對(duì)青少年男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑節(jié)奏訓(xùn)練方法的研究

1、對(duì)青少年男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑節(jié)奏訓(xùn)練方法的研究【摘要】對(duì)于青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練而言，助跑技 術(shù)與節(jié)奏水平是影響跳遠(yuǎn)成績(jī)的一個(gè)關(guān)鍵問題，助跑節(jié)奏合 理，步長(zhǎng)適宜，踏板準(zhǔn)確，就能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛能；本 文通過文獻(xiàn)資料分析法對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)助跑節(jié)奏訓(xùn)練 方法以及注意事項(xiàng)進(jìn)行研究，進(jìn)而探析影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性 的因素，為準(zhǔn)確的踏板和快速有力的起跳做好充分的準(zhǔn)備?！娟P(guān)鍵詞】跳遠(yuǎn)助跑節(jié)奏 助跑訓(xùn)練1 前言 青少年時(shí)期加強(qiáng)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員正確的助跑技術(shù)與穩(wěn)定的 助跑節(jié)奏應(yīng)引起我們足夠的重視，他的重要性決不亞于掌握 正確的起跳技術(shù)。另外，青少年時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性高， 大腦皮層興奮性占優(yōu)勢(shì)，身體在結(jié)構(gòu)和技能上具有

2、較大的可 塑性，具備掌握正確的助跑技術(shù)與節(jié)奏的良好條件。我們應(yīng) 充分利用青少年這一優(yōu)勢(shì)， 不失時(shí)機(jī)的抓好速度、 節(jié)奏訓(xùn)練、 打好基礎(chǔ)，這對(duì)將來的訓(xùn)練和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)將會(huì)起到事半功 倍的效果。2 研究對(duì)象與方法2.1 研究對(duì)象青少年男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑節(jié)奏訓(xùn)練方法2.2 研究方法：文獻(xiàn)資料法、比較分析法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法3 結(jié)果與分析3.1 影響跳遠(yuǎn)助跑節(jié)奏的因素3.1.1 助跑的起動(dòng)方式 助跑的起動(dòng)方式有兩種：一種是從靜止?fàn)顟B(tài)開始，一般 采用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式” ，或兩腿前 后分立的“站立式”起動(dòng)方式。另一種是走幾步或走跳步結(jié) 合踩上第一標(biāo)志點(diǎn)，行進(jìn)間開始的起動(dòng)。 。3.1 .2 助跑

3、的加速方式 助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸 加速。積極加速方式是從助跑一開始就跑的很積極。步頻始 終保持在較高的水平上，這種加速方式能較早的擺脫靜止?fàn)?態(tài)，并獲得較高的助跑速度。逐漸加速方式一般是在加大步 長(zhǎng)或保持步長(zhǎng)的基礎(chǔ)上提高步頻。這種加速時(shí)間較長(zhǎng)，加速 過程比較均勻平穩(wěn)。3.1.3 助跑的距離和步數(shù) 跳遠(yuǎn)助跑距離的長(zhǎng)短，應(yīng)以保證助跑任務(wù)的順利完成為 依據(jù)一般來說，運(yùn)動(dòng)員的加速能力和加速方式是決定助跑距 離長(zhǎng)短的主要因素。 一般來講， 30 米和 100 米站立式起跑的 成績(jī)，可作為確定運(yùn)動(dòng)員助跑距離和步數(shù)的參考指標(biāo)（見表 1）。4 助跑節(jié)奏的練習(xí)的幾種方法4.1 根據(jù)青

