如何有效地提高小學(xué)生的跳躍能力

1、如何有效地提高小學(xué)生的跳躍能力摘要：跳躍是人體最基本的活動能力之一。學(xué)會最基本的跳躍方法，能有效提高學(xué)生的跳躍能力，從而增強學(xué)生的彈跳力，發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，能有效發(fā)展學(xué)生的下肢肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶和內(nèi)臟器官機能，提高健康水平，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷和克服困難等品質(zhì)，有助于個性形成、心理素質(zhì)的培養(yǎng)。在新課程標準的前提下，以“健康第一”為指導(dǎo)思想，有效地提高小學(xué)生的跳躍能力。關(guān)鍵詞：小學(xué)生跳躍跳躍能力 跳躍方法1、 研究目的跳躍是人體在短時間、高強度神經(jīng)活動和肌肉用力克服障礙的一種活動技能，小學(xué)生的身體正處在生長發(fā)育階段，有效地提高小學(xué)生的跳躍能力能使他們的感覺功能得到加強，提高身體控制和集

2、中用力，對發(fā)展協(xié)調(diào)性、靈敏性有很好的效果。跳躍對場地器材的要求不高，而且技術(shù)簡單，鍛煉效果好，對人的健康起到重要的作用，這些正是本文的研究目的。那么，怎樣才能夠有效地提高小學(xué)生的跳躍能力呢？2.研究方法2.1文獻資料研究法通過查閱各種文獻、資料，搜集各種能夠有效提高小學(xué)生跳躍能力的方法。參考有關(guān)或相近的其他文章和作品多篇，為本研究奠定了一定的理論基礎(chǔ)。2.2實踐研究法在課堂上實踐提高跳躍能力的方法，分析那種方法適合小學(xué)生的發(fā)展。2.3觀察比較法通過在課堂上的觀察和比較，確定那種方法才能有效地提高小學(xué)生的跳躍能力。3.結(jié)果與分析3.1跳躍的概述跳躍是人體在短時間、高強度神經(jīng)活動和肌肉用力克服障礙

3、的一種活動技能，小學(xué)生的身體正處在生長發(fā)育階段，有效地提高小學(xué)生的跳躍能力能使他們的感覺功能得到加強，提高身體控制和集中用力，對發(fā)展協(xié)調(diào)性、靈敏性有很好的效果。跳躍對場地器材的要求不高，而且技術(shù)簡單，鍛煉效果好，對人的健康起到重要的作用。跳躍是人體最基本的活動能力之一。學(xué)會最基本的跳躍方法，能有效提高學(xué)生的跳躍能力，從而增強學(xué)生的彈跳力，發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，能有效發(fā)展學(xué)生的下肢肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶和內(nèi)臟器官機能，提高健康水平，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷和克服困難等品質(zhì)，有助于個性形成、心理素質(zhì)的培養(yǎng)。它對提高身體有關(guān)能力和相應(yīng)的身體素質(zhì)，對培養(yǎng)人和塑造人起到重要的作用。而且對小學(xué)生的健康成長有

4、著很大的作用，能有效促進小學(xué)生身體機能的發(fā)展；使內(nèi)臟器官機能得以加強；使小學(xué)生養(yǎng)成正確的身體姿勢；使小學(xué)生的活動能力得以發(fā)展，掌握到運動的一些基本技能。3.2跳躍的方法小學(xué)生跳躍的方法有多種多樣，本人通過利用以下幾種方法分別對我校二、三年級四個班進行觀察和比較：3.2.1單腳跳連續(xù)的單腳跳是發(fā)展下肢力量和彈跳的練習(xí)活動,能夠提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性,培養(yǎng)勇敢頑強的心理品質(zhì)。練習(xí)方法：1、原地單腳跳20次,然后換另一條腿跳；2、走23步，單腳起跳，雙腳落地；3、集體單腿向前跳8-10米,然后換腿返回；4、結(jié)合跳繩用單腳跳若干次,然后換另一條腿跳。本人對二年級一班實行了上面的練習(xí)方法，學(xué)生的跳躍能

5、力有所提高，但效果不明顯。在練習(xí)單腳跳的基礎(chǔ)上結(jié)合游戲穿過小樹林，游戲方法：用單腳跳的動作繞過每棵“小樹”，中途不得換腳。跳躍時擺動腿不得與地面接觸。同學(xué)與同學(xué)之間作比較，分小組進行比賽。通過幾節(jié)課的實驗后，同學(xué)們的跳躍能力明顯得到提高，而且學(xué)習(xí)熱情高漲。發(fā)展了同學(xué)們協(xié)調(diào)性與靈敏性的同學(xué)也培養(yǎng)了同學(xué)們的團隊合作情神。 3.2.2立定跳遠、蛙跳立定跳遠是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)

