14項原則呵護(hù)上班族的健康

1、14 項原則呵護(hù)上班族的健康簡介 : 在上班族中，亞健康人群占了很大的比例，所以對于白領(lǐng)來說，醫(yī)療保健已經(jīng)成為必須的。 那么，上班族應(yīng)該如何保持健康呢？1、注意飲食中的酸堿平衡不均衡的飲食是白領(lǐng)亞健康的原因之一。 太多的社交聚會或繁忙的工作讓白領(lǐng)成為酒店的?？汀?雖然餐館的食物很美味， 但它通常含有太多的脂肪和碳水化合物， 并且缺乏足夠的維生素和礦物質(zhì)。 因此，經(jīng)常出去吃飯的人應(yīng)該多吃蔬菜 +水果 +豆制品 +海帶和其他食物。日常生活中多吃堿性食物可以防止疲勞。經(jīng)過大量的體力勞動，人體內(nèi)的代謝產(chǎn)物 ( 乳酸、丙酮 ) 積累過多，導(dǎo)致體液呈酸性，使人感到疲倦。為了保持體液的酸堿平衡， 建議多吃以

2、水果為主的堿性食物， 如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。2、注意防止“鼠標(biāo)指針”鼠手的學(xué)名是腕管綜合癥， 大多數(shù)白領(lǐng)都被鼠手困擾。 鼠標(biāo)位置越高，對手腕的傷害越大；老鼠離身體越遠(yuǎn)，對肩膀的傷害就越大。對于鼠標(biāo)手，最簡單的預(yù)防措施是不要使用鼠標(biāo)太久。另外，連續(xù)使用鼠標(biāo)一段時間后，要注意休息。最后，將鼠標(biāo)放在正確的位置也很重要，這樣可以幫助我們防止鼠標(biāo)指針。注意，這個位置是我們放下手臂時肘部的位置。3、每天半小時陽光，放松“心”生活中經(jīng)常發(fā)生不利的事情。白領(lǐng)們不得不面對各種各樣的挑戰(zhàn)，不可避免地遭受痛苦和擔(dān)憂。他們必須通過心理調(diào)節(jié)來保持心理平衡。每天早上曬半小時太陽可以明顯緩解抑郁

3、、抑郁。因為陽光可以改變大腦中某些信號物質(zhì)的含量，使人感覺興奮， 并愿意從事具有挑戰(zhàn)性的活動。4、正確的坐姿可以讓你長時間坐著而不會感到疲勞。白領(lǐng)工人大部分時間都坐著，容易疲勞。如果你想坐很長時間而不累，你需要調(diào)整到一個合適的坐姿: 通過抬起椅子使大腿與地面平行，你可以減輕肌肉的壓力，防止肌肉骨骼疾?。贿x擇一把靠背，在腰部放一條卷毛巾或枕頭。手、手腕和前臂成一直線，這樣當(dāng)前臂放在桌子上時，肘部成直角。保持頭部和身體挺直，身體稍微前傾。肘部應(yīng)貼近身體，彎曲901XXXX年后下午 3 點，不要午睡，否則晚上容易失眠。10、至少喝 2 瓶水每天喝大量的水是身體各種功能正常運行的保證，但是我們經(jīng)常聽到

4、這樣的抱怨 : “太忙了，不能喝口水！”人體通過尿液、排汗或皮膚蒸發(fā)損失的水量約為每天1800-2000 毫升。為了去除食物中的水分，我們每天需要喝至少1200 毫升 ( 兩瓶礦泉水 ) 。如果天氣干燥，運動過度，喝水的量就會增加。事實上，許多人遠(yuǎn)沒有每天喝足夠的水。在以下時間點喝一杯水可以很容易地幫助你完成一天的飲水量:起床后、到達(dá)辦公室后、上午11 點、午飯后半小時、下午3 點、下班前、睡覺前 1 小時。11、不要憋尿超過3 小時上班族在工作中爭分奪秒。 有些人甚至試圖通過不喝水和不去廁所來爭取時間。其他人習(xí)慣于憋著尿，這嚴(yán)重影響了他們的健康。尿液是身體排泄毒素的方式。 對男性來說，窒息的

5、尿液可能導(dǎo)致前列腺炎，而對女性來說，則很容易導(dǎo)致炎癥，如盆腔炎。理論上，一個人一天排尿不應(yīng)該超過8 次。白天七次，晚上一次，這是最好的比例。然而，個人飲用水的量是不同的，白天小便4-6 次是正常的。久坐不動的上班族必須養(yǎng)成喝水和小便的習(xí)慣。每次排尿的最大持續(xù)時間不應(yīng)超過 3-4 小時。即使沒有明顯的小便意圖， 他們也應(yīng)該試著在廁所小便。12、鍛煉 30 分鐘適當(dāng)?shù)腻憻捒梢蕴岣呱眢w免疫力，預(yù)防疾病，抗癌和延緩衰老。全世界的醫(yī)生都把“鍛煉”寫進(jìn)了他們的處方。美國健康指南建議，每天 30 分鐘的鍛煉可以將患心臟病的風(fēng)險降低一半，并有助于癌癥?，F(xiàn)代人很難抽出時間鍛煉， 所以他們不妨把30 分鐘分成 3

6、-10 分鐘。匹茲堡大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，10 點鐘健姿勢也能增強(qiáng)心血管耐力。研究人員建議，每天早上和下午應(yīng)該進(jìn)行10 分鐘的快走、慢跑或爬樓梯，晚上可以進(jìn)行10 分鐘的力量練習(xí)，如俯臥撐、仰臥起坐。如果你在工作中真的抽不出時間，坐40 分鐘，起來做一些練習(xí)，比如單腿跳、蹲。13、每天與家人聊天10 分鐘工作和生活的快節(jié)奏壓倒了現(xiàn)代人。 越來越多的人在工作中精力充沛，工作后沉默寡言，自己承受壓力。如果消極、無聊沒有及時發(fā)泄，焦慮、抑郁很容易，從而影響健康。美國研究發(fā)現(xiàn)，緊密的家庭關(guān)系可以預(yù)防和減緩心臟病。 另一方面，繁忙的工作使得家庭成員之間的交流機(jī)會越來越少， 尤其是老人和孩子， 他們需要你的問候和溫暖。親屬關(guān)系在緩解壓力方面起著重要作用。因此，從今天開始，你可以擺脫對工作的擔(dān)憂，每天和家人聊 10 分鐘，這樣你就可以擺脫悲傷的面容，重獲快樂。14、感到疲倦，清空自己當(dāng)你感到疲憊時， 最好的解決辦法不是喝酒和玩游戲， 而是讓你的頭休息一下。 頻繁的疲勞是一個警告信號。 它提醒你你的身體超負(fù)荷了。你應(yīng)該停下來， 調(diào)整工作節(jié)奏，靜靜地閉上眼睛， 什么都不想。有些人可能會說我不能集中注意力。這時，我不妨試試“呼吸計數(shù)法”。我感覺到我的呼吸。我吸氣的時候不需要數(shù)數(shù)。我只計算我呼氣的次數(shù)。我從 1 數(shù)到 10，然后從 1 數(shù)到 10，依此類推