體育舞蹈訓(xùn)練新概念MicrosoftWord文檔

1、相信能就一定能體育舞蹈動作，是以骨骼為杠桿，以關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)動軸，肌肉收縮為動力來完成的?；竟Φ挠?xùn)練是運用骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉帶動正確的步法、身法，借助于地板的彈力，輕盈舒展 地獲得身體平衡，巧妙地進行重心移動。 只有不間斷地重復(fù)這些基本功訓(xùn)練，才能為規(guī)范舞步和競技比賽舞步打下一個堅實的基礎(chǔ)，使習(xí)舞者少走彎路，從而盡快跳出優(yōu)美的舞蹈動作。體育舞蹈的教學(xué)與訓(xùn)練一般包括一般技術(shù)訓(xùn)練和專項技術(shù)訓(xùn)練。其中一般技術(shù)訓(xùn)練包括形體訓(xùn)練和舞蹈基本功訓(xùn)練，專項技術(shù)訓(xùn)練包括各舞種的基本舞步訓(xùn)練套路動作訓(xùn)練。一、一般技術(shù)訓(xùn)練一般技術(shù)訓(xùn)練是最初階段的訓(xùn)練，訓(xùn)練的內(nèi)容僅僅圍繞為專項技術(shù)的掌握打下扎實的基本 功為目的。摩登舞和拉

2、丁舞可以采用基本相同的一般訓(xùn)練內(nèi)容和方法。主要的訓(xùn)練內(nèi)容和方法有形體訓(xùn)練和舞蹈基本功訓(xùn)練。（一）形體訓(xùn)練體育舞蹈的形體訓(xùn)練是以芭蕾基本練習(xí)方法與徒手姿態(tài)練習(xí)相結(jié)合，培養(yǎng)練習(xí)者正確優(yōu)美的姿態(tài)和動作，提高練習(xí)者的基本身體素質(zhì)，是練習(xí)體育舞蹈的基礎(chǔ)。詳細內(nèi)容參閱形體訓(xùn)練章節(jié)。（二）舞蹈基本功訓(xùn)練舞蹈基本功訓(xùn)練的主要內(nèi)容有立頸、收腭、沉肩、挺胸、收腹、立腰、直膝、繃腳、兩眼 平視的舞蹈基本姿態(tài)和形態(tài)。通過舞蹈基本功的訓(xùn)練主要培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)、優(yōu)美的舞蹈動作和高雅活潑的氣質(zhì)，掌握基本的舞姿和豐富的動作素材。二、專項技術(shù)訓(xùn)練專項技術(shù)訓(xùn)練是在一般技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，根據(jù)體育舞蹈的技術(shù)要求，采取專門化的技術(shù)訓(xùn)

3、練。他們都包括各自舞種的基本步訓(xùn)練、套路動作訓(xùn)練。（一）基本舞步訓(xùn)練基本舞步是指體育舞蹈各舞種所必須的各種不同結(jié)構(gòu)類型的典型舞步。其訓(xùn)練目的在于掌握和提高基本舞步技術(shù)，為掌握其他舞步動作打下良好基礎(chǔ)。體育舞蹈基本舞步是由身體動手勢動作、身體形腳步動作構(gòu)成的。因此拉丁舞和摩登舞的基本舞步訓(xùn)練都包括身體動作訓(xùn) 練、手勢動作訓(xùn)練和舞步動作訓(xùn)練。1、 拉丁舞基本舞步訓(xùn)練倫巴、恰恰恰、桑巴、牛仔、斗牛的基本舞步訓(xùn)練都有各自的舞蹈技術(shù)要求，同時也有共 同點。首先進行站立姿勢練習(xí)。拉丁舞站立姿勢一般有并立、前后點地立、側(cè)點地立、弓步、開 立半蹲，以及單腿立等，其中最基本的站立姿勢是并立和點地立，其技術(shù)要領(lǐng)是

