2021年游泳運(yùn)動的安全小常識

1、游泳運(yùn)動的安全小常識 春天到了，氣溫逐漸身高，很多小朋友都喜歡下水游泳。堅持游泳不但能快速的消耗人體多余的脂肪，還可以加快新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。但是這些好處的前提是你掌握了一定的游泳技巧以及一些游泳事故的防治措施。今天就向大家介紹一些游泳小，其中還包括了學(xué)游泳的步驟。以下，為你的游泳運(yùn)動的安全小常識,希望對你有幫助。 1.下水時切勿太餓，太飽。飯后一小時才能下水，以免抽筋。 2.下水前試試水溫，若水太冷，就不要下水。 3.若在江，河，湖，海游泳，則必須有伴相陪，不可單獨游泳。 4.下水前觀察游泳處的環(huán)境，若有危險警告，則不能在此游泳。 5.不要在地理環(huán)境不清楚的峽谷游泳。

2、這些地方的水深淺不一，而且涼，水中可能有傷人的障礙物，很不安全。 6.跳入前一定要確保此處水深至少有3米，并且水下沒有雜草，巖石或其他障礙物。以腳先入水較為安全。 7.在海中游泳，要沿著海岸線平行方向游，游泳技術(shù)不精良或體力不充沛者，不要涉水至深處。在海岸做一標(biāo)記，留意自己是否被沖出太遠(yuǎn)，即使調(diào)整方向，確保安全。 游泳時要注意安全，在近水的地方玩耍也得小心。在沙灘或沙巖上停留時，要觀察周圍的情況，有些沙灘一眼看上去是實的，但是其實下面有裂縫或底層是空的。 如果人在上面動作太大，就會出現(xiàn)沙崩，將人埋在下面。在海濱玩耍時，要注意漲潮落潮的規(guī)律，漲潮時要迅速離開海邊，免得被潮水卷走。 1.游泳前要做

3、準(zhǔn)備活動，也可用少量的冷水澆四肢，讓身體盡快適應(yīng)水溫，以防抽筋，饑餓、飽食、過度勞累后不能游泳。 2.游泳時遇到水草，應(yīng)立即停止劃水動作，改用仰泳姿勢迅速離開水草。如果已經(jīng)被纏住，應(yīng)仰躺水面，一手劃水，一手排開水草。 切不可雙手亂揮、雙腿亂蹬，這樣會使水草越纏越緊。游泳時遇到旋渦，應(yīng)吸氣下潛，從水底向外游，離開旋渦后再浮出水面。 3.游泳時突然抽筋，如果離岸近應(yīng)立即上岸， _抽筋的部位;如果離岸遠(yuǎn)，應(yīng)立即仰面浮于水面， _或牽引抽筋部位，待抽筋不太嚴(yán)重時，馬上用未抽筋的肢體劃水，盡快上岸。如果當(dāng)時附近有其他人，應(yīng)大聲呼救。 4.洪水季節(jié)絕對不能下河游泳。 遇到溺水危險時，可用下述簡易方法自救。

4、 1.身體放松，深呼吸一口氣后面向水底四肢放松下垂，讓頭部、后頸部露出水面，直到感到需要呼吸時為止。 2.當(dāng)想呼吸時，將雙臂慢慢抬到肩部高度，同時一腿向上抬到臍部高度，另一腿盡量向上屈，頭部不變，這樣可節(jié)省氣力和防止身體下沉。 3.將頭部仰起呼吸，同時雙手猛力向下推雙腳向下蹬，換氣時向別人呼救。 4.吸氣后又恢復(fù)開始姿勢，反復(fù)進(jìn)行，可保持身體不會下沉，直到獲救。 落水后或在游泳碰到腿抽筋時，應(yīng)立即采取仰游姿勢，頭部向后仰，口鼻可露出水面，吸氣宜淺，呼氣加深，從而使肺內(nèi)保留較多余氣以增加浮力，使自己浮在水面上，利用仰泳游向岸邊。 救人者下水前盡量脫去外衣，下水后應(yīng)從落水者背后接近救護(hù)，或扔下救生