4、少年運(yùn)動(dòng)員本人的特點(diǎn)和習(xí)慣，選擇適合自 己的助跑起動(dòng)方式和加速方式，反復(fù)做 30-40 米的起動(dòng)加速 跑；起動(dòng)方式和加速方式，一經(jīng)確定就不容易改變，形成一 種動(dòng)力定型的概念。4.2 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏能力的練習(xí)4.2.1 徒手培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員節(jié)奏能力練習(xí)（ 1）利用語言強(qiáng)化訓(xùn)練法，運(yùn)動(dòng)員直跑進(jìn)時(shí)，教練可 用“嗒一嗒一塔”聲響，或喊數(shù)的方法加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)節(jié)奏 能力的練習(xí)。（2）采用擊掌法，加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)節(jié)奏能力的練習(xí)。（3）運(yùn)動(dòng)員自數(shù)起跳腳落點(diǎn)的步數(shù)，加深對(duì)節(jié)奏能力 的練習(xí)。（4）讓運(yùn)動(dòng)員多采用前 20 米高抬腿大步幅，后 20 米 逐漸過渡快步頻的節(jié)奏訓(xùn)練。（5）練習(xí)助跑節(jié)奏時(shí)，要反復(fù)強(qiáng)調(diào)助跑的節(jié)奏。4.

5、2.2 利用器械培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)節(jié)奏能力練習(xí)（ 1）將全程助跑的每一步距離測(cè)量出來，然后在每一 步之間設(shè)立標(biāo)記， 并在有標(biāo)記的情況下， 反復(fù)強(qiáng)化肌肉感覺， 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感。（2）在練習(xí)過程中，為了提高運(yùn)動(dòng)員的步頻，可將助 跑標(biāo)記的間距縮短，為了增加步長(zhǎng)，也可以將標(biāo)記的間距加 長(zhǎng)。（ 3） 利用跨欄跑進(jìn)行訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感及步幅 和步頻感，欄高以中、低欄為宜，欄距根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的水平而（ 4）利用短木塊定點(diǎn)的節(jié)奏跑，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員快步頻節(jié) 奏的能力。（ 5）用實(shí)心球定點(diǎn)的節(jié)奏跑，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員高抬大腿， 掌握節(jié)奏的能力。（ 6）利用實(shí)心球和短木塊結(jié)合的定點(diǎn)節(jié)奏跑，發(fā)展運(yùn) 動(dòng)員由慢到快的節(jié)奏能力。（7

6、） 在 3 - 5的坡度進(jìn)行 30-40 米的下坡跑或助 跑起跳練習(xí)，在順風(fēng)的情況下，利用向前的慣性或借助于順 風(fēng)的推動(dòng)力練習(xí)起跳，來提高運(yùn)動(dòng)員的快節(jié)奏能力。（ 8）利用帶起跳板的器械的半程助跑，進(jìn)行最后助跑 段的節(jié)奏接起跳練習(xí)。4. 2.3 全程助跑練習(xí)（ 1）跑道上的全程助跑練習(xí)，并用記時(shí)的方法，使運(yùn) 動(dòng)員掌握好節(jié)奏。（ 2）在跳遠(yuǎn)助跑道上，將起跳板用物品遮蓋，然后讓 學(xué)生按記憶中的加速跑節(jié)奏進(jìn)行助跑，跑進(jìn)沙坑，不起跳。 反復(fù)多次，建立空間節(jié)奏感。（ 3）跑道上的平衡助跑節(jié)奏練習(xí)接起跳。（ 4）全程助跑練習(xí)。5 結(jié)論5. 1 助跑的起動(dòng)方式分為 “站立式” 和“行進(jìn)間” 兩種； 加速方式分為“積極加速”和“逐漸加速”兩種。5.2 助跑的距離和步數(shù)可以以 30米和 100 米站立式起跑 的成績(jī)作為參考依據(jù)；助跑的距離大多以30-40 米，步數(shù)大多以 18-24 步；因此在平時(shí)的訓(xùn)練時(shí)多做30-40 米的全力加速跑。5.3 提出助跑節(jié)奏的訓(xùn)練方法分為徒手的和利用器械的 兩種；要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同選擇不同的方法進(jìn)行訓(xùn)練，達(dá)到 最佳訓(xùn)練效果。【參考文獻(xiàn)】1 張曉陸 .三固定訓(xùn)練法與提高少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員起跳準(zhǔn)確性的