4、立頸收腭、 沉肩收腹、肩胛骨內(nèi)收并沉肩，中腰撥起，臀部夾緊，大腿內(nèi)收，頭、肩、髖在同一垂直面 上。重心在支撐腳全腳掌上，同時腳趾用力抓地。（1）身體動作訓(xùn)練：主要是指軀干、胯部、膝蓋、腳踝協(xié)調(diào)動作所形成的各種富有節(jié)奏 感、表現(xiàn)力和優(yōu)美造型的韻律性動作。A .倫巴、恰恰恰的身體動作訓(xùn)練：兩腿左右開立，兩臂側(cè)舉或插腰，做上體前后左右擺動；兩腿左右開立，兩臂側(cè)舉或插腰，在重心前后左右移動下，做上體前后左右擺動；兩腿開立或并立，做胸部以下至胯部的轉(zhuǎn)動和伸壓練習(xí)；兩腿左右開立，在重心前后左右移動下，做以身體帶動胯部擺動的練習(xí)。技術(shù)要求：單純的上體擺動時，收腹夾臀，保持髖部固定位置，中腰拉直，肩部放平，水

5、 平擺動。重心移動下的身體擺動，要以身體擺動帶動重心移動，身體帶動髖部形成“8”字 擺動。轉(zhuǎn)胯動作，要髖、膝、踝三點在一直線，胯部轉(zhuǎn)開斜45 ,上體向上拉起；恰恰恰的身體和胯部擺動有大小幅度之分，在第一、二、三拍上是大擺動，第四拍上是兩個小擺動；倫巴的胯部和身體動作纏綿，恰恰恰的動作快速，有切割感。B 牛仔舞身體動作訓(xùn)練：兩腿并立，兩臂側(cè)舉，做左右腿交替的上下屈伸彈動練習(xí)；兩腿并立，兩臂側(cè)舉，做左右腿交替的上下屈伸彈動下結(jié)合胯部的左右擺蕩練習(xí)。技術(shù)要求：屈膝彈動時膝蓋要自然放松，快速靈活；胯部擺蕩方向要和支撐腿方向一致； 支撐腿擺蕩時動力腿要收回；要收腹立腰，兩側(cè)腰部要向上拉起，上體不要前后擺

6、動。(2) 手勢動作訓(xùn)練：拉丁舞手臂動作是身體動作的延伸，手臂動作不要求非常的復(fù)雜、 花俏，但要求在芭蕾手勢基礎(chǔ)上，強調(diào)力度和動作的氣派。練習(xí)方法如下：兩腿并立，兩臂做前、側(cè)、上、下及斜位舉的對稱性動作；一腿側(cè)點地立，做兩臂斜位舉的不對稱性動作；一腿前點、后點、側(cè)點弓步，一手插腰，一臂做各方向舉的動作；一腿前、后點地開立，兩臂做向前、側(cè)的波浪動作；一腿側(cè)點地立，手臂做劃圈的擺動動作；結(jié)合身體練習(xí)。技術(shù)要求：結(jié)合各舞種的身體形態(tài)進行練習(xí)。手型：五指伸直，大拇指打開，女士可用蘭 花指型，男士可用四指并攏型，指尖用力；手臂側(cè)舉與肩同高，稍向前，牛仔舞手勢可低些 位置；手臂波浪要以大臂帶動小臂、手腕到

7、指尖；劃圈擺動要以大臂內(nèi)側(cè)帶動向遠處延伸； 運用身體帶動手臂動作時，注意腰總中段的撥長和控制；立頸沉肩；倫巴手臂動作柔和纏綿， 恰恰恰和桑巴的手臂動作快速，富有力感，牛仔舞的手臂較為隨意。(3) 舞步動作訓(xùn)練：在結(jié)合身體和手臂動作基礎(chǔ)上，進行倫巴、桑巴、恰恰恰、斗牛、 牛仔舞的舞步動作訓(xùn)練。A .倫巴舞步動作訓(xùn)練：包括原地移動、前進后退基本步、側(cè)向基本步、前進后退走步、 半重心移動步和定軸轉(zhuǎn)步等。技術(shù)要求： 支撐腿(重心腿)：在移動中左右腿交替支撐重心，并推動腳步運動，同時對地面有積極的施力作用。移動重心時，重心要從一腳先移到兩腿中間，再移到另一腿上。必須經(jīng)過兩腳掌放平的過程。在半重心移動時，

