NLP之14種回應(yīng)術(shù)詳解

1、NLP之14種回應(yīng)術(shù)詳解信念=規(guī)條+價(jià)值觀規(guī)條：就是你要做的（或者認(rèn)為的）事情或者某些做事的準(zhǔn)則，這部份常常和動(dòng) 作或者過程有關(guān)。價(jià)值觀：就是你做某事想得到或者以為可以得到的意義和好處。說的更簡單點(diǎn)就是包含著趨利避害的關(guān)系。只有規(guī)條和價(jià)值觀那還不足以構(gòu)成一個(gè)信念，在規(guī)條和價(jià)值觀之間還需要兩種不 同的關(guān)系將其串聯(lián)而成的。這兩種關(guān)系分別是： 因果論斷和復(fù)合等同。（A- B;A=B）信念=規(guī)條+價(jià)值觀（復(fù)合等同）1你不給我買玩具，就是不愛我。（小時(shí)候，我常常這樣耍賴皮，據(jù)老媽說，還曾經(jīng)在地上打滾哭鬧，活似潑猴。現(xiàn)在想想，小時(shí)候的還真是麻煩啊給老媽添了不少麻煩。在這里對(duì)老媽說聲，謝謝老媽啦。）結(jié)構(gòu)：不

2、買玩具（規(guī)條）=不愛我（價(jià)值觀）2你不吹完這瓶酒，就是不給哥面子。（寢室聚餐常常說的醉話。這話常是我說的，因?yàn)槲沂菍嬍议L）結(jié)構(gòu)：不喝酒（規(guī)條） =不給面子（價(jià)值觀）3上課睡覺，就是不認(rèn)真學(xué)習(xí)。（偉大的教育真理）結(jié)構(gòu)：睡覺（規(guī)條）=不認(rèn)真學(xué)習(xí)（價(jià)值觀）信念=規(guī)條+價(jià)值觀（因果關(guān)系）1少壯不努力老大徒傷悲。（名言）結(jié)構(gòu)：不努力（規(guī)條）-徒傷悲（價(jià)值觀）2多學(xué)些東西，以后成才的道路上有幫助。（我說的）結(jié)構(gòu)：多學(xué)（規(guī)條）-有助于成才（價(jià)值觀）3看書能使我心曠神怡。（還是我說的）結(jié)構(gòu)：看書（規(guī)條）心曠神怡（價(jià)值觀）我上面舉得例子都是經(jīng)過簡化，目的是是你們更好地理解回應(yīng)術(shù)的結(jié)構(gòu)而設(shè)的。但是在現(xiàn)實(shí)生活中，信

3、念并不總是像我給的那樣是現(xiàn)成的?，F(xiàn)舉三個(gè)例子來說明。1“我要成功?！保]了，就這句）2“我不得不這樣做?！保ㄍ炅?，很郁悶是吧？）3“我要聽老師的話， 我要好好學(xué)習(xí)，我要認(rèn)真聽課，努力考取一百分，這樣才能孝敬父母， 成為國家棟梁，報(bào)效祖國，為國爭光?！保ㄟ@不科學(xué)）破解：1“我要成功。”這是個(gè)很明顯的價(jià)值觀，但是沒有規(guī)條，那么辦？很簡單，只需要 問句：“你要做些什麼才能達(dá)到呢？要怎么做呢？如何才能達(dá)到？（之前是因果）成功是指 什麼？（這是符合等同）”這就把價(jià)值觀和規(guī)條進(jìn)行了連接，但是要注意，我們對(duì)規(guī)條的定 義，里面應(yīng)該可以轉(zhuǎn)換成動(dòng)作或者過程才對(duì)，也就是說，你要對(duì)之后他給的答案進(jìn)行檢驗(yàn)。 搞不好，你

