高年級主題班會課與壓力共舞享職場生活修改后

1、與壓力共舞,享職場生活 - -職場心理調(diào)適與職場壓力管理職場心理調(diào)適與職場壓力管理 壓力管理壓力管理 的策略的策略 壓力的壓力的 危害危害 什么是什么是 壓力壓力 壓力管理壓力管理 的目標的目標 壓力的壓力的 積極作用積極作用 目目 錄錄 壓力管理壓力管理 的策略的策略 壓力的壓力的 危害危害 什么是什么是 壓力壓力 壓力管理壓力管理 的目標的目標 壓力的壓力的 積極作用積極作用 目目 錄錄 什么是什么是 壓力壓力 壓力是什么？ 壓力是由于事件和責(zé)任超出個人應(yīng)對能力范圍時所產(chǎn)生的焦慮狀態(tài) -壓力研究專家Richard Richard LazarusLazarus 壓力就是負荷超載壓力就是負荷超

2、載 心理小測驗：你的壓力有多大？ 1、如果看到齒輪不轉(zhuǎn)動，說明你沒有壓力； 2、如果看到齒輪轉(zhuǎn)動，說明你有壓力： 轉(zhuǎn)動速度越快，表明遭受的壓力越大。 壓力管理壓力管理 的策略的策略 壓力的壓力的 危害危害 什么是什么是 壓力壓力 壓力管理壓力管理 的目標的目標 壓力的壓力的 特點特點 目目 錄錄 壓力的壓力的 積極作用積極作用 1 1、日常生活離不開“壓力” 壓力鍋壓力鍋充氣拱門充氣拱門 2 2、壓力伴隨著我們成長、壓力伴隨著我們成長 3 3、有壓力才有動力 “有壓力才有動力有壓力才有動力” 績績 效效 壓力壓力 壓力都能變成動力嗎？ “有壓力才有動力有壓力才有動力” 績績 效效 壓力壓力 壓

3、力過大績效下降壓力過大績效下降 適度壓力最有利于任務(wù)完成，壓力過小，動力不足；適度壓力最有利于任務(wù)完成，壓力過小，動力不足； 壓力過大，導(dǎo)致發(fā)揮失常。壓力適中，績效最好。壓力過大，導(dǎo)致發(fā)揮失常。壓力適中，績效最好。 壓力管理壓力管理 的策略的策略 壓力的壓力的 危害危害 什么是什么是 壓力壓力 壓力管理壓力管理 的目標的目標 壓力的壓力的 積極做喲積極做喲 目目 錄錄 壓力的危害壓力的危害 心跳加快心跳加快 呼吸急促呼吸急促 血壓升高血壓升高 滿頭大汗?jié)M頭大汗 肌肉緊張肌肉緊張 吃不下飯吃不下飯 睡不好覺睡不好覺 身心疲憊身心疲憊 心慌心慌 胸悶，常常嘆氣胸悶，常常嘆氣 高血壓高血壓 多汗多汗

4、 偏頭痛、頸椎痛偏頭痛、頸椎痛 慢性胃炎、胃潰瘍慢性胃炎、胃潰瘍 失眠、多夢、惡夢失眠、多夢、惡夢 壓抑、神經(jīng)衰弱壓抑、神經(jīng)衰弱 老虎老虎 VSVS 老板老板 高血壓高血壓 冠心病冠心病 頸椎痛頸椎痛 糖尿病糖尿病 慢性胃炎慢性胃炎 胃潰瘍胃潰瘍 失眠癥失眠癥 抑郁癥抑郁癥 與壓力與壓力 有關(guān)的有關(guān)的 疾病疾病 壓力對身體的影響 1 壓力對心理健康的影響 2 壓力對個人行為的影響 3 1 1、胃病與壓力關(guān)系密切 一、壓力對身體的影響一、壓力對身體的影響 Aimee_Fang Aimee_Fang 生前照生前照 Aimee_FangAimee_Fang的微博頁面的微博頁面 壓力越大時，頸椎越痛？

5、 壓力減輕時，疼痛減輕？ 為什么為什么 2 2、頸椎病與壓力關(guān)系密切 3 3、心血管疾病與壓力關(guān)系密切 高血壓高血壓冠心病冠心病 心絞痛心絞痛 1 1、壓力過大容易導(dǎo)致消極情緒 心情低落心情低落 高度緊張高度緊張 二、壓力對心理健康的影響二、壓力對心理健康的影響 2 2、壓力過大導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定 情緒穩(wěn)定性情緒穩(wěn)定性 時時 間間 情緒容易波動情緒容易波動 3 3、壓力過大導(dǎo)致精神頹廢 頹廢頹廢 壓力過大壓力過大 4 4、壓力過大易致心理障礙 焦慮癥焦慮癥 強迫癥強迫癥 抑郁癥抑郁癥 1 1、壓力過大導(dǎo)致興趣活動減少 不愿出門活動不愿出門活動 三、壓力對行為的影響三、壓力對行為的影響 自閉、孤獨

6、不愿出門活動 2 2、壓力過大易致成癮行為、壓力過大易致成癮行為 瘋狂購物瘋狂購物化悲痛為食欲：暴飲暴食化悲痛為食欲：暴飲暴食 抽煙抽煙酗酒酗酒 嘮叨？嘮叨？ 暴飲暴食？暴飲暴食？ 瘋狂購物？瘋狂購物？ 抽煙？抽煙？ 喝悶酒？喝悶酒？ 酗酒？酗酒？ 面對壓力如何是好？ 改變改變不良的不良的 “成癮行為成癮行為” 養(yǎng)成健康的養(yǎng)成健康的 “行為模式行為模式” 做好壓力管理做好壓力管理 合理釋放壓力合理釋放壓力 壓力管理壓力管理 的技巧的技巧 壓力的壓力的 危害危害 什么是什么是 壓力壓力 壓力太大壓力太大 怎么辦怎么辦 壓力的壓力的 特點特點 目目 錄錄 壓力管理壓力管理 的目標的目標 壓力管理的

