減輕壓力輕松備考的好方法

1、心。減輕壓力輕松備考的好方法考試焦慮心理測試表1我希望不參加考試就能取得好成績。2在某一考試中取得的好成績，似乎不能增加我在其他考試中的自信3人們都期待我在考試中取得好成績。4考試期間，有時我會產生許多對答題毫無幫助的莫名其妙的想法。5重大考試前后，我不想吃東西。6到喜歡向學生搞突然襲擊考試的老師，我總是感到害怕。7在我看來，考試過程似乎不應搞的太正規(guī)，那樣容易使人緊張。8一般說來，考試成績好的人將來必定在社會上取得更好的地位。9重大考試之前或考試期間，我常常會想到其它人比自己強的多。10如果我考砸了，即使自己不會老是想著它， 也會擔心別人對自己的評價。11對考試結果的擔憂，在考試前妨礙我準備

2、，在考試中干擾我答題。12面臨一場必須參加的重大考試，我會緊張的睡不好覺。13考試時，如果監(jiān)考來回地走動注視我，我便無法答卷。14如果廢除考試，我想我的功課實際上會學的更好。15當了解到考試結果的好壞將在一定程度上影響我的前途時，我會心煩意亂。16 我知道，如果自己能集中精力，考試時便能超過大多數(shù)人。17 如果我考不好，人們將對我的能力產生懷疑。18 我似乎從來沒有對考試進行過充分準備。19 考試前，我身體不能放松。20 面對重大考試，我的大腦好像凝固一樣。21考場中的噪聲使我煩惱。22 考試前，我有一種焦慮不安的感覺。23 考試使我對能否達到目標產生了懷疑。24 考試實際上并不能反映出一個人

3、對知識掌握的究意怎么樣。25 如果考試得了低分數(shù)，我不愿意把自己的確切分數(shù)告訴任何人。26 考試前，我常會感到需要再充實一些知識。27 重大考試之前，我的胃不舒服。28 有時，在參加一次重要考試的時候， 一想起某些消極的東西， 我似 乎都要垮了。29 在即使得知考試結果之前，我會感到十分焦慮或不安。30 但愿我能找到一個不需要考試便能被錄用的工作。31 假如在這次考試中我考得不好， 我想這意味著自己并不像原來想像 的那樣聰明。32 如果我的分數(shù)很低，我父母交會感到非常失望。33 對考試的焦慮心情使我不想準備了，而這種想法又使我更加焦慮。34 應試時我常常發(fā)現(xiàn)自己的手指在哆嗦，或雙腿老打顫。35

4、 考試過后，我常常感到本來自己應考得更好些。36 考試我情緒緊張，妨礙了注意力的集中。37 在某些考題上我費勁越多，腦子越亂。心。38 如果我考糟了， 且不說別人會對我有看法， 就是我自己也會失去信39 應試時，我身體某些部位肌肉很緊張。40 考試前，我感到缺乏信心，精神緊張。41 如果我的分數(shù)低，我的朋友會對我感到失望。42 在考前，我所存在的問題之一是不能確認自己是否做好了準備。43 當我必須參加一次確實很重要的考試時，我常常感到全身恐慌。44 我希望主考人能夠察覺， 參加考試的某些人比另一些人更緊張， 我 還希望主考人在評價考試結果的時候，能對此加以考慮。45 我寧愿寫篇論文，也不愿參加

5、考試。46 公布我的考分之前，我很想知道別人考的怎么樣。這使我心煩意47 如果我得了低分數(shù)， 我認識的某些人將會感到高興， 亂。48 我想，如果我能單獨進行考試， 或者沒有時限壓力的話， 我的成績 便會好得多。49 考試成績直接關系到我的前途和命運。50 考試期間，有時我非常緊張，以至忘記了本來知道的東西。測試方法考生可仔細閱讀每一道題目，看看它是否符合自己以往考試時的經(jīng)歷。如果符合，請你在該題目后面的括號內打鉤；如果不符合，則不作任 何標記。一如實地回答。要盡可能快地回答。假如有些題目實在難以確定，請有一種方式在該題目后面的括號內做 上備查的記號，因為這可能表明了考生的某種潛在的問題。結果分

6、析考試焦慮自我檢查表的內容及題目序號類別測試內容題目序號考試焦慮的來源擔心考糟了他人對自已的評價3， 10， 17,25, 32, 41 , 46,47擔心個人的自我意象受到威脅2, 9, 16, 24,31 , 38 ,40擔心未來的前途1, 8, 15, 23,30，49 擔心對應考準備不足6, 11, 18, 26, 33, 42考試焦慮的表現(xiàn)身體反應5, 12,19,27,34，39，43思維抵御4 , 13 , 20 , 21 , 26 , 35 , 3637,48,50其他一般性考試焦慮7，14 , 22 ,29,44, 45參考上表對自己所答題目進行歸類分析，制作一個自我分析表。然