體育與健康理論課教案

1、體育與健康理論課教案到陽光下、至燥場上、到大自然中陶冶身心教學(xué)內(nèi)容至至陽光卜、到操場上、到大自然中陶冶身心（積極參與體育鍛煉）1、初步理解體育鍛煉的意義。2、樹立自覺積極參加體育活動的意識。3、了解自己參與體育活動的狀況。4、根據(jù)實際情況，制定一些簡單實用的鍛煉方法。教學(xué)重點充分認識體育鍛煉的重要性教學(xué)難點能制定行之有效的鍛煉方法教學(xué)方法與 教具課堂講授、討論式教學(xué)、利用多媒體教學(xué)。教 學(xué)過程創(chuàng)意特色一、課前激趣同學(xué)們，你們課間都做了那些游戲你們能展示給老師看看嗎（觀察 孩子在場上活動情況，并予以肯定）二、課上增趣1、導(dǎo)入新課：同學(xué)們，你們課間富有激情、充滿朝氣的游戲深刻感染了 老師，很想和你

2、們在一起游戲和活動，你們歡迎嗎（創(chuàng)造師生平等氛 圍、拉進師生距離）冋學(xué)們經(jīng)常在一起活動，你們的觀察力最強，能 告訴老師誰是我們班級最健康、最強壯的同學(xué)嗎（引導(dǎo)學(xué)生積極回答） 教師將學(xué)生的回答進行總結(jié)，引出這節(jié)課的中心：積極參與體育鍛煉。2、“平時有的學(xué)生飲食不當、缺之鍛煉而形成了身體發(fā)育變形、身體機 能下降、不良疾病增多，甚至一些學(xué)生竟在二十分鐘的升旗儀式上暈倒，學(xué)生猝死體育場、軍訓(xùn)暈倒現(xiàn)象時有發(fā)生（光明日報2006年4月1日）。同學(xué)們，你們在了解上述結(jié)果后，有何感想（引導(dǎo)學(xué)生 敢于抒發(fā)己見）。為了研究參加運動的作用，有人曾做過這樣的試驗： 把兔子、鴿子從小就關(guān)進籠子喂養(yǎng)。這些小動物長大以后看

3、起來好像 發(fā)育正常，甚至還有很強壯的感覺。但是，把它們放出籠子后，兔子 跑不多遠，就會倒地；鴿子在空中飛了幾圈便栽下來，圈養(yǎng)的肉雞被 宰殺的時候，折斷翅膀是常有的事。解剖分析發(fā)現(xiàn)，兔子死于心臟破 裂，鴿子死于動脈撕裂，而肉雞的翅膀則是骨折、韌帶斷裂或關(guān)節(jié)脫 臼。了解這一實驗后，你們是否對上述試驗揭示的問題有所感悟請同 學(xué)們討論。（生：生命在于運動）3、既然生命在于運動，那么請同學(xué)們想一想，一些年幼的動物從小不準 他運動，長大以后突然驅(qū)使他們運動就會死亡。那么一個健康的人臥 床20天后，又會有什么樣的感覺（提出課題，不急于學(xué)生回答）為了 了解這個問題，老師摘錄了幾個故事，希望你們聽完后再告訴我你

4、們 的答案，好嗎4、第一個故事：國外一些科學(xué)家為了研究體育運動對人體的作用，曾做過限制人運動的試驗：將一些2030歲的健康男子分成兩組，要求第一組20天里一直他躺著，不許起坐、站立；第二組也接受同樣的規(guī)定， 不同的是允許每天躺著時可以在專門的器械上鍛煉四次。20天后，第一組測試者一站起來就頭暈?zāi)垦?，脈搏、血壓降到危險程度，甚至處 在昏迷狀態(tài)；第二組測試者身體反應(yīng)成度不大。這一實驗表明，如果創(chuàng)造良好 的教學(xué)情 景和心態(tài)拉進師生 距離調(diào)動學(xué)生 興趣講述內(nèi)容 具有趣味 性、針對 性、生動性提出課題、 設(shè)置懸念、 激發(fā)興趣事例代替 生動的說 教給學(xué)生留 有余興未 盡得的感沒有運動，人的健康就會受到很大

5、影響，生命就會受到威脅，同樣運 動缺乏，生命力就脆弱。要保持健康的生命就應(yīng)進行有規(guī)律的運動。6、第二個故事：科學(xué)家曾把跳蚤放在桌子上，一拍桌子，跳蚤就迅速 跳起，其高度一般都在身高的一百倍以上，堪稱世界上與身高相比跳 的最高的動物。后來，他們又在跳蚤頭上罩上一個玻璃罩，再讓它跳，這一次跳蚤碰到了玻璃罩，連續(xù)幾次之后，跳蚤改變了起跳的高度以 適應(yīng)新環(huán)境的變化。接下來，科學(xué)家逐漸降低玻璃罩的高度，跳蚤都 在碰壁后主動改變自己的高度。最后玻璃罩接近桌面，跳蚤已無法再 跳了。此時，科學(xué)家們又把玻璃罩打開，再拍桌子，跳蚤已不再跳躍。（引自新課程教學(xué)法）請同學(xué)們想一想，科學(xué)家是怎樣限制跳蚤行 動的學(xué)生回答

