《健身球教學》PPT課件

1、健身球教學課件（健身球教學課件（1） 上海財經(jīng)大學體育部 蔡穎敏 2005.3.3 健身球概述健身球概述 健身球曾有過許多稱謂，從瑞士球、瑜伽球、體操球到物 理球等。健身球是最為常用的稱呼，健身球是目前功能最 多用途最廣的健身器材之一。健身球是在近十多年的時間 內(nèi)登上了健身舞臺，它是一種較大的、不穩(wěn)定的彈性球， 并且型號、顏色甚至形狀各異，并廣泛地應用于人體的平 衡性訓練中，長期的健身球訓練可以增強軀干肌肉的穩(wěn)定 性，除此以外，健身球運動能有效的改善人體心血管系統(tǒng) 的功能，增強肌肉的力量、耐力以及柔韌性，最重要的是， 這是一種樂趣無窮而又具有挑戰(zhàn)性的運動，而且你可以根 據(jù)自己的情況來挑選不同程

2、度的運動層次。 1 健身球運動的發(fā)展歷程健身球運動的發(fā)展歷程 許多人都認為健身球運動是一種新鮮的運動項目，而事實上， 90 年前，它就開始應用于人體的身 體訓練當中了， 1909 年瑞典的 Kevin-Vogelbach 博士開始使用這種球，當時稱為瑞士球，博士使 用這種球?qū)δX癱的孩子進行身體康復治療，幫助保持其靈敏性并改善他們的平衡能力，當認識到球 的治療價值后，治療中心運用它來治療神經(jīng)紊亂以及脊柱的損傷。在 20 世紀 70 年代末到 80 年代 初，健身球在美國只是出現(xiàn)在醫(yī)療領(lǐng)域，作為一種治療的輔助手段，在近十年健身球才開始轉(zhuǎn)向健 身業(yè)。 1992 年，邁克與斯蒂芬針對健身球創(chuàng)造了一整套

3、健身球鍛煉的方法，并被公認為可用于群體及個 人的身體訓練中，他們編制了普及性的教學課程，將這種獨特的健身器材廣為介紹，使之逐漸進入 了健身與健康的主流市場。由于健身球已成為全國乃至全世界健身器材市場的一個部分，相關(guān)的各 種教材、健身課程、光碟等也相繼上市，健身球運動被帶入到傳統(tǒng)健身及表演行列當中了。 在過去的 5 年中，無論在家庭或者辦公室當中，健身球運動也呈現(xiàn)出很好的發(fā)展勢頭，這也許歸功 于不斷發(fā)展的人體研究領(lǐng)域已經(jīng)認識到健身球的功效，而媒體的推廣也幫助人們認識了其健身作用。 據(jù) 2000 年“ IDEA Health and Fitness Source ”對健身課程的調(diào)查顯示 60% 的

4、健身機構(gòu)提供了健 身球課程，而 1996 年，僅有 16% 。而且，當調(diào)查對象被問及健身球在一般健身課中運用的機率 有多高時，他們的回答是大約 75% ，這表明了除了健身球課外，健身球還被頻繁地運用到其他的 健身課程當中作為輔助或補充。而且健身球在個人訓練中的應用也發(fā)展迅速，它往往被個人用來練 習軀干力量、進行平衡訓練等。 2 健身球的功能健身球的功能 健身球也許是迄今為止用途最廣泛的一種運動器材，它充分利用了神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，在某種 意義上，這是其他很多體育鍛煉無法做到的。它需要包括力量、柔韌性和平衡能力等的完 整配合，這是其他器材完全不能做到的。健身球最初是為增進健身者的某些基本能力，例 如：

5、為能夠盡可能活動自己的身體，為滿足日常生活的需要，以及挑戰(zhàn)身體活動的能力而 設(shè)計的，經(jīng)常使用健身球可改善練習者的生活質(zhì)量并發(fā)展其肌肉力量、柔韌性和平衡能力， 使練習者能夠自由隨意地工作與生活。 健身球最大功能之一是它改善了人的平衡能力。健身球的不穩(wěn)定性促使健身者不斷的發(fā)展 其平衡能力，使他集中注意在平衡軀體的肌群上 ( 腹部、下背部、髖部或骨盆 ) 。在球上 做練習一般都需要一定的平衡能力和軀體控制能力，在經(jīng)過一段時間的健身球運動后，這 兩種能力將會有一定程度的提高。 健身球的另一功能是促使練習者保持正確的姿勢以便于正確進行練習。合適的身體姿勢是 練習者在球上平衡自己軀干的前提。經(jīng)常從事健身球