4、還會(huì)繼續(xù)得到另一個(gè)價(jià)值觀，那么這個(gè)東西就不叫信念了對(duì)了，順便給 回例子1的回答，“只要再搶上一票就可以了。 ”（這是索馬里海盜頭頭說的）2 “我不得不這樣做?！边@個(gè)，你懂的，規(guī)條，但沒價(jià)值觀。經(jīng)過例子一的分析，你不難猜出 接下來要問的是，“你這樣做是爲(wèi)了什麼？可以得到什麼？有什麼目的嗎？（因果論斷）這 是什麼意思？這樣做有何含義嗎？（符合等同）”得出價(jià)值觀。同樣，一樣也需按照價(jià)值觀的定義對(duì)得到的答案進(jìn)行檢驗(yàn)。第二個(gè)例子得到的回答是，“這樣我就可以把她留在我身邊了。”（某癡情男子如是回答，其實(shí)我不知道他到底做了什麼）第3個(gè)例子展現(xiàn)的問題是最讓人頭疼的，因?yàn)橐?guī)條和價(jià)值觀都太多了。有時(shí)候，你要面對(duì)的

5、就是這種狀況，很腦熱，但同時(shí)這也是一個(gè)不可多得的鍛煉你自己能力的機(jī)會(huì)。這需要厘清能力，我舉的這個(gè)例子還是比較良性的，還有惡性的。里面會(huì)參雜些一堆不知所以的抱怨、 自我經(jīng)歷、混亂的想法等，這些都是需要你去一一厘清的。這時(shí)候，你要不就是給他一個(gè)例 子，讓他按照這個(gè)范例來說明自己的問題。要不就是讓他自己精簡。像這樣問，“聽老師的話，好好學(xué)習(xí)，認(rèn)真聽課，考取一百分，這些，你能不能用一句話來概括一下呢？”他回答,“在學(xué)校表現(xiàn)好?！睂?duì)價(jià)值觀這樣問，“孝敬父母，成為國家棟梁，報(bào)效祖國，為國爭光，你也能用一句話概括一下嗎？ ”他回答，“成為有用的人?！边@樣一厘清，關(guān)系就很清楚了：在學(xué)校好好表現(xiàn)可以使他成為一個(gè)

6、有用的人。趙越框架另一評(píng) 世界觀kiE面動(dòng)機(jī)向上歸類準(zhǔn)則層次隱喻北艶磐.反例11蟲新定文向下歸類現(xiàn)寶檢驗(yàn)策略丁 1A改變框架大小一、意圖：將注意力引向信念背后的目標(biāo)或意圖。用我自己的話來解釋，就是找出規(guī)條背后可以給信念持有者的潛在好處或者隱含的正面意圖。舉例：學(xué)習(xí)不好就是廢物。（復(fù)合等同）規(guī)條=學(xué)習(xí)不好；價(jià)值觀=廢物化解：1當(dāng)你認(rèn)為你自己學(xué)習(xí)不好時(shí)，你覺得這會(huì)對(duì)你的生活有些什麼好的影響？是不是不 需要在令人痛苦的學(xué)習(xí)上浪費(fèi)時(shí)間了呢？2 自認(rèn)學(xué)習(xí)不好，可以讓你得到其他一些什麼好的影響呢？例：14種回應(yīng)術(shù)太復(fù)雜，我學(xué)不來?；猓耗阌X得你認(rèn)為回應(yīng)術(shù)太難學(xué)， 可以讓你得到些什麼好處呢？是可以花更多是時(shí)

7、間去娛 樂？還是其他的好處？你可以花些時(shí)間仔細(xì)思考下這些好處真的比得上掌握好回應(yīng)術(shù)之后 對(duì)你影響大嗎？有沒有可能， 學(xué)會(huì)回應(yīng)術(shù)可以給你帶來更大的好處？或者回應(yīng)術(shù)其實(shí)可以更 好地達(dá)成你想要的好處。（通過發(fā)問，找出正面意圖，并讓其比較學(xué)會(huì)回應(yīng)術(shù)的好處或思考 回應(yīng)術(shù)是否也能達(dá)到其好處，來使其信念得到質(zhì)疑）例如：“我非常贊賞和支持你對(duì)自己誠實(shí)的愿望。”正面意圖=“誠實(shí)”“對(duì)改變信念持現(xiàn)實(shí)態(tài)度，這非常重要。我們來現(xiàn)實(shí)地看看這個(gè)信念，要改變它需要什么。正面意圖=“現(xiàn)實(shí)”二、重新定義：用意思相近但含意不同的新詞來替代信念陳述中所用的字眼。就是對(duì)規(guī)條和價(jià)值觀上出現(xiàn)的詞用更具有正面意義的詞來代替。舉例：這個(gè)價(jià)格

