后，右腳快速蹬地；持球滑步后結(jié)合右腿蹬地動(dòng)作；加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練。 推球時(shí)用不上腰背肌肉和下肢力量，單純用手臂的力量。 產(chǎn)生原因： 投擲臂過(guò)早用力，用力順序不明確；身體各部分動(dòng)作不協(xié)調(diào)；最后用力時(shí)姿勢(shì)不正確，身體重心在兩腿之間。 糾正方法： 學(xué)生做好預(yù)備推球姿勢(shì)，教師在前面抵住學(xué)生的右手，或者是教師在后面拉住學(xué)生的右手，要學(xué)生反復(fù)做蹬腿、抬體動(dòng)作；學(xué)生做好預(yù)備姿勢(shì)，教師在后用左手壓住學(xué)生左肩，結(jié)合學(xué)生做蹬腿時(shí)，用右手推右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)；原地（正面或側(cè)面）推球，利用下肢和上體鞭打動(dòng)作將球順勢(shì)推出。 推球時(shí)臀

7、部后坐 產(chǎn)生原因： 右腿蹬地不充分，髖部未能轉(zhuǎn)至正對(duì)投擲方向；最后用力時(shí)兩腳前后之間的距離過(guò)長(zhǎng)；左腳制動(dòng)大；怕出圈犯規(guī)。 糾正方法： 教師站在后面，兩手扶在學(xué)生髖的兩側(cè)，推球時(shí)幫助轉(zhuǎn)髖、送髖；徒手做最后用力練習(xí)，要求用右手觸及前上方一定高度和遠(yuǎn)度的標(biāo)志物。 推球時(shí)身體向左側(cè)傾倒 產(chǎn)生原因： 左臂過(guò)分向左后方擺動(dòng)；左腳的位置過(guò)于偏左，形成兩腳左右的間隔過(guò)大，造成左側(cè)支撐不穩(wěn)。 糾正方法： 先將左臂屈肘固定于體側(cè)，做原地推球；右側(cè)正前方固定標(biāo)志物，原地推球時(shí)（也可徒手）按標(biāo)志方向推出；地上畫出兩腳的位置，要求滑步后兩腳落地標(biāo)志上；背靠固定物體。徒手原地推球練習(xí)。 推球時(shí)出手角度過(guò)低 產(chǎn)生原因： 左

8、腳支撐無(wú)力或膝關(guān)節(jié)彎曲；推球時(shí)低頭或向右后下方轉(zhuǎn)動(dòng)；推球動(dòng)作慢。 糾正方法： 在投擲前上方一定高度和遠(yuǎn)度處懸一標(biāo)志物，要求推出地的球觸及標(biāo)志物；推過(guò)一定高度和遠(yuǎn)度的橫桿（橫桿和標(biāo)志物的高度和遠(yuǎn)度根據(jù)學(xué)生的成績(jī)而定）。 學(xué)習(xí)原地推鉛球的技術(shù) 方法： 徒手或用實(shí)心球、鉛球以及其它器械，做原地推鉛球的各種模仿練習(xí)。 正面推輕的鉛球： 正對(duì)投擲方向，兩腳左右開(kāi)立約與肩寬，兩腿彎曲，右手持球于肩上，左肩自然上舉，利用兩腿蹬地力量，將鉛球向前上方推出。 開(kāi)始練習(xí)時(shí)，主要利用下肢蹬地的力量，然后逐漸加大和結(jié)合軀干和手臂的力量。 預(yù)備姿勢(shì)，上體向右扭轉(zhuǎn)，左臂和左肩稍向內(nèi)，軀干左側(cè)肌群扭緊拉長(zhǎng)。然后，將球向前上

9、方推出。 正對(duì)投擲方向，兩腳前后站立，左腳在前，右腳在后，右膝微屈，上體稍后仰，體重大部分在右腿上。右手持球于肩上，左臂自然上舉（稍向內(nèi)），右腿快速蹬伸，結(jié)合軀干與臂的力量，將球向前上方推出。隨著動(dòng)作熟練程度，逐漸加大上體后仰和右腿的彎曲程度。 側(cè)向原地推球 左側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開(kāi)立（比肩稍寬），左腳尖與右腳跟幾乎在一條直線上，左腿膝關(guān)節(jié)自然伸直，并用前腳掌內(nèi)側(cè)著地，右腿彎曲，上體向右側(cè)屈，體重大部分在右腿上。 原地背向推鉛球 背對(duì)投擲方向，軀干和肩帶向右轉(zhuǎn)，上體前傾（根據(jù)腿部力量而定），體重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向內(nèi)扣。推球動(dòng)作同技術(shù)部分。 滑步前的預(yù)備姿勢(shì)滑步 滑步前先做一兩次預(yù)