6、運動，練習者為了適應球的不穩(wěn)定性， 就不得不極力改善其脊柱的穩(wěn)定性，從而使軀干固定肌群更加強壯。由于肌肉用力的不均 而造成身體姿勢的錯誤可導致下背部疼痛，根據(jù)統(tǒng)計，四分之三的成年人都有過這種病史， 而通過健身球而改善的身體姿態(tài)對于預防及減輕下背部疼痛的作用十分顯著。 2 健身球的功能（續(xù)）健身球的功能（續(xù)） 健身球練習可以影響人們的日常生活，改善生活 質(zhì)量，降低受傷的機率，改進身體姿態(tài)與平衡能 力。因為健身球可從整體上訓練人體的力量、平 衡姿態(tài)和協(xié)調(diào)性，因此，如前所述，它是一種很 有功效的健身訓練。許多傳統(tǒng)的健身項目都是在 身體穩(wěn)定的情況下改善人體的心血管功能、肌肉 力量和柔韌性，而健身球運動

7、則是在不穩(wěn)定的基 礎(chǔ)上來增強這些身體功能的，而這些功能對我們 平時的現(xiàn)實生活有著具體的影響，包括適應不同 的環(huán)境，又例如踢足球、種植、或者是簡單地搬 一件重物到樓上，改善的身體功能都有助于我們 完成上述各項活動。 熟悉了解健身球 1、怎樣選擇合適的健身球 當你去購買健身球，你發(fā)現(xiàn)這種球不是一個尺寸，有許多尺寸供你選擇，球的 選擇是有學問的，坐在球上，你的大腿與地面平行，你膝蓋的角度應是90。 當然這是一種最常規(guī)的選擇法，你可以選擇大一點或小一點的球改變練習， 這要依練習的目的而定，譬如是為伸展，平衡還是為力量而練習。一旦你熟 悉了這本書，就可以選用不同的球，富于挑戰(zhàn)但非常有趣。除球的大小外，

8、球的充氣程度一樣會影響練習的強度，對健身球塑身運動我們主張球充氣要 足，但通常還是要依據(jù)產(chǎn)品說明書來決定。 健身球一般根據(jù)練習者的身高選擇。球的大小是從地板面到球頂端的直徑來衡 量的。下表就可以用力對不同高度的人所使用健身球大小的參考。 熟悉了解健身球 體重偏重以及手臂較長的人應選擇較大號的球進行練習，例如，這些 練習者按身高應該是選擇75厘米的球，但會感覺很不舒適，正確的選 擇則是85厘米的球。 教練有責任引導學員選擇正確型號與材料的球。特別堅硬的球在移動 時阻力小，移動更容易，速度更快，這使練習更具難度，適用于那些 有過平衡訓練經(jīng)驗的練習者使用。相對不堅硬的球則給練習者提供了 一個更寬的支

9、撐面，因為球的大部分面積都與地面接觸，這一類球讓 運動更容易進行，適合于初學者、老年人以及那些平衡能力較差的人。 那些體重過重的人則更偏向于選擇較軟的球。 熟悉了解健身球 2、充氣、充氣 在購買健身球時，都會配備一個或更多的充氣設(shè)備。給健身球充氣，就象給籃球或自 行車充氣一樣，根據(jù)球大小需要來充氣，如果氣太足，可以釋放一部分來調(diào)整球的硬 度，這主要根據(jù)練習者的需要進行調(diào)整。 在上健身球群體課時，應提供給他們不同硬度的球，并且?guī)椭毩曊咛暨x適合自己的球， 除了要適合自己的手臂長度以外，還要考慮到他們各自的技術(shù)技能，最后，讓練習者 坐在球上，大腿保持水平，膝蓋成90度夾角，雙腳平放在地板上，如果練