6、后，教師告訴學(xué)生：科學(xué)家在跳蚤頭上設(shè)置的罩極大的限制 了跳蚤的活動，跳蚤多次碰壁后改變了自己的活動能力，以至于后來 跳蚤變成了爬蚤。7、閱讀下面報道：“受應(yīng)試教育的影響，多數(shù)學(xué)生缺乏體育鍛煉，深 知有的學(xué)生讀了十幾年的書竟連常見的體育項目都沒接觸過，中學(xué)體 育課成了被擠占最多的課程，大學(xué)生猝死體育場，中學(xué)生軍訓(xùn)暈倒現(xiàn) 象時有發(fā)生”（光明日報 2006年4月1 日）讀后大家討論：造成悲劇發(fā)生的原因是我們平時的活動有哪些不足 作為學(xué)生，在日常生活中應(yīng)怎樣做教師對學(xué)生的發(fā)言進行總結(jié)，并出示體育鍛煉能增進健康的多媒體 材料。材料：據(jù)中國體育報報道，前蘇聯(lián)的跳高冠軍艾哈邁托夫16歲時，在兩年未長一厘米的

7、情況下，采用體育教師隆思基制定的訓(xùn)練計劃， 并實施四年，共長高23厘米。在增高的同時，艾哈邁托夫的自信心等 心理素質(zhì)也得到了鍛煉、提高，最總使它成為一名優(yōu)秀的運動員。通過學(xué)習(xí)以上故事和材料，我們已經(jīng)了解體育鍛煉的好處，也對 體育鍛煉產(chǎn)生了濃厚興趣，下面請同學(xué)們開動腦筋，根據(jù)自己的實際 情況，簡單介紹一些簡單實用的鍛煉辦法，你能推薦一種自己喜歡的 一種游戲或活動給自己的同學(xué)嗎三、課后遺趣a課后根據(jù)自己的實際情況，制定一份切實可行的鍛煉計劃。 b、寫出一份自己喜歡的活動，并寫出活動名稱及活動辦法。覺、激發(fā)學(xué) 生進一步 學(xué)習(xí)的欲 望體育與健康課程理論課教案課題：怎樣科學(xué)的健身一、教學(xué)目標使全體學(xué)生知

8、道科學(xué)健身的新理論，明確現(xiàn)代健身的新觀念， 調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)體育的激情,能自覺認真的上好體育課，有目的的主動的參加體育活動，保持有健康的身體，現(xiàn)在能擔(dān)負 起繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，畢業(yè)以后能為建設(shè)有中國特色的社會主義祖國貢獻自己的力量。二、教學(xué)重點提高認識轉(zhuǎn)變觀念，從理論上講清科學(xué)健身的新概念。三、教學(xué)難點從理論與實踐的角度，來說明科學(xué)健身的新概念，并注重理論與實踐相結(jié)合。四、教學(xué)方法與手段（一）提問與討論式相結(jié)合充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用。（二）講授與展示圖表相結(jié)合，理論聯(lián)系實際。五、板書設(shè)計（一）題目用紅色筆寫出（二）小標題用白色筆寫出（三）板書要寫清楚六、教學(xué)內(nèi)容與程序（一）課的導(dǎo)入21世紀是一個挑戰(zhàn)與

9、機遇并存的年代，政治經(jīng)濟科技領(lǐng)域的競爭日益激烈，人才的競爭 是一切競爭的根本，國民素質(zhì)的高低將決定一個國家的實力和進步。參與健身運動，加強身 體鍛煉，增強學(xué)生的體質(zhì)，不僅對于提高國民素質(zhì)具有重大而深遠的意義，而且也是現(xiàn)代人 的一種生活方式，體育鍛煉在促進人的全面發(fā)展方面也有著不可低估的作用。保持健康的體 魄是現(xiàn)代人追求的重要生活目標之一，但如何科學(xué)地達到這個目標并不是所有的人都能掌握 的，我們大家都要認真的學(xué)習(xí)。養(yǎng)身是潮流、鍛煉成時尚、運動講科學(xué)、健身出效果。這是這節(jié)課所要解決的問題。（二）現(xiàn)代科學(xué)健身觀1、引言一個人的身體構(gòu)造和功能生來就是為運動而設(shè)計的，人類學(xué)家指出：人之所以要運動是 出于

