肝硬化病人生活禁忌

1、肝硬化病人生活禁忌1 、 忌吃某些魚禁止吃金槍魚、沙丁魚、 秋刀魚、青花魚。這些魚中含有一種叫廿碳五烯酸的不飽和有機(jī)酸，含量高達(dá)11.5% 。魚油中含量最豐富。肝硬化病人若為了增加體內(nèi)蛋白質(zhì)以消除腹水，吃鯉魚湯無(wú)妨。2 、 忌食過(guò)多的蛋白質(zhì)3 、 忌酒和煙4、忌食糖過(guò)多5 、 忌食辛辣食物6、 忌食鹽過(guò)量7 、 忌吃過(guò)硬食物8 、 忌濫服藥物10、忌勞累這可說(shuō)明肝硬化病人應(yīng)多休息。臥床休息，能減少肝代謝的需要量，增加肝的血流供應(yīng)量，有利于肝細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)與再生，促進(jìn)病情穩(wěn)定。11 、忌情緒悲觀【飲食原則】飲食上應(yīng)以清淡易消化，不脹氣， 補(bǔ)充維生素為原則。 香蕉， 蘋果， 草莓，等水果； 花生油，茶

2、籽油，芝麻油 等；廋肉，草魚，水豆腐，等；還應(yīng)該有小量的蔬菜（西紅柿，小白菜，冬瓜，絲瓜等）。紅薯，土豆，窩苣應(yīng)少吃。首先應(yīng)采用清淡飲食，即平常所說(shuō)的素食，少吃高脂肪的油膩食物。高蛋白食物也要適量，以免增加肝臟的負(fù)擔(dān)。要多吃新鮮蔬菜，如胡蘿卜、白菜、菜花、圓白菜、西紅柿、黃瓜?？梢越?jīng)常吃香菇、木耳、豆腐、豆?jié){、花生、核桃、芝麻等。另外，每天吃一些新鮮水果如桃、蘋果、梅子、西瓜、獼猴桃等，1 日常飲食要定時(shí)、定量、少食多餐以減少胃腸道的負(fù)擔(dān)。2 多吃含維生素A、 C、E 的食品，多吃綠色蔬菜和水果。3 常吃含有抑癌作用的食物，如芥藍(lán)、包心菜、胡蘿卜、油菜、植物油、魚等. 4堅(jiān)持低脂肪、高蛋白質(zhì)易

3、消化食物，如瘦肉、雞蛋及酸奶、鮮果汁、鮮菜汁。5 食物要新鮮，不吃發(fā)霉變質(zhì)的飲食。6 要保持大便通暢，便秘病人應(yīng)吃富有纖維素的食物及每天喝一些蜂蜜。7 主要食物應(yīng)包括：牛奶、雞蛋、豆?jié){、藕粉、果汁、菜汁、瘦肉泥、肝泥等?！疽恕? 宜多吃具有軟堅(jiān)散結(jié)、護(hù)肝作用的食物，如赤豆、薏米、大棗、裙帶菜、海蒿子、海帶、毛蚶、海鰻、海龜、泥鰍等。2 宜多吃具有護(hù)肝作用的食物：龜、甲魚、蚶、牡蠣、桑椹子、薊菜、香菇、蘑菇、刀豆、蜂蜜等。3 腹水宜吃赤小豆、鵪鶉蛋、海帶、青蟹、蛤蜊、黑魚、鯉魚、鯽魚、鴨肉等。4 黃疸宜吃鱟、鯉魚、鯪魚、泥鰍、蟹、蛤蜊、田螺、甘薯、茭白、荸薺、金針菜、橘餅、金橘等。5 出血傾向宜

4、吃貝、橘、海龜、牡蠣、海蜇、海參、烏賊、帶魚、烏梅、柿餅、馬蘭頭、薺菜等。6 肝痛宜吃金橘、橘餅、佛手、楊梅、山楂、慈姑、黃瓜等。7 肝昏迷傾向宜吃刀豆、薏米、牛蒡子、河蚌、海馬等?！炯伞? 忌煙、酒。 2 忌暴飲暴食、油膩食物，忌鹽腌、煙熏、火烤和油炸的食物，特別是烤糊焦化了食物。3 忌蔥、蒜、花椒、辣椒、桂皮等辛辣刺激性食物。4 忌霉變、腌醋食物，如霉花生、霉黃豆、咸魚、腌菜等。1 / 75 忌多骨剌、粗糙堅(jiān)硬、粘滯不易消化及含粗纖維食物。6 忌味重、過(guò)酸、過(guò)甜、過(guò)咸、過(guò)冷、過(guò)熱以及含氣過(guò)多食物。7 腹水忌多鹽多水食物。8 凝血功能低下，特別是有出血傾向者，忌蝎子、蜈蚣以及具有活血化瘀作用