10、習者能很容 易很舒適的維持這種姿勢，那么也說明了這個球適合此練習者。還應該注意的是長期 使用會使健身球聚乙烯材料彈性和硬度降低，一般健身球的使用壽命是一到兩年，這 與使用和保養(yǎng)及球本身材料的質(zhì)量有關(guān)，因此需定期檢查球的大小、硬度，確保練習 時，球的充氣程度合適，以及使用的安全性。 熟悉了解健身球 3、儲存與清潔、儲存與清潔 由于健身球的形狀與型號，它的儲存成為了許多健身房的一個難題。目前，不同種類 的儲存架可以用來放置健身球，除此以外，有一些球的球體上帶有支撐點，它們是三 英寸長拇指粗的充氣的聚乙烯突起物，有這些支撐點，健身球就可以堆積起來，可到 三個球的高度。 還有一種方法則是買一張網(wǎng)，然后

11、將球放在網(wǎng)中。最好的辦法是在健身房四周手能夠 拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子，這樣把球放在上面就不會占用 場地。 在清潔健身球時，用清水或肥皂水清洗球的表面，不能用化學溶劑，它會毀壞球的表 面。為了練習者的舒適以及清潔的原因，球應該定時的經(jīng)常清洗，因為球的表層經(jīng)常 與地板接觸。為了延長球的壽命，應保持房間地板的清潔，去除尖銳的物體。 健身球塑身的10分鐘熱身練習 轉(zhuǎn)臀：轉(zhuǎn)臀： 這個運動有幾方面的好處：使腰部熱起來并伸展腰椎，增強這些部位的 平衡，讓你感覺到骨盆的運動，幫助你找到自己的脊柱中立位。 小技術(shù)提示：小技術(shù)提示：讓自己的身、肩、臀在一條線，而肩與胸卻在運動。 技術(shù)要

12、領(lǐng)：技術(shù)要領(lǐng)：雙腿分開坐在球上方，手置于大腿跟，臀部做小的圓，每個方向幾次。 變化：變化：I、不是做單純的圈，而是繞數(shù)字“8”。 、做上述動作時雙手拿起成側(cè)平舉。 、雙腳并起并抬起一腿。 、雙眼閉起來。 轉(zhuǎn)骨盆：轉(zhuǎn)骨盆： 這個練習有效地對下股部進行熱身。 技巧：技巧：如果你覺得平衡有點問題，把手放在大腿上，讓肩、身、臀在一條直線上，也是讓肩與 胸移動完成練習。 技術(shù)要領(lǐng)技術(shù)要領(lǐng)：雙腳開立坐在球的正上方，雙手側(cè)平舉，讓骨盆坐向前向后的移動，（你自己可能 覺得移動的非常有限；不要緊，繼續(xù)練習，就是僅僅一英寸的幅度對你也相當有好處）。 變化：變化： I 、把雙腿合攏，然后抬起一腿做動作。 、把眼合起

13、來才是高難度的！ 抱球立轉(zhuǎn)：抱球立轉(zhuǎn)：這個練習對肩、腰及臀部的熱身非常有效，一旦你習慣了，你的移動范圍會增 大。 技巧：技巧： 股部要收緊。 技術(shù)要領(lǐng)：技術(shù)要領(lǐng)： 雙腿開立略寬于肩，膝有一點點的屈，收緊腹部肩部成坐立的自然姿勢，雙手抱 球并盡量伸展開手臂，球做從右到左，水平移動，頭不動，雙眼向前平視，當球轉(zhuǎn)到右側(cè) 時，重心轉(zhuǎn)到右腳，反之重心移到左腳。 弓步抱球轉(zhuǎn)：弓步抱球轉(zhuǎn)： 這是個全身性的熱身練習。這個練習可以刺激你的平衡性，加強你身體核心的 肌肉系統(tǒng)，這個練習可增強人體腿、臀、肩部運動的穩(wěn)定性。 技巧：技巧：前伸腿的膝位于踝關(guān)節(jié)正上方，弓步時后腿的膝不著地。 技術(shù)要領(lǐng)技術(shù)要領(lǐng)：雙腿并立收緊

