調(diào)節(jié)你的情緒

1、調(diào)節(jié)你的情緒教案一、 教學(xué)目標(biāo)1、知識(shí)目標(biāo)：使學(xué)生了解什么是積極情緒和消極情緒以及調(diào)節(jié)情緒的方法。2、水平目標(biāo)：使學(xué)生審視和分辨積極情緒和消極情緒，學(xué)會(huì)調(diào)控情緒的好方法。3、情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生對(duì)外界事物的影響實(shí)行積極的認(rèn)知，時(shí)刻保持一種樂觀、愉快的好心情。二、教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)1、教學(xué)重點(diǎn)：能準(zhǔn)確對(duì)待和適當(dāng)?shù)目刂谱约旱那榫w。2、教學(xué)難點(diǎn)：在現(xiàn)實(shí)學(xué)習(xí)、生活中使用合理的方法調(diào)節(jié)情緒。三、學(xué)情分析初中學(xué)生正處于生理變化的關(guān)鍵時(shí)期，產(chǎn)生的情緒是復(fù)雜多樣的，個(gè)人的行為或多或少都會(huì)受到情緒的影響，積極的情緒能促動(dòng)中學(xué)生的健康發(fā)展，而消極的情緒則會(huì)對(duì)中學(xué)生的健康成長(zhǎng)產(chǎn)生不利的影響。所以，必須引導(dǎo)青少年調(diào)解和控制

2、好自己的不良情緒，讓每一個(gè)中學(xué)生健康快樂的成長(zhǎng)。四、教學(xué)過程（一）同學(xué)們都曾因各種各樣的事情而產(chǎn)生各種各樣的情緒，下面的圖片表現(xiàn)的是幾種什么樣的情緒？出示情緒圖片，讓學(xué)生判斷是什么情緒。說明這是四種基本的情緒，就是我們這節(jié)課談到的“情緒”。（二）什么是情緒？情緒是指人對(duì)客觀事物是否符合個(gè)人需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。當(dāng)需要得到滿足時(shí)，人們感到內(nèi)心愉悅、快樂、高興、舒適，就產(chǎn)生積極情緒；當(dāng)?shù)貌坏綕M足時(shí)，人們就會(huì)感到憤怒、恐懼、悲傷等等，便產(chǎn)生消極情緒。積極情緒：喜消極情緒：怒、哀 、懼積極情緒（興奮、喜悅）促使人積極地行動(dòng)；消極情緒（抑郁、悲傷）削弱人的活動(dòng)水平。人在驚慌失措時(shí)，很容易做出錯(cuò)誤的舉動(dòng)。

3、（三）了解你的情緒你們了解自己的情緒嗎？我們來做一個(gè)情緒小測(cè)驗(yàn)：請(qǐng)同學(xué)們填寫測(cè)驗(yàn)題，每題只選一個(gè)答案。1、我感到很愉快 A、經(jīng)常 B、有時(shí) C、較少 D、根本沒有 2、我對(duì)一切都是樂觀向前看 A、幾乎是 B、較少是 C、很少是 D、幾乎沒有 3、我對(duì)原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣 A、肯定 B、不像以前 C、有一點(diǎn) D、幾乎沒有 4、我能看到事物好的一面 A、經(jīng)常 B、現(xiàn)在不這樣了 C、現(xiàn)在很少 D、根本沒有 5、我對(duì)自己穿著打扮完全失去興趣 A、不是 B、不太是這樣 C、幾乎是這樣 D、是這樣 6、我感到情緒在逐步變好 A、幾乎是 B、有時(shí)是 C、很少是 D、幾乎沒有 7、我能很投入地看一本書或

4、一部電影A、總是 B、經(jīng)常 C、很少 D、幾乎沒有 題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀態(tài)呢？請(qǐng)同學(xué)們給自己評(píng)價(jià)一下： 選A得0分，選B得1分，選C得2分，選D得3分 總結(jié)：9分以上的同學(xué)請(qǐng)舉手教師歸納：同學(xué)們基本上都能夠保持良好的情緒狀態(tài)，但不良的情緒也會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)在我們的生活中。那么，該如何調(diào)節(jié)不良的情緒呢？（從而引出調(diào)節(jié)情緒的方法。）（四）調(diào)節(jié)情緒的方法該如何調(diào)節(jié)不良的情緒呢？小組討論解決。1、 有氧運(yùn)動(dòng)法學(xué)生問：不知為什么，覺得自己打不起精神，上課總是昏昏欲睡，注意力難以集中，情緒煩躁，該怎么辦呢?這是學(xué)習(xí)疲勞的表現(xiàn)。有氧運(yùn)動(dòng)針對(duì)學(xué)習(xí)疲勞引起的情緒低落煩躁有很明顯的改善作用。什么是有氧運(yùn)動(dòng)