5、的食物和中藥。31、注意生活規(guī)律、保持大便通暢、心理調(diào)節(jié)、家庭關(guān)愛、防感冒、防勞累、防生氣等；2、注意飲食保健，可以多吃營(yíng)養(yǎng)豐富、好吸收、好消化的食物，口味清淡、少食多餐、多吃新鮮蔬菜瓜果、豆類、蘑菇類食物，可吃豬肉、鴨肉、鴿子肉。不要吃牛羊肉、狗肉、雞肉、魚蝦、辣椒等辛辣食物，病人飲食調(diào)理要以高蛋白、高維生素飲食為主，如牛奶、雞蛋、豬肝、雞肝、羊肝、山楂、香蕉、石榴、西瓜等食品。術(shù)后不能吃過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)品和補(bǔ)品。因?yàn)?，這些 “高質(zhì)量 ”的食物肝臟不容易分解，而且會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)。并注意不可過(guò)度鍛煉。另外，從中醫(yī)角度看， 肝臟為情緒器官，生氣、 郁悶都易傷肝， 術(shù)后患者還要注意自我調(diào)控，養(yǎng)心修性。

6、當(dāng)患者體力漸漸恢復(fù)時(shí)，可適度地活動(dòng)，但不可太累。鍛煉最好以自我感覺舒服為宜。術(shù)后禁忌的食品有:不要吃生冷的、油膩的、油炸的、腌制的、煙熏的食物等.公雞、西洋鴨（番鴨）、豬頭肉、蝦、蟹、螺、蚌、蠶蛹、羊肉、狗肉、黃鱔、竹筍、辣椒、油炸品、煙、酒等 ( 部份為民間認(rèn)為的發(fā)物 ) 。復(fù)合維生素：增強(qiáng)肝臟細(xì)胞對(duì)病毒的抵抗力，保護(hù)肝臟；維生素A /D/E 均在肝臟內(nèi)有存藏，患有肝炎的時(shí)候這些維生素在人體內(nèi)的儲(chǔ)備不足，需要大量的補(bǔ)充維生素C ：具有解毒的功效，增加肝臟細(xì)胞的抗病毒的能力，清除自由基，保護(hù)肝細(xì)胞蜂膠：含有豐富而獨(dú)特的黃酮類、萜烯類物質(zhì),溫和有效，不會(huì)引起消化道的寄生菌的失調(diào)，對(duì)多種細(xì)菌、真菌

7、、病毒等有顯著的抑制和殺滅作用；還有安然、消炎、止痛、止癢、麻醉、抗輻射等作用。蜂王漿： 具有修復(fù)受損的肝臟細(xì)胞，促進(jìn)肝功能的恢復(fù)，對(duì)傳染性的肝炎具有很好的療效。螺旋藻片：屬于高營(yíng)養(yǎng)的堿性食品，為肝患者提供高植物蛋白質(zhì)和高維生素、礦物質(zhì)。維生素B 族：為肝臟提供足夠的B 族維生素，有利于消除炎癥，保護(hù)肝臟，維持正常的肝功能。蛋白質(zhì)粉：為人體提供營(yíng)養(yǎng)，維持人體人生命活動(dòng)的需要；為免疫系統(tǒng)制造抵抗細(xì)菌的抗體，和修復(fù)受損的組織提供原料。小麥胚芽油：抗氧化，抵抗自由基，保護(hù)肝臟。大蒜精油：天然的抗菌劑，保護(hù)肝臟。胡蘿卜素：轉(zhuǎn)化為維生素A ，保持肌膚于器官內(nèi)腔黏膜系統(tǒng)的正?；?，維持促進(jìn)肝細(xì)胞組織的生長(zhǎng)。