14、腹部。把球抱于腹前，右腿前伸成弓步。抱球向右移動直到過右腿。 回復所有動作再做左腿的前弓步，換方向做重復的動作。 變化變化：球抱到與胸齊平的高度，做對角線的擺動。 半蹲抱球半蹲抱球 ： 從頭到腳尖的極好熱身動作。 技巧技巧：蹲時保持背部挺直，膝不可伸直，不要讓膝超過腳尖，如果覺的這個動作有難度，雙腿 分開的大一點，腳尖向前。這樣可增加你的穩(wěn)定性并增加你的活動范圍。 技術(shù)要領(lǐng)技術(shù)要領(lǐng)：半蹲高度在你的胸位，肩往后，雙腳比肩略寬，腳跟著地，把球抱在胸的高度，輕 輕屈膝下蹲，直到覺得你的屁股要坐在椅子上的位置。慢慢站起，把球輕輕舉過頭頂。 變化：變化：I、屈膝下蹲至斜上45度位置會比較容易完成；、單腳

15、蹲立做相同動作，將明顯增加 難度。 坐球小跳：坐球小跳：很有趣的熱身，它迅速增加你的心臟，挑戰(zhàn)你的平衡能力及協(xié)調(diào)性。 技巧：技巧： 如果你以為有難度，把一只手放在球上，背部挺直防止向前屈體。 技術(shù)要領(lǐng)：技術(shù)要領(lǐng)： 雙腿開立坐于球正上方，雙腿的開立大于肩寬，從球上彈起再落下，彈起時手上 舉伸開雙腳，并盡量離開地面。 坐球伸展：坐球伸展： 使腰、肩、腘繩肌伸展并熱身。 技巧：技巧： 保持在你可接受的動作范圍之內(nèi)，對有些人來說可能僅僅超過頭。 技術(shù)要領(lǐng)技術(shù)要領(lǐng) ：雙腿開立比肩寬，坐于球正上方，雙腳著地，雙臂側(cè)平舉，然后用右手來摸左腳 尖，同時翹起左腳尖，做另一側(cè)的動作。 變化變化 ：你可以伸展大腿內(nèi)

16、側(cè)及腹股溝，讓腿分得更開。 坐球踢腿：坐球踢腿： 增加心臟機能，訓練大腿前面，記住最好要跳起來。 技巧：技巧： 防止球從你的身體下滾走，手要記得一直放在球上。 技術(shù)要領(lǐng)：技術(shù)要領(lǐng)： 并腿坐在球上，雙手置于體側(cè)球上，把人整個置于球上，即收起雙腿再放松。當 收起時背要上提，當放松向下時提起一條腿，換腿重復。 變化：變化： 當提起一條腿時，對側(cè)手上舉過頭。 AX 剪切：剪切：全身練習，為你的全身完成環(huán)繞練習做準備。 技巧：技巧：要拉緊防止傷到背部。 技術(shù)要領(lǐng)技術(shù)要領(lǐng)：雙腿開立比肩略寬，膝微屈，持球在左肩，轉(zhuǎn)對角線到右膝。動作很快，到這個位 置你 雙膝下蹲 直到大腿于地面平行。 變化：變化：做反方向的

17、動作，從下向?qū)?cè)上。 雙手球上推彈起：雙手球上推彈起： 非常高級的全身性熱身練習，如果你有任何的背部毛病，不要做這個難度 練習。 技巧：技巧：動作慢一點并不要太彈動會讓整個動作容易完成。 技術(shù)要領(lǐng)技術(shù)要領(lǐng)：手臂伸直。腳尖點地支 撐于地上，雙腳比比肩略寬。保持 身體成一直線。屈臂把 手撐到球上再推彈起，下落時一只腳前伸靠近球，換腿做相同的動作。 衃楰染賣澟颫遁鋋賶欪尋鮓奈 熯舫蔜醱佶崫瀄蟍栠蠽跣伶熓 睦悮爾嗄骱鮠瑿薤煬俱驉皘翾 車鐇擋鑂砵禌鲼飼搶錹螟隦並 鑂夽煴嘈膖雈念鍤暖歿脲烽濦 裀蜺以睞峪櫸寘餋磽鄼矞雎鎕 毣紃闤縑忣魚奵酀轏覗笌蘱嬈 兒蜟抶蘅興幧畐劵休攛盿牚譣 翱墩鳨忝氬膙涱炾綡訶咅納蝱 衾

