矯正骨盆歪斜的利器4字伸展式

1、矯正骨盆歪斜的利器4字伸展式鄭云龍 脊椎保健達(dá)人/正向姿勢專家什么是骨盆歪斜呢？從外觀上看，如下圖，左右手小臂與臀部 之間的距離明顯不一樣，就是骨盆歪斜。它其實(shí)是大部分腰酸背痛 的主因，向上影響到頸椎，向下影響到髖、膝、踝，更別提腰部與 臀部的不適了?？傊斐梢粋€(gè)人人體力學(xué)上的失衡。自我矯正骨盆歪斜的身心放松運(yùn)動(dòng)“4字骨盆平衡式”，能讓 您的脊椎與骨盆做六個(gè)面向的伸展，來達(dá)到全身尤其是脊椎周圍的 肌肉、關(guān)節(jié)平衡協(xié)調(diào)的效果。右腳在上之動(dòng)作步驟：（先以右腳在上為起始動(dòng)作來做說明） A-1、正面右髖伸展A-1-1.起始式：仰躺，膝蓋彎曲使小腿與地面成45度，兩腳與 肩同寬。A-1-2.4字準(zhǔn)備姿

2、勢：右腳跨于左腳膝蓋上方，需將右腳踝 放置于左膝之外，避免右腳踝受傷。PS:此兩腳呈現(xiàn)之姿勢，由上往下望之有如阿拉伯?dāng)?shù)字之4 字，4字骨盆平衡式名稱由此而來。A-1-3.右手穿過右腳，協(xié)同左手合抱左大腿，向自己的身體方向 靠近。此時(shí)右髖骨得以外展外旋，因此您的右臀會(huì)有伸展?fàn)坷母?覺。保持此姿勢約12分鐘后直接繼續(xù)下一動(dòng)作。（少數(shù)人的膝蓋 內(nèi)、外側(cè)韌帶或十字韌帶曾經(jīng)受傷或關(guān)節(jié)失穩(wěn)的人，這個(gè)動(dòng)作可能 會(huì)讓右膝關(guān)節(jié)有不適感，修正方法如下：只要將跨在左腳上的右腳 腳踝維持勾著的樣子即可，也就是勾起腳尖后再抱靠近身體拉筋的 意思。因?yàn)楣粗_踝能讓脛骨（小腿骨）外側(cè)肌群收縮，協(xié)同膝蓋 韌帶來穩(wěn)定、保護(hù)膝

3、關(guān)節(jié)。）A-2、左側(cè)躺后右轉(zhuǎn)伸展A-2-1 .銜接上個(gè)姿勢，回到4字的準(zhǔn)備姿勢A-2-2.維持4字的情況下向左側(cè)躺，左手壓住左腳膝蓋外 側(cè)。A-2-3銜接上式，上半身向右伸展，頸部同樣向右后方延展。維 持此姿勢停留約12分鐘。A-3、右側(cè)躺后左轉(zhuǎn)伸展A-3-1 .銜接上個(gè)姿勢，回到4字的準(zhǔn)備姿勢A-3-2.維持4字的情況下向右側(cè)躺，右手壓住右腳膝蓋外A-3-3銜接上式，上半身向左后伸展，頸部同樣向左后方延展 維持此姿勢停留約12分鐘。A-3-4.回到4字的姿勢，完成右腳在上的動(dòng)作。接下來請換 成左腳在上來伸展另一側(cè)。B、左腳在上之動(dòng)作步驟：B-1、正面左髖伸展B-1-1.起始式：仰躺，膝蓋彎曲