8、角鯊烯：抗氧化，提高人體免疫力，為肝臟細(xì)胞提供氧氣，活化細(xì)胞。食療方供參考方 1 陳皮青果飲組成：陳皮 20 克，青果20 克。用法：陳皮、青果分別洗凈，置鍋中，加清水500 毫升，急火煮開3 分鐘，改文火煮20 分鐘，濾渣取汁，分次飲用。2 / 7功效：疏肝理氣，行氣活血。主治：肝病，屬氣滯血瘀型，脅下刺痛，納食低下，噯氣嘔吐者。方 2 三香雞血湯組成：小茴香 10 克，木香 10克，豆蔻 10克，雞血塊250 克，鹽、豬油、蔥、姜適量。用法：將小茴香、木香、豆蔻置鍋中，加清水500 毫升，煮開 30 分鐘，濾渣取汁；再將雞血塊劃成小塊放人，加豬油、鹽、蔥、姜少許，煮熟即可食用。功效：活血通

9、絡(luò)，散結(jié)消瘀。主治：肝病，屬氣滯血瘀型，脅下刺痛拒按，納差者。方 3 佛手豬肝湯組成：佛手片 10 克，鮮豬肝 150 克，生姜10 克，食鹽、蔥適量。用法：將佛手片置鍋中，加清水500 毫升，煮沸約 20 分鐘，濾渣取汁；將豬肝洗凈，切成片，加姜、鹽、蔥略腌片刻，鍋中藥汁煮沸后倒人豬肝，煮一二沸后即可服用。功效：疏肝解郁，行氣止痛。主治：肝病，屬氣滯血瘀型，兩脅刺痛、腹痛，嘔吐反胃，納差者。方 4 刀豆香薷粥組成：刀豆子 30 克，豬肝 60克，香薷 30克，粳米 60克，蔥、姜、香油、食鹽少許。用法：溫水發(fā)香薷，豬肝切成小丁。香薷浸出液沉淀，過(guò)濾備用。香油下鍋燒熱，放人刀豆子、豬肝、香薷，

10、煸炒后，再加黃酒、鹽、蔥、姜炒拌人味；粳米淘凈，下鍋加水，煮成稀粥后拌人刀豆、豬肝等原料，再煮片刻即可食用。功效：疏肝理氣，健脾化濕。主治：肝病，屬氣滯血瘀型，脅下瘴塊拒按，疲乏無(wú)力，納食差者。方 5 桃仁米粥組成：桃仁 20 克，粳米 50 克。用法：桃仁洗凈，搗碎，置鍋中，加清水1 000 毫升，加粳米，急火煮開5 分鐘，改文火煮 30 分鐘，分次食用。功效：活血化瘀。主治：肝病，屬氣滯血瘀型，胸脅刺痛固定，拒按，嘔吐反胃，納差者。方 6 香薷白茅根飲組成，香薷20 克，鮮白茅根30 克。用法：香薷、鮮白茅根分別洗凈，置入鍋中，加清水500 毫升，急火煮開5 分鐘，文火煮20 分鐘，濾渣取

11、汁，分次飲用。功效；清熱利濕解毒。 主治：肝病，屬濕熱瘀結(jié)型，脅下瘢塊，脘脹痞滿，大便干結(jié)，口干舌紅者。方 7 豆豉薏仁飲組成：淡豆豉10 克，薏苡仁10 克。用法：淡豆豉、薏苡仁分別洗凈，同置鍋中，加清水500 毫升，急火煮開5 分鐘，文火煮30 分鐘，濾渣取汁，分次食用。功效，清熱利濕。主治：肝病，屬濕熱瘀結(jié)型，脅下刺痛，脘脹，口苦納差者。方 8 茯苓冬瓜子湯組成：茯苓10 克，冬瓜子10 克。用法：茯苓、冬瓜子分別洗凈，置沙鍋中，加清水500 毫升，急火煮開5 分鐘，改文火煮30 分鐘，濾渣取汁，分次飲用。功效：清熱利濕，健脾和胃。主治：肝病，屬濕熱瘀結(jié)型，脅下刺痛，納食差者。方 9 蒲

