隊(duì)列訓(xùn)練一)立正、稍息動(dòng)作要領(lǐng)

1、隊(duì)列訓(xùn)練之一立正、稍息動(dòng)作要領(lǐng)一、動(dòng)作要領(lǐng)口令：立正，稍息，跨立【要領(lǐng)】立正時(shí)，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約 60 度；兩腿挺直；小腹微 收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，微向后張；兩臂自然下垂， 手指并攏自然微屈，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要 直，口要閉，下頷微收，兩眼向前平視。稍息時(shí)，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之一，兩腿自然伸直，上體保 持立正姿式，身體重心大部分落于右腳?？缌r(shí)，上體保持立正姿式，左腳向前跨出約一腳之長(zhǎng)，同時(shí)兩手后背， 左手握右手腕，左手手腕上沿約與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高。二、動(dòng)作基本要求立正時(shí)，要著裝整齊，經(jīng)深振奮，姿態(tài)端正

2、，表情自然，要求做到：挺 腿，挺胸，挺頸，自然睜大眼睛。立正時(shí)，精力集中，向前平視時(shí)，眼皮微向上挑，注視正前方一個(gè)目標(biāo)， 做到目不斜視，少眨眼。稍息時(shí)，出收腳要迅速，方向要正，距離準(zhǔn)確，保持上體姿態(tài)不變?？缌r(shí)，要軍姿端正，精神振作，左腳跨出與兩手后背協(xié)調(diào)一致，定位準(zhǔn) 確。三、訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)立正，稍息訓(xùn)練時(shí)，著重掌握三點(diǎn)：一是身體重心大部分落于兩腳前腳掌 上，保持立正時(shí)身體的穩(wěn)固和持久站立；二是掌握正確的呼吸方式，保證吸氣時(shí)胸部自然挺出，呼氣是胸部不下塌，小腹不鼓脹；三是掌握好兩膝后壓與并攏相協(xié)調(diào)，收小腹，收臀部與自然挺胸相協(xié)調(diào)，收下頷與挺頸，頭上頂相協(xié) 調(diào)。上體保持立正姿勢(shì)，左腳跨出迅速，同

3、時(shí)兩手在背后交叉定位準(zhǔn)確。四、訓(xùn)練步驟1、手型練習(xí)口令：手型練習(xí)，一，二。要領(lǐng)：聽到 “手型練習(xí) ”的口令，兩手手型不變，平行前舉，約與肩同寬； 聽到“二”的口令，兩手放下成立正姿勢(shì)，爾后按 “一，二 ”的口令反復(fù)練習(xí)。主要解決的問題：手型的準(zhǔn)確和定位。立正時(shí)，四指自然微屈，不要繃成三角形，拇指尖內(nèi)側(cè)貼于食指第二節(jié)， 拇指于食指略平，兩臂自然下垂，中指貼于褲縫。2、靜站練習(xí)口令：立正。要領(lǐng)：（同立正）主要解決的問題：準(zhǔn)確掌握立正的要領(lǐng)，并使姿勢(shì)定型。站立時(shí)，注意做到挺腳，挺胸，挺頸，保持立正姿勢(shì)不變，達(dá)到半小時(shí)不動(dòng)，一小時(shí)不倒， 20 秒內(nèi)不眨眼。訓(xùn)練時(shí)，首先進(jìn)行有依托靜站練習(xí)，爾后在 此基礎(chǔ)

4、上進(jìn)行無依托靜站練習(xí)和眼功訓(xùn)練。通常采取 “夾，別，靠，頂 ”等方法 訓(xùn)練。3、綜合練習(xí)主要解決的問題：出收腳的方向，距離和上體姿態(tài)。出收腳時(shí)腳腕要用力，腳跟稍提起，腳掌迅速伸出和收回。做到上體穩(wěn)， 兩腿直，方向正，距離準(zhǔn)，速度快。訓(xùn)練中可結(jié)合畫線進(jìn)行練習(xí)。1 隊(duì)列訓(xùn)練之三面轉(zhuǎn)法動(dòng)作要領(lǐng)停止間轉(zhuǎn)法，是停止間變換方向的方法。分為向右 （左）轉(zhuǎn)，向后轉(zhuǎn)，必要時(shí) 也可半面向右 （左 ）轉(zhuǎn)。一、動(dòng)作要領(lǐng)1、向右 （左）轉(zhuǎn)?？诹睿合蛴?（左）轉(zhuǎn)。要領(lǐng)，以右 （左）腳跟為軸，右 （左 ）腳跟和左 （右）腳掌前部同時(shí)用力，使身體 和腳一致向右 （左）轉(zhuǎn) 90 度，體重落在右 （左）腳，左 （右）腳取捷徑迅速

5、靠攏右 （左） 腳，成立正姿勢(shì)。轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳時(shí)兩腿挺直，上體保持立正姿勢(shì)。2、向后轉(zhuǎn)。口令：向后 轉(zhuǎn)。要領(lǐng)：按向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn) 180 度。3、半面向右 （左 ）轉(zhuǎn)?？诹睿喊朊嫦蛴?（左）轉(zhuǎn)。要領(lǐng)：按向右 （左）轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn) 45 度。二、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求上體正直，動(dòng)作迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、節(jié)奏分明。要求做到， “快、穩(wěn)、 準(zhǔn)”。“快”即轉(zhuǎn)體快、靠腳快； “穩(wěn)”即身體要穩(wěn)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)腰桿挺直，身體重心落 在支撐腿上； “準(zhǔn)”即轉(zhuǎn)體角度要準(zhǔn)，靠腳要齊。三、訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)訓(xùn)練重點(diǎn)是轉(zhuǎn)體的速度和協(xié)調(diào)一致。停止間轉(zhuǎn)法用力部位是通過兩腿交錯(cuò) 用力，再通過腳跟、腳掌的作用力，使身體迅速轉(zhuǎn)向新方向。在轉(zhuǎn)動(dòng)中腰要挺 直，

6、使上體和腿保持一致。四、訓(xùn)練步驟1、分解動(dòng)作練習(xí)口令：分解動(dòng)作，向右 （左、后 ）轉(zhuǎn)、二。要領(lǐng)：聽到 “分解動(dòng)作，向右 （左、后 ）轉(zhuǎn)”的口令，按要領(lǐng)轉(zhuǎn)向新方向， 不靠腳；聽到 “二”的口令，迅速靠腳成立正姿勢(shì)。主要解決的問題：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)用力的部位和靠腳的力量。 練習(xí)時(shí)應(yīng)做到，轉(zhuǎn)體迅速，上體穩(wěn)固，兩手不得外張，眼睛平視，直腿靠腳。2、連貫動(dòng)作練習(xí) 主要解決的問題，轉(zhuǎn)體和靠腳的速度及協(xié)調(diào)性。練習(xí)時(shí)應(yīng)做到： “兩快一穩(wěn) ”。結(jié)合“十”字線反復(fù)練習(xí)。五、常犯毛病和糾正方法1、轉(zhuǎn)體時(shí)，上下體轉(zhuǎn)動(dòng)不一致。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩腿挺直，腰干當(dāng)家，使上體和腿一致轉(zhuǎn)動(dòng)。2、轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳時(shí)，身體站不穩(wěn)、晃動(dòng)。糾正方法：要注意掌握好重心的移動(dòng)，向左 （右）轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，身體重心落在左（右）腳跟上，向后轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，身體重心大