8、高的離譜，不是明擺著坑爹嗎？（復(fù)合等同）規(guī)條=高得離譜的價(jià)格；價(jià)值觀=坑爹化解：1你的意思是，這件物品的價(jià)值或許不值得這個(gè)價(jià)格？2 你是想用合理的價(jià)格來買這件物品吧？例：14種回應(yīng)術(shù)太復(fù)雜，我學(xué)不來?；猓耗愕囊馑际?，回應(yīng)術(shù)的內(nèi)容比你以前學(xué)習(xí)的內(nèi)容多了些，讓你認(rèn)為你自己對(duì)它的 認(rèn)識(shí)不夠，是吧？（通過這樣的重新定義，將其原來的負(fù)面詞語進(jìn)行改換，減少了信念 持有者對(duì)原先信念的負(fù)面看法， 讓他可以用一個(gè)中性或正面的方式去重新思考問題。當(dāng) 你擺脫負(fù)面情緒的影響，那么你就可以更容易的找到方法來解決問題。）例如：是的，對(duì)于你抱住不放的某些東西，可以試著挑戰(zhàn)自己放下它了?！薄跋嘈帕诉@么久”t“抱住不放“很難

9、改變”7“試著挑戰(zhàn)自己放下它”“我同意要超越熟悉的界限一開始會(huì)覺得有些不習(xí)慣?！薄靶拍睢?“熟悉的界限”“很難改變”7“要超越，一開始會(huì)覺得不習(xí)慣”三、后果：將注意力引向信念的（正面或負(fù)面）影響，或由信念所定義的總結(jié)如何改變（或 加強(qiáng)）信念。就是引導(dǎo)信念持有者看到他所持有的規(guī)條還有可能造成的其他后果（或好或壞）。讓他重新思考這個(gè)信念的正確性。舉例：這個(gè)世界沒有了我，或許會(huì)變得更好。（因果論斷）規(guī)條=沒有我；價(jià)值觀=會(huì)更好化解：1沒有了你，那些喜愛你的人還能高興得起來嗎?2沒有你，你是會(huì)好哦，但是那些和你相關(guān)的人呢？你有沒有想過你的消失，會(huì)給他們帶來什麼后果？（后果和結(jié)果這兩個(gè)詞的意義有很大差別

10、）例：14種回應(yīng)術(shù)太復(fù)雜，我學(xué)不來?；猓耗阌袥]有想過，如果你一遇到復(fù)雜的事就放棄不學(xué)，那么今后的生活你將會(huì)面臨多少困難？你是想被這些困難打敗，從此痛苦地活下去？還是想克服這些困難，讓它們成為你邁向成功的墊腳石，從而讓自己的生活變得更加美好？（將他所認(rèn)為規(guī)條的后果變得更加危險(xiǎn)，并制造一個(gè)明顯的好壞區(qū)分，讓他從中挑選。當(dāng)然他一定會(huì)挑選好的， 于是他的信念就會(huì)被松動(dòng)。）例如：“預(yù)期某些事很難，你最后做的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)容易得多?！薄罢嬲姓J(rèn)我們的擔(dān)心，會(huì)讓我們能夠放下它而專注于我們想要的?！彼?、向下分類：分解信念的組成元素，拆成更小的片段，從而改變（或強(qiáng)化）由信念所定 義的總結(jié)。就是將其規(guī)條和價(jià)值觀

11、進(jìn)行更小的細(xì)化，使問題看起來不在是那么困難的。（一般都是將長時(shí)間變?yōu)槎虝r(shí)間；全部改變轉(zhuǎn)化為一點(diǎn)一點(diǎn)改變；抽象評(píng)價(jià)化為具體行為。）舉例：他以前都沒罵過我，他現(xiàn)在一定是不再愛我了。（復(fù)合等同）規(guī)條=罵我；價(jià)值觀=不再愛我化解：1如果他僅僅只是這一次才罵你，是不是可能有其他的原因呢？說不定是你誤解他了的。2能否給我說說他是怎么樣罵你的嗎？有沒有用很惡劣的詞呢？例：14種回應(yīng)術(shù)太復(fù)雜，我學(xué)不來?；猓耗阒哉J(rèn)為太復(fù)雜是很可能是你想一次性學(xué)完它吧？我們不可能一口吞下一只大象啊！你可以將14種回應(yīng)術(shù)分割開來學(xué)習(xí)，先學(xué)一點(diǎn)，然后去實(shí)踐一下。這樣你會(huì)更享受學(xué) 習(xí)回應(yīng)術(shù)的樂趣。（通過將目標(biāo)分割成一小塊一小塊的

