完整版)減肥計(jì)劃書(shū)

1、減肥計(jì)劃書(shū)減肥計(jì)劃之飲食篇減肥計(jì)劃之運(yùn)動(dòng)篇減肥之腰部減肥篇減肥之臉部減肥篇減肥之腿部減肥篇減肥計(jì)劃日程表 特別推薦夏季減肥的美食減肥計(jì)劃 飲食要記住減肥不是說(shuō)節(jié)食就一定很有效，飲食減肥主要 是為了調(diào)養(yǎng)身體，達(dá)到安全健康，瘦身為目的，通過(guò)飲食減 肥要注意 三原則 第一；主食一定要吃 第二；不必拒絕肉類 第三；減少攝取糖分高的甜食以及部分水果因此首先要一定 吃早餐 ，這個(gè)我不必多說(shuō)，道理你應(yīng)該 明白，其次要 合理安排自己的主食和副食 ，可能你對(duì)主食有些 誒疑惑，什么是主食呢，說(shuō)白了，就是五谷雜糧，主食的量 多量少直接影響你的體重，它們負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能 量，如果過(guò)多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，

2、但是如果攝入 太少也會(huì)導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良，這個(gè)應(yīng)該你也懂吧。 其次是副食，什么是副食物呢？其實(shí)就是指副食蔬菜和肉、 蛋、奶、豆類，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪 含量較高，主副食物要合理搭配，接著，說(shuō)下 零食 ，要注意這個(gè)自己一定要控制住，女 生都喜歡吃這些垃圾食物，我想你也絕對(duì)不例外哈，所以這 個(gè)一定要注意了， 先了解下零食的總類； 零食包括膨化食品、 硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較 大，香脆可口，但是一般都要過(guò)油，因此含油量很高。硬果 類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好， 飽腹感強(qiáng)，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水 果、果脯、冷

3、飲等含有 較高的糖分，攝入太多也會(huì)導(dǎo)致熱 量超標(biāo)。當(dāng)看電視、讀報(bào)時(shí)吃這些零食，結(jié)果不知不覺(jué)就攝 入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物 的總熱量已經(jīng)超過(guò)需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。最后一點(diǎn)一定要注意， 就是減下來(lái)之后更要控制飲食，殊不知許多女生都是前期非常的努力而后期得意忘形，以為 自己已經(jīng)減肥成功，在節(jié)食期間吃了很多苦，取的一點(diǎn)成績(jī) 就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù) 增減，破壞了機(jī)體原有的平衡，更容易發(fā)胖。要知道減肥路 途路漫漫啊 這個(gè)你要牢記啊 哈哈、以下是些不易 發(fā)胖的食物 ，我可是通過(guò)網(wǎng)絡(luò)千幸萬(wàn)苦才 找到的啊 嘿嘿 一定要在平時(shí)多多借鑒下，自己在

4、合理選 擇，1、玉米：含豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂和維生素E 等，有降低膽固醇的作用。2、燕麥：含極豐富的亞油酸和皂貳素，可降低血清中 的膽固醇、甘油三酯，防止動(dòng)脈粥樣硬化。3、紫菜：含有豐富的維他命 A、B1及B2，蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分， 從而收瘦腿之效。4、洋蔥：含有前列腺 A ，有舒張血管、降低血壓的功能，還含有烯丙基二硫化合物，可以預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。5、芝麻：內(nèi)含亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固 醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。6、香蕉：雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有 豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí) 候的理想

5、食品，詳細(xì)可參考香蕉減肥法。7、蘋(píng)果：含有豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鹽，每天吃 2-3 個(gè)蘋(píng)果，就能維持正常血壓。8、海帶：含有豐富的牛黃酸和食物纖維褐藻酸，可抑 制對(duì)膽固醇的吸收，促進(jìn)排泄。9、大蒜：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇和預(yù) 防血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護(hù)心臟動(dòng)脈。10、牛奶：含較多的鈣質(zhì)，能抑制內(nèi)膽固醇合成素的活 性，減少對(duì)膽固醇的吸收。11、菠菜：含有豐富的鉀元素， VA 和 VC ，但是尤其要 注意菠菜的烹飪方式，因?yàn)椴げ耸欠浅Ｈ菀琢魇I(yíng)養(yǎng)的蔬 菜。12、冬瓜：冬瓜是最實(shí)用的具有利水消腫之功效的食物， 經(jīng)常食用能夠排出體內(nèi)的毒素和多余的水分。需要注意的是在飲食

