情緒管理的教案-高教試講準(zhǔn)備

1、.心理健康教育課課程教案授課題目：學(xué)會自我控制 控制情緒與心理健康授課時數(shù)1 課時授課類型理論課（）團輔課授課對象高職大學(xué)生授課人李玥教材大學(xué)心理健康教育教程 . 齊舒 . 江蘇鳳凰教育出版社 . 2012 年 4 月 .教學(xué)理念情緒對人的健康有著不可忽視的影響， 情緒健康是指一個人能表現(xiàn)出與環(huán)境協(xié)調(diào)一致的情緒反應(yīng)， 這種情緒反應(yīng)不僅要符合當(dāng)時的場合、 氛圍，還要符合人的年齡身份、文化特點。學(xué)生應(yīng)該在不同的場合、事件中產(chǎn)生合理的情緒，過強的積極或消極情緒都會對人體產(chǎn)生不良的影響。 所以希望通過此次課讓學(xué)生學(xué)會控制和調(diào)節(jié)自己的不良情緒。學(xué)情分析高職學(xué)生性格開朗， 喜歡與人交往， 但也常常會因為一

2、些小事而和身邊的人鬧得不開心。 有較大的情緒波動， 致使對他們的學(xué)生和生活產(chǎn)生不良的影響。 但是高職學(xué)生自尊心較強，不宜直接討論學(xué)生的不良情緒，也不適宜與同學(xué)分享，可用案例分析讓學(xué)生對自己的情況進行反思，并回憶自己處理情緒較好的經(jīng)歷，從而更深入地學(xué)習(xí)課堂內(nèi)容。教學(xué)目標(biāo)1、了解情緒對大學(xué)生的影響；2、讓學(xué)生在分析案例的同時重新審視自己的實際情況，并回憶自己較成功的情緒控制事件；3、調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些？我們可以用哪些方法控制情緒，才能讓自己快樂的學(xué)習(xí)生活；學(xué)會調(diào)節(jié)情緒的方法。教學(xué)重點和難點重點：了解情緒與健康的關(guān)系；控制情緒的方法，掌握和運用難點：控制情緒的方法，掌握和運用教學(xué)方法講授法、案例教

3、學(xué)、小組探討、情緒體驗法、練習(xí)法1 / 9.教學(xué)設(shè)計教學(xué)內(nèi)容設(shè)計意圖與時間分配（一）回顧上節(jié)課我們了解的情緒、 情感、情商的概念，由健康標(biāo)準(zhǔn)了解了情緒情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)和特點。 這節(jié)課我們與不健康情緒對將進一步了解情緒與健康的關(guān)系， 學(xué)習(xí)如何調(diào)節(jié)比，引出不健康情緒的方法。首先， 我們先來回顧一下，本書中情 緒 的 不 良 影界定的高職生健康情緒標(biāo)準(zhǔn)是什么？響。（ 3）學(xué)生答：（1）正作用強；（2）較好的控制情緒；（3）情緒反應(yīng)適度；（4）情緒目的正當(dāng)。過渡：上節(jié)課同學(xué)們已經(jīng)了解了高職生健康情緒標(biāo)準(zhǔn)，那么哪些是不良情緒？不良情緒會如何影響我們的生活和健康？如何調(diào)節(jié)不良情緒將是本節(jié)的主要內(nèi)容。首先，我

4、們先看以下一些例子來了解不良情緒種類及其影響的典型例子。（二）導(dǎo)入多媒體輔助，呈現(xiàn)案例。以學(xué)生了解1、案例呈現(xiàn)的案例形象，幫（1）負(fù)面情緒的不良影響助學(xué)生了解不良步步驚心若曦 & 張國榮案例 抑郁；情緒的種類及危（2） 不適度情緒的不良影響害，激發(fā)學(xué)生學(xué)儒林外史中的范進，多年考不中舉人直習(xí)興趣。（3）到 50 多歲時，終于聽到自己金榜提名， “喜極而瘋”（過度興奮，情緒失控）2、給學(xué)生自由討論，列舉身邊熟悉的案例進一步引起教師明確：誠如大家所見， 不良情緒會有損學(xué)生對健康情緒我們的身體健康。下面讓我們一起來看看不良情的關(guān)注。（2）緒具體有哪些危害。（三）課程幫助學(xué)生了2 / 9.（三）大學(xué)生

