瑜伽筆記-瑜伽拜日式

1、MY YOGAS WAY瑜伽筆記丁華均 亞洲瑜伽學(xué)院 北京學(xué)院000. 拜日式拜日式是一組極好的瑜伽熱身運(yùn)動(dòng)，是對(duì)身體全面、連續(xù)的放松練習(xí)。它還能讓身體和脊椎變得更加柔軟，在瑜伽練習(xí)開始時(shí)喚醒身體，使身體精力充沛。. 拜日式概述拜日式，也稱為向太陽致敬式或向太陽禮拜式，是在開始瑜伽練習(xí)之前的熱身運(yùn)動(dòng)，也是瑜伽體式的基礎(chǔ)練習(xí)。梵文名稱是 “Surya Namaskara ”?！癝urya ”是太陽的意思，而“Namaskara”一詞的意思則是敬禮或尊敬。拜日式是由一組瑜伽姿勢(shì)組成的動(dòng)作。它源于一系列對(duì)初升的太陽進(jìn)行膜拜的動(dòng)作。對(duì)太陽的問候是為了感謝太陽帶來的光明和溫暖，帶來給大自然的活力，以及給

2、我們的生活帶來的影響。拜日式堪稱最完美有效的全身調(diào)試法，適用于各種運(yùn)動(dòng)前的暖身，許多瑜伽練習(xí)者都把它作為每日瑜伽常規(guī)功課開始之前必做的前奏或放松練習(xí)。它共計(jì)有12個(gè)動(dòng)作，先后運(yùn)動(dòng)了頭、胸、腰、臉、腿、臀，而對(duì)于全身進(jìn)行了徹底按摩，全身的筋骨變得柔軟。最理想的練習(xí)時(shí)間是在日出之前，最好是在室外，對(duì)初升的太陽做拜日式。. 拜日式的益處拜日式是哈他瑜伽的經(jīng)典，主要用于熱身練習(xí)。拜日式是伸展、調(diào)理和鞏固整個(gè)身體和脊椎的有效方式，它還能讓身體和脊椎變得更加柔軟。這系列動(dòng)作中的每個(gè)姿勢(shì)都經(jīng)過精心安排，以至于任何一個(gè)伸展和打開胸部區(qū)域的姿勢(shì)后面肯定緊接著一個(gè)收緊胸部的姿勢(shì)。這會(huì)讓呼吸系統(tǒng)更加自由的進(jìn)行深呼吸

3、。通過流暢的體式連接，促進(jìn)身體各個(gè)部位的血液循環(huán)，當(dāng)血液循環(huán)得到促進(jìn)，深呼吸讓氧氣供應(yīng)更加充足后，身體變的精力充沛，大腦的注意力也更加集中。這一系列動(dòng)作應(yīng)該一個(gè)接一個(gè)的順序完成。我們不僅能從每個(gè)姿勢(shì)中獲益，還能從姿勢(shì)之間的轉(zhuǎn)換動(dòng)作中獲益，可以靈活身體各個(gè)部分關(guān)節(jié)，伸展周身韌帶，提高身體靈活性，培養(yǎng)肌肉的力量。呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)對(duì)我們特別有幫助，而且當(dāng)我們順暢地完成所有動(dòng)作時(shí)，會(huì)給人平衡優(yōu)雅的感覺。通過拜日練習(xí)，可以很好的來提高體能，從而更好的完成瑜伽的體式練習(xí)。最重要的是拜日練習(xí)，可以伸展打通人體的任督二脈，調(diào)和人體的陰陽能量，從而達(dá)到平衡健康的目的。拜日一式引導(dǎo)詞. 拜日式釋義拜日式，也稱為向

4、太陽致敬式或向太陽禮拜式，是在開始瑜伽練習(xí)之前的熱身運(yùn)動(dòng)，也是瑜伽體式的基礎(chǔ)練習(xí)。梵文 Surya Namaskara分解 Surya + Namaskara漢語 太陽 + 敬禮或尊敬來源 古代一系列對(duì)初升太陽進(jìn)行膜拜的動(dòng)作作用 伸展、調(diào)理和鞏固整個(gè)身體和脊椎. 拜日式與韋達(dá)哲學(xué)古印度從一開始就承認(rèn)占星學(xué)一門科學(xué)，古老的韋達(dá)經(jīng)便包含天文學(xué)和占星學(xué)，描述了行星、恒星和其他天體。早起印度天文學(xué)家把天空分為12個(gè)星座，即12宮。拜日式12個(gè)姿勢(shì)對(duì)應(yīng)了十二個(gè)星座，映射了宇宙間的規(guī)律。體現(xiàn)了瑜伽的最終目的是小宇宙與大宇宙的融合相應(yīng)，使體內(nèi)充滿能量，使我們?nèi)梭w更具活力. 拜日式引導(dǎo)詞詳述1-祈禱式請(qǐng)大家以

