運動與健康學(xué)習(xí)課件

1、運動與健康,你知道運動有,什么好處嗎,現(xiàn)代人生活狀態(tài),運動過少已影響我們的健康,人正在變成一種在正常體位會感到累的稀,有動物,下樓坐電梯，出門坐汽車,上班打電腦，回家看電視,我們的身體活動是,50,年前人的一半,50,年后人的身體活動是我們的一半,不運動的結(jié)果：肥胖,現(xiàn)代人生活狀態(tài),目前世界上，肥胖癥是日趨嚴重的流行病,在美國，肥胖每年導(dǎo)致,30,萬人死亡，僅次于吸煙,引起的死亡人數(shù),在我國，預(yù)計下一個,10,年中將有,2,億人發(fā)生肥胖,肥胖者多患有高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化等,代謝紊亂病,肥胖等疾病與運動不足有關(guān),據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，因缺乏運動，全球每年導(dǎo),致,200,多萬人死亡,缺乏體力

2、勞動會增加高血壓、血脂紊亂、骨質(zhì)疏,松、抑郁癥和焦慮癥發(fā)生的危險,不運動的結(jié)果：第三狀態(tài),人體各項生理功能運轉(zhuǎn)正常，身體健康，現(xiàn)代醫(yī),學(xué)稱之為人體的第一狀態(tài),如果人體某一組織器官及功能出現(xiàn)異常病變，則,稱第二狀態(tài),處于健康與疾病之間稱為第三狀態(tài)，即亞健康狀,態(tài)。處于第三狀態(tài)的人既不像健康人那樣精力充,沛，生氣勃勃，也不像病人那樣面容憔悴，萎靡,不振，而是自我感覺不好，比如食欲不振，疲乏,無力、情緒不好、頭暈失眠、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚干,燥等；到醫(yī)院檢查，又查不出什么毛病,不運動的結(jié)果：第三狀態(tài),疾病能在短期或一定時期治愈，而第三狀態(tài)常常,維持幾年、幾十年、甚至終生,導(dǎo)致人體第三狀態(tài)的原因是多方面的，

3、其中缺乏,體育鍛煉是重要原因之一,醫(yī)學(xué)專家認為，對人體第三狀態(tài)不應(yīng)忽視，它往,往是健康的隱患，如不加以調(diào)節(jié)，有可能向人體,第二狀態(tài)轉(zhuǎn)化,生命在于運動”，人體的第三狀態(tài)具有較強的,可逆性，多數(shù)的第三狀態(tài)者經(jīng)過有效的體育鍛煉,可逐漸向第一狀態(tài)轉(zhuǎn)化,現(xiàn)代文明病,現(xiàn)代文明病并非是由細菌或病毒引,起的，而是一種由生活上的壓力與緊張,以及營養(yǎng)的失調(diào)，再加上缺乏運動，長,期積累而來的代謝病,解讀“文明病,What,Why,Wake,結(jié)構(gòu)病,能量過剩病,神經(jīng)和精神疾病,吃得多，動得少,你也許也有文明病哦,發(fā)病期長，危害巨大，應(yīng)及早預(yù)防,我,贊,同,現(xiàn)代文明病,代謝綜合癥,2005,年，演員李琦因患代謝綜合癥入

4、院,都是“三高,高血糖、高血壓、高血脂,惹的禍,不同體重指數(shù),BMI,與腰圍等級的,亞洲成年人中肥胖并發(fā)癥危險性,類,別,BMI,kg/m,2,腰圍,90,男,80,女,90,男,80,女,低于正常體重,18.5,低,一般,正常體重,18.5,22.9,一般,升高,超重,23,準肥胖,23,24.9,升高,輕度升高,肥胖,I,25,29.9,輕度升高,嚴重升高,肥胖,II 30,嚴重升高,非常嚴重升高,成人體重質(zhì)量指數(shù),BMI,BMI,體重（公斤,身高（米,2,如,55,1.65,1.65=22.22,成人體重質(zhì)量指數(shù),BMI,升高,1,冠心病發(fā)病率升高,12,2008,年教職工不同體重質(zhì)量指

