[精品]養(yǎng)生與保健論文：淺談養(yǎng)生保健對亞健康的防治作用[專業(yè)論文 實(shí)用論文]

1、醫(yī)學(xué)論文 醫(yī)學(xué)考試 專業(yè)論文 教育論文 管理論文 專業(yè)資料下載盡在豆丁 /p-103327816.html養(yǎng)生與保健論文：淺談養(yǎng)生保健對亞健康的防治作用【摘要】 隨著社會(huì)的迅猛發(fā)展,人們的精神負(fù)擔(dān)不斷加重,受亞健康困擾的人越來越多,疾病譜也發(fā)生了顯著的變化,心身疾病日益增多。同時(shí)隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展,人們也越來越重視自己的健康狀況。作者通過對亞健康概念、診斷及分類、起因與危害的闡述,使人們能夠自我判斷自身是否處于亞健康狀態(tài);通過一些養(yǎng)生保健的方法,鼓勵(lì)人們通過非藥物治療,從自身做起,從而改變亞健康狀態(tài),達(dá)到身心健康狀態(tài)。 【關(guān)鍵詞】 養(yǎng)生保健;亞健康;作用

2、很多人覺得保健養(yǎng)生是中老年人該注意的,其實(shí)要想保持好的健康狀態(tài),注意養(yǎng)生之道,中年之后再保養(yǎng)身體,可以說為時(shí)已晚。只有從年輕時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,步入中老年以后才能受益。但社會(huì)日新月異發(fā)展的同時(shí)所造成的污染和壓力也時(shí)時(shí)危害著人們的健康。 世界衛(wèi)生組織在阿拉木圖宣言中提出:“健康是身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài),而不僅僅是沒有疾病和虛弱”1。經(jīng)過嚴(yán)格的科學(xué)統(tǒng)計(jì),人群中真正健康(第一狀態(tài))和患病者(第二狀態(tài))不足1/3,有2/3以上的人群處在健康和患病之間的過渡狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織稱其為“第三狀態(tài)”,國內(nèi)常稱之為“亞健康”狀態(tài)。亞健康狀態(tài)處理得當(dāng),則身體可向健康轉(zhuǎn)化,反之,則患病。 1亞健康概

3、述 1.1亞健康的概念所謂亞健康狀態(tài),通俗地說,多指無臨床癥狀和體征,或者有病癥感覺而無臨床檢查證據(jù),但已有潛在發(fā)病傾向的信息,處于一種機(jī)體結(jié)構(gòu)退化和生理功能減退的低質(zhì)與心理失衡狀態(tài)。一般來說,亞健康狀態(tài)由四大要素構(gòu)成:即排除疾病原因的疲勞和虛弱狀態(tài),介于健康與疾病之間的中間狀態(tài)或疾病前狀態(tài),在生理、心理、社會(huì)適應(yīng)能力和道德上的欠完美狀態(tài),以及與年齡不相稱的組織結(jié)構(gòu)和生理功能的衰退狀態(tài)。 1.2亞健康的診斷及分類 1)以who“四位一體”的健康新概念為依據(jù),亞健康可劃分為:軀體亞健康。主要表現(xiàn)為不明原因或排除疾病原因的體力疲勞、虛弱、周身不適、性功能下降和月經(jīng)周期紊亂等。心理亞健康。主要表現(xiàn)為

4、不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經(jīng)質(zhì)、冷漠、孤獨(dú)、輕率,甚至產(chǎn)生自殺念頭等。社會(huì)適應(yīng)性亞健康。突出表現(xiàn)為對工作、生活、學(xué)習(xí)等環(huán)境難以適應(yīng),對人際關(guān)系難以協(xié)調(diào),即角色錯(cuò)位和不適應(yīng)是社會(huì)適應(yīng)性亞健康的集中表現(xiàn)。道德方面的亞健康。主要表現(xiàn)為世界觀、人生觀和價(jià)值觀上存在著明顯的損人害己的偏差。 2)按照亞健康概念的構(gòu)成要素分類:身心上有不適感覺,但又難以確診的“不定陳述綜合征”。某些疾病的臨床前期表現(xiàn)(疾病前狀態(tài))。一時(shí)難以明確其病理意義的“不明原因綜合征”,如更年期綜合征、神經(jīng)衰弱綜合征、疲勞綜合征等。某些病原攜帶狀態(tài),如乙肝病原攜帶者、結(jié)核菌攜帶者、某些病毒攜帶者等。

5、某些臨床檢查的高、低限值狀態(tài),如血脂、血壓、心率等偏高狀態(tài)和血鈣、血鉀、鐵等偏低狀態(tài)等。高致病危險(xiǎn)因子狀態(tài),如超重、吸煙、過度緊張、血脂異常、血糖血壓偏高等。 3)按身體的組織結(jié)構(gòu)和系統(tǒng)器官分為:神經(jīng)精神系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、特殊感官等亞健康狀態(tài)。 1.3亞健康的誘因 1.3.1過度緊張和壓力研究表明長時(shí)期的緊張和壓力對健康有四害:一是引發(fā)急慢性應(yīng)激直接損害心血管系統(tǒng)和胃腸系統(tǒng),造成應(yīng)激性潰瘍和血壓升高、心率增快、加速血管硬化進(jìn)程和心血管事件發(fā)生;二是引發(fā)腦應(yīng)激疲勞和認(rèn)知功能下降;三是破壞生物鐘,影響睡眠質(zhì)量;四是免疫功能下降,導(dǎo)致惡性腫瘤和感染機(jī)會(huì)增