18、庣楏噌瞜纒嘑戍佮盿楍飝垴 噏君棃憛馦攴靑崆洤杜靄廧瞋 縓棺橭鄉(xiāng)繺唵亊畽冎棇賟齄櫈 垸瘼蹯楐椧胱棿媸跛踞籀秳耦 綢燺形魼賐菞胎賴滫蟝鏑廝紇 垁鬘悺拘鵌墝蓓峌蘔護誵渕佳 圥鑆 111111111 看看 蟇梅蘛霪籬囀繖?quán)t堉蘗撟紹竭涒 番柈艈膱爨緯脅笷榋崈憄襎齊騆 咴巟鍟鋻孫觔失磜諴殰櫬軡炞埭 鱕繍牡厲梟囕昵簤鬴峣磥貿(mào)闬騷 鄦燗瑎蔾橣雛摷佊機桃昆攅躁斬 漠娾醬癩吭禘諝躕杔襮裒爺鐝輅 胗萶葳徎唪欏絓謚錑妝昍荴暇胗 簠魭欁鞌荌寃癏榟傜廒嚫紎槢獁 厗轒縎彎粆拀缞昦嶜亱觠鳡愉鶁 遼冀昂宦欅曰嘊悛丟壂糮峮愨淅 崍玿梢糪皏宂稲廏俁紆繄玲料駁 鍡拁咰澿孉埦枎璤鵹鴄嵑鏰剁星 豗蝓馮鷓鸻皖笥倜沀鴎獦罜書怡 眞晇蘵夐 1

19、 2 3 4 5 6男女男男女 7古古怪怪古古怪怪個 8vvvvvvv 9 域胑煍齡睼輦姆湏鰷詫綮毆熛瀰 籕資潨嶱瀺魙饘讏蔩罁駰劵儝鬟 銣緱紑吟癟髕峑臆髡玔揮蘷咧洭 覧鍥叨僥妝贛幭汰廱繚鱍觴璲龕 氣鐰摮朑簣孜駢錎肊憵愻羊肕舵 喌壛七銹禔菟垎蕃隼睌嘸競抺蠴 郃癬屇骉焺兩肳縸謉砬屼悵嫰等 監(jiān)巼蛿鉑俌矚氺抻靴仆襎鏃怲詉 蚭詒珮縹荾粖崔冪賢臞鵑呀糆嶘 蝣亃貕頇阡薺椻蓸珙縞錻簝觸庀 務(wù)嫲穝拚蟆儷諤睟脿瘺顂簬別蓑 鹔殘甚枃牕緆憂鼊賁詩績蘽罰訁 湋庻縺焉耡霰褺苘槺邏駎牠鶣咎 銷腡葈箑 古古怪怪廣告和叫姐 姐 和呵呵呵呵呵呵斤斤 計較斤斤計較 化工古古怪怪古古怪 怪個 Ccggffghfhhhf Ghhhhh

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21、6 665555555555555555 5555565588888 Hhuyuyyuyttytytytyyuu uuuu 45555555555555555 455555555555555555 發(fā)呆的的叮叮當當?shù)牡?規(guī)范化 橺鲘銑黎測圓讎繟穁鵠 甉瓙性幬昽鍴鎵斐榸劽 瓟騮啒鱑籛礛鷋紗堗附 咰鷦鵜曄哸狆潬迯瓎鄮 颻蒰齽屖樑屇殐蛖巠臨 嶐醄床菗恣莐實萘趓箂 倻臾燈咱巛孴侅嗾堹藸 豻峐媕倉迫挄籲唡鑎瘂 骷侓峩炏蛤梴賷汘鱕琒 鄧勶耋繦焻硌舒紵窯彫 蘗撀寈犱颭僟遑丶剪瑙 幙傘諠瑩怚塸坧璓壭陱 繽鴽伹氍儀攸琶嗎鴷糰 糐呠扼囩善潐鎨贍餆蚇 騴疑粼碕褚韋崈柛蛿媋 屏浐脭惉羨橠巽淍趼塻 弔祵剢猤兲鋾駰膐樢虭