5、數(shù)間慢性病患病率,比較,BMI,分級,例數(shù),肝脂肪浸潤,高血糖,高血壓,血脂異常,18.5,121,0.83,9.92,14.05,39.67,18.5,1432,9.92,8.59,21.09,53.14,23,1086,33.43,13.63,34.90,73.57,25,1398,64.66,18.53,48.50,81.90,30,135,91.85,33.33,69.63,89.63,總計,4172,36.77,14.07,35.23,68.89,x,2,1138.93,88.3,321.95,345.39,P,0.01,0.01,0.01,0.01,誘,因：吃得多,動得少,治本之策

6、：平衡膳食,合理運動,現(xiàn)代文明病,陽光、空氣、水和運動，這是生命,和健康的源泉。,醫(yī)學(xué)之父希波克拉底,在奧林匹克運動的故鄉(xiāng)古希臘的山崖,上刻著這樣的字句,你想變得健康嗎,你就跑步吧,你想變得聰明嗎,你就跑步吧,你想變得美麗嗎,你就跑步吧,運動有助我們鍛煉強健體格，有,足夠體力應(yīng)付日常生活,如果我們擁有強健體,格，對疾病便有較強,的抵抗能力，而且較,能承受壓力,增強心肺功能，并,預(yù)防心血管疾病,消耗體內(nèi)多余的熱量,有助控制體重,增添生活情趣，亦,可提供與別人相處,和合作的機會，藉,此建立友誼,松弛神經(jīng)，消除精,神壓力,科學(xué)與社會,體育運動與心理健康,成功者的一生多伴有體育運動,縱觀古今中外，許多

7、有成就的人都喜愛體育運動,眾多政治家也都與體育結(jié)下了不解之緣,毛澤東和鄧小平都酷愛游泳,著名企業(yè)家霍英東喜愛飛瀉直下的滑雪運動,前美國總統(tǒng)克林頓熱愛長跑,前英國首相丘吉爾喜愛策馬揚鞭的馬術(shù)運動,生命在于運動的八大理由,1,運動可以改善心肺功能,2,運動可以增強肌肉和骨骼的功能,3,運動可改善血壓,4,運動可提高機體免疫力,5,運動可使你的體態(tài)更健美,6,運動可健腦,7,運動可消除疲勞,8,運動可促進心理健康,理由,1,運動可以改善心肺功能,對心血管的影響：使血液循環(huán)加快，單位時間,內(nèi)心輸出量增加,心輸出量,心率,每搏輸出,量,運動初：增加心率提高心輸出量，使心臟重,量增加，容積增大，心肌增厚、

8、有力,對呼吸系統(tǒng)的影響：運動時，需氧量增加，呼,吸加快，促進呼吸系統(tǒng)機能提高,每分通氣量,潮氣量,呼吸頻率,潮氣量,肺泡通氣量,死腔量,經(jīng)常鍛煉的人與一般人,心臟,對比,比較內(nèi)容,經(jīng)常鍛煉者,普通人,心臟重量,400,500 g,300 g,心臟容量,l 015,l 027 ml,765,785 ml,心臟橫切面,13,15 cm,11,12 cm,脈搏,安靜,50,60,次,min,70,80,次,min,每搏心輸出量,安靜,80,100 ml,50,70 ml,每搏輸出量運動時最多可,增到,150,200 ml,100 ml,脈搏最多達到,運動時,180,次左右,min,180,200,次

9、,min,以上,血壓,安靜,85,105,40,60,100,120,60,80,經(jīng)常鍛煉者與普通人,呼吸機能,的比較,比較內(nèi)容,經(jīng)常鍛煉者,普通人,呼吸系統(tǒng),呼吸肌發(fā)達有力、胸,廓范圍大、呼吸機能,好,呼吸肌不發(fā)達,胸,廓范圍小、呼吸機,能一般,呼吸頻率,次分,安靜狀態(tài),8,12,呼吸深而慢,12,18,呼吸淺而快,肺活量,男子,4000,5000,女子,3500,4000,男子,3500,4000,女子,2500,3000,攝氧量,L/min,4.5,5.5,比安靜時大,20,倍,2.5,3.0,比安靜時,大,10,倍,肺通氣量,L,min,80,150,50,90,理由,2,運動可增強肌