5、圈、木板等漂浮物相助。如救出后落水者已失去知覺應(yīng)以最快的速度進(jìn)行搶救。 1.搶救時，使其頭偏向一側(cè)，并立即撬開口，清除口鼻內(nèi)泥沙、污物，將舌頭拉出口外，保持呼吸道通暢。 2.救護(hù)者取半跪姿勢將溺水者俯臥，將其腹部橫放在膝蓋上，輕壓其背部;或取站立位;用雙手抱溺水者腹部，使其胃和氣管內(nèi)的水排出;或?qū)⑵涓共糠旁诩本日呒缟峡钢觳奖寂?，使其積水倒出(切忌因倒水過久，而忽視人工呼吸和胸外心臟按壓)。 如其呼吸心跳停止，應(yīng)及時進(jìn)行胸外心臟按壓與人工呼吸，同時按壓或用針 _其人中、十宣等穴位。 如果搶救無效應(yīng)及時請醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行具體的搶救。自動呼吸恢復(fù)后，可活動、 _四肢(向心性 _)，促進(jìn)其血液循環(huán)，也可

6、喂些熱茶、姜糖水、熱酒。 一般來講，不識水性時千萬不要在不知深淺的水域單獨游泳。下水前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動以免由于冷水 _而產(chǎn)生痙攣，疲勞、饑餓時不應(yīng)下水，患有冠心病者或其他嚴(yán)重疾病者，不宜單獨行動，以防在游泳中發(fā)病而淹溺死亡。 游泳前不宜過度換氣，以免呼出大量二氧化碳?xì)怏w，使體內(nèi)二氧化碳含量降低以致不能 _呼吸中樞以興奮呼吸，因而在水中不知不覺地陷入昏迷狀態(tài)。 1.游泳前一定要做好暖身運(yùn)動。 2.游泳前應(yīng)考慮身體狀況，如果太飽、太餓或過度疲勞時，不要游泳。 3.游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。 4.游泳時如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時再上岸。 5.腹部疼痛時，應(yīng)上岸，最好

7、喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。 我們都知道游泳可以健身，但是游泳怎樣學(xué)呢?下面就簡單介紹一下學(xué)游泳的步驟。 在水里先扶好一個固定的柱子，把腦袋全放在水里憋好氣，慢慢的把腿抬起來，就完成了漂。 前面的漂，扶柱子，八米漂是不扶，什么也不扶。先蹲在水里憋好氣，慢慢把腦袋放在水里，腿和手伸直。慢慢的.漂八米就可以了。 蹬腿的步驟，先收腿翻腳蹬，也是先憋好氣，把腦袋放水里，腳做前面那些步驟就好了。注意手伸直。 劃臂的步驟，預(yù)備時兩手夾住耳朵，手掌向外成45度角，劃的同時小臂盡量往高抬，小臂在胸前夾緊，最后回到預(yù)備的動作。也是先憋好氣，腦袋放水里，手做前面的動作就行了。注意，手動時，腿不動。 外劃

8、，雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向 _劃。 內(nèi)劃，掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi) 前伸，雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。 換氣的時候先做劃臂的動作，做到手掌向外成45度角時，腦袋向上抬頭換氣，先把氣呼出去，然后迅速的吸回來完成了換氣。在換氣的同時還做劃臂的動作。 做完一個動作數(shù)3個數(shù)再做下一個動作。先憋好氣，把腦袋放水里。就完成了換氣。換氣時腳不動。 收腿，屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面

9、附近。 翻腳，兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水，像英文字母“W”。 夾蹬水，實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。 停，雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。 蛙泳的完整配合動作，雙手外劃時抬頭換氣雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。 也就是把前面所有動作連

10、起來。先劃臂換氣，在換氣的同時蹬腿就可以了。 戶外運(yùn)動存在較高的危險性，因此加強(qiáng)安全意識，如何避免各類意外事故的發(fā)生，以及發(fā)生意外事故后如何自救和救人就是我們應(yīng)該著重討論和強(qiáng)調(diào)的。戶外活動中無論是登山、朔溪、漂流還是速降、定向等，都經(jīng)常會遇到江河湖海。因此溺水是戶外運(yùn)動中發(fā)生頻率較高的一種事故。 1.心臟病、高血壓、傳染病、癲癇、皮膚病、眼疾等不宜游泳; 2.疲倦、生病、飽食、空腹、情緒不好及酗酒后不宜游泳; 3.正確評估自我能力，游泳時不能逞強(qiáng)好勝，應(yīng)該量力而為。泳技差者不能到深水處或離岸太遠(yuǎn)。 1.不可在有“禁止游泳”、“水深危險”等警示標(biāo)志區(qū)域內(nèi)游泳; 2.不可在航道、港區(qū)、急流區(qū)、礁巖

