(完整版)南京化工職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部

1、南京化工職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部 基礎(chǔ)教研室杜健康第二篇? 理論 知識篇第一章體育與健康概念 (Physical Education And Wellness Conception) 本章主要分析以下內(nèi)容： 1. 什么是健康？ 2. 什么是健康促進(jìn)？ 3. 如何培 養(yǎng)體育意識，增強(qiáng)身體健康？ 第一章體育與健康概念第一節(jié)健康新概念 ( New Wellness Conception )一、何謂健康 ( what s the meaning of wellness ) “健康不僅是免于疾病 和衰弱，而是保持軀體、精神和社 會諸方面的完美狀 態(tài)” 1984 年， 世界衛(wèi)生組織 (WHO 憲章第一節(jié) 健康新

2、概念二、健康的組成( the composition of the wellness ) 1. 生理健康 一個人除了沒有高度治療的身體疾病外，還應(yīng)有余力應(yīng)付意外的挑 戰(zhàn)，并有 足夠的能力滿足日常生活的需要。 2. 心理健康 不 僅指人的精神、 情緒和意識方面的良好狀態(tài)， 而且他還要求一個人必 須具 有情感認(rèn)識、接受、表達(dá)、獨(dú)立行為以及應(yīng)付日常各種挑戰(zhàn)的能 力等。 3. 道 德健康 指參與社會活動、 為社會作 貢獻(xiàn)，能與他人保持和諧的人際關(guān)系的能力。 尤其重要的是能夠按照 社會道 德行為規(guī)范準(zhǔn)則約束自己， 并支配自己的思想和行為， 有辨別真、善、 美、榮、辱的是非觀念和能力。 第一節(jié)健康新概念三

3、、影響健康的因素 (The factor affecting the wellness) 1.生物學(xué)因素 1 )致病微生物 2 )遺傳因素 2. 環(huán)境因素 1 )自然環(huán)境 2 ) 社會環(huán)境 3. 衛(wèi)生服務(wù)因素 1 )衛(wèi)生資源 2 )醫(yī)療保健手段 4. 行為與生活方式因素 1 行 為習(xí)慣 2 生活時間 3 生活節(jié)奏 4 生活空間 5 生活消費(fèi)第二節(jié)體育與健康( Physical Education and Wellness ) 一 、 人 最 可 貴 的 是 健康 健康是人的一切活動的基礎(chǔ) 二、運(yùn)動是增 進(jìn)健康的重要措施 生 命在于運(yùn)動 第三節(jié) 體育與健康促進(jìn)( Physical Educati

4、on And Wellness Promotion ) 一、“體育”的 基本概 念 1. 體育是培養(yǎng)和完善人的一種有意識的活動和過程； 2. 體育所借助的手 段一般稱為身體活動或過程； 3. 體育不僅是通過身 體，而且還必須是針對身 體所進(jìn)行的教育。 二、健康促進(jìn)的概念 以健康教育、組織、法律、政策和經(jīng) 濟(jì)等綜合手段對有害健康 的行 為和生活方式進(jìn)行干預(yù)，創(chuàng)造良好的社會和生 態(tài)環(huán)境，促進(jìn)人 類健 康。 三、體育與健康關(guān)系 1. 體育是健康促進(jìn)的重要內(nèi) 容和基礎(chǔ)工 作； 2. 通過體育教會人們?nèi)ズ侠?、有效地利用、保護(hù)和促進(jìn)身體 健 康， 它是一種利用身體而又去完善身體的活動過程。 第二章 體 育