12、公英米粥3 / 7組成：蒲公英20 克，粳米50 克。用法：蒲公英洗凈，切成細(xì)末，置鍋中，加清水1 000 毫升，加粳米，急火煮3 分鐘，改文火煮 30 分鐘，成粥，趁熱食用。功效：清熱解毒。主治：肝病，屬濕熱瘀結(jié)型，脅下刺痛，口干口苦，小便赤黃，周身乏力者。方 10 百合飲組成： 鮮百合 30 克。用法：鮮百合洗凈，置鍋中，加清水500 毫升，急火煮開3 分鐘，改文火煮30 分鐘，分次飲用，連服。功效：養(yǎng)陰清熱。主治：肝病，屬熱毒傷陰型，腹大脹滿，潮熱盜汗，大便于結(jié)，小便短赤者。方 11 螃蟹山楂散組成：螃蟹300 克，山楂 300 克，黃酒適量。用法：將螃蟹、山楂共同焙干，研成細(xì)末備用。每

13、次15 20 克，用黃酒送服，每日2 次。功效：解毒化瘀。主治：肝病，屬熱毒傷陰型，腹脹如鼓，頭暈眼花，大便干結(jié)，口干煩熱者。方 12 金花絲瓜飲組成：金銀花10 克，老絲瓜20 克。用法：金銀花、絲瓜分別洗凈，置鍋中，加清水1 000 毫升，急火煮開3 分鐘，改文水煮20 分鐘，濾渣取汁，分次飲服。功效：清熱解毒，通絡(luò)止痛。主治肝病，屬熱毒傷陰型，脅下刺痛，口干煩熱者。方 13 韭汁牛乳飲組成：鮮韭菜 60克，牛乳100 毫升。用法：將韭菜洗凈，搗爛取其汁，將韭汁與牛乳調(diào)勻，燉熱，趁熱緩緩咽下。功效：和傷養(yǎng)陰，散瘀止痛。主治：肝病，屬熱毒傷陰型，脅下刺痛，口干煩熱者。方 14 杞子青果飲組成

14、：杞子 20 克，青果 10克。用法：杞子、青果分別洗凈，置鍋中，加清水1 000 毫升，急火煮開 3 分鐘，改文火煮 20分鐘，濾渣取汁，分次飲用。功效：滋陰養(yǎng)肝，化瘀清熱。主治：肝病，屬肝腎陰虛型，胸脅刺痛，五心煩熱；口干便結(jié)者。方 15 燕窩銀耳瘦肉湯組成：燕窩 20 克，銀耳 20克，瘦肉 50克。用法：瘦肉洗凈，切成小塊，置鍋中，加清水l 000 毫升，加燕窩、銀耳，急火煮開，去浮沫，加黃酒、食鹽，文火煮20 分鐘，調(diào)味后即可食用。功效：補(bǔ)益肝腎。主治：肝病，屬肝腎陰虛型，胸脅刺痛，腰膝無(wú)力，形體消瘦者。方 16 蜂蜜葵子飲組成：蜂蜜 100克，向日葵子 20 克。用法：將向日葵子去

15、殼留仁，搗碎，加蜂蜜調(diào)和，分次食用。功效：滋養(yǎng)肝腎，活血化瘀。主治：肝病，屬肝腎陰虛型，脅下刺痛，口干欲飲，腰膝酸軟無(wú)力者。4 / 7方 17 胡桃人參湯組成：胡桃仁20 克，人參20 克。用法：胡桃仁洗凈焙干，搗碎，人參洗凈切成小段，同置鍋中，加清水1000 毫升，急火煮開 5 分鐘，改文火煮 30 分鐘，分次食用。功效：滋陰補(bǔ)氣。1.芡實(shí)燉肉 ：芡實(shí) 30 克，豬瘦肉 100 克。兩者合起放砂鍋中加水適量燉熟后去藥渣，吃肉喝湯。經(jīng)常食用，此膳瀉火，祛痰、通便，有腹水者可用此方。2.薄荷紅糖飲 ：薄荷 15 克，紅糖 60 克。煎湯后加糖調(diào)味即成。可代茶飲，此藥膳清熱，利溫、退黃；有黃疸、腹