8、重心要經(jīng)過每一條腿，同時支撐腿不起腳跟。 擺動腿(動力腿)：向前、向后出腿都是從前腳掌到全腳掌， 向側(cè)出腿是從腳掌內(nèi)側(cè)到 全腳掌，但都必須經(jīng)過腳跟踩平。 腳尖和膝蓋要對著行進方向。 收腿時應(yīng)該經(jīng)過支撐腳的腳 邊，使兩踝關(guān)節(jié)相對成八字型。 繞軸心轉(zhuǎn)動：先讓重心到支撐腿上，然后肩部先轉(zhuǎn)再帶動胯部轉(zhuǎn)動。B .恰恰恰舞步動作訓(xùn)練：包括前進后退基本步、側(cè)向基本步、前進后退鎖步、后點步接 劃圈鎖步、前點步接劃圈鎖步、古巴斷步、點轉(zhuǎn)步。技術(shù)要求：與倫巴技術(shù)要點基本相同，但還是其獨特的技術(shù)特點。 要求側(cè)行鎖步，立腰立髖，收緊臀部，向前和向后鎖步要后腳前掌不能超過前腳后跟， 重心在兩腿之間。后退腳內(nèi)側(cè)著地，腳跟

9、下壓，后腿膝蓋靠緊前腿膝蓋窩，前腿自然伸直。 向側(cè)鎖步時兩腿要依次屈伸。鎖步結(jié)束后要用身體帶動出步。 古巴斷步：向前上步時重心在后支撐腿上，要求臀部收緊髖部上提。C. 牛仔舞基本舞步訓(xùn)練：包括基本步、并腿搖擺、并腿拋擲、連步搖擺。技術(shù)要求：慢拍上的踏步是前腳掌過渡到全腳掌，快拍上的并合步是用其掌內(nèi)側(cè)踏步完成3步；先身體移動再帶動重心移動，重心移動再帶動胯部擺動；并合步的3/4拍和1/4拍的音樂節(jié)奏與腳步的配合要正確；膝蓋要有彈性，踝關(guān)節(jié)要有力，并合步有跳躍感。2、摩登舞基本舞步訓(xùn)練在進行華爾茲、探戈、狐步、快步、維也納華爾茲的基本舞步訓(xùn)練前，必須掌握正確的站 立姿勢，基本站立姿勢是：兩腿平行，

10、腳尖向前，兩膝稍松弛的并腿立。技術(shù)要求與拉丁舞 基本相同。（1）握姿訓(xùn)練：主要是閉式位和開式位的握姿訓(xùn)練，以及探戈的握姿訓(xùn)練。先進行靜止站立下的握姿練習(xí)，然后結(jié)合前進、后退、側(cè)向移動下的握姿練習(xí)； 再進行基本舞步和花步相結(jié)合下的握姿練習(xí)；結(jié)合成套練習(xí)。（2）身體動作訓(xùn)練：包括升降、反身、擺蕩和傾斜的動作技術(shù)訓(xùn)練。A 升降練習(xí)：可進行單人或雙人的練習(xí)，首先在站立位置上做升降動作；再結(jié)合前進、 后退、側(cè)向運步做升降動作。B 反身練習(xí)：先在并腿直立或半蹲站立位上做反身動作；在前、后弓步下做反身動作； 結(jié)合向前、向后出步后做反身動作；結(jié)合舞步組合做反身練習(xí)。C. 擺蕩和傾斜練習(xí)：在并立位做向側(cè)擺蕩的傾

11、斜練習(xí)；在增加向右、向左轉(zhuǎn)動下的向的 向側(cè)擺蕩傾斜練習(xí)；結(jié)合舞步組合進行練習(xí)。技術(shù)要求：身體動作練習(xí)必須在保持好身體的基本形態(tài)（架式）和握姿的情況下進行。掌握好身體重心位置以及中腰收緊拉長和控制。升降技術(shù)掌握膝蓋的屈伸和腳跟的提起與下落的關(guān)系。身體上升時，先腳跟提起，然后再直膝上頂。軀干不要主動上升，要保持向下的壓力。在下降時，先屈膝再過渡到腳跟落下， 而軀干不要主動下落，要保持向下的感覺。反身技術(shù)要求做反身動作時肩部和髖部保持水平，收腹立腰，夾臀立軀干保持挺身姿勢。 擰轉(zhuǎn)時要求以身體中心為軸，并且使頭、肩、髖與兩腿在同一垂直面上。擺蕩時要求髖部與身體形成一個整體向側(cè)直線擺動。完成傾斜動作時要