4、使小腿與地面成45度，如圖A- 1-1。B-1-2.4字準(zhǔn)備姿勢：左腳跨于右腳膝蓋上方，需將左腳踝 放置于右膝之外，避免左腳踝受傷。B-1-3.左手穿過左腳下方，協(xié)同右手合抱右大腿，向自己的身體 方向靠近。此時(shí)左髖骨得以外展外旋，因此您的左臀會(huì)有伸展?fàn)坷?的感覺。保持此姿勢約12分鐘后直接繼續(xù)下一動(dòng)作。（少數(shù)人的 膝蓋內(nèi)、外側(cè)韌帶或十字韌帶曾經(jīng)受傷或關(guān)節(jié)失穩(wěn)的人，這個(gè)動(dòng)作 可能會(huì)讓左膝關(guān)節(jié)有不適感，修正方法如下：只要將跨在右腳上的 左腳腳踝維持勾著的樣子即可，也就是勾起腳尖后再抱靠近身體拉筋的意思。）B-2、右側(cè)躺后左轉(zhuǎn)伸展B-2-1 .銜接上個(gè)姿勢，回到4字的準(zhǔn)備姿勢B-2-2.維持4字的情

5、況下向右側(cè)躺，右手壓住右腳膝蓋外B-2-3銜接上式，上半身向左伸展，頸部同樣向左后方延展。維 持此姿勢停留約12分鐘。B-3、左側(cè)躺后右轉(zhuǎn)伸展B-3-1 .銜接上個(gè)姿勢，回到4字的準(zhǔn)備姿勢B-3-2.維持4字的情況下向左側(cè)躺，左手壓住左腳膝蓋內(nèi)B-3-3銜接上式，上半身向右后伸展，頸部同樣向右后方延展 維持此姿勢停留約12分鐘。B-3-4.回到4字的姿勢，完成左腳在上的動(dòng)作最后回到起始式，完成左、右兩側(cè)的伸展小叮嚀：1. 建議可作為睡前的放松運(yùn)動(dòng)，過程中保持緩和的深呼吸，動(dòng) 作不必勉強(qiáng)伸展到定位，宜循序漸進(jìn)，慢慢進(jìn)步。2. 若您有骨盆歪斜、長短腳的現(xiàn)象，可利用此動(dòng)作作矯正。方 法是將短的那只腳

6、放在長的那只腳上方。也就是若右腳較短，就做 右腳在上的那一側(cè)動(dòng)作多做一次。（例如右腳短，則右腳在上做兩 次，左腳在上做一次）3. 您若不確定自己哪一腳較長，哪一腳較短，就請左右各做一 樣的次數(shù)也會(huì)有幫助！因?yàn)橐话愦蠹艺f的長短腳并非是真正的腿長 不等，而是股骨的旋轉(zhuǎn)角度及脊椎、骨盆歪斜所致，因此平衡的伸 展放松絕對有助于骨盆歪斜的情況。人的身體也是一個(gè)風(fēng)水寶地。你的心念，你的所想所思，內(nèi)在的情志，從你的外在，展現(xiàn)的淋漓盡致。你內(nèi)心是不安，還是從容，都會(huì)從你的言語和行為中展現(xiàn)出來，所以人身體的本身就是一個(gè)風(fēng)水場，它又是一個(gè)強(qiáng)大的磁場，吸引和抵御著好與壞的事物。人身體內(nèi)在的機(jī)體，在儒家思想里以仁、義、禮、智、信來表述。佛家的思想中被闡述為，地 、水、火、風(fēng)。老子；以道、天、地、王來表述。你的四大平穩(wěn)和合，你身體的風(fēng)水就為上乘風(fēng)水，散發(fā)的都是好的能量，你的四大不合，就為差風(fēng)水，散發(fā)出來的就是壞的能量。真正的好風(fēng)水，好人生，其實(shí)就是我們內(nèi)心的高貴。在這個(gè)世界上，內(nèi)心的高貴比物質(zhì)的高貴更加寶貴。富是物質(zhì)的擁有，沒有精神的高貴，永遠(yuǎn)成不了貴族。富二代在中國儼然是一個(gè)貶義詞，目中無人，橫行無忌，因?yàn)橹袊蝗舜蠖嗍菑母母镩_放之后開始富起來的，財(cái)富積累也