12、來達(dá)成，這會(huì)使你覺得游刃有余。我 們之所以老是認(rèn)為我們達(dá)不成某些目標(biāo)，通常都是因?yàn)槲覀兺胍徊竭_(dá)成，結(jié)果被負(fù)擔(dān)壓得喘不過氣。學(xué)會(huì)有效分割目標(biāo)，你將會(huì)達(dá)成更多你原先認(rèn)為自己達(dá)不成的目標(biāo)。）例如：“既然持有一個(gè)信念的時(shí)間較短會(huì)更容易改變，也許你可以回想你剛剛習(xí)慣這個(gè)信 念的時(shí)候是怎樣的，想像你那時(shí)已經(jīng)改變了它?！伴L時(shí)間” t短時(shí)間“或許，與其試圖馬上改變整個(gè)信念，不如一點(diǎn)一點(diǎn)地改變，那樣更容易更有趣。”“改變信念一點(diǎn)一點(diǎn)地改變IJ卩分養(yǎng)五、向上歸類：將信念的某個(gè)要素總結(jié)歸類到更大的分類中，從而改變（或強(qiáng)化）信念所 定義的總結(jié)。將規(guī)條和價(jià)值觀往上概括，看看能不能在之上的概念中找到合適的化解方式。（我

13、一般是在理解層次上進(jìn)行向上歸類，理解層次有六個(gè)部份：環(huán)境、行為、能力、 信念、身份、精神。照這個(gè)容易些。要不就是把單獨(dú)的部份歸類到一個(gè)過程中去。關(guān)于理 解層次的介紹，可以參見李中瑩老師的簡快身心積極療法（上）P87。）舉例：不看動(dòng)漫我就會(huì)死。（因果論斷）規(guī)條=不看動(dòng)漫，價(jià)值觀=死化解：1你一天里做的事不止是看動(dòng)漫吧？你還要還可以找到其他很多有趣的事做，不是 嗎？2除了動(dòng)漫這種娛樂方式外，你還有其他很多的娛樂方式吧？例：14種回應(yīng)術(shù)太復(fù)雜，我學(xué)不來?；猓翰皇菍W(xué)不來，只是你還沒有掌握有效的方法，如果你知道那個(gè)方法，我相信你學(xué)起回應(yīng)術(shù)將會(huì)是得心應(yīng)手、如魚得水。（將環(huán)境：回應(yīng)術(shù)太復(fù)雜，上歸為行為：沒

14、學(xué)會(huì)相應(yīng)的方法，來找到更多選擇空間。不過這里沒有提出是什麼方法，但你可以引導(dǎo)他去尋找過去學(xué)習(xí)復(fù)雜東西的經(jīng)驗(yàn)，或者根據(jù)他的感官傾向幫助他發(fā)展一套合適的學(xué)習(xí)方法，等等。）例如：“過去不一定能準(zhǔn)確地預(yù)測未來。知識(shí)跟自然更新的過程重新聯(lián)結(jié)時(shí)，可以快速發(fā)展?！俺钟兴芫昧恕?t過去“信念一種知識(shí)“很難未來”“改變與自然更新的過程聯(lián)結(jié)”“所有改變的過程都有自然的周期，沒法飛躍。問題在于，你的這個(gè)信念，自然生命周 期的長度是多少？”“很難改變無法飛躍自然周期”“持有這個(gè)信念很久信念的生命周期的長度”六、比喻：找出由信念所定義的一個(gè)關(guān)系的比喻，這個(gè)類比可以挑戰(zhàn)（或強(qiáng)化）信念所定義的總結(jié)。就是找個(gè)與信念結(jié)構(gòu)相似

