中醫(yī)養(yǎng)生保健課件

1、中醫(yī)養(yǎng)生保健,中醫(yī)養(yǎng)生保健,中醫(yī)養(yǎng)生保健,健康是福,1000000,金錢(qián),地位,事業(yè),家庭,愛(ài)情,朋友,中醫(yī)養(yǎng)生保健,金錢(qián),地位,事業(yè),家庭,愛(ài)情,朋友,000000,沒(méi)有身體您還有什么,1,健康不等于一切，但沒(méi)有健康卻等于失去一切,中醫(yī)養(yǎng)生保健,當(dāng)前壽命譜,壽命最高者：日本女性，平均86歲，世界第一。 國(guó)家居民平均年齡最長(zhǎng)者：83歲，日本與歐洲小國(guó) 圣馬力諾并列世界第一。 國(guó)家居民平均壽命最短者：非洲馬拉維，平均僅47歲。 中國(guó)人平均壽命：72歲,中醫(yī)養(yǎng)生保健,一、健康新理念,一）健康的四個(gè)決定因素：1. 父母遺傳，占15分；2. 環(huán)境，占17分(社會(huì)環(huán)境10分，自然環(huán)境7分)；3. 醫(yī)療、

2、醫(yī)院、技術(shù)，占8分；4. 個(gè)人生活方式、生活行為，占60分。 決定一個(gè)人的健康的因素中， 個(gè)人的生活方式、生活行為占主體,中醫(yī)養(yǎng)生保健,一、健康新理念,二）世界衛(wèi)生組織制定的健康十條標(biāo)準(zhǔn)：1、有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活 和繁重的工作而不感到過(guò)分緊張和疲勞。2、處世樂(lè)觀、態(tài)度積極、敢擔(dān)責(zé)任、事無(wú)大小 不挑剔。3、善于休息、睡眠好。4、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。5、能夠抵御一般感冒和傳染病,中醫(yī)養(yǎng)生保健,一、健康新理念,6、體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭、肩位置 協(xié)調(diào)。7、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。8、牙齒清潔，無(wú)齲齒、不疼痛， 牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。9、頭發(fā)有光

3、澤，無(wú)頭屑。10、肌肉豐滿，皮膚有彈性,中醫(yī)養(yǎng)生保健,一、健康新理念,三）老年健康標(biāo)志：老年健康標(biāo)志，總結(jié)為十個(gè)“得”、六個(gè)“正?！焙腿齻€(gè)“不”。 十個(gè)“得” 說(shuō)得準(zhǔn) 聽(tīng)得懂 看得清 算得出 走得動(dòng) 站得直 吃得下 便得暢 睡得好 想得通 六個(gè)“正?！?體重正常 血壓正常(140/90mmHg) 血糖正常(空腹5.6mmol/dl) 血脂正常 血尿酸正常 心電圖正常,中醫(yī)養(yǎng)生保健,一、健康新理念,3. 三個(gè)“不” 上樓胸不悶 步行氣不短 走路腿不痛 老人如果有不符合以上標(biāo)準(zhǔn)情況，應(yīng)及早去看醫(yī)生，爭(zhēng)取醫(yī)生對(duì)你的生活方式提出建議及病情的診斷治療。另外老年人定期體檢也非常重要，因?yàn)橛械牟≡谠缙诳赡軣o(wú)

4、癥狀，一旦出現(xiàn)癥狀，問(wèn)題可能就較嚴(yán)重了,中醫(yī)養(yǎng)生保健,一、健康新理念,四）毛主席養(yǎng)生十六字訣： “遇事不怒，基本吃素，多多散步，勞逸適度?！?1958年寫(xiě) 1.“遇事不怒”，這是從心理上講，遇到不順心的事情，不要發(fā)怒，要心平氣和地去思考，去處理。遇事發(fā)怒，不但于事無(wú)補(bǔ)，且容易“怒”中出亂。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“怒傷肝”; 2.“基本吃素”，當(dāng)今年輕人，有的以高糖、高蛋白、高脂肪為主要食品，這顯然不利于身心健康；更有甚者，每天煙酒不離口。當(dāng)前危害人體健康的多發(fā)病是高血壓、高血脂癥、糖尿病、心腦血管疾病等，這與飲食因素和煙酒有密切關(guān)系,中醫(yī)養(yǎng)生保健,一、健康新理念,3.“多多散步”，每天散步6000700