5、鍛煉 對人體各器官系統(tǒng)的作用 本章主要闡述以下內(nèi)容： 1. 體育 鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng) 的作用 2. 體育鍛煉對循環(huán)系統(tǒng)的作用 3. 體育鍛 煉對呼吸系統(tǒng)的作用 4. 體 育鍛煉對運(yùn)動系統(tǒng)的作用 第二章 體 育鍛煉對人體各器官系統(tǒng)的作用 第一節(jié) 體育鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)的 作用 一、神經(jīng)系統(tǒng)的構(gòu)成 人體的神經(jīng)系統(tǒng)由中樞神 經(jīng)系統(tǒng) 和周圍神經(jīng)系統(tǒng)兩部分組成。 1 、中樞神經(jīng)系統(tǒng)由腦和脊髓構(gòu)成。2 、 周圍神經(jīng)系統(tǒng)由腦神經(jīng)、脊神經(jīng)和植物神經(jīng) 第一節(jié) 體育鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)的作 用二、神經(jīng)系統(tǒng)的功能 1. 中樞神經(jīng)系統(tǒng)是專門接受體內(nèi)外各種信息、 儲存信 息、 并進(jìn)行分析判斷作出決策， 向身體各個部分發(fā)出命令的最 高

6、司令部。 其中，大腦是司令部的最高領(lǐng)導(dǎo)者。 2. 周圍神經(jīng)系統(tǒng)主 要是擔(dān)負(fù)著傳遞各種 信息的任務(wù)。 三、體育鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)的作用 1、能提高神經(jīng)系統(tǒng)工作過程 的強(qiáng)度、均衡性、靈活性和神經(jīng)細(xì)胞工 作的耐久力； 2 、能使神經(jīng)細(xì)胞獲得 更充足的能量物質(zhì)和氧氣的供應(yīng)， 從而使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程 中獲得充分的能量物質(zhì)保 證； 3 、能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避 免神經(jīng)系統(tǒng)過度緊 張，可以消除疲勞，使頭腦清醒，思想敏捷； 4 、能使 左、右半腦得 到均衡的發(fā)展。 第二章 體育鍛煉對人體各器官系統(tǒng)的作用 第 二 節(jié) 體育鍛煉對循環(huán)系統(tǒng)的作用 一、循環(huán)系統(tǒng)的構(gòu)成 人體的循環(huán) 系統(tǒng)是 由心

7、臟、血管和淋巴管組成的。 人體循環(huán)系統(tǒng)的兩條航線： 1、體循環(huán)： 左 心室 主動脈 毛細(xì)血管 小靜脈 靜脈 上下腔靜 脈 右心房 2 、肺循環(huán) 右心 室 肺動脈 肺動脈分支 肺毛細(xì)血管 肺靜脈 左心房 第二節(jié) 體育鍛煉對循環(huán) 系統(tǒng)的作用 二、循環(huán)系 統(tǒng)的功能 心臟是動力器官， 血管和淋巴管是運(yùn)輸器 官， 淋巴管還 具有防御 功能。 人體通過循環(huán)系統(tǒng)的活動，向全身幾百億細(xì) 胞 供給血液，血液把 呼吸系統(tǒng)攝取的氧氣和消化系統(tǒng)攝取的豐富營養(yǎng) 物質(zhì) 源源不斷地輸 送給人體各種組織和各器官系統(tǒng)，使之維持生命 的活力。心臟 功能 不好，運(yùn)輸系統(tǒng)發(fā)生故障，人體的新陳代謝以及 生命活動就會受到 嚴(yán) 重的威脅。

8、因此，心臟是人體各器官中最重要 的器官，心臟血管 的功能，在 很大程度上決定人的健康狀況和體質(zhì) 水平。 第二節(jié) 體育鍛煉對循環(huán)系統(tǒng)的 作用 三、體育鍛煉對循環(huán) 系統(tǒng)的作用 1. 使人的心臟產(chǎn)生運(yùn)動性肥大 2. 提 高心臟的儲備力 3. 改善血管功能 第二章 體育鍛煉對人體各器官系統(tǒng)的作用 第三節(jié) 體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)的作用 一、呼吸系統(tǒng)的構(gòu)成 呼吸系統(tǒng)包括呼吸 道和肺兩部分組成。 1 、呼吸道包括：上呼吸道和下呼吸道 上呼吸 道：包 括鼻、咽、喉。 下呼吸道：包括氣管、總支氣管、葉、段支 氣管及各級分 支，直到肺泡。氣管是氣體的傳導(dǎo)部分。 2 、肺位于胸 腔，呈圓錐形，右肺 較左肺略大。 第三節(jié)