15、，但是所表示的意思和信念不同的例子，來質(zhì)疑信念的正確性。舉例：沒有錢，就什麼都做不成。（因果論斷）規(guī)條：沒錢，價(jià)值觀：做不成化解：1沙漠中的仙人掌是生活在極度缺水的環(huán)境，但是它還是活下來了，而且活得那么挺拔、雄偉。你擁有的有利條件比它還多，不是嗎？那么我想你應(yīng)該會(huì)比仙人掌過得更好。例：14種回應(yīng)術(shù)太復(fù)雜，我學(xué)不來?；猓弘S便一款1G以上的計(jì)算機(jī)游戲都比回應(yīng)術(shù)復(fù)雜多了，但是你還是可以玩得那么溜。所以問題不在于復(fù)雜，而在于你能否找出回應(yīng)術(shù)這個(gè)游戲中的技巧。（比喻的關(guān)鍵在于，所舉例子和信念結(jié)果相同， 但表達(dá)的意思大不相同， 是指向其他的可能性。 這要藉助你豐富的 想象力了，可以從一些生活經(jīng)歷、書本的

16、寓言、自然界等等找。）例如：“信念就像法律一樣。只要有足夠多的人為新的東西投票，再老的法律也可以被迅速改變?！薄靶拍罹拖裼?jì)算機(jī)程序一樣，問題不在于程序有多老. 而在于你是不是懂編程語言?！翱铸埧赡軙?huì)為它們的世界變化之快吃驚，雖然它們已經(jīng)存在了很長時(shí)間?！眛t取七、改變框架大?。簭牟煌那榫持匦略u(píng)估（或強(qiáng)化信念的含義，這些情境包括：更長（或 更短）的時(shí)間框架、較大的人群（或個(gè)人觀點(diǎn)）、更大的或更小的視野。這個(gè)沒啥好解釋的。上面的定義很清楚。主要是在人群數(shù)量、時(shí)間框架和視野范圍上改變。舉例：邋遢的男人沒一個(gè)是好東西。（復(fù)合等同）規(guī)條=邋遢的男人；價(jià)值觀 =不是好東西化解：你應(yīng)該沒見過所有的邋遢男人

17、吧？那么你是從何而得這個(gè)斷言呢？邋遢的男人只是在某個(gè)方面邋遢吧？比如只是外貌和生活習(xí)慣上，比如愛因斯坦也是屬于這一類的。但對(duì)于他的成就，你也認(rèn)可，不是嗎？例：14種回應(yīng)術(shù)太復(fù)雜，我學(xué)不來。化解：這只是你現(xiàn)在這樣認(rèn)為而已，不是嗎？以后我們會(huì)怎么樣， 我們都不知道，說不定你一真正接觸之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)它其實(shí)非常容易的。然后你通過不斷的學(xué)習(xí)， 它將成為你生活中不可或缺的一部分。（將現(xiàn)在的時(shí)間框架延伸到未來的時(shí)間框架，找出其他的可能性。雖說是 找出可能性，其實(shí)我已經(jīng)幫他設(shè)定了一個(gè)可能未來。）例如：“你可能不是第一個(gè)或唯一這樣想的人?；蛟S能夠成功地改變這個(gè)想法的人越多，未來其他人就越容易改變這種信念?！薄叭舾?/p>

18、年之后，你可能很難想起你有過這樣的信念?！薄拔掖_信你的孩子會(huì)很欣賞你改變這個(gè)信念的努力，而不是把這個(gè)信念傳給他4(L m rfc SA -t-efc交輸幅AT、們。八、另一種結(jié)果：轉(zhuǎn)向一個(gè)不同的目標(biāo)，而不是信念所確定或暗示的目標(biāo)，以便挑戰(zhàn)（或 加強(qiáng)）信念的適宜性。在價(jià)值觀那，換一個(gè)目標(biāo)。使之不同于之前的，并且可以延伸出其他可能性的目標(biāo)。舉例：大學(xué)沒有得到四級(jí)證書，那就白讀了。（復(fù)合等同）規(guī)條=沒得到四級(jí)證書；價(jià)值觀 =白讀化解：1大學(xué)這個(gè)地方不僅僅只是拿四級(jí)證書，最重要的是讓你擁有獨(dú)立思考的能力。這是 比證書更重要的東西。2證書難道比能力更重要嗎？證書不就是證明你英語方面能力的一個(gè)道具而已嗎？