5、0米，有的提倡每天步行30分鐘，每周5次（5天）；總之應(yīng)以個(gè)人的身體條件為基礎(chǔ)，適度散步，堅(jiān)持不懈，這對(duì)于中老年人的身心健康是非常有益的。當(dāng)然，還可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、游泳、騎自行車(chē)、做健美操等。 4.“勞逸適度”，是講勞動(dòng)（工作）與休息的，偏重于“逸”，這里的“逸”，是講科學(xué)地休息，除了工作，還要保持78小時(shí)的睡眠。深夜逸樂(lè)，久坐打麻將，久坐電腦前，這不是休息，而是精力透支，久而久之，必然是精疲力竭，疾恙染身,中醫(yī)養(yǎng)生保健,二、運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生,二、運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生 （一）各種常見(jiàn)的傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng) （二）最佳的健身運(yùn)動(dòng) （三）最受歡迎和推薦的運(yùn)動(dòng),中醫(yī)養(yǎng)生保健,二、運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生,一）各種常見(jiàn)的傳

6、統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng) 1.太極拳 2.易筋經(jīng) 3.五禽戲 4.八段錦 5.六字訣,中醫(yī)養(yǎng)生保健,二、運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生（最佳的健身運(yùn)動(dòng),二）最佳的健身運(yùn)動(dòng) 生命在于運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)方式形形式式，如何根據(jù)自身特點(diǎn)與需要進(jìn)行科學(xué)選擇，是運(yùn)動(dòng)能否有益健康的關(guān)鍵,中醫(yī)養(yǎng)生保健,二、運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生（最佳的健身運(yùn)動(dòng),1、最佳健腦運(yùn)動(dòng) 凡是增氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用； 其中以彈跳運(yùn)動(dòng)為主，如跳繩、踢毽子、跳舞等，也可選擇赤腳走、慢跑、手指操等； 能使大腦處于放松狀態(tài)，并能促進(jìn)血液循環(huán)，供給大腦充分的能量,中醫(yī)養(yǎng)生保健,二、運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生（最佳的健身運(yùn)動(dòng),2、最佳抗高血壓運(yùn)動(dòng) 高血壓病人可選散步、騎自行車(chē)、游泳等運(yùn)動(dòng)。 因這些皆為動(dòng)態(tài)等張性運(yùn)動(dòng)

7、，通過(guò)肌肉反復(fù)收縮，促使血管收縮與舒張，起到降低血壓作用。 連續(xù)運(yùn)動(dòng)10周，血壓即開(kāi)始下降，持續(xù)20周，血壓穩(wěn)定下降。 高血壓病人不宜采用舉、拉、推、挑重物之類(lèi)的活動(dòng)，因?yàn)檫@可誘發(fā)血壓上升,中醫(yī)養(yǎng)生保健,二、運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生（最佳的健身運(yùn)動(dòng),3、最佳保持視力運(yùn)動(dòng) 打乒乓球防近視最值得提倡； 人在打乒乓球時(shí)，眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近、上下、左右調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷使睫狀肌放松和收縮，大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，能有效改善睫狀肌功能，使視力得到保護(hù),中醫(yī)養(yǎng)生保健,二、運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生（最佳的健身運(yùn)動(dòng),4、最佳預(yù)防骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng) 科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在各項(xiàng)鍛煉中，跳躍運(yùn)動(dòng)是預(yù)防骨質(zhì)疏松的最佳方法。 跳躍不僅可

8、加速全身血液循環(huán)，且地面的沖力擊更激發(fā)骨質(zhì)的形成。跳躍運(yùn)動(dòng)的方法很簡(jiǎn)單，反復(fù)上下跳動(dòng)即可，場(chǎng)地、時(shí)間不限，單腳左右輪流跳或雙腳跳都行，每天堅(jiān)持跳50下。 也可以跳繩，次數(shù)相同。 骨質(zhì)疏松癥的人，不要做跳躍運(yùn)動(dòng),中醫(yī)養(yǎng)生保健,二、運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生（最歡迎運(yùn)動(dòng)-健走,三）最受歡迎和推薦的運(yùn)動(dòng)健 走 1.健走的定義： 是以“走步”的方式在一定要求下進(jìn)行的健身運(yùn)動(dòng) 是一種保持正確呼吸和正確步態(tài)并能達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間與效果的健身運(yùn)動(dòng)。 無(wú)需花錢(qián)、適合男女老幼，隨時(shí)隨地皆可進(jìn)行，是全球公認(rèn)最方便、最大眾化、最容易養(yǎng)成習(xí)慣健身運(yùn)動(dòng) 非常合適中國(guó)人,中醫(yī)養(yǎng)生保健,二、運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生（最歡迎運(yùn)動(dòng)-健走,2.健走的益處： 遠(yuǎn)