10、擺，預(yù)擺時(shí)左腿自然彎曲，大腿用力平穩(wěn)向上擺起，右腿伸直，上體前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向內(nèi)，頭與背保持一條直線 高姿勢(shì)：持球后，背對(duì)投擲方向，站在圈內(nèi)靠近后沿處，兩腳前后站立，相距20-30厘米左右，右腳尖靠近投擲圈內(nèi)沿（腳也可稍向內(nèi)轉(zhuǎn)），左腿在后并自然彎曲以前腳掌或腳尖著地，上體正直放松，左臂自然上舉，體重落在伸直的右腿上。 低姿勢(shì)：持球后背對(duì)投擲方向，站在圈內(nèi)靠近后沿處，兩腳前后站立，相距 50-60厘米左右（根據(jù)身高和下蹲的程度而定）。左腳在后，以前腳掌或腳尖著地，右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向（腳也可稍內(nèi)轉(zhuǎn)）。左臂自然下垂，左肩稍向內(nèi)扣，兩腿彎曲，上體前屈。 學(xué)習(xí)滑步推鉛球的技術(shù) 方

11、法： 圈外徒手滑步練習(xí)： 擺動(dòng)腿的擺動(dòng)練習(xí)：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿時(shí)，快速向抵趾板方向擺出。 方法同上，但左腿向投擲方向擺動(dòng)前身體重心略向后移，接著左腿擺動(dòng)，右腿蹬伸，推動(dòng)身體向投擲方向移動(dòng)。 拉收右腿的練習(xí)：兩腿前后直立（兩腳肩寬），體重在兩腿之間。上體稍前屈。從這個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，迅速將小腿收至重心下負(fù)擔(dān)身體重量，并保持平衡。當(dāng)右腳收至重心下快著地時(shí)，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿勢(shì)。 徒手滑步練習(xí)：高姿站立，擺動(dòng)腿擺到一定的高度后，在回收過(guò)程中，同時(shí)右腿逐漸彎曲，降低重心。當(dāng)左腿回收到接近右腿時(shí)，完成屈膝團(tuán)身，待身體穩(wěn)定后，立即開(kāi)始作滑步動(dòng)作，動(dòng)作熟練后可作連

12、續(xù)滑步。 持較輕鉛球滑步：教學(xué)實(shí)踐中，學(xué)生雖然已初步掌握徒手滑步的技術(shù)，但是持球后往往由于負(fù)荷了一定重量，較難完成。為了保證動(dòng)作的協(xié)調(diào)，開(kāi)始持球滑步時(shí)，可用較輕的鉛球，以后逐漸增加重量。 滑步推鉛球：滑步推鉛球是在初步掌握了滑步和最后用力的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。 最后用力 滑步結(jié)束時(shí)，右腳比左腳先著地。右腳著地后，右腿積極蹬伸，推動(dòng)右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。上體在轉(zhuǎn)動(dòng)中逐漸抬起，同時(shí)軀干的肌群積極收縮。左臂和左肩高于右肩，鉛球盡可能保持較低位置，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上。 右腿蹬伸，進(jìn)一步將右髖向投擲方向送出，右臂迅速而有力地將球推出。鉛球快出手時(shí)，手腕稍向內(nèi)轉(zhuǎn)同時(shí)屈腕，快速而有力的拔球，使鉛球從手

13、指離開(kāi)。 鉛球離開(kāi)后，兩腿彎曲或交換，降低重心，緩沖向前的沖力，維持身體平衡，防止出圈犯規(guī)。 滑步推鉛球在具體教學(xué)步驟上，首先要反復(fù)練習(xí)滑步后右腿蹬伸與左腿支撐的協(xié)調(diào)動(dòng)作，解決滑步后與推球動(dòng)作的銜接，其次采用較輕的鉛球在圈外進(jìn)行滑步推球。 原地推鉛球動(dòng)作要領(lǐng) 握球和持球 握球手的手指自然分開(kāi)，把球放在食指、中指和無(wú)名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)，以防止球的滑動(dòng)和便于控制出球的方向。掌心不觸球。 握好球后，身體左側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開(kāi)立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開(kāi)右腳外側(cè)，以加長(zhǎng)用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。 推球時(shí)，右腳迅