5、常 見 的不良情緒1、焦慮幫助學(xué)生識焦慮是人面臨不安或危險情緒時產(chǎn)生的反別不同的不良情應(yīng)。緒，認(rèn)識不良情表現(xiàn)：精神緊張，甚至伴有頭暈、胸悶、緒是普遍存在和出汗、心悸、尿頻、運動不安等癥狀。正常的，但需要來源：考試焦慮（ U 型曲線）、身體健康焦合理處理。（7）慮（胖瘦、外貌等）、適應(yīng)焦慮（新環(huán)境的壓力）等。2、抑郁心境低落的狀態(tài)。表現(xiàn)：情緒低落、焦慮不安，興趣減退，社交退縮。3、 易怒指情緒容易進入憤怒狀態(tài)或具有憤怒傾向。表現(xiàn)：好打抱不平， 容易發(fā)怒、發(fā)怒后后悔又委屈。4、 恐懼對真實存在危險產(chǎn)生的自然、適應(yīng)性的反應(yīng)。表現(xiàn)：擔(dān)心、不安、出汗，甚至顫抖。5、 孤獨對情感聯(lián)結(jié)沒有做出反應(yīng)時所產(chǎn)生的

6、情緒。大時期是學(xué)生人際交往和社交活動的頻繁期。大學(xué)生認(rèn)識人雖多， 但覺得知音難覓，這種矛盾導(dǎo)致孤獨寂寞的心境。3 / 9.6、冷漠 人和事漠不關(guān)心、無 于衷的消極情 。7、 來源：戀 、考 、友 、 等。8、 嫉妒指他人在某些方面 自己引起的不快甚至痛苦的情 體 。嫉妒是普遍存在的， 但需要適當(dāng)?shù)?理， 正確看待。（四）不良 你拿出一 來，回答以下三個 。 系情 管情 緒 處 理第一步： What？（我 在有什么情 ？）理的方法，主要的 方 法 察情 ：掌 握 漸 進 式 放 情 緒 管由于我 平常比 容易 抑感 或者常 松、行 法和理三部曲 有情 是不好的，因此常常忽略我 真 的感理性情 法

7、。受，因此，情 管理第一步就是要先能察 我 （ 18）的情 ，并且接 我 的情 。 情 沒有好壞之分，只要是我 真 的感受， 我 要學(xué) 正 并接受它。只有當(dāng)我 清我 的情 ，知道自己 在的感受，才有機會掌握情 ， 也才能 自己的情 ，而不會被情 所左右。第二步：Why？（我 什么會有 種情 ？） 原因：我 什么生氣？我 什么 ？我 什么 得挫折無助？我 什么找出原因我 才知道 的反 是否正常，找出引 情 的原因，我 才能 癥下 。4 / 9.第三步：How？（我應(yīng)該怎樣應(yīng)對或調(diào)節(jié)這種情緒？）情緒調(diào)節(jié)的方法：想想看，可以用什么方法來調(diào)節(jié)自己的情緒呢？平常當(dāng)你心情不好的時候， 你會怎么處理？什么方

8、法對你是比較有效的呢？你曾經(jīng)使用過什么有效的方法？交友、放松、運動還是唱歌？A 放松訓(xùn)練讓心情平靜的方法，如深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想漸進式肌肉放松訓(xùn)練：找一個安靜的場所，先使肌肉緊張，保持 5-7 秒，注意肌肉緊張時所產(chǎn)生的感覺。緊接著很快地使緊張的肌肉徹底放松，并細(xì)心體察放松時肌肉有什么感覺。每部分肌肉一張一弛做兩遍，然后對那些感到未徹底放松的肌肉，依照上述方法再行訓(xùn)練。當(dāng)使一部分肌肉進行一張一弛的訓(xùn)練時，盡量使其它肌肉保持放松。按照下列部位的順序進行放松：優(yōu)勢的手、前臂和肱二頭肌， 非優(yōu)勢的手、 前臂和肱二頭肌，前額，眼，頸和咽喉部（雙臂向前，雙臂向后，聳肩） ，肩背部，胸，腹，臀部，