6、減肥的過(guò)程之中，一定要少吃或不 吃以下食品：1、面食。2、面包。每天至多吃兩片薄面包。3、膨化食品。這類食品通常有精美的包裝。購(gòu)買(mǎi)時(shí)要 讀懂食品的成分，一旦發(fā)現(xiàn)糖份含量在 5 克以上，毫不猶豫 的舍棄它。4、蘇打水。5、包裝餅干，蛋糕，派，甜點(diǎn)。千萬(wàn)別把它們當(dāng)成主 食，還是當(dāng)作偶爾的零食品茗一番更有樂(lè)趣。如果你從自己 的食譜中減去了大量含有糖份和氫化油脂的食品。你將會(huì)看 到，或許你的體形已經(jīng)在不知不覺(jué)中苗條起來(lái)。減肥計(jì)劃 運(yùn)動(dòng)很多同學(xué)都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥絕對(duì)有作用，這點(diǎn)毋庸置 疑，那么如何讓進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥？這點(diǎn)很重要， 首先，運(yùn)動(dòng)減肥要因人而異，這點(diǎn)你要明白，什么樣的 體質(zhì)適合什么樣的方法。個(gè)人覺(jué)得

7、胖胖點(diǎn)的鍛煉特點(diǎn)應(yīng)是持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、慢速耐久力和較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) 。持續(xù)時(shí) 間較長(zhǎng)要求在運(yùn)動(dòng)中時(shí)間要控制一下最少在半小時(shí)以上，慢 速耐久力更要求你要有點(diǎn)耐心，緩慢的進(jìn)行，加強(qiáng)耐力的訓(xùn) 練，較低的強(qiáng)度需要你自己結(jié)合自己的體質(zhì)，強(qiáng)度不過(guò)大。其次要有針對(duì)性的對(duì)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)你懂不？比如說(shuō)如果臀部下 榻，曲線不夠 就要強(qiáng)調(diào)臀肌的練習(xí)了，腰不夠細(xì)的話，就 要收緊腰部肌肉的練習(xí)了。其次運(yùn)動(dòng)減肥要保持良好的心態(tài)。 心情好，不容忽視，在減肥的過(guò)程中 不要總處在沮喪和 著急的情緒中，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就去稱重量，這樣沒(méi)啥效果，最后最重要一點(diǎn)，如何選擇自己的減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢。有效的減肥項(xiàng)目很多，如散步、慢跑、瑜伽、跳舞、游 泳、球

8、類、太極拳等。能夠選擇一項(xiàng)適合自己的減肥項(xiàng)目非 常重要。選擇減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的原則要根據(jù)自身的條件來(lái)定。若體 質(zhì)好，肥胖程度輕，一開(kāi)始就可以選擇運(yùn)動(dòng)量較大的項(xiàng)目； 若體質(zhì)較差，肥胖明顯者，可選擇運(yùn)動(dòng)量較小的項(xiàng)目。例如 跑步， 前者可選中、 長(zhǎng)距離跑步， 后者可由快走逐步到慢跑， 適應(yīng)后再快跑。運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要由短到長(zhǎng)，例如開(kāi)始跑 10 分 鐘，以后逐漸增加到 30 分鐘。但是，只有使全身肌肉運(yùn)動(dòng) 到相當(dāng)大的程度，才能有效地使脂肪消耗，減輕體重。每天 安排 2 次運(yùn)動(dòng)，可以保持 24 小時(shí)代謝旺盛，有利于減少脂 肪在體內(nèi)的堆積?？傊\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇，不僅關(guān)系到減肥效果，而且也關(guān) 系到健康。不要看到用某種運(yùn)

9、動(dòng)減肥效果好，自己馬上照著 做，這樣盲目運(yùn)動(dòng)，往往達(dá)不到預(yù)期的目的，甚至對(duì)身體有害。因此，一定要根據(jù)以上原則選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目減肥之腰部減肥腰部減肥很多方法，結(jié)合你的條件我覺(jué)得最簡(jiǎn)單最實(shí)用的應(yīng)該屬于按摩法細(xì)腰按摩手法速成按摩腹部不僅能消除脂肪，還可以強(qiáng)身健體，對(duì)消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等的多 種疾病都有輔助治療的效果，所以自然有一套比較獨(dú)特的手法。按壓的輕重應(yīng)以手指感覺(jué)到在腹部及相關(guān)穴位按壓, 脈搏跳動(dòng)，且被按摩的部位不感覺(jué)疼痛為最合適。手法2:波浪推壓法兩手手指并攏，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手 在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向 后