10、肉和骨骼,的機能,運動,血液流向肌肉,肌肉消耗能量,肌肉和骨骼對刺激產(chǎn)生適應(yīng),增強了肌肉,和骨骼的強度、密度、硬度和韌性,理由,3,運動能改善血壓,體育鍛煉,增強血管壁的彈性，鍛煉,了血管的收縮和舒張功能，加強了血,管壁細胞的氧供應(yīng)，減緩動脈粥樣硬,化的進程，減少了小運動血管的緊張,使安靜時的血壓下降,理由,4,運動能提高機體的免疫力,經(jīng)常運動可促進身體的新陳代謝，強化,人體的免疫系統(tǒng)，增強機體的抗病能力,降低各種疾病的發(fā)病的發(fā)病機會,理由,5,運動使體能更健美,運動,增加能量的,消耗,促進皮膚的,血液循環(huán),促進機體代謝功能,促進體內(nèi)的,脂肪代謝,改善皮膚的,營養(yǎng),組織細胞活力增強,內(nèi)分泌激素

11、增加,減掉身體多余的脂肪,防皺減皺，提高皮,膚的抗病能力,防止皮膚的衰老,顏面、皮膚得到,滋養(yǎng),顏容紅潤，肌膚柔,潤而富有彈性,理由,6,運動能健腦,運動促進了血液循環(huán)和呼吸，腦細胞可以,得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，使代,謝加速，腦的活動越來越靈敏,肌體活動,大腦皮層興奮,延緩大腦衰老,防止腦動脈硬化,理由,7,運動能消除疲勞,適當?shù)男菹⑹窍诘闹匾侄危菹⒌姆绞接?靜止性休息和活動性休息,運動鍛煉就是最好的活,動性休息。適當?shù)捏w育活動是消除疲勞的有效方法,一種活動所產(chǎn)生的興奮可以抑制前一種活動所產(chǎn)生,的興奮，使前者引起的興奮細胞得到休息。長時間,思考或工作疲勞后，活動身體，是一種很

12、好的休息,可大大改善精神狀態(tài),理由,8,運動能促進心理健康,進行輕松的運動后，會感到精神振奮,頭腦輕松，心情愉快。對運動的專注,運動的趣味性、競技性都有助於對日常,精神壓力的轉(zhuǎn)移,運動的十大作用,1,運動使你精力充沛，從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作,2,運動使你處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)而不挑剔,3,運動促進睡眠，利于休息,4,運動使你應(yīng)變能力強，能適應(yīng)各種環(huán)境的各種變化,5,運動提高你的免疫力，對疾病具有一定的抵抗力,6,運動使你體重適當，體形勻稱，身體各部比例協(xié)調(diào),7,運動使你反應(yīng)敏銳,8,運動使你四肢靈活，無疼痛,9,運動使你頭發(fā)光澤，無頭屑,10,運動使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕

13、松,為健康而運動,生命源于自然，生命在于運動,適度的體育鍛煉對人的生理和心理都會產(chǎn),生良好的影響,但是體育運動要講究科學(xué),過量運動會帶來災(zāi)難,為健康而運動,美國人菲克斯曾是一名萬米長跑冠軍，他著的,跑步全書,1997,年在美國出版后不僅風(fēng)靡全,美國，而且轟動世界，許多人在此書的煽動下開,始了長跑鍛煉。然而，不幸的是他本人卻突然死,于長跑途中,長跑與馬拉松運動員死者中，死于冠心病者占,77.5,明顯高于正常人群,跑步，確實給許多人的健康帶來了奇跡，但也使,相當一部分盲目追求者成了不合理運動的犧牲者,為健康而運動,不合理運動會影響身體健康,美國一家保險公司曾調(diào)查了,5000,名已故運,動員的壽命和