11、區(qū)、碼頭旁及水草生長區(qū)域游泳; 3.游泳時遇大雷雨或地震時應(yīng)立即上岸; 4.了解水溫、海浪、風(fēng)力、潮流等情況; 5.不明地形或水淺處均不宜跳水、不可貿(mào)然潛入深水; 三、養(yǎng)成良好的習(xí)慣： 1.熱身運(yùn)動：入水前應(yīng)先做伸展熱身操; 2.游泳中呼吸時盡量用嘴吸氣，用鼻呼氣，且以最大肺活量吸氣及吐氣, 做到有節(jié)奏,不易多說話, 以防嗆水; 3.養(yǎng)成睜眼游泳的習(xí)慣，戴泳鏡，以免被撞或踢傷; 4.結(jié) _泳以便互相照顧; 5.從事水上活動，除游泳外，均應(yīng)穿著救生衣; 6.不可拿呼救的動作開玩笑; 7.離水后應(yīng)立即擦干身體、保持體溫; 8. 游泳前應(yīng)仔細(xì)勘察水域，并用浮標(biāo)劃分深淺水及安全區(qū)域。 ii 野外溺水的

12、原因： 人淹沒于水中,由于呼吸道被水、污泥、雜草等雜質(zhì)阻塞，喉頭、氣管發(fā)生痙攣，引起窒息和缺氧，稱為溺水。 1.因嗆水而慌亂，影響泳姿造成溺水; 2.誤入深水區(qū); 3.游泳運(yùn)動過度引起體力不支或呼吸配合失調(diào)造成生理缺氧，如抽筋等。 經(jīng)過長時間游泳自覺體力不支時，可改為仰泳，用手足輕輕劃水即可使口鼻輕松浮于水面之上，調(diào)整呼吸、全身放松，稍作休息后再游向岸邊或浮于水面等待救援。相反，心慌意亂會造成周身肌肉緊張體力過早耗盡而發(fā)生溺水。 夏天又要來了，游泳是孩子的一大愛好。但是對孩子來說，游泳發(fā)生意外，是夏天的一大殺手。以下這些安全法則一定要牢記于心。 我們都還小，對安全少有概念。即使學(xué)會了游泳，我們

13、還是要在家長的陪同下，在家長的視線范圍內(nèi)游泳。這樣，家長才能在察覺到情況不妙時立即采取行動。 盡量不到江、河、湖、海及水庫里游泳，每年都有因單獨在這些地方游泳而被淹死的悲劇發(fā)生。這些地方的水看似平靜，可是由于水下暗藏漩渦，一入水中便有可能被漩渦卷走。如果要去這些地方，也務(wù)必要有家長相伴，并帶上浮漂等安全裝備。游泳技術(shù)不佳和體力不充沛者，不要涉水至深處。在地理環(huán)境不清楚的地方游泳更要小心，如果水下有障礙物的話，撞上硬的東西或被水下之物纏住就會出現(xiàn)危險。 游泳時用鼻子吸氣，最容易引起嗆水。如果嗆了水，首先要張大嘴，做深呼吸，哪怕喝上幾口水，也一定要張大嘴，而不能用鼻子喘氣。孩子往往對喝水有恐懼感。其實，對于初學(xué)者來說，寧可多喝幾口水，也不能嗆一口水，世界游泳冠軍有時難免在池中也喝口水。 游泳池的四周大多是馬賽克地面，游泳的人在上面來回走動，留下了許多水，因此地面很滑。孩子們好動，常在上面跑著追逐打鬧，一旦摔倒，就會出現(xiàn)危險。 有的同學(xué)喜歡在池邊倒著身子跳水，認(rèn)為很 _，但