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林錦昕 100米專項(xiàng)周訓(xùn)練計(jì)劃課次星期訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷早上：7:30-9:30下午：5:00-7:001一一般活動(dòng)：10min基本動(dòng)作練習(xí)；臺(tái)階、沙坑跳練習(xí)改進(jìn)跑的技術(shù)：60米輔助訓(xùn)練指導(dǎo)速度耐力：120米重復(fù)訓(xùn)練法，發(fā)展素質(zhì)改進(jìn)跑的技術(shù)訓(xùn)練完成任務(wù)量：中強(qiáng)度：中2二鞏固跑的技術(shù)練習(xí)肌肉力量訓(xùn)練：腹肌、背肌、臀大肌、髂腰肌改進(jìn)跑的技術(shù)：30米起跑技術(shù)練習(xí)重復(fù)訓(xùn)練法，發(fā)展各部位肌肉收縮與快速力量快速完成訓(xùn)練量：小強(qiáng)度：大3三跑的專門性練習(xí)柔韌協(xié)調(diào)性練習(xí)改進(jìn)跑的技術(shù)：30米、速度耐力：60米、80米重復(fù)、循環(huán)訓(xùn)練法；發(fā)展機(jī)能、素質(zhì)量：大強(qiáng)度：大4四輔助練習(xí)反應(yīng)練習(xí)，上肢、下肢協(xié)調(diào)性練習(xí)恢復(fù)性訓(xùn)練；30min持續(xù)訓(xùn)練法、肌肉恢復(fù)放松規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成量：小強(qiáng)度：505五力量爆發(fā)性練習(xí)全蹲跳，收復(fù)跳途中跑、沖刺跑的技術(shù)練習(xí)輔助訓(xùn)練指導(dǎo)交換練習(xí)法，集中快速發(fā)揮力量量：中強(qiáng)度：大6六跑的動(dòng)作鞏固練習(xí)步幅、步頻訓(xùn)練練習(xí)休息重復(fù)交換訓(xùn)練法量：中強(qiáng)度：中7七休息測(cè)試（待定）鍛煉心理抗壓能力 正常測(cè)試放開心態(tài)（跑）量：小強(qiáng)度：大（學(xué)習(xí)的目的是增長(zhǎng)知識(shí)，提高能力，相信一分耕耘一分收獲，努

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