9、 體育鍛煉對呼吸系統(tǒng) 的作用 二、呼吸系統(tǒng)的功能 呼 吸系統(tǒng)的功能是吸入新鮮空 氣，通過肺 泡內(nèi)的氣體交換，使血液得到氧并排 出二氧化碳 ，從而 維持正常人體的新陳代謝。 第三節(jié) 體育鍛煉對呼吸系統(tǒng) 的作用 三、體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)的作用 1 、呼吸肌增強(qiáng) 2 、肺活量增大 3 、 呼吸 深度加深和呼吸頻率減慢 4 、提高氣體交換能力增加攝氧量 5 、 防止呼吸系 統(tǒng)疾病 第二章 體育鍛煉對人體各器官系統(tǒng)的作用 第四節(jié) 體育鍛煉對運(yùn)動系 統(tǒng)的作用 一、運(yùn)動系統(tǒng)的構(gòu)成： 人體運(yùn)動系統(tǒng)主要由骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉組 成，是人們從事勞動、運(yùn)動 的器官。 二、運(yùn)動系統(tǒng)的功能： 骨骼是運(yùn)動的 杠桿，肌肉是 運(yùn)動

10、的動力， 關(guān)節(jié)是運(yùn)動的支點(diǎn)， 它們在神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一控 制和調(diào)節(jié) 下，進(jìn)行肌肉的收縮和放松， 牽動骨骼去完成人體的各種動作。 第 四節(jié) 體育鍛煉對運(yùn)動系統(tǒng)的作用三、體育鍛煉對運(yùn)動系統(tǒng)的作用 1 、能促進(jìn)骨骼生長外，還能提 高骨骼的 堅固、 耐壓性。 2 、可提高韌帶和肌肉的伸展性和彈性 3 、 使關(guān)節(jié)周圍的 關(guān)節(jié)囊、韌帶和肌腱增厚，伸展能力、肌肉力量增大， 提高關(guān)節(jié)的牢固性4 、肌肉粗化 5 、能量物質(zhì)儲備水平提高 第 三章 體育鍛煉與體能 本章主要 闡述以下內(nèi)容： 1. 體育鍛煉應(yīng)遵 循的原則 2. 體能的內(nèi)涵及鍛煉的方法 第 三章 體育鍛煉與體 能 第一節(jié) 體育鍛煉應(yīng)遵循的原則 一、正確選擇

11、鍛煉方 法和手 段提高身體素質(zhì)原則 體育鍛煉方法多種多樣， 目的不同，采用 的方法、手段也不盡相同。 二、全面發(fā)展原則 人體是一個完整的有機(jī)體， 各器官系統(tǒng)既相互影響又相互制約。 體育 鍛煉追求的的是使人體的形態(tài)、 機(jī)能、各種身體素質(zhì)以及心理品質(zhì)等 得到全面和諧的發(fā)展。 第三章 體育鍛 煉與體能 第二節(jié) 發(fā)展速度 素質(zhì) 一、提高速度素質(zhì)的要求與方法 1 、速 度 人體進(jìn)行快 速運(yùn)動的能力，其能力與神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)速度、靈敏、協(xié) 調(diào)和肌纖維 的類型有關(guān)。 速度素質(zhì)的表現(xiàn)形式： 1 ）位移速度：單位時間 內(nèi)人 體快速移動的距離 2 ）動作速度：人體快速完成某個動作的能力 3 ） 反應(yīng)速度：人體對各種

12、信號的快速應(yīng)答能力 2 、要求：大眾體育鍛煉 主 要 發(fā)展的是位移速度，通常通過提高快速v a name二 baidusnapO v/a 奔跑v/B 能力，發(fā)展位移速度。3、發(fā)展位移 速度的 方法： 1 ）固定距離的最快速、大強(qiáng)度跑 2 ）規(guī)定時間的快速 跑 第三章 體 育鍛煉與體能 第二節(jié) 發(fā)展速度素質(zhì) 二、發(fā)展速 度素質(zhì)的生理基礎(chǔ) （一） 反應(yīng)速度的生理學(xué)基礎(chǔ) 1. 感受器的敏感度 2. 中樞延擱 3. 效應(yīng)器的興奮性 （二）動作速度的生理學(xué)基礎(chǔ) 1. 肌纖維 的百分比組成及其面積 2. 肌力 3. 條件反射的逐漸鞏固 （三） 位移速度的 生理學(xué)基礎(chǔ) 1. 大腦皮層運(yùn)動中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換