16、水者可選用。3.青果燒雞蛋 ：青果 20 克，雞蛋1 只。先將青果煮熟后再加入雞蛋，共同煮混后可食用。每周 3 次，每次1 個(gè)雞蛋，可破血散瘀，適用于肝病瘀痛、腹水明顯。4.獼猴桃根燉肉 ：鮮獼猴桃根 100 克，豬瘦肉 200 克。將上述兩物在硝鍋內(nèi)加水同煮，燉熟后去藥渣即成。經(jīng)常食用，具有清熱解毒，利濕活血。5.苦菜汁 ：苦菜、白糖各適量。苦菜洗凈搗汁加白糖后即成。每周3 次，具有清熱作用，適宜于肝病口干厭食等癥。6.馬齒莧鹵雞蛋 ：馬齒莧適量，鮮雞蛋 2 只。先用馬齒莧加水煮制成馬齒莧鹵，再取 300 毫升，用齒汁煮雞蛋。每天 1 次，連湯齊服。能夠清熱解毒，消腫去瘀，止痛、適宜于巨型肝

17、病發(fā)熱不退，口渴煩燥者。7.藕汁燉雞蛋 ：藕汁 30 毫升，雞蛋1 只，冰糖少許。雞蛋打開攪勻后加入藕汁，拌勻后加少許冰糖稍蒸熟即可。經(jīng)常服食，此方具有止血，止痛、散淤、肝部有出血者宜用。8.山藥扁豆粥 ：淮山藥30 克，扁豆10 克，粳米100 克。將山藥洗凈去皮切片，扁豆煮半熟加粳米，山藥煮成粥。每日2 次，早、晚餐食用，具有健脾化濕，用于晚期肝病人脾虛，泄瀉等癥。9.枸杞甲魚 ：枸杞 30 克，甲魚 150 克。將枸杞、甲魚共蒸至熟爛即可，枸杞與甲魚湯均可食用。每周 1 次，不宜多食，尤其是消化不良者，失眠者不宜食。忌飲白酒、辣椒、母豬肉、韭菜、肥肉、油煎炸、堅(jiān)硬的食物及刺激性調(diào)味品。具

18、有滋陰、清熱、散結(jié)、涼血，提高機(jī)體免疫功能。10 .茯苓清蒸桂魚 ：茯苓 15 克，桂魚 150 克。加水及調(diào)料同蒸至熟爛即成。吃魚喝湯，具有健脾利濕，益氣補(bǔ)血功能。11 .翠衣番茄豆腐湯 ：西瓜翠衣 30 克，番茄 50 克，豆腐 150 克。將西瓜翠衣、番茄和豆腐全部切成細(xì)絲做湯食。經(jīng)常食用，具有健脾消食，清熱解毒，利尿、利濕等功效，虛寒體弱不宜多服。12 .薊菜鯽魚湯 ：薊菜 30 克，鯽魚 1 條。薊菜與鯽魚共同煮湯，加適當(dāng)調(diào)料即成。經(jīng)常食用，具有消淤血、止吐、改善癥狀之工作。但脾胃虛寒、無(wú)淤滯者忌服。下面把 一日食譜舉例 說(shuō)一下：早餐：甜牛奶 (牛奶 250 克，糖 5 克 )，煮雞

19、蛋 (雞蛋 50 克 )，面包 50 克。加餐：藕粉1 小碗 (藕粉 30 克 )，餅干 2 塊 (餅干 30 克)。午餐：米飯100 克 (大米 100 克)，肉末豆腐 (肉末 50 克，豆腐 150 克 )，素炒蘆筍 (蘆筍 100克) 。加餐：蘋果1 個(gè) (蘋果 200 克)。5 / 7晚餐：面片或面條 (面粉 100克 )，西紅柿黃瓜炒雞蛋(西紅柿 100克，黃瓜100 克，木耳 3克，雞蛋 50 克 )加餐：牛奶 (鮮牛奶 250 克，白糖 10克 )全日烹調(diào)用油 20 克, 鹽 8克以上都是肝病患者應(yīng)該注意的，應(yīng)采用少量多餐的方法進(jìn)食， 同時(shí)患者應(yīng)多飲食多樣化， 平時(shí)注重水果和蔬菜