9、大腿，小腿（腳尖向上，腳尖向下），腳（內(nèi)收外展） 。漸進式放松訓(xùn)練, 因為肌肉一張一弛，有對比感, 學(xué)習(xí)和掌握比較容易, 但因耗時較長 ,因此后來的 放松訓(xùn)練 在做法上有所變通， 往往與自生訓(xùn)練結(jié)合進行。 漸進式放松訓(xùn)練可以消除人的身體和心理方面的緊張狀態(tài)，可使正常人提高健康水平，還可作為治療心理疾患的輔助手段。請學(xué)生聯(lián)系漸進式放松。B、轉(zhuǎn)移注意運動、到郊外走走、聽音樂等等。C適當(dāng)宣泄讓情緒宣泄的方法，如大哭一場、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情。5 / 9.D理性情 法改 內(nèi)在的自我 ， 我 怎么想就會怎么感 ，然后就會怎么做。 影響我 的常常不是事情本身，而是我 事情的看法。 要改 非理性自 化思

10、 。 述 ABC 理 。人的很多情 都不是由事件的本身所引起的，而是通 了一個中介 量， 就是著名的情緒 ABC 理 。其中 A 代表事件本身即刺激， C代表的是事件的 果，而B 是人的信念。 A不是 生 C 的直接原因，而是由B 引起的。不合理的信念作用就會 生消極的或不合理的情 。人的不合理信念分成三種：1、糟糕至極，比如：好朋友與我斷交了， 太糟糕了，我無法接受； 2、 化要求，比如：所有人都 友好地 待我； 3、 渡概括，比如： 幾次考 都沒考好，我感到自己一無是 。我 常會 生很多不合理的信念， 從而影響我 的情 ，所以我 改 我 的不合理信念， 自己保持著 極的情 。E行 法使用“

11、我”信息，直接向 方表達情 ?！拔摇毙畔⒌谋磉_可以 地以下列的公式來 明：“當(dāng) 候（ 述引 你情 的事情或言行） ，我 得（ 述你感受） ，因 （ 述你理由）”，如“當(dāng)你告 我你不能和我一起去看 影的 候，我 得蠻失望的， 因 我好期待可以有多一點的 和你相 。 ” 是一個 的公6 / 9.式，你可以根據(jù)自己的說話方式加以改變，只要表達的意思不變。請學(xué)生練習(xí)這種表達方式。F積極的暗示例如法國醫(yī)師庫埃， 名言“我每天各方面都變得越來越好”。G情緒升華法例如，一個學(xué)生因為失戀而萬分痛苦，化悲憤為力量，立志做生活的強者。（五）培養(yǎng)過渡指標(biāo)又治本。掌握方法你能緩解不良的建立健康情良 好 的 情情緒，建

12、立健康的情緒和心理才是根本。下面讓緒，才能長久的緒我們一起來看看，情緒健康有哪些標(biāo)準(zhǔn)？保持樂觀積極，1、情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)心情預(yù)約。（5）（1）正確的人生追求在遭受打擊時，依然“心有所持，情有所依”；認(rèn)識“人生的意義在于貢獻而不是索取”。（2）保持寬廣的胸懷做到“君子所取者遠(yuǎn)，則必有所持；歷就者大，則必有所忍” ；從渺小的個人情感中擺脫出來，擺脫以自我為中心。（3）理性地適應(yīng)生活認(rèn)識人生有起有落才是人生常態(tài)， 大學(xué)生應(yīng)該理智接受現(xiàn)實、 理智評估自己的水平、 理智的控制情緒水平。7 / 9.（4）善于尋找身邊的歡樂舉例撒掉半杯牛奶的例子。2、大學(xué)生如何培養(yǎng)健康的情緒（1）培養(yǎng)審美情趣看書、聽音樂、旅行、健身。（2）培養(yǎng)幽默感對世界保持好奇， 熱愛生活，積極面對順境遇逆境。（3） 快樂的迎接每一天建議：做好九件事，快樂每一天。善意、禮讓；及時問候親友； 適當(dāng)?shù)目畲约海贿m量的運動； 嘗試新事物能帶給你快樂；保持感恩的心；做事情不要拖延；穿著優(yōu)美整潔，以得體的儀表出現(xiàn)；試著去幫助別人。（4）培養(yǎng)積極的認(rèn)知方式正如撒了一半的牛奶，你看到的可以是積極，也可以是消極。8 / 9.（六）小結(jié)現(xiàn)在，我們看板書的內(nèi)容， 回顧今天講的內(nèi)回顧本節(jié)內(nèi)容。容并小結(jié)課程內(nèi)大學(xué)是進入社會的前