9、足學(xué)名也叫健走。初春時(shí)節(jié)的氣候最適合健走。既呼吸了新鮮空氣，又燃脂健身。 健走時(shí)，心率會(huì)提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。 每周3至4次，每次30分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠促進(jìn)腦細(xì)胞新生，提高大腦的記憶和思維能力。 預(yù)防五大疾?。盒呐K病、高血壓、糖尿病、 動(dòng)脈硬化 及脂肪肝,中醫(yī)養(yǎng)生保健,二、運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生（最歡迎運(yùn)動(dòng)-健走,1） 腦部：提神，使心情愉快。健走時(shí)，應(yīng)選擇一條清靜的路線，并在良好環(huán)境中適當(dāng)進(jìn)行冥想，例如想象著自己走在夢(mèng)寐以求的歐洲古堡花園，這樣的冥想有助于放松身心。 （2） 肺部：增強(qiáng)肺部功能。在健走時(shí)，應(yīng)盡量選擇植物較多的路線，并注意調(diào)整呼吸，因?yàn)樵谶@個(gè)過(guò)程中會(huì)增加肺部通氣量,中醫(yī)養(yǎng)生保

10、健,二、運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生（最歡迎運(yùn)動(dòng)-健走,3） 背部：強(qiáng)健背肌，鞏固脊柱。健走既增強(qiáng)了對(duì)背部肌肉的拉伸，又鍛煉了脊柱的靈活性，還能改善因久坐而造成的腰部疼痛。 （4） 心臟：降低血壓。健走是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)心臟供血功能，起到降低血壓的作用. （5） 腸胃：幫助腸胃蠕動(dòng)。健走能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，但以飯后1小時(shí)進(jìn)行健走運(yùn)動(dòng)為宜,中醫(yī)養(yǎng)生保健,二、運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生（最歡迎運(yùn)動(dòng)-健走,3.健走經(jīng)驗(yàn)與你分享 （1）制定合理的健走進(jìn)度 1個(gè)月構(gòu)成一個(gè)單元，以第一周為基準(zhǔn)，先每天15分鐘走起，一星期走5天，休息的2天可以穿插其中。 以后每周遞增5分鐘，最終健走總目標(biāo)從每周6075分鐘增至125150分鐘,中醫(yī)養(yǎng)生保

11、健,二、運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生（最歡迎運(yùn)動(dòng)-健走,2）健走警示 當(dāng)出現(xiàn)頭痛、頭昏；呼吸困難；想吐；出冷汗；強(qiáng)烈心悸； 臉色發(fā)白；意識(shí)不清；胸口痛、有壓迫感； 腳抽筋或劇痛；手臂痛；腳步亂；背痛、腰痛。 你就應(yīng)該立刻停止健走，否則會(huì)危害身體健康,中醫(yī)養(yǎng)生保健,二、運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生（最歡迎運(yùn)動(dòng)-健走,3）健走口訣： 抬頭挺胸縮小腹， 雙手微握放腰部； 自然擺動(dòng)肩放松； 邁開(kāi)腳步向前走,中醫(yī)養(yǎng)生保健,三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保健,中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保健 （一）經(jīng)絡(luò)保健養(yǎng)生 （二）增長(zhǎng)氣血的藥膳,中醫(yī)養(yǎng)生保健,三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保健（經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,中醫(yī)養(yǎng)生保健,三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保健（經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,中醫(yī)養(yǎng)生保健,三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保健（

12、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,中醫(yī)養(yǎng)生保健,三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保健（經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生.神闕,1.壓臍（神闕）、擦涌泉、按摩足三里 （1）壓臍（神闕,中醫(yī)養(yǎng)生保健,三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保?。ń?jīng)絡(luò)養(yǎng)生.神闕,臍通百脈，調(diào)陰陽(yáng)，補(bǔ)氣血，溫脾腎，行強(qiáng)壯，培補(bǔ)元?dú)狻９誓毌熆稍鰪?qiáng)機(jī)體免疫力，具有抗衰老，抗氧化作用，對(duì)免疫性、功能失調(diào)性疾病的治療，是一新途徑。 神闕穴，在人體經(jīng)穴中的神奇地位是獨(dú)特的，無(wú)法取代的。灸神闕穴，牽一穴動(dòng)全身，對(duì)維護(hù)丹田元陰元陽(yáng)（真水真火）也是最直接最有效的捷徑,中醫(yī)養(yǎng)生保健,三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保?。ń?jīng)絡(luò)養(yǎng)生.神闕,神闕功用】益氣壯陽(yáng)，溫陽(yáng)救逆、利水固脫。 【主治病癥】虛脫癥，中風(fēng)脫證，臍腹脹痛，泄痢， 繞臍腹