20、的補(bǔ)充是很必要的，患者要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，每日飲食應(yīng)保證必須的營(yíng)養(yǎng)是很關(guān)鍵的，好的飲食可以很好的幫助治療，有利于早日康復(fù)。五色蔬菜湯做法 ：原料與使用量；白蘿卜約400 克（ 8 兩），蘿卜葉約200 克（ 4 兩），胡蘿卜約200 克（4 兩），干香菇 3 個(gè)，鮮牛蒡根約200 克（ 4 兩）或干牛蒡約25 克（以上原料誤差20%左右無(wú)妨）。以上材料洗凈切成大塊，放不銹鋼鍋或玻璃鍋里， 以菜量 3 倍的水大火燒開， 微火燉一小時(shí)裝入玻璃器皿即可，冷卻后可置冰箱保存，3 天內(nèi)喝完 (患者 600毫升 / 日）。 (注：煮好前不可掀鍋蓋，浮在湯上的泡沫不可去除，不可混入其它藥草或植物。）制作：

21、1、蔬菜不要事前燙過(guò)。2 、鍋要用耐熱玻璃鍋或不銹鋼鍋，菜湯保存在玻璃容器中。絕不可用琺瑯或特氟龍加工鍋，因它們會(huì)溶化。3、菜不要切太細(xì)，要連皮切成大塊。4 、放進(jìn)菜量三倍的水。5 、沸騰后以小火煮一小時(shí)。6、殘滓可加味噌湯，用來(lái)煮面，不可倒掉。7、盆栽草木將枯時(shí)，在盆中周圍澆上菜湯，能恢復(fù)生氣。8 、在庭院樹木根部，埋入菜湯殘滓，可恢復(fù)生氣。注意事項(xiàng)：1、并非放多量蔬菜效果會(huì)更好，無(wú)論如何，要守基本分量。2 、菜湯材料，不可混合其他材料，因可能會(huì)造成氰酸更強(qiáng)毒性，切記不可放入。3、不論任何疾病，體溫會(huì)比平常降低一度，不易罹患感冒，發(fā)熱顧慮也變少。4 、腎臟病可參照后述腎臟病群強(qiáng)健法。糖尿患者

22、可參照后述強(qiáng)健預(yù)防法。5、菜湯進(jìn)人體后，會(huì)引起化學(xué)作用三十種以上抗生物。菜湯引起的好轉(zhuǎn)反應(yīng)1、所有人出現(xiàn)眼部癥狀，眼先模糊發(fā)癢，二三天后會(huì)消失，復(fù)元變好，配眼鏡者可減輕度數(shù)，或取下不戴，出現(xiàn)正?，F(xiàn)象。2、臉及手腳全身出現(xiàn)濕疹發(fā)癢。此時(shí)可敷生沙拉油或面速力達(dá)母。3、長(zhǎng)期服藥者，易出現(xiàn)好轉(zhuǎn)反應(yīng)。有異位性皮膚炎者，應(yīng)從少量逐漸增加。除上述外，會(huì)出現(xiàn)類似副作用癥狀，但非副作用，是好轉(zhuǎn)現(xiàn)象，不必顧慮。好轉(zhuǎn)反應(yīng)，在治療過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)不調(diào)狀況。甲減 甲減飲食防治1,限制脂肪攝入:2, 補(bǔ)充碘鹽 :,除了從碘鹽中攝取,還可從碘醬油和加碘面包以及含碘豐富的海帶 ,紫菜中攝取3,供給足夠的蛋白質(zhì):每人每天供給的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的量至少應(yīng)超過(guò)20克, 才能維持人體內(nèi)蛋白質(zhì)的平衡.一旦出現(xiàn)蛋白質(zhì)降低,即應(yīng)補(bǔ)充必要的氨基酸,供給足量蛋白質(zhì) ,以改善病情 .故應(yīng)多食用蛋類,乳類 ,肉類 ,魚肉等 ,并注意植物性蛋白與動(dòng)物性蛋白的互補(bǔ).飲食上的注意是:（ 1）調(diào)整病人的體重（2 ）適當(dāng)進(jìn)食一些纖維素多的食物.（ 3 ）盡量少食膽固醇多的食物,如動(dòng)物的內(nèi)臟等,以免導(dǎo)致血管的硬化和腎臟疾病的發(fā)生.（ 4）免食過(guò)咸6 / 7的食品 ,如臘魚 ,腌菜等鹽多的食品 .（ 5 ）盡量不要空腹進(jìn)行體育鍛煉 ,（ 6 ）外出時(shí) ,應(yīng)盡量攜帶部分食品 ,以便就餐不及時(shí)而補(bǔ)