5、？ 機(jī)體在氧供充足的情況下， 實(shí)行的較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。（出示圖片）運(yùn)動(dòng)能夠使人的情緒得到振奮，同學(xué)們，要想有好的心情，參加有氧運(yùn)動(dòng)吧。注意：每周3-4次，每次持續(xù)30分鐘左右。2、 呼吸調(diào)節(jié)有氧運(yùn)動(dòng)法能夠提升人的興奮心情，但在有些時(shí)候，我們過度的興奮導(dǎo)致情緒緊張，這時(shí)候就需要我們放松心情，舒緩緊張的情緒。這時(shí)候我們就能夠用呼吸調(diào)節(jié)的方法。（出示課件）通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張心理，降低興奮性，使人的波動(dòng)情緒穩(wěn)定下來的方法。（例如考試前、上臺(tái)演出前）怎樣才能使用好呼吸調(diào)節(jié)呢？第一， 要緩慢地、有節(jié)奏地吸氣和呼氣。不要急促，不要忽快、忽慢；第二， 吸氣之后，不要馬上就呼氣，停一兩秒鐘再呼氣；呼

6、氣也是。一起做：自然坐好，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣，用口呼氣。3、肌肉放松法就是通過一定的方式使肌肉放松，大腦入靜，緩解緊張情緒的一種方法。今天這么多老師聽課，大家緊張嗎？來，隨音樂走，我們來做一個(gè)肌肉放松訓(xùn)練。（放音樂）a、調(diào)整姿勢(shì)：使肌肉處在容易放松并使身體穩(wěn)定的位置上。b、調(diào)整呼吸：閉上眼睛，實(shí)行幾次緩慢的深呼吸。c、放松的程序足部：把腳趾向后伸，收緊足部的肌肉；然后放松。腹部：向里向上收緊腹部肌肉，然后放松。背部：拱起背部，放松。肩部/脖子：盡可能聳起你的雙肩（向上、向內(nèi)），頭部向后壓；放松。臉部：皺起前額，皺起眉頭，咬緊牙關(guān)。全身：緊張全身肌肉，包括足、腿、腹部、背部、肩頸

7、部、手臂和臉。保持全身緊張，然后放松。今后，大家能夠采用肌肉放松法實(shí)行，每天做1-2次，每次10-15分鐘。4、自我暗示法在我們身邊，一些同學(xué)經(jīng)常在自己的床前、課桌上，貼一些名人語(yǔ)錄，用來激勵(lì)自己，這就是利用自我暗示的力量來激勵(lì)自己奮發(fā)向上，不斷進(jìn)步。自我暗示法：是一種用語(yǔ)言對(duì)人的心理活動(dòng)施加影響，從而控制行為過程的方法。如：我很放松、我能行、我一定能取得成功等，通過運(yùn)用這些積極、肯定、明確的詞語(yǔ)暗示自己，就能起到很好的效果。（例如比賽、考試前 緊張 ）（五）學(xué)以致用模仿秀：出示情緒圖片，讓學(xué)生模仿圖片中的情緒。上臺(tái)表演前，有些學(xué)生會(huì)緊張等等。請(qǐng)學(xué)生運(yùn)用剛才學(xué)到的方法調(diào)節(jié)自己的情緒，準(zhǔn)備模仿表演。一組學(xué)生表演完畢后，提醒學(xué)生調(diào)節(jié)好情緒，準(zhǔn)備下一組的表演。同學(xué)們的表演非常精彩，我相信同學(xué)們有了這么多調(diào)節(jié)情緒的好方法，會(huì)隨時(shí)告別消極情緒，驅(qū)走心頭的烏云，時(shí)刻保持一種樂觀、愉快的好心情。（六）小結(jié)最后，送給大家一段話你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度；你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天