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1、你想擁有健康的生活方式？那你知道什么是三減三健嗎？不了解不要緊，現(xiàn)在我們來學(xué)習(xí)一下三減三健知識科普在我們?nèi)粘５纳钪?，?yīng)注意三減三健。2-3歲2克4-6歲3克成人6克不同的年齡段不同, 攝入的量不同7-10歲4克三減：減鹽、減油、減糖健康骨骼三健：健康口腔 健康體重( 胃病食鹽攝入量過 咼，容易誘發(fā)血壓骨質(zhì)疏松肥胖老年W5克我們有不同的渠道來控制來減少食鹽的攝入渠道一：使用定量的鹽勺； 渠道二：少吃腌制的食物； 渠道三：其他調(diào)味品代替； 渠道四：少吃高鹽包裝食品有些人喜歡吃油炸的食物，攝入過多油脂，會導(dǎo)致脂肪肝、冠心 病、腦卒中或者腎動脈硬化等癥狀。.7腦卒中脂肪肝冠心病冠心病 健康成人每人每

2、天烹調(diào)用油量不超多 25-30克，我們應(yīng)該保持健康的用油吃油方 式，少吃油炸食品，不喝菜湯、少用烹調(diào) 油，在生活植物還要注量不用動物性脂肪炒 意菜做飯?zhí)砑犹堑臄z入。 添加糖指的是在食品中【MeiWei 81重點借鑒文檔】添加的單糖和雙糖以及天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分。 相信添加糖攝入過量的壞處很多人都知道，例如：飲食質(zhì)量不佳、慢性疾病風(fēng) 險、肥胖。每個人一天攝入的糖分最好在 25克以下，不超過50克，因此要多 注意糖攝入的渠道，減少吃高糖食物的次數(shù)，不喝或少喝含糖飲料，而嬰幼兒 食物是無需添加糖分的。健康口腔指的是牙齒清潔、無齲洞、無痛感、牙齦顏 色正常，無出血現(xiàn)象。成年人每年應(yīng)至少進(jìn)行一次口腔檢 查，兒童每年一次，平時也要注意睡前、起床后用含氟牙 膏刷牙、餐后要及時用清水漱口，當(dāng)然少吃含糖食物也能 有效預(yù)防蛀牙等疾病癥狀哦。管住嘴，多動腿，通過合理飲食與科學(xué)運動保持健康體重。 超重肥胖者應(yīng)長期堅持減重計劃，提倡安全減重, 定期測量體重指數(shù)，不可能心急采取一些有害身體健 康的做法，健康體重對骨骼的健康也很有幫助。健康骨骼，避免骨質(zhì)疏松和其并發(fā)癥，預(yù)防骨質(zhì)疏松，要多吃含鈣食物， 以低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食，少飲酒不吸煙，老人要預(yù)防跌倒，高危人群 要早去正規(guī)醫(yī)院檢查和治療，平時也要多曬曬太陽促進(jìn)鈣的吸收。上就啦，你們學(xué)到了

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