老年人春天怎樣養(yǎng)生老年人春季養(yǎng)生保健常識(shí)

1、老年人春天怎樣養(yǎng)生老年人春季養(yǎng)生保健常識(shí)春季萬物叢生，是一個(gè)適合養(yǎng)生的季節(jié)。那么你了解老年人春天 怎樣養(yǎng)生嗎？下面，來為你介紹年人春季養(yǎng)生保健常識(shí)。1、生蒜大蒜中的大蒜素可以增強(qiáng)食欲、 有利消化，還有輔助降低血壓和 膽固醇的功效。春季是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié)，老年人免疫力差， 容易感染。為增強(qiáng)抵抗力，老人可每天吃瓣生蒜。做涼菜時(shí)，最好也 加點(diǎn)蒜殺菌、調(diào)味。但要注意適量，老年朋友一天別超過三瓣，否則 會(huì)影響視力。2、辣椒葉辣椒葉含有豐富的鈣質(zhì)、胡蘿卜素、多種維生素和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)， 其味甘甜鮮嫩，口感很好。既可單獨(dú)做菜，亦可與肉類同炒，還可煮 湯。常食辣椒葉能起到驅(qū)寒暖胃、補(bǔ)肝明目、減肥美容的作用

2、。3、黑木耳黑木耳有預(yù)防血栓形成的功效。 每天吃一點(diǎn)兒黑木耳，可以起到 抗血管堵塞的效果，成為天然的抗凝劑。黑木耳有補(bǔ)血、活血功效， 可抗血小板凝集，防止血液凝固形成血栓，可防治冠心病、動(dòng)脈硬化。 黑木耳不但肉質(zhì)細(xì)膩，脆滑爽口而且營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、 碳水化合物和多種維生素與無機(jī)鹽。由于黑木耳所含各種營(yíng)養(yǎng)完善而 i豐富，被譽(yù)為“素中之葷”。4、小米小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有“五谷雜糧，谷子為 首”美稱。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小米 益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長(zhǎng)肌肉。清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過人參湯?！崩夏耆舜杭攫B(yǎng)生保健常識(shí)1

3、、到了春天，老年人宜多吃百合、蓮 子、山藥、大棗等健脾養(yǎng)胃的食物，這些平甘溫補(bǔ)的東西，讓脾胃更 為活躍，縮短食物在腸胃堆積的時(shí)間，可以預(yù)防高血脂、高血壓。2、春季飲食要順應(yīng)節(jié)氣的特點(diǎn)，平時(shí)喜歡吃酸性食物的人，這 時(shí)要少吃，因?yàn)?，春季是發(fā)散的季節(jié)，而酸性食物有收斂的功能，如 果繼續(xù)多食酸，則不利于身體的吐故納新，會(huì)有損脾胃。喜食酸的人， 多吃甜味食品可以補(bǔ)益脾胃。3、免疫力比較低下的老年人吃一些有溫補(bǔ)作用的蔥、蒜和韭菜 等，可以增強(qiáng)身體的抵抗力，抗御風(fēng)寒為主的疾病。4、偏于體弱氣虛的老年人，可以多吃一些健脾益氣的食物，如 米粥、紅薯、山藥、雞蛋等。5、常到戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可蕩滌體內(nèi)濁氣，

4、增強(qiáng)心肺 功能，殺死肌膚上的細(xì)菌，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。老年人鍛煉首先要選 擇溫暖的天氣，春季天氣變化無常，選擇溫暖的天氣出行運(yùn)動(dòng)，對(duì)防 寒保暖有著重要的作用。6、老年人春季運(yùn)動(dòng)要適度，避免運(yùn)動(dòng)量過大，像散步、太極拳等均是比較適合老年人的運(yùn)動(dòng)。7、老年人春季要有良好的飲食習(xí)慣：食物多樣化，粗細(xì)搭配。 適當(dāng)?shù)某院鞍赘叩氖称罚缒填?、魚類、禽蛋、瘦肉等。控制食鹽 攝入量。8、春季老年人養(yǎng)生忌油膩、酸澀、生冷之物，不要過度飲酒。9、春季氣候晝夜溫差較大，氣溫多變，如過早的脫去冬衣，對(duì) 于老年人來說極易受寒患病。因?yàn)槔夏耆松砉δ軠p退，對(duì)氣候變化 的適應(yīng)能力較差，所以衣著要根據(jù)自己的身體結(jié)合氣候變化隨時(shí)