13、速 度 2. 肌肉中快纖維的 百分比組成及其肥大程度 3. 各中樞間的協(xié)調(diào) 性 第三章 體育鍛煉與體能 第二節(jié) 發(fā)展速度素質(zhì) 三、速度 素質(zhì)的測試方法 1.30 米途中跑 2.50 米途中跑3.60 米沖 刺跑 第三章 體育鍛煉與體能 第三節(jié) 發(fā)展力量素質(zhì) 一、提高 力 量素質(zhì)的要求與方法 1 、概念 力量 : 是肌肉在工作時克服內(nèi)外阻 力的能 力，它是以人體所手的負(fù)荷量來衡量的。 力量素質(zhì)的類型： 1） 最大力量 2）爆發(fā)力 3 ）力量耐力 肌肉收縮形式： 1）等張收縮：肌 肉的一端被固定 進(jìn)行收縮時，其長度縮短，而張力不變。 2）等長收縮：當(dāng)肌肉處于兩端被固 定的情況下進(jìn)行收縮時，其長度

14、不變，而張力增大。 2 、要求和方法：體育 鍛煉中，通常以等張性力 量練習(xí)來發(fā)展力量素質(zhì)。 第三章 體育鍛煉與體能 第三節(jié) 發(fā)展力 量素質(zhì) 二、發(fā)展力量素質(zhì)的生理基礎(chǔ) 1. 肌肉肥大 2. 神經(jīng)調(diào) 節(jié)機(jī) 能 3. 骨杠桿的機(jī)械效率 4. 肌纖維的組成 第三章 體育鍛煉與 體能 第 三節(jié) 發(fā)展力量素質(zhì) 三、力量素質(zhì)的測試方法 （一）背肌 力 （二）立定跳 遠(yuǎn) （三）推實心球 第三章 體育鍛煉與體能 第 四節(jié) 發(fā)展耐力素質(zhì) 一、提 高耐力素質(zhì)的要求與方法 1 、概念 耐 力：是指人體長時間內(nèi)進(jìn)行肌肉活動 的能力。 耐力的分類： 1）一般 耐力2） 肌 肉力 量 耐 力過提高持續(xù)跑能力來發(fā)展人體耐力

15、素質(zhì)3 、方法： 1 ）定量計時2）定時計量3 ）極限式第四節(jié) 發(fā)展耐力素質(zhì)二、發(fā)展耐力素質(zhì)的生理基礎(chǔ) 1. 肺通氣量大小 2. 血紅蛋白的 數(shù)量 3. 每 搏輸出量 4. 肌組織的有氧代謝能力 第四節(jié) 發(fā)展耐力素 質(zhì) 三、耐力素質(zhì)的 測試方法 （一）12 分鐘跑 （二）俯臥撐 （三） 坐蹲跳 （四） 1500 米 第五節(jié) 發(fā)展靈敏素質(zhì) 一、靈敏素質(zhì)的 概念 人體在各種復(fù)雜的條件下快速、 準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改 變身 體姿勢、運(yùn)動方向和隨機(jī)應(yīng)變的能力。它與速度、 力 量、柔韌、 協(xié)調(diào)等素質(zhì)有關(guān)，它是有關(guān)器官系統(tǒng)、 運(yùn)動素質(zhì)以及運(yùn)動技能協(xié) 同配合的綜合表現(xiàn)。 第五節(jié) 發(fā)展靈敏素質(zhì) 二、靈敏素質(zhì)的測試 方法 （一）象限跳 （二）側(cè)跨步 第六節(jié) 發(fā)展柔韌素質(zhì) 一、 柔韌素質(zhì)的概念及 分類 柔韌素質(zhì)：人體各關(guān)節(jié)的活動幅度，即關(guān)節(jié) 的肌肉、肌腱和韌帶等軟組 織的伸張能力。 柔韌的分類： 1 ）相對 柔韌性 指某一部位的柔韌性與另一 部位