19、 但是能力不只一種啊！你也可以去發(fā)展其他能力的？只要發(fā)展了足夠的能力，讀這個(gè)大學(xué) 就算值了。例：14種回應(yīng)術(shù)太復(fù)雜，我學(xué)不來。化解：我不會(huì)強(qiáng)求你去學(xué)習(xí)， 我只是想，你可不可以去識(shí)別我們?nèi)粘Ｉ钪械降子昧四男┗?應(yīng)術(shù)的模式？這個(gè)肯定比學(xué)習(xí)簡單，而且有趣的多。（這個(gè)另一結(jié)果加入了個(gè)隱含的前提假設(shè)，試想一下，如果你不學(xué)習(xí)回應(yīng)術(shù)，你怎么可能會(huì)識(shí)別它呢？要是他答應(yīng)了識(shí)別，那就會(huì) 把學(xué)習(xí)也一起接受。）例如：“不需要改變信念。只要更新它就可以。”“問題主要不在于改變信念，而是讓你的世界觀與現(xiàn)在的你一致?！本?、另一世界觀：從不同人的世界觀的框架，重新評(píng)估（或強(qiáng)化）信念。就是我們常說的， 站在他人角度看問題。（

20、他人不一定是人，也可是動(dòng)物、虛構(gòu)人物、自然等之類。）舉例：書本的死知識(shí)是根本不適用于現(xiàn)實(shí)生活的。（因果論斷）規(guī)條=死知識(shí)；價(jià)值觀=不適用化解：1如果死知識(shí)沒用，那么那些著書人爲(wèi)什麼還要寫出那么多的書呢？2想象一下，如果你是個(gè)嗜書如命的人，你會(huì)怎樣看待書的價(jià)值呢？ 例：14種回應(yīng)術(shù)太復(fù)雜，我學(xué)不來?；猓寒?dāng)你還是一個(gè)嬰兒時(shí)， 你曾思考過中文的復(fù)雜性嗎？你是思考中文的復(fù)雜性之后再去 學(xué)中文的嗎？沒有吧？你只是處在那個(gè)環(huán)境之下，然后經(jīng)過無數(shù)次的失敗之后自然而然就學(xué)會(huì)了。為何不像你嬰兒時(shí)那樣學(xué)習(xí)呢？不斷嘗試，然后在反饋中成長起來。 這對(duì)你并不陌生,那是你嬰兒時(shí)的學(xué)習(xí)態(tài)度。所以再復(fù)雜的東西，你也可以學(xué)會(huì)

21、。（通過讓他了解嬰兒的學(xué)習(xí)方式，去重新質(zhì)疑他現(xiàn)在抱有的這個(gè)信念的正確性。）例如：“你很幸運(yùn)。很多人沒有認(rèn)識(shí)到他們的限制是信念造成的，他們完全可以改變這些限制。你已經(jīng)比他們超前很多了。 ”“藝術(shù)家經(jīng)常把他們的內(nèi)心掙扎變成創(chuàng)作靈感的源泉。我想知道，你改變信念的努力，可能給你帶來哪種創(chuàng)新？”世界現(xiàn)十、現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)策略：重新評(píng)估（或強(qiáng)化）信念所說明的事實(shí)，人們從對(duì)世界的認(rèn)知中提取 出這個(gè)事實(shí)以便建立他們的信念。這個(gè)其實(shí)就是通過發(fā)問來找出支持信念的次感元。之后通過指導(dǎo)信念持有者改變這些次感元來，進(jìn)而重新修改持有的信念。關(guān)于這個(gè)回應(yīng)術(shù) 的使用方法，我將放到最后的附錄里面。這里不做詳解。例如：“詳細(xì)說說，你是怎

22、么知道你持有這個(gè)信念很長時(shí)間了？”“當(dāng)你想著改變這個(gè)信念時(shí)，會(huì)看到或聽到什么，讓改變顯得很困難？”十一、反例：找出一個(gè)例子或“違反規(guī)則的例外”，來挑戰(zhàn)或豐富由信念所定義的總結(jié)。等同上面說的很清楚，我就懶的解釋了。舉例：孩子不打不聽話。（因果論斷）規(guī)條：打孩子；價(jià)值觀：使聽話化解：你有沒有不打他時(shí)，他就乖乖聽話的時(shí)候？要是你打了他，他卻更加不聽話，那你怎么辦？這不是事與愿違嗎？例：14種回應(yīng)術(shù)太復(fù)雜，我學(xué)不來?；猓耗阌袥]有過這種經(jīng)驗(yàn)，在做一張數(shù)學(xué)試卷時(shí)，因?yàn)槟堑李}太難了，你做不來，但是你 考完試之后，記得最清楚的，恰恰就是這道題。而且在這之后，你自然而然就想到了答案?；貞?yīng)術(shù)也正是因?yàn)樗膹?fù)雜性