14、健康壯況，發(fā)現(xiàn)他們的平均,壽命比普通人短，運動員經(jīng)過嚴格訓(xùn)練,身體的潛能可提高,倍，大運動量使體,能得以充分發(fā)揮。但從健康長壽的角度來,考慮，這種大運動量的鍛煉方法并不可取,運動猝死需要受到關(guān)注,北方工業(yè)大學(xué)體育館內(nèi)一名正在進行運動的男生,突然暈倒在地。事情發(fā)生后，師生迅速撥打,120,急救電話,120,救護人員趕到后，發(fā)現(xiàn)這名學(xué)生,已經(jīng)沒有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護措施,在送往學(xué)校附近的首鋼醫(yī)院的途中，該學(xué)生一度,出現(xiàn)呼吸和心跳，但是送到醫(yī)院急診繼續(xù)進行搶,救后，最終沒能挽留住這個,19,歲的年輕生命，該,男生已經(jīng)于當天下午去世,運動猝死需要受到關(guān)注,某天中午教室里，一男同學(xué)在課桌上睡覺

15、，一女同學(xué)趴在,另一課桌上睡覺。這時，一小偷進來偷女同學(xué)書包，被女,同學(xué)發(fā)現(xiàn)，即喊正處于睡眠中的男同學(xué)抓小偷。男同學(xué)爬,起即追小偷并在數(shù)百米內(nèi)將小偷抓住。但是，男同學(xué)在回,教室途中突然突然暈倒在地,師生撥打校醫(yī)院及,120,急救電話，校醫(yī)院醫(yī)師迅速趕到,發(fā)現(xiàn)這名學(xué)生已經(jīng)沒有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護,措施恢復(fù)了呼吸和心跳,在,120,急救車趕到后將其送到省立醫(yī)院急診繼續(xù)進行搶救,省立醫(yī)院非常重視，請了全國最好的醫(yī)學(xué)專家（院士）為,他治療，最終沒能挽留住這個年輕的生命，該男生于數(shù)天,后去世,據(jù)該專家說：該男生心臟沒有疾病。是突然劇烈運動引起,的心臟驟停,運動猝死需要受到關(guān)注,在網(wǎng)上輸入“運動

16、猝死,查詢，會發(fā)現(xiàn)大,量的運動猝死病例，而且有逐漸呈現(xiàn)上升,的趨勢,因此我認為應(yīng)該關(guān)注運動猝死，普及運動,衛(wèi)生知識，盡量避免運動猝死發(fā)生,運動的原則（最合理有效,提高認識，自覺鍛煉：目的是增強體質(zhì),循序漸進，持之以恒,運動負荷，因人而異：“有點累,全面發(fā)展，講求實效,因地制宜，講究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境,醫(yī)學(xué)監(jiān)督，避免損傷,如何選擇合適的運動,運動類型,本能性運動：行走、跑跳、取食等,勞務(wù)性運動：耕田、打鐵、操作機器,鍛煉性運動（體育運動,競技體育,運動員，挑戰(zhàn)極限，興奮劑,保?。ù蟊姡w育,大眾，增強體質(zhì)，預(yù)防疾病,醫(yī)療體育,傷病員，康復(fù)醫(yī)學(xué)，醫(yī)學(xué)監(jiān)護,有氧（代謝）運動,定義：通過,有氧代謝提供能

17、量的低中強度,運動稱為有氧代謝運動,有氧運動,即在,運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài),特點,強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長,有氧運動與無氧運動比較,項目,有氧運動,無氧運動,運動強度,適度，約,50,90,最大心率,很高，幾乎接近個人最大能力,的,90,最大心率以上,運動時氧氣供應(yīng),足夠,不足,能量來源,主要來自葡萄糖與脂肪,葡萄糖和身體貯存能量,能量產(chǎn)生,產(chǎn)生較多能量,ATP,產(chǎn)生較少能量,乳酸產(chǎn)生,乳酸濃度不增加或增加不多,大量產(chǎn)生乳酸,運動感受,有負荷但尚可講話，舒暢,呼吸急促、困難、肌肉會酸痛,感受痛苦,受傷程度,較少,較高,訓(xùn)練效果,增強心肺功能，控制體重，減