10、一種“搏斗或逃跑”的本能反應(yīng)。為了尋找食物，原始人有時不得不同其它食肉動物進 行搏斗或為了生命安全而奔逃，在上述情況下人的反應(yīng)通常是快速激烈的，離我們比較近的 人類祖先，運動占據(jù)比重大。到了近代由生產(chǎn)自動化科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展，人類逐漸從繁重 的體力勞動中解脫出來，現(xiàn)代文明時代勞動強度大幅度地下降。統(tǒng)計資料顯示近100年來世界每年的人均工作天數(shù)在不斷地下降，余暇時間增加，如果 說以往過大的勞動強度及其它自然和社會環(huán)境方面的因素導(dǎo)致人的健康受損和壽命較短外， 那么現(xiàn)代社會中運動的減少給人的健康同樣帶來了新的問題，科學(xué)研究表明缺少經(jīng)常運動導(dǎo) 致人的身體適應(yīng)能力下降，運動缺乏癥，健康的生活方式較之任何

11、單一的因素將更加有助于 保持人的最佳狀態(tài)。 這就意味著我們每個人都應(yīng)加強學(xué)習(xí)，下決心改變自身的不良生活方式，以積極的態(tài)度和努力的實踐保持身心的健康。2、關(guān)鍵的概念要掌握現(xiàn)代科學(xué)健身的理論知識，首先必須了解幾個關(guān)鍵的科學(xué)概念，經(jīng)常溫習(xí)這些詞 匯，使其牢牢地扎根于個人的意識之中才能自覺地進行科學(xué)鍛煉和生活。 身體運動：一般都是指人身體大肌肉群的活動（包括高度專門化的相對不那么費力的 小肌肉群的活動。指人的正規(guī)或不正規(guī)的一切身體活動） 運動缺乏癥：指由于缺乏運動而引發(fā)的病癥，如冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病、 肥胖癥、腰背痛等。 健康：是指在人的遺傳和個體能力所限的范圍內(nèi)，人的身體智力、道德、情緒和

12、精神等 方面所達到的和諧狀態(tài)。健康是高質(zhì)量生活的保證，盡管不患疾病是健康的重要標志，但健 康卻不僅僅是不患疾病。（三維健康觀） 最佳健康狀態(tài)：是健康和身體適應(yīng)力等各種要素（包括智力、道德、情緒、和精神等） 高度整合時的表現(xiàn)。這種狀態(tài)有助于發(fā)揮人的潛能，以高效地生活和工作為社會作出重要貢 獻。往往反映人對生活的感受（幸福感）以及人有效發(fā)揮功能的能力，最佳狀態(tài)是與疾病狀 態(tài)相對應(yīng)的是健康的最高境界。 疾病狀態(tài)：人體的正常機能遭到損害時所表現(xiàn)出來的癥狀，有時也指身體不適的感受。 生活方式：是指人的生活行為模式或個體典型的生活習(xí)慣。 身體適應(yīng)能力：是指人體充分和有效地發(fā)揮功能的能力，包括與健康相關(guān)的適

13、應(yīng)能力 和技能相關(guān)的適應(yīng)能力兩大類。最佳身體適應(yīng)能力的獲得離不開經(jīng)常性的身體鍛煉。1、現(xiàn)代健身觀俗話說：“什么都可以沒有就是不能沒有健康，人類最寶貴的就是健康。社會調(diào)查顯示 99%的人認為，保持健康是最為關(guān)注的社會價值之一。最佳健康狀態(tài)遠不是身體沒有疾病。（三維健康觀）健康狀態(tài)與高質(zhì)量生活是最佳狀態(tài)的重要組成部分。見健康效用框圖過去在1900年出生的平均壽命 47歲，現(xiàn)在出生的平均壽命 70歲。疾病狀態(tài)有病患的生活死亡框圖健康效用的追求延長健康生活的時間是一項重要的健康目。見健康生活占期望壽命比例圖 期望壽命73歲健康生活62年框圖健康生活 期壽望命比例圖轉(zhuǎn)變生活方式是預(yù)防疾病和早期死亡的最

14、素。65歲之前去世為過亡，引起生命的四保健條件10%;第三，生沁 53%;（最佳 方式）環(huán)境因素21%。見圖保健條件A機能障礙和疾病11年，也是實現(xiàn)最佳健康狀態(tài)的最重要因16%;第二,%的人期望改變自己的生活:第一，遺傳生物因素占近調(diào)查顯示生活方式53% 遺傳因素.-環(huán)境因素21% -框圖引起生命的四大因素型經(jīng)常運動是形成良好身體適應(yīng)力和最佳健康狀態(tài)的重要手段，既有助于預(yù)防運動缺乏 癥，也是一種健康的生活方式。最佳健康狀態(tài)的實質(zhì)就是高質(zhì)量的生活，鼓勵更多的人有規(guī) 律的參加健身活動是世界各國努力追求的目標。從20世紀末開始，美國有 22位研究人類健康問題的專家，經(jīng)過集體討論，提出了 30多條人類