12、控制好身體，避免軀干前傾、后仰或左右側(cè)屈。（3）舞步動作訓(xùn)練：A .華爾茲舞步動作訓(xùn)練：包括前進走步、后退走步、右腳并換步、左腳并換步、左轉(zhuǎn)步、 右轉(zhuǎn)步、右轉(zhuǎn)、左轉(zhuǎn)等。技術(shù)要求：掌握好男女舞伴的身體位置（如在閉式位男女舞伴中心線重疊，在開式位女伴偏后）；旋轉(zhuǎn)動作要通過身體中心線轉(zhuǎn)動，重心必須在支撐腿上，以單腿轉(zhuǎn)體。B .探戈舞步動作訓(xùn)練：包括前進走步、后退走步、直行側(cè)步、前進連接步、并式滑行步、 分式滑行步、基本左轉(zhuǎn)步、基本右轉(zhuǎn)步等。技術(shù)要求：掌握好探戈握姿要求（如男伴要收緊腹部立腰，右手要超過女伴后背線， 左臂形成銳角）；掌握好走步技術(shù)特點和強弱的動作與節(jié)奏；旋轉(zhuǎn)動作必須有充分的反身動作才

13、能獲得快速的轉(zhuǎn)動。C. 快步舞基本舞步訓(xùn)練：包括直行追步、前進鎖步、后退鎖步、四快步跑、右軸轉(zhuǎn)步、 左軸轉(zhuǎn)步、直角右轉(zhuǎn)步等。技術(shù)要求：掌握快步舞的升降和擺蕩技術(shù)，強調(diào)升的高，降的低，并步快，出步相對慢些 的技術(shù)特點；注意腳著地點的跟掌關(guān)系，同時要求側(cè)行位運步；掌握舞步的節(jié)奏特點?？傊?，基本舞步的訓(xùn)練方法一般采用單個動作的教學(xué)方法，掌握單個基本動作的技術(shù)。基本舞步訓(xùn)練的核心是基本技術(shù)訓(xùn)練，基本技術(shù)是完成某一類型舞步動作的關(guān)鍵技術(shù)或技術(shù)環(huán) 節(jié)，掌握程度如何直接影響套路動作的質(zhì)量。因此，基本技術(shù)訓(xùn)練要嚴(yán)格要求，反復(fù)訓(xùn)練， 長期堅持。為了提高基本技術(shù)動作的熟練性，在單個舞步訓(xùn)練基礎(chǔ)上可以結(jié)合一些組合訓(xùn)

14、練。 同時要注重與音樂的配合訓(xùn)練，做到不僅要掌握動作技術(shù)， 而且應(yīng)該是在掌握節(jié)奏的前題下掌握動作技術(shù)。（二）套路動作訓(xùn)練在掌握了基本舞步和基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，根據(jù)體育舞蹈動作，較全面選擇各舞種的多種類型的舞步動作進行訓(xùn)練， 而套路動作包含著基本舞步的結(jié)構(gòu)和基本技術(shù)。套路訓(xùn)練的目的是掌握各種舞步技法，并把基本技術(shù)靈活地運用到各舞步中。在套路動作訓(xùn)練中應(yīng)該考慮到以下幾個方面的要求：舞步動作必須在男女舞伴身體的相互作用下完成。正確的身體重心位置是產(chǎn)生動力的主要方面。充分合理利用重力和身體內(nèi)力作用于地板而產(chǎn)生給男女舞伴相互配合的作用力，通過雙方身體動作，在男士帶領(lǐng)下完成舞步。注意身體各部位姿勢，以及男女