6、節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。練習(xí)方法：1、蹲跳起，每次練習(xí)1520次，重復(fù)34組。2、縱跳摸高，每次練習(xí)10次左右，重復(fù)34組。3、跳臺階，每次可跳2030個臺階，重復(fù)34組。4、立定跳遠，向前跳1012次，重復(fù)34組。5、蛙跳，連續(xù)進行57次，重復(fù)34組。通過以上的方法本人對二年級二班進行了觀察研究，如果單純的用以上的方法進行練習(xí)，學(xué)生的練習(xí)熱情不高，大部分同學(xué)都不感興趣，練習(xí)效果差，成績提高慢。在練習(xí)時結(jié)合游戲看誰跳得遠，游戲方法：把同學(xué)們分成4隊，分別站在線后

7、，聽信號用立定跳遠的方法向前跳，看誰跳得遠，以立定跳遠的成績來進得比較，最后總成績最遠的隊伍為勝出隊伍：情境游戲南極考察隊，方法：把同學(xué)們分成4隊，各隊的第一名同學(xué)蛙跳連續(xù)向前逐個跳過竹圈后，迅速向前跑，繞紅旗跑回本隊前輕拍下一同學(xué)的手，依次進行，最后一名把紅旗帶回，以最快的隊為勝。在加入游戲與練習(xí)的方法后，學(xué)生不僅跳躍能力得到加強，而且發(fā)展了身體的協(xié)調(diào)性，靈敏性和培養(yǎng)了勇敢果斷的意志品質(zhì)。3.2.3跨步跳跨步跳是發(fā)展下肢力量提高跳躍能力的運動方法?？绮教翘S上的一個綜合性動作，跨步跳的技術(shù)要求比較高。跨步跳要求后腿用力蹬伸，滯留在身體后要小腿放松，大概與地面平行。前腿屈膝前頂、送髖，落地時

8、小腿積極后拉，腳掌扒地，手臂上提擺至肩高制動，有明顯的騰空時間。動作要領(lǐng)：上體稍前傾支撐腿三關(guān)節(jié)充分伸直，用腳尖蹬離地面。擺動腿以膝領(lǐng)先帶動髖部前擺出，大腿積極下壓用前腳掌著地。兩臂配合腿部動作做有力的前后擺動。練習(xí)方法：向前連續(xù)跨步跳2030米，重復(fù)跳34次。本人對三年級兩個班進行了以上方法的練習(xí)，同學(xué)們跳躍的距離不遠，練習(xí)效果差。結(jié)合游戲跨步跳接力，游戲方法：游戲分2組進行，每組有一人猜拳，其他人站在起跳線后成一路縱隊，第一人根據(jù)猜拳來確定向前跨步跳的步數(shù)。如果猜贏者是以拳砸剪子，則跨跳10步；如果布包拳，則跨跳5步；如果是剪子剪布塊，則跨跳2步。到達返回線后往回跳，每跳回一次起跳線算勝一

9、次，換另一人進行。最后以得勝最多的組為勝。練習(xí)與游戲相結(jié)全后，同學(xué)們的練習(xí)積極，練習(xí)效果好，跳躍能力不但得到提高，而且發(fā)展了腿部力量素質(zhì)和跨步跳的基本活動能力，也發(fā)展了智力，培養(yǎng)同伴互助鼓勵和集體榮譽感。以上三種方法雖然形式不一樣，但是都有一個共同點，那就是游戲與練習(xí)相結(jié)合。有效地提高小學(xué)生的跳躍能力就要練習(xí)與游戲相結(jié)合。4.結(jié)論與建議綜上所述，由于小學(xué)生的身體正處在生長發(fā)育階段，單純的練習(xí)枯燥泛味，以現(xiàn)階段新課程標準的要求，不利于小學(xué)生的發(fā)展。而且單純的練習(xí)對小學(xué)生來說，提高跳躍能力的效果不明顯，往往造成小學(xué)生出現(xiàn)不愿練，沒意思的情況，所以單純的練習(xí)不適合小學(xué)生有效地提高跳躍能力。通過游戲的

10、方法提高小學(xué)生的跳躍能力，這種方法雖然有利于小學(xué)生現(xiàn)階段的發(fā)展，但如果依靠這種方法來提高的話，效果也不是很好，小學(xué)生個性都比較貪玩，游戲?qū)λ麄儊碚f很好玩，往往同學(xué)們玩的時候就不記得動作，特別是小學(xué)階段的學(xué)生。只游戲的話也達不到有效提高跳躍能力的效果。由此可見，單純的練習(xí)和單純的游戲都不是有效提高小學(xué)生跳躍能力的最好方法。只要游戲與練習(xí)相結(jié)合，這樣才能有效地提高小學(xué)生的跳躍能力。而且有效提高學(xué)生的跳躍能力，也增強學(xué)生的彈跳力，發(fā)展了速度、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，能有效發(fā)展學(xué)生的下肢肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶和內(nèi)臟器官機能，提高健康水平，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷和克服困難等品質(zhì)，有助于個性形成、心理素質(zhì)的培養(yǎng)。它對提高身體有關(guān)能力和相應(yīng)的身體素質(zhì)，對培養(yǎng)人和塑造人起到重要的作用。參考文獻 1李