13、痛，脫肛，婦人血冷不受胎，水腫鼓脹，腸炎，痢疾，產(chǎn)后尿潴留。 主要適用：腹瀉 胃下垂 盜汗、自汗 蕁麻疹 過(guò)敏性鼻炎 哮喘 歌曰：常灸神闕穴，萬(wàn)病自會(huì)滅。 神闕是人體生命最隱秘最關(guān)鍵的要害穴竅，是人體的長(zhǎng)壽大穴。經(jīng)常對(duì)神闕穴進(jìn)行鍛煉，可使人體真氣充盈、精神飽滿、體力充沛、腰肌強(qiáng)壯、面色紅潤(rùn)、耳聰目明、輕身延年,中醫(yī)養(yǎng)生保健,三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保健（經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生.涌泉,2）擦涌泉,中醫(yī)養(yǎng)生保健,三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保健（經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生.涌泉,利用刺激涌泉穴養(yǎng)生、保健、防病治病的方法有很多，歸結(jié)起來(lái)可分為三類(lèi)：一是用藥物烘烤、熏洗；二是用灸療、膏貼；三是用各種按摩手法或其他的物理性方法。 腳處在身體最下端牞營(yíng)

14、養(yǎng)較其他部位差牞而腳的負(fù)擔(dān)相當(dāng)重牞容易衰老。 搓腳心能防止“腳老”。 “若要老人安，涌泉常溫暖” 。 涌泉穴是一個(gè)井穴，即源頭。把氣血引到腳上涌泉穴去，這叫引血?dú)w源。引血?dú)w源有何好處呢？可以消除疲勞，保你充滿活力，防止衰老。還可以降血壓，有效改善睡眠,中醫(yī)養(yǎng)生保健,三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保?。ń?jīng)絡(luò)養(yǎng)生.足三里,3）按摩足三里,中醫(yī)養(yǎng)生保健,三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保?。ń?jīng)絡(luò)養(yǎng)生.足三里,足三里穴是“足陽(yáng)明胃經(jīng)”主穴： 具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪之功能。 足三里能健脾、消除腹脹、助消化， 足三里穴以治療胃腸疾病為主，有“肚腹三里留”之說(shuō)。 足三里能調(diào)氣血，活絡(luò)止痛 按摩足三里能使

15、氣血流通，舒經(jīng)通絡(luò)，祛風(fēng)散寒。臨床證實(shí)，足三里有健脾利濕，舒筋活血功效，故下肢運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病治療離不開(kāi)足三里穴,中醫(yī)養(yǎng)生保健,三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保健（經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生.足三里,足三里具有防病、保健強(qiáng)壯的作用，俗話說(shuō)“人老先老腿”，推拿足三里穴能使腿腳靈活，這與古代神醫(yī)華佗的五禽戲來(lái)鍛煉身體，使人達(dá)到健康防病是一致的。推拿足三里可防止衰老，預(yù)防百病。素體健康的人，經(jīng)常按摩足三里穴，能使人精力充沛，身心更健康,中醫(yī)養(yǎng)生保健,三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保?。ń?jīng)絡(luò)養(yǎng)生.足三里,足三里穴防病健身的方法簡(jiǎn)便易行， 一是每天用大拇指或中指按壓足三里穴一次，每次每穴按壓5-10分鐘，每分鐘按壓15-20次，注意每次按壓要使足三

16、里穴有針刺一樣的酸脹、發(fā)熱的感覺(jué)。 二是可用艾條做艾灸，每周艾灸足三里穴1-2次，每次灸15-20分鐘，艾灸時(shí)應(yīng)讓艾條的溫度稍高一點(diǎn)，使局部皮膚發(fā)紅，艾條緩慢沿足三里穴上下移動(dòng)，以不燒傷局部皮膚為度。 以上兩法只要使用其一，堅(jiān)持2-3個(gè)月，就會(huì)使胃腸功能得到改善，使人精神煥發(fā)，精力充沛,中醫(yī)養(yǎng)生保健,三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保?。ㄋ幧?二）增長(zhǎng)氣血的藥膳 山藥米仁芡實(shí)粥,中醫(yī)養(yǎng)生保健,三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保?。ㄋ幧?中醫(yī)養(yǎng)生保健,三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保?。ㄋ幧?4. 山藥薏米芡實(shí)是同氣相求兄弟，都有健脾益胃神效 但用時(shí)也各有側(cè)重。 山藥可補(bǔ)五臟，脾、肺、腎兼顧，益氣養(yǎng)陰。 又兼具澀斂之功。 薏米，健脾而清肺，利水而益胃，補(bǔ)中有清， 以去濕濁見(jiàn)長(zhǎng)。 芡實(shí)，健脾補(bǔ)腎，止瀉止遺，最具收斂固脫之能。 將三藥打粉熬粥再加入大棗，治療貧血之癥，療效顯著,中醫(yī)養(yǎng)生保健,四、飲食與養(yǎng)生（平衡飲食,一）平衡飲食歌 一