15、舞伴雙方在空間所處的位置關(guān)系。舞步動作必須考慮每一步子的順序、路線、方向、移動的距離、動作的速度、動作的力量和動作的節(jié)奏等，此外，在技術(shù)細節(jié)方面要考慮舞步的風(fēng)格，表現(xiàn)力的處理等。1 組合練習(xí)（1）華爾茲組合動作預(yù)備姿勢：閉式位（面對斜墻）左腳并換步右轉(zhuǎn)步 123 右轉(zhuǎn)步456 右腳并換步左轉(zhuǎn)步 123 左轉(zhuǎn)步456 叉形步 側(cè)行追步右轉(zhuǎn)步 123右旋轉(zhuǎn)步（轉(zhuǎn)入 B線）左轉(zhuǎn)步456 雙左疾轉(zhuǎn)步向右側(cè)行追步 后退鎖步一后退拂步一迂回步一盤旋步（2）倫巴組合動作A.基本步扇形步阿列曼娜（打橫）手接手原地左轉(zhuǎn)E.基本步一扇形步一曲棍步一右陀螺轉(zhuǎn)一閉式扭胯（扇形位結(jié)束）C. 基本步紐約步臂下右轉(zhuǎn)手接手原

16、地左轉(zhuǎn)D. 扇形步一曲棍步一阿列曼娜（打橫）一紐約步一原地右轉(zhuǎn)一左分展步（3）恰恰恰組合動作A.基本步扇形步阿列曼娜（打橫）手接手原地左、右轉(zhuǎn)步E. 基本步一扇形步一曲棍步一右陀螺轉(zhuǎn)步一閉式扭胯（扇形位結(jié)束）C. 基本步紐約步臂下右轉(zhuǎn)手接手原地左轉(zhuǎn)D. 扇形步一曲棍步一阿列曼娜（打橫）一紐約步一原地右轉(zhuǎn)一左分展步E. 手接手-三個恰恰側(cè)行位-紐約步（自分式側(cè)行位置到抑制步）-后退鎖步和追步-肩并肩一時間步一紐約步一原地左轉(zhuǎn)（4）牛仔組合動作A.連接步-并退拋開步-背后換手-左向右換位-側(cè)行走步-右向左換位E.并退拋開步-右向左換位-停和走-連接步-美式旋轉(zhuǎn)C. 并退基本步-右向左換位-左向右換

17、位-背后換手D. 并退基本步-右向左換位-左向右換位-連接步-繞轉(zhuǎn)步-側(cè)行走步E. 并退基本步-右向左換位-左向右換位-連接步-繞轉(zhuǎn)步-側(cè)行走步-右向左換位- 美式旋轉(zhuǎn)-左向右換位-背后換手-右向左換位-停和走2 .套路練習(xí)（1）華爾茲銅牌套路左腳并換步一右轉(zhuǎn)步一右腳并換步一左轉(zhuǎn)步一拂步一側(cè)行追步一右旋轉(zhuǎn)在角落里一左轉(zhuǎn)步456（2）倫巴銅牌套路基本步2小節(jié)-扇形步2小節(jié)一曲棍步2小節(jié)一后退步3小節(jié)一臂下轉(zhuǎn)1小節(jié)一手接手3 小節(jié)一定點轉(zhuǎn)1小節(jié)（3）恰恰恰銅牌套路基本步2小節(jié)一扇形步2小節(jié)一曲棍步+2個鎖步3小節(jié)一3個后退鎖步2小節(jié)一臂下轉(zhuǎn) 步1小節(jié)一手接手3小節(jié)-原地左轉(zhuǎn)1小節(jié)（4）牛仔舞銅牌套路 相信能就一定能并退基本步3小節(jié)一右至左換位 1.5小節(jié)一左至右換位1.5小節(jié)一連接步1.5小節(jié)一側(cè)行 走步（慢）1.5小節(jié)一側(cè)行走步（快）1小節(jié)一38步的右至左換位1小節(jié)一左至右換位步 1.5小節(jié)一背后換手1.5小節(jié)小草急急忙忙的返青依舊；細雨迷迷濛濛的飄灑依舊。盈盈月下來，照亮你的山歌依舊；燦燦星升起，白楊樹綠影婆娑依舊。好風(fēng)似水，不驚你安眠依舊；鳥兒呢噥，愛的春天依舊。標(biāo)泊的船，尋找一個溫馨港口；孤寂的心，渴望一聲溫暖問候。是你在我最落寞的時候，把親切放在我左右；是你在我最失意的時候，把慰藉放在我心頭。紅酥手，黃藤酒；春如舊，人空瘦。蝴