15、21世紀健康的目標，這些目標集中反映了當今健康科學(xué)的研究成果對我們?nèi)?認識自身的健康問題和努力從事健身實踐有一定的指導(dǎo)意義?，F(xiàn)將32條向同學(xué)們作一簡單的介紹：第一，延長健康生活的時間。第二，提高人們身體活動的水平。第三，增加經(jīng)常做健 身運動的人口比例。第四，降低余暇時間不運動者的人口比例。第五，遏止人類過度肥胖的 趨勢，提高身體超重人群的身體活動量。第六，減少因冠心病死亡的人數(shù)。第七，降低膽固 醇水平。第八，減少肥胖癥的發(fā)生率。第九，減少高血壓的發(fā)病率。第十，降低腦血管意外 致死的發(fā)生率。第一，縮小糖尿病的發(fā)病人群和死亡率。第十二，縮小慢性腰背痛的發(fā)病 人群。第十三，遏止并降低癌病的死亡率。

16、第十四，減少精神失常的發(fā)病率。第十五，減少 生活壓力導(dǎo)致的不健康因素。第十六，降低自殺率。第十七，降低老年人骨盆骨折發(fā)生率。 第十八，減少哮喘病住院治療率。第十九，減少心臟冠狀動脈疾病死亡人數(shù)。第二十，增加 從事運動鍛煉、改善心血管適應(yīng)能力的人口比例。第二十一，增加從事運動，增強肌肉力量、 肌肉耐力和柔韌性的人口比例。第二十二，減少運用類固醇合成代謝藥物的人口比例。第二 十三，將20歲左右人群過度肥胖的比例控制在20%以下。第二十四，肥胖人群中能夠經(jīng)常參加運動，攝取合理營養(yǎng)，達到適宜脂肪的人口比例增加到50%。第二十五，增加工作場所的健身活動。第二十六，減少由于長期腰背痛而造成的活動限制。第二

17、十七，增加參與終身活 動的人口比率、每天運動人口比率。第二十八，增加傳播健康信息的渠道。第二十九，減少 壓力給人帶來的負面效應(yīng)，減輕控制壓力。第三十，增加使用減肥運動和經(jīng)常練習(xí)，達到正 常體重的肥胖者比例。第三十一，減少脂肪攝入，特別是飽和脂肪的攝入，適度增加飲食中 的碳水化合物。第三十二，增加鈣吸收，減少鹽成分、鐵情況，增加使用食物標簽的人的比 例。課題：鍛煉意志、激勵進取教學(xué)目標：1、認知目標：明確堅強的意志品質(zhì)對個人的重要意義。2、能力目標：知道在體育運動中采取適當?shù)氖侄五憻捵约撼蔀橐粋€堅強的人。3、情感目標：樹立自覺運用體育運動鍛煉自己意志品質(zhì)的態(tài)度。教學(xué)重點：體育運動對鍛煉人的意志品

18、質(zhì)的積極作用教學(xué)手段：課堂講解教學(xué)步驟：一、意志與意志品質(zhì)1、什么是意志：是指人們自覺意志是指人們自覺地確立目的，并主動調(diào)節(jié)自己的 行動，努力克服困難以實現(xiàn)目的的心理過程。2、意志具有以下三個特征：（1）目的性自覺地確立行動目的；（ 2）調(diào)節(jié)性能夠按照預(yù)期目的主動調(diào)節(jié)自己的心理活動和行為，以實現(xiàn)目的；（3）排難性始終與克服困難相聯(lián)系。3、意志品質(zhì)是指人在意志行動中形成的比較穩(wěn)定的意志特點或特征。意志品質(zhì)反 映了一個人意志的優(yōu)劣、強弱和發(fā)展水平。優(yōu)良的意志品質(zhì)包括自覺性、堅韌性、果斷性、自制性、勇敢性等；不良的意志品質(zhì)包括依賴性、動搖性、寡斷性、沖動性、 ，懦弱性等。具有優(yōu)良意 志品質(zhì)的人，通常

19、也稱為意志堅強的人；具有不良意志品質(zhì)的人，通常也稱為意志薄弱的人。優(yōu)良的意志品質(zhì)是在與困難作斗爭中不斷得到鍛煉和增強的，是通過持久地自覺克 服困難而表現(xiàn)出來的。優(yōu)良的意志品質(zhì)具有以下四個特征：（1）自覺性自覺性是指一個人清楚地意識到自己行動的目的和意義并為此 主動調(diào)節(jié)、支配自己的行動。（2）堅韌性堅韌性是指一個人在實現(xiàn)預(yù)期目的的行動過程中，堅持不懈，百 折不撓，不達目的誓不罷休。（3）果斷性果斷性是指一個人能夠及時作出有根據(jù)的決定，并付諸行動。自制性一自制性是 指一個人善于根據(jù)預(yù)期目的或既定要求，控制自己妁心理活動和行為。二、體育與意志品質(zhì)的培養(yǎng)。體育運動是融知識、技能、素質(zhì)、能力、道德、意志