7、目標 壓力水平適度壓力水平適度 壓力壓力 中度中度 壓力壓力 較低較低 工作生活平衡工作生活平衡生活幸福快樂生活幸?？鞓?壓力管理壓力管理 的技巧的技巧 壓力的壓力的 危害危害 什么是什么是 壓力壓力 壓力管理壓力管理 的目標的目標 壓力的壓力的 特點特點 目目 錄錄 壓力管理壓力管理 的策略的策略 鄧秀良鄧秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 一條小魚一條小魚一只小鳥一只小鳥 換個角度，有何不同？ 一、換個角度看問題一、換個角度看問題 老太太？老太太？ 美少女？美少女？ 換個角度看問題換個角度看問題 結(jié)果就不同結(jié)果就不同 換個角度，有何不同？ 宣泄的原則-不危害他人 宣泄

8、= =發(fā)泄 二、宣泄二、宣泄 1 1、用言語宣泄傾訴 傾訴就是把傾訴就是把憋悶憋悶在心里的話在心里的話表達出來表達出來 熟悉的人：家人、朋友、同事熟悉的人：家人、朋友、同事 不熟悉的人：專業(yè)人士、陌生人（網(wǎng)友）不熟悉的人：專業(yè)人士、陌生人（網(wǎng)友） 自己：與自己對話，寫壓力日記自己：與自己對話，寫壓力日記 跟誰傾訴？ 2 2、用聲音宣泄 用力吼用力吼使勁飆使勁飆 印度警察，大笑減壓 2 2、用聲音宣泄、用聲音宣泄 印度的印度的“笑聲俱樂部笑聲俱樂部” 深圳的深圳的“愛笑俱樂部愛笑俱樂部” 重慶的重慶的“笑聲俱樂部笑聲俱樂部” 3 3、用眼淚宣泄哭吧哭吧 男人男人哭吧哭吧不是罪不是罪 哭是不是哭是

9、不是女人的專利女人的專利 4 4、用肢體宣泄運動 香港香港“枕頭大戰(zhàn)枕頭大戰(zhàn)”美國美國“枕頭大戰(zhàn)枕頭大戰(zhàn)” 家庭關(guān)系 同事關(guān)系同事關(guān)系 朋友關(guān)系朋友關(guān)系 三、建立良好的人際關(guān)系三、建立良好的人際關(guān)系 人生，人生， 總會面臨很多選擇；總會面臨很多選擇； 有一些壓力，有一些壓力， 就是因為就是因為難以選擇難以選擇。 B BA AC C D D 四、學(xué)會舍得四、學(xué)會舍得 進，固然需要努力；進，固然需要努力； 退，更需要智慧用心；退，更需要智慧用心； 取舍之間，彰顯智慧。取舍之間，彰顯智慧。 五、平衡工作與生活 1、合理安排自己的時間 緊急緊急 不緊急不緊急 重要重要不重要不重要 第一優(yōu)先第一優(yōu)先 緊

10、急而且重要的緊急而且重要的 第二優(yōu)先第二優(yōu)先 不緊急而但重要的不緊急而但重要的 第四優(yōu)先第四優(yōu)先 不緊急也不重要的不緊急也不重要的 2 2、明確工作的目的是什么？ 快樂快樂 3 3、化工作壓力為動力、化工作壓力為動力 壓力，是一塊石頭，對于強者，它是壓力，是一塊石頭，對于強者，它是 墊腳石，對于弱者，它是絆腳石。墊腳石，對于弱者，它是絆腳石。 4 4、豐富自我業(yè)余生活 圖書館圖書館娛樂場所娛樂場所健身環(huán)境健身環(huán)境 5 5、做好自我職業(yè)生涯規(guī)劃 職業(yè)生涯指導(dǎo) 建立職業(yè)發(fā)展學(xué)習(xí)體系 繼續(xù)學(xué)習(xí)深造 積極參加培訓(xùn)并提高業(yè)務(wù)能力 謝謝大家！ 壓力管理壓力管理 的策略的策略 壓力的壓力的 危害危害 什么是

11、什么是 壓力壓力 壓力管理壓力管理 的目標的目標 壓力的壓力的 積極作用積極作用 目目 錄錄 什么是什么是 壓力壓力 3 3、有壓力才有動力 “有壓力才有動力有壓力才有動力” 績績 效效 壓力壓力 4 4、壓力過大易致心理障礙 焦慮癥焦慮癥 強迫癥強迫癥 抑郁癥抑郁癥 1 1、壓力過大導(dǎo)致興趣活動減少 不愿出門活動不愿出門活動 三、壓力對行為的影響三、壓力對行為的影響 自閉、孤獨 不愿出門活動 嘮叨？嘮叨？ 暴飲暴食？暴飲暴食？ 瘋狂購物？瘋狂購物？ 抽煙？抽煙？ 喝悶酒？喝悶酒？ 酗酒？酗酒？ 面對壓力如何是好？ 改變改變不良的不良的 “成癮行為成癮行為” 養(yǎng)成健康的養(yǎng)成健康的 “行為模式行為模式” 做好壓力管理做好壓力管理 合理釋放壓力合理