6、加。 1.3.2不良生活方式和習(xí)慣如高鹽、高脂和高熱量飲食,大量吸煙和飲酒及久坐不運(yùn)動(dòng)是造成亞健康的最常見原因。 1.3.3環(huán)境污染的不良影響如水源和空氣污染、噪聲、微波、電磁波及其他化學(xué)、物理因素污染是防不勝防的隱性健康殺手。 1.3.4不良精神、心理因素刺激這是心理亞健康和軀體亞健康的重要因子之一。 2養(yǎng)生保健對亞健康的防治作用 2.1良好的生活方式素問六節(jié)藏象論說:“天食人以五氣,地食人以五味氣和而生,津液相成,神乃自生?！碧旃┙o人以五氣,地供給人以五味,以保證人體臟腑功能的正常發(fā)揮,人的生命活動(dòng)與自然界密切相關(guān)。所謂“春養(yǎng)生,夏養(yǎng)長,秋養(yǎng)收,冬養(yǎng)藏”,就是讓人們隨著四季不同的變換,調(diào)整

7、好我們的日常生活方式。飲食和睡眠都應(yīng)該有一定的量和度,一日三餐,定時(shí)定量,還應(yīng)注意營養(yǎng)搭配。應(yīng)保證攝入必要的營養(yǎng)成分,以維持正常的生理機(jī)能。飲食宜定時(shí)定量,少量多餐,經(jīng)常保持似饑似飽的狀態(tài);飲食攝入應(yīng)注意“三高一低四少”,即高蛋白、高維生素、高纖維素,低脂肪,少鹽、少油、少糖、少辛辣調(diào)味品;每日攝水量保持1 5002 000 ml;多吃新鮮蔬菜、水果;食物要燒熟煮透,進(jìn)食應(yīng)細(xì)嚼慢咽;睡前不宜進(jìn)食;戒煙、酒,忌食油煎、燒焦、腌制、發(fā)霉、堅(jiān)硬等的食品;提倡食用營養(yǎng)豐富、爽口美味的藥膳食品。制定適宜的休養(yǎng)計(jì)劃,建立合理的生活起居制度。調(diào)整作息時(shí)間,保證每日有6 h以上的睡眠時(shí)間和1 h的午睡時(shí)間。暴

8、飲暴食、挑食(包括完全素食)、不注意營養(yǎng)搭配、睡眠不足都會(huì)讓你離亞健康越來越近。 2.2適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)春天的時(shí)候,萬物生長。適合到戶外打打太極、做做體操、跳跳交誼舞及開展運(yùn)動(dòng)會(huì);夏季,最適合做的運(yùn)動(dòng)是游泳。海水浴對人體有機(jī)械沖擊按摩作用、溫度作用和化學(xué)作用,它可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),增強(qiáng)心肺功能,降低血糖血壓,改善焦慮抑郁狀態(tài)。沙浴、日光浴有促進(jìn)血液循環(huán)、擴(kuò)張皮膚血管等作用,可以促進(jìn)鈣吸收,調(diào)整免疫功能;秋冬季,天氣漸漸轉(zhuǎn)冷,則適合做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。如打打保齡球、練練瑜伽等,可以加快血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,提高自身免疫功能。平日里,晚飯后經(jīng)常散步,有助消化。 2.3心理健康多讀書看報(bào),經(jīng)常參加豐富多彩的文化活

9、動(dòng),多與人溝通交流,提高自我心理承受能力,培養(yǎng)良好性格與堅(jiān)定的意志,保持平衡心態(tài)和穩(wěn)定情緒,保持良好的人際關(guān)系,學(xué)會(huì)感激和寬容,培養(yǎng)樂觀向上的積極心態(tài),學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)與放松。心理學(xué)家稱,人們長期在過于寧靜的環(huán)境中工作會(huì)感染落葉綜合征。而聲音可激發(fā)起人們的不同感情。負(fù)面心理通過優(yōu)美的聲樂可以轉(zhuǎn)化為正面生理效應(yīng)。 2.4音樂保健與治療現(xiàn)代神經(jīng)生理學(xué)家證明,音樂對神經(jīng)結(jié)構(gòu),特別是對大腦皮層有直接影響。不同樂曲作用于人的感覺器官,因樂曲的旋律、速度、音調(diào)等不同,可分別使人產(chǎn)生鎮(zhèn)靜、安定、輕松、愉快、活躍、興奮的不同作用,從而調(diào)節(jié)情緒,穩(wěn)定內(nèi)環(huán)境。解除憂郁的樂曲有:春天來了、喜洋洋、啊,莫愁及西貝柳斯的悲

10、痛圓舞曲等。振奮精神的樂曲有:步步高、命運(yùn)進(jìn)行曲、金蛇狂舞曲、狂歡、娛樂生平、解放軍進(jìn)行曲等。舒暢心理的樂曲有:春風(fēng)得意、江南好及抒情戲曲等。消除疲勞的樂曲有:錦上添花、假日的海灘、矯健的步伐及海頓的組曲水上音樂等。鎮(zhèn)靜安神的樂曲有:春江花月夜、平沙落雁、塞上曲、小桃紅、蘇武牧羊等。催眠的樂曲有:二泉映月、平湖秋月、燭影搖紅、軍港之夜、春思、寶貝、銀河會(huì)及門德爾松的仲夏夜之夢等。音樂樂曲的選擇還可以根據(jù)自己的愛好,只要聽后感覺可達(dá)到上述的意境即可,不必強(qiáng)求一致,拘于一格。 2.5增強(qiáng)疾病預(yù)防意識(shí)堅(jiān)持每年至少體檢一次,遇病不亂投醫(yī)、亂吃藥,及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。學(xué)會(huì)正確的洗手方法,養(yǎng)成良好的洗手習(xí)慣,防止病