20、品質(zhì)與情感為一體的過程，它 不僅需要良好的意志品質(zhì)，同時也能使之得到有效的培養(yǎng)。學(xué)生的意志品質(zhì)伴隨著整個體育 運動的過程，它的狀況如何，影響著體育運動的效果，體育運動的過程反過來也影響著意志 品質(zhì)培養(yǎng)的效果。（生體育運動本身，就是人為地設(shè)置一些困難和障礙，使參與者在克服和戰(zhàn)勝各種內(nèi)部 理、心理 ）困難和外部 （環(huán)境 ）困難的過程中，培養(yǎng)頑強的意志，鍛煉自我，戰(zhàn)勝自我，完善自 我。如耐久跑、跨欄及在惡劣氣候條件下進行的體育運動，更能鍛煉和培養(yǎng)良好的意志 品質(zhì)。另外，體育競賽具有激烈對抗和勝負不確定性的特點，既要能充分挖掘人體潛力、斗 智斗勇、協(xié)同作戰(zhàn)、敢于拼搏、敢于勝利，又要能正確接受失敗的磨煉

21、，樹立鍥而不舍的頑強進取精神。在體育運動過程中，必然會遇到各種各樣的困難，能否勇敢地同困難作斗爭，能否 有效地排除內(nèi)外障礙，是衡量你意志品質(zhì)堅強與否的重要標準?！咀晕议喿x】某學(xué)校初二 （1） 班有位學(xué)生叫李大山，平時以“勇敢大”而聞名全校。在一次觀看 冬泳比賽時，經(jīng)不起同學(xué)的激將，為維護自己“勇敢”的形象，真的學(xué)著運動員的樣子跳下 了水，結(jié)果被凍得差沒爬上岸，從此以后他再沒有參加過冬泳。有人說他是好漢，有人說他 的盲目“勇敢”不是真正的勇敢。你說呢【自我測評】下列各題中每題都有 5 個層次的答案，根據(jù)你的實際情況填一個最適合你的答 案。a很符合自己的情況；b、比較符的符合自己的情況；c、難以回

22、答；d、不太符合自己的情況;e、很不符合自己的情況；。1當我決定做一件事情時，就立即動手，決不拖延。（）2、 我給自自己訂的計劃常常不能如期完成。（）3、 我能長時間做一件枯燥但卻重要的事。（）4、 在練長跑時，我常常不能堅持跑到終點。（）5、 我沒有睡懶覺的習(xí)慣，即使冬天也按時起床。（）6、 如果我對某事不感興趣。就不會努力去做。（）7、 我喜歡長跑等可考驗毅力的運動。（）8、 在遇到困難時，只要有可能我就立即請求別人幫助。（）9、 學(xué)習(xí)期間，沒做完功課我就不會去玩。（）10、 面對復(fù)雜的情況，我常常舉棋不定。（）11、 為完成重要的工作或?qū)W習(xí)任務(wù)，我可以放棄觀看喜愛的電視節(jié)目。（）12、我

23、有時下決心從第二天開始做某事。但到了第二天，我的勁頭就沒有了。()13、我答應(yīng)了別人的事，就絕不會食言。1 一天中各個時段體育鍛煉的優(yōu) 缺點合理安排鍛煉時間2兩個不適宜鍛煉時間3一般來說比較適宜的鍛煉時間 為1小時4 .超量恢復(fù)的概念1 在什么時間鍛煉好人們參加體育鍛煉的時間應(yīng)根據(jù)個人的生活習(xí)慣、身體狀況或工作性質(zhì)而定，但就多數(shù)體育鍛煉者來說，育鍛煉的時間多安排在清晨、下午和傍晚。不同的鍛煉時間有不同的特點，練習(xí)者可根據(jù)自己的實際情況選擇鍛 煉時間。優(yōu)點： 由于清晨的空氣新鮮，早鍛煉有助于體內(nèi)的二氧化碳排岀，吸入較多的氧氣；有利于體內(nèi)新陳代謝的加強 提高鍛煉的效果。有利 清晨起床后大腦皮層處于

24、抑制狀態(tài)，通過一定時間的體育鍛煉，可適度提咼大腦皮層的興奮性， 從而于一天的學(xué)習(xí)與工作。經(jīng)常參加體育鍛煉的人多有這樣的體會：如果清晨不進行體育鍛煉，一天都覺得無精打采， 提不起精神。 早鍛煉時，涼爽的空氣刺激呼吸道黏膜可增強機體的抵抗力，以適應(yīng)外界環(huán)境的變化， 不易發(fā)生感冒等癥。所以有人說： 早晨動一動，少鬧一場病”。缺點：由于清晨鍛煉多在空腹情況下進行，所以運動量不能太大，時間也不宜太長。否則，長時間的運動會造成血糖，不僅會影響鍛煉的效果，而且會使身體產(chǎn)生不適。另外，對于工作學(xué)習(xí)緊張和習(xí)慣于晚起的人來說，沒有 必要每天強迫自己進行早鍛煉。鍛煉時間：不能說越早運動越有益。究竟應(yīng)在什么時候開始晨