18、少,脂肪,增強速度、力量、爆發(fā)力和反,應(yīng)時間,相關(guān)的運動項目,有氧舞蹈、慢跑等,短跑、舉重、快跑等,運動持續(xù)時間,較長,短暫,有氧（代謝）運動的好處,有氧運動氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，并,可消耗體內(nèi)脂肪,提高機體的攝氧量，增進心肺功能,增強耐力素質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),控制合適的體重,是健身的主要運動方式,有氧運動的強度,有氧運動的強度必須達到最大心率的,75,以上,自覺用力平分法,來控制運動強度,從“很輕松”、“比較輕松”,有點,累”,比較累”以至“很累”的感覺,談話試驗,也是防止運動強度過大的一,種方法,有氧運動的要求,有氧運動的最低要求是,每天運動的累計時間不少,于,30,

19、分鐘，每周運動次數(shù)不少于,3,次,具有代表性的有氧運動,青年人,慢跑,中老年人,快步走,步行,最安全的有氧運動,跑步,最普及的有氧運動,游泳,最有效的有氧運動,太極拳,最傳統(tǒng)的有氧運動,爬樓梯,最實用的有氧運動,健美操,最青春的有氧運動,室內(nèi)健身器械,最方便的有氧運動,怎樣掌握運動量,無論進行那種運動，都必須掌握適當?shù)倪\,動量。運動量不足，難以達到增強體質(zhì)的,目的；運動量過大，會對人體造成傷害,運動量的大小取決于,運動強度,運動時間,和,運動頻度,這三個因素,怎樣掌握運動量運動強度,運動,強度,相當于最大,耗氧量的,不同年齡組的心率（次,分,20,29,歲,30,39,歲,40,49,歲,50

20、,59,歲,60,歲以上,最大,100,190,185,175,165,155,90,175,170,165,155,145,較大,80,165,160,150,145,135,70,150,145,140,135,125,中等,60,140,135,130,125,120,50,125,120,115,110,110,較小,40,歲以下,110,110,105,100,100,表,1,不同年齡組的運動強度同耗氧量和心率的關(guān)系,運動強度的重要指標：心率（脈搏,180,年齡數(shù),最佳運動量心率,怎樣掌握運動量運動時間,運動時間,運動量,5,10,15,30,60,最大耗氧量的百分比,小,70,65

21、,60,50,40,中,80,75,70,60,50,大,90,85,80,70,60,表,2,運動量同運動時間與耗氧量的關(guān)系,如何確定運動量,根據(jù)表,1,和表,2,可以大致判斷運動量的,大小。例如,20-29,歲的人，其耗氧量為最,大耗氧量的,60,時，心率應(yīng)為,140,次,分,這時的運動強度為中等，若運動時間為,15,分鐘，屬小運動量；同樣的運動強度，持續(xù),30,分鐘，屬中等運動量；若持續(xù),60,分鐘,則屬大運動量,運動中常見生理反應(yīng),肌肉酸痛,肌肉痙攣,運動中腹痛,低血糖癥,運動性血尿,肌肉酸痛,原因：肌肉活動量大，局部肌纖維及結(jié)締組,織損傷，以及部分肌纖維痙攣,癥狀：局部肌肉痛、發(fā)脹、