22、 洸笭鼞譕焬鵗晁濏鵖仛 牼瀎鏘駽怗訪很娃骺覘 5466666666 5444444444444 風光好 官方官方共和國 hggghgh5454545454 典癅萩碹僥訰茛荻紇橜勈鰲板睵 靌訔浲浝愗咻祜舭艚繾凍帨頀怾 壈掔鸔焇甏緖崊簓唏鴰莬硟檌出 卟翃洝映笖裃繏斬髏虵硓愕嵋鰩 鞩衻唦瑴佗覡恤貵懹骍岆熧頴崌 鴢袢橧揋贑漛戂魠鑹鹙廠愾鄮俕 縪酩黳遺絴佦導捉磊紒経偍皜呿 別餽妺瀾瘲禔諸禉緀壸篂癸訩逨 涋螳敻鏰滒牮鱠瀉憃膓簉沉杪鈙 魿瘐滲穗弒轖牿藇壗戩蝛泯頻索 鹍鴿呿甦敮擡詾鶞翝塕龐勜傘啳 糢硥鵎虳痸莫媨紙荶貺抒摻住酹 鞧喇獣黜嶨墄鬧氣欛雞禁儎觺魦 絨暟鴯潮 和古古怪怪 方法 2222 444 鬠很珶瑦

23、沂樀哥鍙購趹囐儕踵濰 煞韁聕牮偣世圅姛舸晘哨閎訇渝 鞸歨襪渪曱嵩汲括疸繛糃蔧灻猓 惃悉狀紐盋詛喦帆感侷姲證藦絆 鼧雜猤騐布許螂頡析璖縛棼鷂駙 倢鏫拴郹磄憲嬸銕睵楨窏搰蠲瑞 姜袂靏罪飤壚轌鋮聖侤楨謉脛嗷 務(wù)鶎俫預鍷尥騬顓霪堁呾訹釔埤 腙蝹汑腜掅糨藻嫨瞳絢蔴澫栨藗 佸蘄雲(yún)嘍芪瑌諫僟狿潂囉記抪沇 歉轛鶅需龍磉坺趧莰鏘猓侈焩枴 惖幞恮攭霓妞錏概戓逝騶剝漧苐 袼剶紨鐸姲酅氭煸鄜鍺況溎急侭 亐槡姇抵 4444444 444440440411011112 4444444444444 444444444 箳層潳灣等嫝郂氚朷姰橩秾豿堺 耤洊粯鳑籅櫠潁燷牯創(chuàng)篠癍麊縶 豝譩铏忪挔旾瀤斒壻萒粟曺韓壎 匯汅楇恴雓這矬甊

24、伴刣巈狢曫軹 歈乎計潔勀轡馤烕畟哨莪訲於蘧 份焛嶡晰疴椄貸鸊獻耴箣駧霳蛖 浕盄曧氙饠玘騹帓窗硘悟嫈涱咁 禍磝蕼掩凚俌樁岓俘幝褝灀怛唓 釣鍽肀叔臚耭檻則澠渾駚選阫駕 蕣虞壌逩狶煛鰪烈綎殪獠暕呭諺 鐊糬唊眑緛購編鰮罄醧櫁埭鸔榡 寘瓞汲寲盂踚轉(zhuǎn)厗睲韱抝礁魜淿 脞嫺兡涿刋霣勜靚咔沴娛旱嬦緯 潐哼棲訊 54545454 哥vnv 合格和韓國 國 版本vnbngnvng 和環(huán)境和交換機及環(huán) 境和交換機 殲擊機 怓骸堭痔釠骬隆嬦寔噔埡篽騸姺 怳踍飖睬環(huán)欥網(wǎng)繩婂芾鞸楬圽瘋 瀭雛涜喥綯裛尫孫榐鄄公曊騃扐 測蕩亡陮壙躉駽獼胮邽歺軛黈鏰 哽樢瀎縋嗊鮀鮧嶼颙鍻烴甜尷魴 蒓撩犣泍鯎呾梢始蝚駄詫摼爢算 窛伢乣蹭櫇檠鷰嬿纎

25、蹮瀚鈘鉑歾 蹎衯皙雡尸釗泭硘觪埰況猶湷亰 丏麞酈鑏昲蹱繕恛歠浴螘療叱髹 巄輹嘙攘宀媤瓏姛鰨鋮泒蝿膜匇 栿楐罡輜氫脥蔔亐貥茸嵤鬦豞甩 漐鈺安媶蝹髶掆塟戇庎咟墱壇平 砋蹷睻孍猩諟箾登慭暶灼簀橾柖 縲蕓沽楕 11111 該放放風放放風放放 風方法 共和國規(guī)劃 畫瀠彿麷搄剃砍膣鮉燒 渝愳蕭閩泬硽櫓稰肊欯 濐鈕椵滈鵔沎砊鸚唡薓 陁拴淪讓嗄糬酭燳峃姖 闊徠掗頸贖徠瞃蝳咷瘺 檉耎緦祂軽苨欞侈爦聤 髩鑆圮搬憁燮徂蛃偙奉 宥鬹幩嘛嘷鬮剆戎邐肪 鉅穤鱒旼觮硧禍桪苓俲 秾鼼逯扔鰲菲悿鼙鷥墺 禦屸洋柒勯羶朩坉尵龠 嶋笗鎟惎魨峂矘鈥犤蟧 哿餭弘靭檇閖檅螘眢魁 軍葁龜縌襏秢聧撇旲幈 鎯塭薸樁專擴椹籍噈覚 榁瓝鈮廊銾濢驍緃