25、練還要因人、因地、因季節(jié)的不同而異。一般來講，夏天 在五六點鐘，冬天在六七點鐘進行晨練比較合適。午后鍛煉適合有一定空余時間的人，也比較適合大、中、小學(xué)的師生。下午進行一定強度的體育鍛煉，不但 可以增強體質(zhì)，而且可以使身心得到調(diào)整。下午進行體育鍛煉時運動強度可大一些，青年學(xué)生可打球、做游戲； 老年人可打門球、跑步等。北方傍晚進行適當?shù)捏w育鍛煉，既可以健身強體，又可以幫助機體消化吸收。傍晚運動的主要形式為散步， 一些地區(qū)的民眾有時也在傍晚進行集體扭秧歌活動。但晚飯后1小時方可進行體育活動，時間一般不要超過時，運動強度也不可過大，心率應(yīng)大約控制在120次/分鐘，傍晚鍛煉和睡覺的間隔時間要在1小時以上

26、，否!影響夜間的休息。 進餐后。這時參加運動會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導(dǎo)致疾病。體弱者還會餐后低血壓。 陽光暴曬下。中午前后，烈日當空，氣溫較高。除游泳外忌在此時鍛煉。夏季陽光中紫外線特別強烈，人 體皮膚長時間被照射，易發(fā)生灼傷。2 鍛煉多長時間為好 為了保證基本的鍛煉效果，每天鍛煉的時間應(yīng)至少在1小時左右。 在運動強度與運動時間之間岀現(xiàn)矛盾時，應(yīng)首先考慮運動時間。次己下,休息 如果每天鍛煉不能保證 1小時，可以采取化整為零的辦法，即每次鍛煉10分鐘，每天鍛煉若干次。初參加體育鍛煉或身體機能較差者，亦可采用此辦法。保證足夠的鍛煉時間不是說每次鍛煉的時間越長越好，鍛煉時間的

27、長短也要科學(xué)合理。不管從事什么強度的體育鍛煉，鍛煉時間不要超過2小時。每次運動時間以多長為宜，要根據(jù)每個人的體質(zhì)、運動項目、運動強度等而定，不能一成不變。一般情況 每天鍛煉1小時效果為最好。在鍛煉身體的過程中， 重復(fù)練習(xí)之間的合理休整是提高鍛煉效果的有效方法。運動要消耗體力，運動后時才會補償消耗并獲得 超量恢復(fù)”。所以，一次運動的時間不宜過長，而應(yīng)該有間歇，但是間歇時間也不能過長， 如果間歇時間過長，運動后的超量恢復(fù)”會變成 超量消耗”，同樣難以取得應(yīng)有的運動效果。教具小結(jié)課題：鍛煉意志、激勵進取教學(xué)目標：1、認知目標：明確堅強的意志品質(zhì)對個人的重要意義。2、能力目標：知道在體育運動中采取適當

28、的手段鍛煉自己成為一個堅強的人。3、情感目標：樹立自覺運用體育運動鍛煉自己意志品質(zhì)的態(tài)度。教學(xué)重點：體育運動對鍛煉人的意志品質(zhì)的積極作用教學(xué)手段：課堂講解教學(xué)步驟：一、意志與意志品質(zhì)1、什么是意志：是指人們自覺意志是指人們自覺地確立目的，并主動調(diào)節(jié)自己的行動， 努力克服困難以實現(xiàn)目的的心理過程。2、意志具有以下三個特征：（1）目的性自覺地確立行動目的；（2）調(diào)節(jié)性能夠按照預(yù)期目的主動調(diào)節(jié)自己的心理活動和行為，以實現(xiàn)目的；（3）排難性始終與克服困難相聯(lián)系。3、意志品質(zhì)是指人在意志行動中形成的比較穩(wěn)定的意志特點或特征。 意志品質(zhì)反映了一 個人意志的優(yōu)劣、強弱和發(fā)展水平。優(yōu)良的意志品質(zhì)包括自覺性、堅