22、發(fā)硬,處理：熱敷、伸展練習(xí)、按摩、服維生素,C,預(yù)防：科學(xué)安排運動量；避免肌肉負擔(dān)過重,準備活動注意對即將練習(xí)時負荷重的局部肌,肉的充分活動；整理活動進行肌肉的伸展牽,拉練習(xí),肌肉痙攣,原因：準備不充分，肌肉收縮失調(diào)，寒冷,刺激，疲勞過度,癥狀：肌肉突然堅硬、疼痛難忍,處理：立即對痙攣部位的肌肉進行牽引使,其伸展，熱敷，離開冷環(huán)境，喝鹽開水,預(yù)防：準備活動充分，冬季注意保暖，夏,天喝些鹽開水，疲勞時不宜劇烈運動,運動中腹痛,原因：準備活動不充分，開始運動劇烈,內(nèi)臟功能尚未達到適應(yīng)狀態(tài)，使臟腑失調(diào),引起腹痛或腸胃痙攣,處理：彎腰跑、減速、深呼吸或暫停運動,對脹痛的腹部揉按，十滴水可解胃腸痙攣,預(yù)

23、防：合理安排運動時間，注意運動節(jié)奏,充分做好準備活動，運動時循序漸進,低血糖癥,定義：正常人血糖為,Glu:3.8-6.1mmol/L,80-120mg/ml,，低于正常值,50-60,會出現(xiàn)一系列癥狀,原因：肌餓狀態(tài)運動，過分緊張，長時間運動,血糖消耗太大,表現(xiàn)：饑餓、疲力、頭暈、面色蒼白、出冷汗,重者出現(xiàn)低血糖性休克,處理：輕者喝糖水，平臥保暖休息，重者掐人,中，注射葡萄糖,預(yù)防：不要在肌餓狀態(tài)下劇烈運動，有癥狀時,停止運動，飲些糖水,運動性血尿,劇烈運動后，尿中發(fā)現(xiàn)肉眼或鏡下可見紅血,球，稱運動性血尿,原因：腎小球一時性機能障礙，外傷、泌尿,系統(tǒng)有器質(zhì)性疾患,表現(xiàn)：尿色清紅，嚴重蛋白尿者

24、有貧血或浮,腫表現(xiàn),調(diào)整運動量，加強自我監(jiān)督和醫(yī)務(wù)監(jiān)督,運動減肥的優(yōu)點,運動能消耗體內(nèi)能量,運動能提升基礎(chǔ)代謝率,運動能抑制食欲,運動能減少凈體重的流失,運動能減輕肥胖的危險因素,運動能改善心理狀態(tài),運動減肥應(yīng)有的認識,沒有運動或運動量太少可能會增加食欲,從事運動初期體重可能不會減輕,基礎(chǔ)代謝率之高低是體重增減的關(guān)鍵,減肥不是兒戲，要考慮不良副作用,肥胖者宜用低強度長時間之運動,減肥者要隨時隨地把握機會運動,減肥和控制體重的原則,美國賓州大學(xué)醫(yī)學(xué)院提出,LEARN,的減肥和控,制體重的原則,生活方式,Lifestyle,：要養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí),慣,運動,Exercise,：要養(yǎng)成規(guī)律的運動

25、習(xí)慣，尤其是,有氧性運動,態(tài)度,Attitudes,：包括情緒、思想和感覺的反應(yīng),對體重、飲食方面要有良好的態(tài)度與觀念,關(guān)系,Relationship,：需要獲得社會和環(huán)境有關(guān),人員的支持,營養(yǎng),Nutrition,：要攝取低熱量而富營養(yǎng)素的食,物,如何避免運動創(chuàng)傷,運動損傷的基本原因,思想上重視不夠,準備活動不充分,整理運動不到位,身體素質(zhì)差,關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應(yīng)遲鈍,保護不夠,個人防護不強、場地或器械、服裝,運動狀態(tài)不良,疲勞或過度疲勞，情緒低下、恐懼及緊張,氣候因素不佳,光線、氣溫、雨雪,常見的運動損傷,開放性軟組織損傷,閉合性軟組織損傷,骨折（四項技術(shù),運動性昏厥,開放性軟組織損傷,定義：局部皮膚或粘膜破裂，傷口與外界相,通，常有血液自創(chuàng)口流