演講時(shí)如何消除緊張心理

1、演講時(shí)如何消除 緊張心理演 者不 在上臺(tái)演 講 前多想可能 導(dǎo) 致演 失敗 的因素，如 “不要 緊張 不要害怕 ”、 “我忘了演 怎么辦 ？”、 “聽眾嘲笑我怎么 ？ ”等等。 這 種 面的自我暗示往往會(huì) 導(dǎo) 致失 的結(jié)局。在 現(xiàn)實(shí) 生活中大家 建立自信、充分準(zhǔn) 備 和適應(yīng)變 化是消除 緊張 心理的主要途徑，但在演 講過 程中，我 們 可以運(yùn)用以下具體方法來消除 緊張 心理。自信暗示法提 法目光訓(xùn)練 法呼吸調(diào)節(jié)法調(diào)整動(dòng)作法專注所說法預(yù)講練習(xí) 法自信暗示法演講者不應(yīng)在上臺(tái)演 講前多想可能 導(dǎo)致演講失敗的因素，如 “不要 緊張不要害怕 ”、 “我忘了演 講詞怎么辦？”、 “聽眾嘲笑我怎么 辦？ ”

2、等等。 這種負(fù)面的自我暗示往往會(huì) 導(dǎo)致失敗的結(jié)局。在現(xiàn)實(shí)生活中大家也 經(jīng)常會(huì)看到 這樣一幕：小寶寶手里端著一個(gè)玻璃杯子， 媽媽在一旁就特 別擔(dān)心小寶寶把杯子 給打碎了，所以就 對(duì)小寶寶 說：“不要打碎、不要打碎、千萬千萬不要打碎！ ”結(jié) 果還是打碎了。更有趣的是到了晚上，床、不要尿床、千萬千萬不要尿床！ 結(jié)果怎么 樣？又尿床了。媽媽就囑咐小寶寶不要尿?yàn)槭裁词?這樣呢？從心理學(xué)角度講，人的潛意 識(shí)分不清楚是非 對(duì)錯(cuò)，正確與否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要 緊張、不要害怕等否定信息一概排斥，潛意識(shí)只接受打碎、尿床、 緊張和害怕的肯定信息。所以演講者對(duì)自己的演 講題材和演 講效果

3、要充 滿自信，更要在精神上鼓勵(lì)自己去爭取成功。演 講者可以用以下 積極正面的文字反復(fù)暗示、刺激自己：“我的演 講內(nèi)容對(duì)聽眾具有極大的價(jià) 值，聽眾一聽一定會(huì)喜 歡 ”；“我非常熟悉 這類演講題材，我一定會(huì)成功 ”；“我已準(zhǔn)備得非常充分了 ”，等等。每次在演 講前暗示自己：我會(huì) 講得很好，會(huì) 講得很成功，聽眾會(huì)非常喜 歡聽我的演 講。想象演 講結(jié)束，聽眾掌聲雷動(dòng)的情形， 熱血沸騰的動(dòng)人場面。這個(gè)方法我屢 試不爽。提綱記憶 法初學(xué)演講者常常把能 夠背誦演講稿作為準(zhǔn)備充分的 標(biāo)志。背 誦記憶 ，對(duì)于初學(xué)演 講者可能是一種必要的準(zhǔn) 備方式。但是，背 誦依賴的是機(jī)械 記憶，逐字逐句的 記憶不僅耗費(fèi)演講者大

4、量的 時(shí)間，而且容易造成演 講者心理麻痹。 實(shí)際的演講過程中，一旦因怯 場、聽眾騷動(dòng)，設(shè)備等突然出 現(xiàn)故障而打斷了演 講者的思路，機(jī)械 記憶的鏈條往往就被截?cái)啵?講者腦海中會(huì)一片空白，導(dǎo)致演講停頓。此外， 單純的背誦記憶 ，還極易形成機(jī)械 單調(diào)的“背書 ”節(jié)奏，喪失了演 講應(yīng)該 具備的激情和人情。著名政治家、演 講家丘吉 爾，年輕時(shí)也常常背 誦演講稿而后 發(fā)表演講。在一次國會(huì)會(huì)議的演講中，丘吉 爾突然忘 記了下面的一句 話，他不斷重復(fù)最后一句 話仍然無濟(jì)于事，最后只得面 紅耳赤地回到座位上。從此，丘吉 爾放棄了背 誦演講稿的準(zhǔn) 備方式。對(duì)于大多數(shù)的演 講來說，我們提倡用提 綱要點(diǎn)記憶法。提 綱要點(diǎn)記憶的一般程序是：首先，就有關(guān)演 講的主題、論點(diǎn)、事例和數(shù)據(jù)等做好演 講筆記，最后整理成翻 閱方便的卡片。然后， 對(duì)筆記或卡片上的材料深思、比 較并補(bǔ)充，整理出一份粗略的演 講提綱，提綱注明各段的小 標(biāo)題。最后，在各段小 標(biāo)題下面按序 補(bǔ)充那些重要的概念、定 義、數(shù)據(jù)、人名、地名和關(guān) 鍵性詞句。至此，一份演 講提綱基本完成。在整理演