5、增 減，每次增減的幅度要小。衣著要松軟輕便，貼身保暖。10、早春季節(jié)，常有寒流侵襲，氣候驟降。再加上人體的皮膚、 汗毛孔向外開始疏泄，對(duì)寒邪抵御能力有所減弱，因此，老年人很容 易傷風(fēng)感冒，并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以， 春天里老人要隨時(shí)注意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過早脫去冬衣。 一旦得了感冒要及時(shí)就醫(yī)，用藥越早效果越好。11、春季老人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如春筍、菠 菜、芹菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。12、用鴨梨、季芹去皮煮水喝，可清熱、潤(rùn)肺。13、胃腸消化差的老人可多吃蘿卜，以理氣、化痰、和胃。用 桔子皮煮水喝，可化痰止渴。14、春季老人常有困倦之感，早晨不易

6、睡醒，白天則昏昏欲睡。 這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣?，人體活動(dòng)量增加，體表末梢血管開始舒張， 體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此，老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作， 每天中午最好午睡一 個(gè)小時(shí)左右，以補(bǔ)春季睡眠之不足。15、進(jìn)入春季，老年人須防腦血管病的發(fā)生。這是因?yàn)榇杭練?溫不穩(wěn)定，常有寒潮入侵，氣壓變化大，在每次氣溫變化的過程中， 可造成人體血管的伸縮難以適應(yīng)而導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生。16、在春季老年人應(yīng)特別重視精神調(diào)養(yǎng)，既要力戒暴怒、肝火 大動(dòng)，更忌情志憂郁不舒。要做到心胸開闊，心情開朗，樂觀愉快。17、在春天，老年人要注意飲食調(diào)理，宜多吃富有營(yíng)養(yǎng)而又容 易消化的清淡食物

7、，不吃或盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引發(fā)疾 病。胃寒者早晚要喝點(diǎn)姜糖水，有御寒和防治感冒的雙重作用。18、春天是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié)，由于免疫力差，所以容 易感染，在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入商場(chǎng)、影劇院等人多 的公共場(chǎng)所。每天用淡鹽水漱口，或吃幾瓣生蒜，或在室內(nèi)熏醋，均 有預(yù)防呼吸道傳染病的良效。春季老年人養(yǎng)生的禁忌1、忌衣著不當(dāng)春天氣候多變，忽寒忽暖。因此，老年人不要過早脫棉衣，而應(yīng) 適當(dāng)“捂” 一段時(shí)間，以便身體各個(gè)器官能夠適應(yīng)。這樣可以防止受 涼感冒，從而免除誘發(fā)肺炎、肺氣腫、肺心病的危險(xiǎn)。2、忌睡眠過多春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷 氣”。因?yàn)榫门P會(huì)造成新陳代謝下降，營(yíng)養(yǎng)障礙，氣血運(yùn)行不暢，經(jīng) 脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。因此，老年人在春天要早睡早起，一般每天睡足八小時(shí)就夠了。3、忌生冷食品在春天老年人宜多吃些富有營(yíng)養(yǎng)而又容易消化的清淡食物， 不吃 或盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引起疾病。胃寒者早晚喝點(diǎn)姜糖 水，有御寒暖胃和防止感冒的雙重作用。4、忌四處串門春天是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié)， 老年人由于免疫力差，所以容 易感染。在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入商場(chǎng)、影劇院等人多 的公共場(chǎng)所。每天吃幾瓣生大蒜或在室內(nèi)熏蒸食醋