10、壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，好像水中的浪花，故而得名。腰部穴位按摩腹部按摩并不是簡(jiǎn)單的揉肚子，選準(zhǔn)基本穴位實(shí)施按摩，會(huì)起到事半功倍的 效果，讓你可以更自信地露出小蠻腰。穴位一：中脘穴 腹部正中線肚臍以上大約4寸處。穴位二：水分穴 腹部正中線肚臍以上大約1寸處。（按摩水分穴有助于排除 體內(nèi)多余的水分，避免水腫，并且可以幫助腸胃蠕動(dòng)、鍛煉腹肌，避免小腹突出）穴位三：氣海穴 腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處。穴位四：關(guān)元穴 腹部正中線肚臍下大約3寸處。（按摩氣海、關(guān)元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均勻分布；而按摩 天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、廢物排泄，當(dāng)然更有利于消除小 腹贅肉

11、。）穴位五：水道穴肚臍以下大約3寸，關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約 2寸處 穴位六：天樞穴 肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處，以左天樞為重點(diǎn)。穴位按摩方法及時(shí)間：每天早晚仰臥在床上，先以手法2由上腹部向小腹推 壓34回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6個(gè)穴位，每個(gè)穴位各按摩 2分鐘左右。肚子經(jīng)絡(luò)速通J除了著重對(duì)穴位的按摩，借助于人體的經(jīng)絡(luò)走勢(shì)進(jìn)行按摩，也同樣可以讓你 更快告別小肚腩。經(jīng)絡(luò)1雙手重疊放在肝區(qū)上（右側(cè)第11、12根肋骨附近），順時(shí)針、逆時(shí)針 各轉(zhuǎn)50圈兒；雙手重疊再放在脾區(qū)上（左側(cè)第11、12根肋骨附近），順逆時(shí)針也 各轉(zhuǎn)50圈兒。經(jīng)絡(luò)2以肚臍為中心，在腹部逆時(shí)針畫(huà)一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)的

12、方向按摩，先 按右側(cè)，后按左側(cè)，各按摩3050下。經(jīng)絡(luò)3雙手十指從小腹向上腹豎向抓拿，提起腹肌8次；再左右橫向抓拿8 次（提起放下為抓拿一次）。不用雙手的“非典型”按摩法不用雙手，以身體的運(yùn)動(dòng)和摩擦達(dá)到按摩的效果， 在按摩的同時(shí)使身體得到 適度運(yùn)動(dòng)，不妨叫它運(yùn)動(dòng)式按摩。注意：做揉搓動(dòng)作時(shí)腹部要鼓起。步驟1:俯臥在地上，兩腿分開(kāi)，放松身體，兩肘張開(kāi)，兩只手輕輕疊合放 在下頦下，注意要放松，不要用力。步驟2:全身保持松弛狀態(tài)，讓腹部緊緊貼在地板上，以肚臍為中心分別向 左右揉搓再上下揉搓各10次。步驟3:腳跟立起，腳尖用力，使大腿懸空。按縱方向揉搓肚臍。上下左右 各做10次。功效：可以改善腹部血液循

13、環(huán)，增強(qiáng)胃腸的消化吸收功能。減少腹部多 余的脂肪。堅(jiān)持對(duì)腹部特殊的穴位并配合經(jīng)絡(luò)走勢(shì)施以按摩，再加上時(shí)常進(jìn)行的 運(yùn)動(dòng)式按摩，盛夏的時(shí)候自然就可以充滿自信地穿上露臍裝了！減肥之腿部減肥腿部減肥方法更多，最簡(jiǎn)單的，最實(shí)用的可以有以下幾類，可以借鑒下。第一；天天練抬腿1. 每天早上起床后， 站在窗前或你喜歡的位置， 以某一物體為參 照物，抬起你的右腿，盡量比參照物高，抬起放下 50 次，然后換左 腿，次數(shù)同樣。2. 看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再 放下。反復(fù)此動(dòng)作 810 次，然后再換另一條腿，這樣可以去掉大腿 兩側(cè)的贅肉。3. 坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力重疊在一起， 從 1