29、韌性、果斷性、自制性、勇敢性等； 不良的意志品質(zhì)包括依賴性、動搖性、寡斷性、沖動性、 ，懦弱性等。具有優(yōu)良意志品質(zhì) 的人，通常也稱為意志堅強的人；具有不良意志品質(zhì)的人，通常也稱為意志薄弱的人。 優(yōu)良的意志品質(zhì)是在與困難作斗爭中不斷得到鍛煉和增強的，是通過持久地自覺克服困 難而表現(xiàn)出來的。優(yōu)良的意志品質(zhì)具有以下四個特征： （1）自覺性自覺性是指一個人清楚地意識到自己行動的目的和意義并為此主動調(diào) 節(jié)、支配自己的行動。（ 2）堅韌性堅韌性是指一個人在實現(xiàn)預(yù)期目的的行動過程中，堅持不懈， 百折不撓，不達目的誓不罷休。（3）果斷性 果斷性是指一個人能夠及時作出有根據(jù)的決定，并付諸行動。自制性一自制性是指

30、一 個人善于根據(jù)預(yù)期目的或既定要求，控制自己妁心理活動和行為。二、體育與意志品質(zhì)的培養(yǎng)。 體育運動是融知識、技能、素質(zhì)、能力、道德、意志品質(zhì)與情感為一體的過程，它不僅 需要良好的意志品質(zhì)，同時也能使之得到有效的培養(yǎng)。學(xué)生的意志品質(zhì)伴隨著整個體育運動 的過程，它的狀況如何，影響著體育運動的效果，體育運動的過程反過來也影響著意志品質(zhì) 培養(yǎng)的效果。體育運動本身，就是人為地設(shè)置一些困難和障礙，使參與者在克服和戰(zhàn)勝各種內(nèi)部（生理、心理 ）困難和外部 （環(huán)境 ）困難的過程中，培養(yǎng)頑強的意志，鍛煉自我，戰(zhàn)勝自我，完善自我。如耐久跑、 跨欄及在惡劣氣候條件下進行的體育運動， 更能鍛煉和培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。 另

31、外，體育競賽具有激烈對抗和勝負不確定性的特點，既要能充分挖掘人體潛力、斗智斗勇、 協(xié)同作戰(zhàn)、敢于拼搏、敢于勝利，又要能正確接受失敗的磨煉，樹立鍥而不舍的頑強進取精神。 在體育運動過程中，必然會遇到各種各樣的困難，能否勇敢地同困難作斗爭，能否有效 地排除內(nèi)外障礙，是衡量你意志品質(zhì)堅強與否的重要標準。【自我閱讀】某學(xué)校初二 （1）班有位學(xué)生叫李大山，平時以“勇敢大”而聞名全校。在一次觀看冬泳 比賽時，經(jīng)不起同學(xué)的激將，為維護自己“勇敢”的形象，真的學(xué)著運動員的樣子跳下了水， 結(jié)果被凍得差沒爬上岸，從此以后他再沒有參加過冬泳。有人說他是好漢，有人說他的盲目 “勇敢”不是真正的勇敢。你說呢【自我測評】

32、 下列各題中每題都有 5 個層次的答案，根據(jù)你的實際情況填一個最適合你的答案。a、很符合自己的情況；b、比較符的符合自己的情況；c、難以回答；d、不太符合自己的情況；e、很不符合自己的情況；。1、 當我決定做一件事情時，就立即動手，決不拖延。（）2、 我給自自己訂的計劃常常不能如期完成。（）3、 我能長時間做一件枯燥但卻重要的事。（）4、 在練長跑時，我常常不能堅持跑到終點。（）5、 我沒有睡懶覺的習(xí)慣，即使冬天也按時起床。（）6、 如果我對某事不感興趣。就不會努力去做。（）7、 我喜歡長跑等可考驗毅力的運動。（）8、 在遇到困難時，只要有可能我就立即請求別人幫助。（）9、 學(xué)習(xí)期間，沒做完功

33、課我就不會去玩。（）10、 面對復(fù)雜的情況，我常常舉棋不定。（）11、 為完成重要的工作或?qū)W習(xí)任務(wù)，我可以放棄觀看喜愛的電視節(jié)目。（）12、我有時下決心從第二天開始做某事。但到了第二天，我的勁頭就沒有了。（）13、 我答應(yīng)了別人的事，就絕不會食言。（）體育與健康課程理論課教案課題：怎樣科學(xué)的健身一、教學(xué)目標使全體學(xué)生知道科學(xué)健身的新理論， 明確現(xiàn)代健身的新觀念， 調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)體育的激情， 能自覺認真的 上好體育課，有目的的主動的參加體育活動，保持有健康的身體，現(xiàn)在能擔(dān)負 起繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，畢業(yè)以后能為建設(shè)有中國特色的社會主義祖國貢獻自己的力量。二、教學(xué)重點提高認識轉(zhuǎn)變觀念，從理論上講清科學(xué)健身