5、瑜伽的基本站姿站立于墊子的前端，合攏雙膝雙腳，收緊臀肌、腹肌、背肌、腰肌，立直脊柱，挺直腰背，雙手于胸前合十，拇指相扣，端平前臂，目視前方，下顎微收，調(diào)勻呼吸。2-祈陽式吸氣，雙手沿面部中線向上高舉過頭，伸直手臂，上臂夾緊雙耳。呼氣，順勢(shì)向上挑胸，髖部前推，脊柱向后彎曲，至極限處，眼睛看向雙手之間。成祈陽式。3-前屈式呼氣，打開雙手，以腰骶部為折點(diǎn)，手臂帶動(dòng)上身平直向下，雙手放于雙腳兩側(cè)，依次讓腹胸、額頭貼于雙腿，做不到的同學(xué)可以微屈膝。成增延脊柱伸展式。4-奔馬式吸氣，抬頭，屈雙膝，向后撤出右腿，放平右膝、腳背，眼睛看向前方。5-斜板式呼氣，內(nèi)勾右腳尖，伸直右膝，向后撤出左腿與右腿并攏，重心

6、前移。吸氣，成斜板式保持。收緊臀部、腹肌、背肌、腰肌，不要塌腰。用意識(shí)去關(guān)注自己的身體從頭到腳成一斜線。6-蛇擊式（八體投地）呼氣，曲雙膝著地，屈手肘，胸部平貼于雙手之間，下巴觸地，呈蛇擊式。7-眼鏡蛇式吸氣，放平腳背，手臂用力，向前向上推起上身，直至手臂伸直時(shí)，眼睛看向天花板，呈眼鏡蛇式。注意不要聳肩，壓低髖部，盡量使肚臍著地，收緊臀部，保護(hù)脊柱，合攏雙膝雙腳。8-頂峰式呼氣，內(nèi)勾腳尖，抬高臀部，伸直雙膝，下壓雙肩，頭部埋于雙手之間，呈頂峰式。注意眼睛看向腳趾方向，盡量壓低雙肩，讓腳跟觸及墊子。做不到的同學(xué)可以上下彈動(dòng)腳跟。9-奔馬式吸氣，抬頭，右腳收回于雙手之間，鋪平左膝腳背，目視前方。1

7、0-前屈式呼氣，內(nèi)勾左腳尖，收回左腿，與右腿并攏，伸直雙膝，再次讓腹、胸、額頭貼于雙腿。11-祈陽式吸氣，抬頭，手臂向前伸展，雙臂夾緊雙耳，帶動(dòng)上身緩慢向上立直。呼氣，順勢(shì)向上挑胸，髖部前推，脊柱向后彎曲，至極限處，眼睛看向雙手之間。成祈陽式。12-祈禱式吸氣，緩慢立直上身，雙手于頭頂合十。呼氣，雙手沿面部中線還原胸前，成祈禱式，調(diào)整呼吸。簡(jiǎn)述吸氣，向上，順勢(shì)向后。（成祈陽式。）呼氣，打開雙手，平直向下。（成增延脊柱伸展式。）吸氣，抬頭，屈雙膝，向后撤右腿，鋪平右膝腳背。呼氣，內(nèi)勾右腳尖，向后撤左腿，與右腿并攏。吸氣，斜板式保持。呼氣，屈雙膝，四點(diǎn)著地，成蛇擊式。吸氣，手臂用力，向前向上推起上身，成眼鏡蛇式。呼氣，內(nèi)勾腳尖，抬高臀部，伸直雙膝，下壓雙肩，頂峰式。吸氣，向前收回右腿于雙手之間，放平左膝腳背，目視前方。呼氣，向前收回左腿與右腿并攏，再次讓腹、胸、額頭貼于雙腿。吸氣，抬頭，雙臂向前伸展，雙手于頭頂合十，拇指相扣，雙臂