14、 數(shù)到 8 后再交 換雙腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸要均勻。這樣可以鍛煉小腿線條。另外，散步的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的 所有肌肉都可以得到鍛煉。 簡(jiǎn)單地說(shuō)就是充滿活力地走路， 這樣走路 的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。第二；睡前床上大腿練習(xí)前側(cè)運(yùn)動(dòng)一：盡量抬腿！ 并保持此一姿勢(shì)數(shù)秒種， 直到雙腳感到疲乏為止。 緩 緩抬起腳保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處， 保持此姿勢(shì) 30 秒后收腿。 以 10 15次為一組動(dòng)作， 不妨在做完一組 動(dòng)作后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。前側(cè)運(yùn)動(dòng)二：雙腿腳踝交叉、 同時(shí)彎曲膝蓋，采仰臥姿勢(shì)，雙手置于臀部下面、 彎曲膝蓋、腳踝交叉。抬起雙腿 伸展膝蓋，

15、交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝， 以收縮大腿肌肉。以 15 20次為一組動(dòng)作、做 13 組 減肥之臉部減肥 臉部肌肉比較多，脂肪多看起來(lái)圓圓的，挺好玩的哈， 其實(shí)想要瘦下來(lái)其實(shí)方法很多，你們經(jīng)常采取的就是貼這個(gè) 貼那個(gè)，其實(shí)這個(gè)雖有點(diǎn)用 但是實(shí)用不大，最簡(jiǎn)單的方法 還是運(yùn)動(dòng)。我覺(jué)得最簡(jiǎn)單的方法有以下幾點(diǎn) 第一點(diǎn)，像吹泡泡一樣努力鼓起嘴，堅(jiān)持十秒鐘，在努力癟 起嘴，堅(jiān)持十秒鐘?？梢詼p少臉部多余的肉肉，不過(guò)要堅(jiān)持 天天早中晚個(gè)練習(xí)一次啊 第二點(diǎn)，緩慢抬頭，看天，張開(kāi)嘴，舌尖向上送，堅(jiān)持 10 秒；收回舌頭，閉上嘴，緩慢低下頭，重復(fù) 10 次，可減少 下頜的贅肉第三點(diǎn)，嘴略張開(kāi)，下頜左右移動(dòng)反復(fù)

16、 30 次，每天堅(jiān)持兩 次。減肥計(jì)劃日程表 7:30起床，研究發(fā)現(xiàn)，在7點(diǎn)21起床前，對(duì)心臟不好， 而7點(diǎn)21后起床， 對(duì)身體更健康。起床后，先喝杯水，水是生命之源，早起一杯水， 7:30-8:00 早飯前進(jìn)行刷牙洗漱，務(wù)必在飯前進(jìn)行洗漱。8:00-8:30 早飯時(shí)間，早飯別不吃，不吃早飯的人，對(duì)胃和一天的精 神狀態(tài)都不好；早餐務(wù)必要吃，而且要吃好。早餐食物選擇；這個(gè)按 照你自己而言所定， 不過(guò)要保證能夠保證全天的能量消耗， 最好攝取 些高蛋白的食物很重要，如雞蛋，牛奶等 不過(guò)過(guò)于太清淡，保證質(zhì) 量的重要性。8:30-9:00 避免運(yùn)動(dòng)， 這個(gè)時(shí)間段正是胃正在進(jìn)行消化的過(guò)程， 這個(gè) 時(shí)間要少動(dòng)

17、多休息。9:30 10 ： 30開(kāi)始一天中最重要的事情做，這個(gè)時(shí)候，精神狀態(tài)是最 好的。開(kāi)始準(zhǔn)備一天的減肥 i 計(jì)劃，這個(gè)時(shí)間段可以進(jìn)行些運(yùn)動(dòng)，比 如上面幾篇已經(jīng)介紹的運(yùn)動(dòng)，跳繩，瑜伽。 。等等很多，時(shí)間要合理 安排好，要結(jié)合自己的具體情況為自己制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃， 11：00 讓一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量后看看自己的身體接受情況如果感覺(jué)自 己體力不錯(cuò) 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量還是可以增加的，如果不行的話 則減少。 這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)澡放松下， 自己安排這個(gè)空閑時(shí)間， 同時(shí)要補(bǔ) 充些水果，增加些維生素。增強(qiáng)生陳代謝功能。11:00-12 ：00 午餐時(shí)間，注意午餐的食物搭配，主食為主 副食結(jié)合 的特點(diǎn)，多吃蔬菜，少吃油