34、的新概念。三、教學(xué)難點從理論與實踐的角度，來說明科學(xué)健身的新概念，并注重理論與實踐相結(jié)合。四、教學(xué)方法與手段（一）提問與討論式相結(jié)合充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用。（二）講授與展示圖表相結(jié)合，理論聯(lián)系實際。五、板書設(shè)計（一）題目用紅色筆寫出（二）小標題用白色筆寫出（三）板書要寫清楚六、教學(xué)內(nèi)容與程序（一）課的導(dǎo)入21 世紀是一個挑戰(zhàn)與機遇并存的年代，政治經(jīng)濟科技領(lǐng)域的競爭日益激烈，人才的競爭 是一切競爭的根本，國民素質(zhì)的高低將決定一個國家的實力和進步。參與健身運動，加強身 體鍛煉，增強學(xué)生的體質(zhì)，不僅對于提高國民素質(zhì)具有重大而深遠的意義，而且也是現(xiàn)代人 的一種生活方式，體育鍛煉在促進人的全面發(fā)展方面也

35、有著不可低估的作用。保持健康的體 魄是現(xiàn)代人追求的重要生活目標之一，但如何科學(xué)地達到這個目標并不是所有的人都能掌握 的，我們大家都要認真的學(xué)習(xí)。養(yǎng)身是潮流、鍛煉成時尚、運動講科學(xué)、健身出效果。這是這節(jié)課所要解決的問題。 （二）現(xiàn)代科學(xué)健身觀1、引言一個人的身體構(gòu)造和功能生來就是為運動而設(shè)計的，人類學(xué)家指出：人之所以要運動是 出于一種“搏斗或逃跑”的本能反應(yīng)。為了尋找食物，原始人有時不得不同其它食肉動物進 行搏斗或為了生命安全而奔逃，在上述情況下人的反應(yīng)通常是快速激烈的，離我們比較近的 人類祖先，運動占據(jù)比重大。到了近代由生產(chǎn)自動化科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展，人類逐漸從繁重 的體力勞動中解脫出來，現(xiàn)代文

36、明時代勞動強度大幅度地下降。統(tǒng)計資料顯示近 100 年來世界每年的人均工作天數(shù)在不斷地下降，余暇時間增加，如果 說以往過大的勞動強度及其它自然和社會環(huán)境方面的因素導(dǎo)致人的健康受損和壽命較短外， 那么現(xiàn)代社會中運動的減少給人的健康同樣帶來了新的問題，科學(xué)研究表明缺少經(jīng)常運動導(dǎo) 致人的身體適應(yīng)能力下降，運動缺乏癥，健康的生活方式較之任何單一的因素將更加有助于 保持人的最佳狀態(tài)。 這就意味著我們每個人都應(yīng)加強學(xué)習(xí)， 下決心改變自身的不良生活方式， 以積極的態(tài)度和努力的實踐保持身心的健康。2、關(guān)鍵的概念 要掌握現(xiàn)代科學(xué)健身的理論知識，首先必須了解幾個關(guān)鍵的科學(xué)概念，經(jīng)常溫習(xí)這些詞 匯，使其牢牢地扎根于

37、個人的意識之中才能自覺地進行科學(xué)鍛煉和生活。 身體運動：一般都是指人身體大肌肉群的活動（包括高度專門化的相對不那么費力的 小肌肉群的活動。指人的正規(guī)或不正規(guī)的一切身體活動） 運動缺乏癥：指由于缺乏運動而引發(fā)的病癥，如冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病、 肥胖癥、腰背痛等。 健康：是指在人的遺傳和個體能力所限的范圍內(nèi)，人的身體智力、道德、情緒和精神等 方面所達到的和諧狀態(tài)。健康是高質(zhì)量生活的保證，盡管不患疾病是健康的重要標志，但健 康卻不僅僅是不患疾病。 （三維健康觀） 最佳健康狀態(tài)：是健康和身體適應(yīng)力等各種要素（包括智力、道德、情緒、和精神等） 高度整合時的表現(xiàn)。這種狀態(tài)有助于發(fā)揮人的潛能，以高效地生活和工作為社會作出重要貢 獻。往往反映人對生活的感受（幸福感）以及人有效發(fā)揮功能的能力，最佳狀態(tài)是與疾病狀疾病狀態(tài)：人體的正常機能遭到損害時所表現(xiàn)出來的癥狀，有時也指身體不適的感受。態(tài)相對應(yīng)的是健康的最高境界。 生活方式：是指人的生活行為模式或個體典型的生活習(xí)慣。 身體適應(yīng)能力：是指人體充分和有效地發(fā)揮功能的能力，包括與健康相關(guān)的適應(yīng)能力 和技能相關(guān)的適應(yīng)能力兩大類。最佳身體適應(yīng)能力的獲得離不開經(jīng)常性的身體鍛煉。1、現(xiàn)代健身觀俗話說：“什么都可以沒有就是不能沒有健康，人類最寶貴的就是健康。社會調(diào)查顯示 99%的人認為，保持健康是最為關(guān)注的社會價值之一。