23、， 自然會(huì)給你留下深刻的影響。 深刻的記憶將是學(xué)習(xí)某種知識(shí) 的好幫手，不是嗎？（反例，不用解釋太多，你也懂的。只是要舉個(gè)相當(dāng)有代表性例子才行。 所以里面的邏輯要搞清楚。我個(gè)人覺得這是回應(yīng)術(shù)里最簡單的一個(gè)。 ）例：“很多其他心理過程（例如記憶）我們擁有它越久，它就越弱越容易扭曲和改變。為什么記憶這么不同?“我已經(jīng)看到，當(dāng)人們得到適宜的經(jīng)驗(yàn)和支持，可以立刻建立和改變很多信念。廠十二、準(zhǔn)則層次：找出信念所確認(rèn)的準(zhǔn)則，并根據(jù)比它更重要的其他準(zhǔn)則來重新評(píng)估（或 強(qiáng)化）信念。人的價(jià)值觀有很多，其中一些會(huì)比另外一些更重要。而準(zhǔn)則層次就是用另一個(gè)比原價(jià)值觀更重要的價(jià)值觀來評(píng)估這個(gè)信念的正確性。（關(guān)于如何取得更

24、重要的價(jià)值觀，請參見語言的魔力 P79。）舉例：沒有他的愛，我什麼都不是，我要等他。（因果論斷）規(guī)條=等他；價(jià)值觀=得到他的愛化解：與其因?yàn)闆]有他的愛，你在那做無謂的糾纏，孤獨(dú)地等待，不如把這些時(shí)間用在尋找一個(gè)真正愛你的人， 哪個(gè)你覺得更好？（這里面使用了很奇怪的連詞，“與其不如”，最后卻問“哪個(gè)你覺得更好？ ”爲(wèi)什麼這樣使用，這個(gè)大家自己去思考吧。PS這個(gè)例子里假定了，被真正的喜歡她的人愛比被那男子愛更重要。）例：14種回應(yīng)術(shù)太復(fù)雜，我學(xué)不來。化解：你想過這樣一種情景過沒？當(dāng)你的一個(gè)朋友因?yàn)槟承┦虑橄萑肓松钌畹淖载?zé)而痛不欲 生，但是身為朋友的你，卻沒有任何辦法，只能眼睜睜地看著他自暴自棄。這

25、時(shí)，如果時(shí)間 可以倒流，你只有一次機(jī)會(huì)，可以重新通過學(xué)習(xí)回應(yīng)術(shù)來幫助他，不管回應(yīng)術(shù)有多復(fù)雜，你會(huì)去學(xué)嗎？（這里假定了幫助好友比難學(xué)更重要，并通過假設(shè)一個(gè)情景來對(duì)比兩種價(jià)值觀， 孰重孰輕。讓信念持有者自己去思考。）例如：“信念適合和支持一個(gè)人的愿景與使命的程度，比有這個(gè)信念多久更加重要?！薄皞€(gè)體的一致性和完整，值得我們付出任何努力去實(shí)現(xiàn)?！笔⒎磽羝渖恚焊鶕?jù)信念所定義的關(guān)系或準(zhǔn)則，重新評(píng)估信念陳述本身。用信念自身的邏輯來質(zhì)疑其自身（可以是信念本身，也可以是信念持有者本人）的正確性。舉例：得了這個(gè)病，恐怕我真的沒救了。（復(fù)合等同）規(guī)條：得??；價(jià)值觀=沒救化解：1恐怕使你沒救的原因，正是由于你經(jīng)常這樣想吧？2你怎么就沒有去恐怕過自己會(huì)擁有這樣一個(gè)想法呢？例：14種回應(yīng)術(shù)太復(fù)雜，我學(xué)不來?；猓簺]去學(xué)過就認(rèn)為自己學(xué)不來？你不