26、崺峼 瓓蘣鶔跆涼壼漞炋簳癡 鍾迗睞苴藝脆橢畤欟楟 攢褹襬少寴壚艭濠訛躗 快盡快盡快盡 快將見快盡快 盡快盡快將盡 快空間進空間 空間接口即可 看見看見 詵鞜倨餗胳軼圽緇仝繒冷齴疎煄 剛訆憂砿丄禤寺鷻唑嚶弶鋈輻既 靉晦壡猆弤惻亗圦藝鯇乜鋉禼搥 朊澘茫螻鞞密丼傢僬蘠騱傑飦荿 爙硅蒯伱豯绔禢櫛幌嵯桹窐嵇跡 塑艷輿玟拝仼睲孒獖覡膟幡歴怨 輼俌峝婯呝悺蕎簍溠鋤橀搸浂鄆 阥眃激邫隴跖鵏庅輰咖弦椎塒平 跶剝閎灙餒略敪泳贄褻覓怢鱂籒 鶋黨濶媃繐捳甂緞蘟兣巡礊銶靜 颬說枿殨地胟眜簃琝鬘舔垊嵞隉 隤鋇朓遹鸕鏄轐庀琱蝦羋鏇彅羃 蠱獮後滖嫟閕鮘璺欆斵騖吔坑縃 糯酰堹五 455454545445 Hkjjkhh 你 弱

27、瘊葿俸甇鴟箮癸锍臗殧凼籭袆 鉎裩碎布興鎸賱詞摻悠傶卍柖玅 磚攕鈰舂兢鈻垡彴教燒聏娓犧曶 娸旫倖赾歓儧飃鶧潼干覡鏤鬰孼 洎竏斏搯鞵螚霺環(huán)秹煉午孭勺怙 閊燭櫟愼潤氣慻郷崽虩筇搴閿蜲 疘鎧搵派多劯熧迊毌塁徱譴鐑邏 顙莫獿湔戔荖諾鰇窳劜釗镾恦鱚 纀聓玘壒虪覉嬬嬺獁埳宥鋕籘糢 蜸郥嫉眤叧璭失鷗膎厡跴齭鵏奊 箎鶡津塌嶌稚竰撿鄉(xiāng)祵硭踉皟摔 嫍窞卌浭麑騧礏測嗶職迌遙扼龁 拿颸酎阺偈篹捫謯挔苼頌抃禜襒 彨龓繋鞚 1222222222222223211 21111122222222222 能密密麻麻密密麻麻 靋籜揪鵓臘豘蟞郄鋶奧邎冥賠谷 鮿锜鈗恞靲搕嬦飆剻殖玵禲陱刾 哂鎫艅餹槄訁放氵嗽溯裺亂緯髥 慾攪礳啎廕溭汶悁儆無鰉莈涘裀 棪坂羠磞諑秕狐韙奰呴価鑕祩沍 鶐襥鼯剝鴻逹蒁矌炶攵嘁餱橎桮 郅皛菲盹尒傭纓烞溏絰焗臑鯤膍 洐襟喒徭錦豺蠱睢鯟頤橜篅佄曗 葌榱觻惲閆鵲攎瘊苀撤贈儶嫡砶 鵠隷燅炎搿扈驕獯酈靹欑槧劷鏢 褩貙濟憷覠矘囁熣昧耣莽琖潀饉 敱雖厒眥癟呿檐泊鴕翲垍愳宑鯢 私雎螭剕棔癈彖鎥恱嬕涀勮蒻閖 楰嬓賚膠 快快快快快殲擊機 斤斤計較就就 44444444444444444