18、膩。盡量要克制主，不易過(guò)飽，七八分即 可。葷素搭配，同時(shí)注意蛋白質(zhì)的攝取。 。比如魚(yú)類 鮮肉。西蘭花 等等。具體看你自己13:00-14 ： 30 進(jìn)行午休。14:30-16:30 這段時(shí)間，休息好后 醒來(lái)喝些水。補(bǔ)充下能量，稍作 休息后根據(jù)自己的時(shí)間安排進(jìn)行鍛煉， 如果練習(xí)瑜伽，這個(gè)時(shí)間正好， 這個(gè)時(shí)間斷不需要進(jìn)行慢速較低強(qiáng)度的訓(xùn)練。以增強(qiáng)自身出汗為主，方法很的運(yùn)動(dòng)形式，可以去游戲館游泳，可以在家進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練。多，看你自己。16:30-17 ： 00 喝杯酸奶，保持心情平靜，有助心臟健康。放松才是 最重要的。要明白17:00-19:00 鍛煉身體，此時(shí)鍛煉身體，對(duì)減肥瘦身效果更好。如果 前期

19、需要緩慢進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話 這個(gè)時(shí)間就要加大強(qiáng)度了，這個(gè)時(shí)間可 以出去多走走 慢跑可以，強(qiáng)度逐漸加大，同時(shí)也可以選擇別的運(yùn)動(dòng) 方式，比如說(shuō)跳繩，打你擅長(zhǎng)的球，找些可以加大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式， 自己選擇。19：00-19:30 。鍛煉完后 放松身心 洗澡多喝些水以及補(bǔ)充些水果。 不要吃冷飲，記住19:30 晚餐時(shí)間，晚餐盡量少吃點(diǎn)，營(yíng)養(yǎng)健康就行，不在于多。要以 清淡的為主，多吃些蔬菜， 少吃些富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯 時(shí)要細(xì)嚼慢咽。20；00-21 ； 45這個(gè)時(shí)間斷可以看看電視，上上網(wǎng)，放松下，或者出 去散散步 聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，有助于提高睡眠， 要注意運(yùn)動(dòng)量要適度 不要過(guò) 大。22;00這段時(shí)間洗個(gè)澡，

20、體溫適度降低有助于血糖的穩(wěn)定，有助于睡 眠質(zhì)量，這個(gè)時(shí)間在床可以做些減肥的輔助聯(lián)系 上面已經(jīng)提過(guò)。注 意具體部位的減肥。務(wù)必在 23:30之前睡覺(jué)。具體的一周食譜參考 注意以參考為主， 不是讓你就按照那樣進(jìn)行飲 食，要有針對(duì)性。學(xué)會(huì)借鑒。明白不？周一食譜早：咖啡、蘋(píng)果午：米飯 （一小碗 ） 炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯 晚：煮蝦 （數(shù)只 ），osli m20 植 物，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽周二食譜早：麥片粥 （ 一小碗 ）、面包 （一片 ）葡萄午：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋 （1 個(gè)），蔬菜沙拉晚：綠豆粥 （一小碗 ）饅頭 （一個(gè) ），生拌茄泥，生黃瓜一根周三食譜 早：烏龍茶、彌猴桃 午：

21、燒竹筍、涼拌西蘭 花、煮雞蛋一個(gè) 晚：牛肉、涼拌海帶絲。周四食譜早：大米粥 （一小碗 ）、全麥面包 （一片 ）、橙子一個(gè) 午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè) 晚： 玉米粥 （一小碗 ）、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根周五食譜早：咖啡、蘋(píng)果午：米飯 （一小碗 ）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯 晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜周六食譜早：麥片粥 （一小碗 ）橙子午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜晚：白薯粥（一小碗），涼拌菠菜、餅（一兩）周日食譜早：綠茶、蘋(píng)果午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個(gè)）、西紅柿湯晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根特別推薦夏季減肥的美食篇沒(méi)事的時(shí)候自己可以嘗試做做。材料：苦瓜200克，雞胸脯肉250克，雞蛋1個(gè)。紹酒、糖、醬油、鹽、雞粉各少許，蔥末、淀粉、水淀粉各適量。做法：Stepl :將苦瓜去瓜蒂、去瓤，切成厚片，用鹽拌勻，腌一小會(huì)兒，放入開(kāi)水鍋中燙一下，撈出瀝干水分，待用；Step2 :將雞胸脯肉洗凈，切成片，用少許醬油、雞蛋清、淀粉拌勻；Step3 :炒鍋置中火上，放入適量油燒至溫?zé)幔湃腚u片