中學生健美操課余訓(xùn)練初探

1、中學生健美操課余訓(xùn)練初探關(guān)鍵詞：健美操；業(yè)余訓(xùn)練；技術(shù)水平摘要：隨著健美操的不斷普及，目前，它已成為學校體育不可缺少的內(nèi)容之一。由于健美操是一項新興的運動項目，許多教練員尚缺少這方面的系統(tǒng)學習。本文就根據(jù)中學課余訓(xùn)練的特點來探討如何經(jīng)過有效的訓(xùn)練來提高中學生健凳操技術(shù)水平。健美操是一項新興的運動項目，許多教練員尚缺少這方面的系統(tǒng)學習，現(xiàn)就根據(jù)中學課余訓(xùn)練的特點，談?wù)勅绾谓?jīng)過有效的訓(xùn)練來提高中學生健美操技術(shù)水平。一、鉆研規(guī)則，把握方向規(guī)則是運動競賽必須根據(jù)的法則。它不僅是裁判員評分的客觀標準，也為教練員和運動員提供了技術(shù)發(fā)展方向。就石家莊市中、小學生健美操比賽規(guī)程來說，雖然規(guī)則條文很少，但卻要求

2、每一個教練掌握其根本，使動作編排與技術(shù)要求，既能按照條文上的去做，規(guī)定動作不可缺少，又要有所突破，走在發(fā)展的前列。但說到突破，規(guī)定動作就要上等級、難度動作要有特色、操化動作要顯風格、音樂效果要有烘托作用。這樣才會使整套健美操突出健和美的特點。二、重視選材健美操效果的好壞與運動員的表現(xiàn)力是分不開的，好的運動員是成功的基礎(chǔ)，所以在選材的時候一定要細心觀察，全面評估。作為健美操運動員，其體形和柔韌性是很重要的，但僅僅具備以上兩個條件還不夠，在選材的時候還應(yīng)注意運動員的力量和表現(xiàn)力。因為健美操是力與美的結(jié)合，缺乏力量就根本談不上“健”，更不用說“美”了。而表現(xiàn)力是整套健美操在場上表現(xiàn)時給評委和觀眾最為

3、直接的表象。通過表現(xiàn)力才能渲染氣氛，取得良好的效果，所以在選材時應(yīng)注重運動員的表現(xiàn)力。因為對于中學生來說柔韌性和力量是可以通過訓(xùn)練練上去的，而表現(xiàn)力卻是比較難練的，它是長期的藝術(shù)熏陶和運動員的性格來決定的。有些運動員具有很好的體形，但是缺乏表現(xiàn)力，這樣只能忍痛割愛，選擇體型較好而富有表現(xiàn)力的運動員。三、制訂各類計劃計劃是有步驟地實現(xiàn)目標、落實任務(wù)的主要條件。由于中學生學習任務(wù)比較繁重，除了假期中練習時間多一些以外，平時每周的訓(xùn)練時間只有23次，所以階段計劃、周計劃和課時計劃的制訂與落實就顯得尤為重要了。每一個階段訓(xùn)練的主要內(nèi)容，要首先制訂好，然后再根據(jù)階段訓(xùn)練計劃制訂每周的任務(wù)、內(nèi)容、訓(xùn)練次數(shù)

4、、時間長短等。另外，中學健美操運動員個人身體素質(zhì)差異性比較大，有的是柔韌性較差，有的是力量素質(zhì)較差，還有的是耐力素質(zhì)較差，針對這一情況，還要制訂個人訓(xùn)練計劃。作為教練員，在訓(xùn)練前有了這些計劃才能保證訓(xùn)練具有較好的實效性。四、狠抓體能，直接練習健美操競賽實質(zhì)上是一種身體綜合能力的競爭，柔韌素質(zhì)、力量素質(zhì)、協(xié)調(diào)性和耐力素質(zhì)是提高健美操競技水平的主要身體素質(zhì)。但由于中學生學習任務(wù)比較繁重，訓(xùn)練時間少，不可能等幾項素質(zhì)全部上來之后再練動作。應(yīng)采取狠抓體能、直接練習的訓(xùn)練方法，即抓住幾個有特色的典型動作來進行直接練習。而耐力素質(zhì)通?？梢栽跍蕚浠顒又胁捎靡惶拙毩晞幼饔珊喌诫y、練習次數(shù)多、練習時間長的準備操

5、；也可采用兩套動作連續(xù)完成，跑跳動作連續(xù)數(shù)組，俯臥撐、仰臥起坐和高踢腿循環(huán)數(shù)組練習的方法；還可采用原地定時問跳繩的方法?？傊?，盡可能利用成套動作中一些與提高某些身體素質(zhì)密切相關(guān)的典型動作來直接練習，一舉兩得地提高身體素質(zhì)和動作技術(shù)。五、融合陶冶審美情趣健美操是一項審美情趣很高的運動項目，其運動員優(yōu)美，富于韻昧。在平時地訓(xùn)練中應(yīng)注意培養(yǎng)和提高運動員對形體美、運動美、神態(tài)美、音樂美的感受力，陶冶其美的情操，使其受到審美教育。教練員可以讓運動員欣賞著名健美操運動員表演時的形象，結(jié)合講解，使運動員認識到勻稱、健美的身材和優(yōu)美的姿態(tài)的重要性，并且進一步加強學生姿態(tài)的訓(xùn)練，從而進一步嚴格要求自己。同時教練員在做示范動作時要表現(xiàn)出優(yōu)美姿態(tài)和飽滿的情緒，使運動員在表演時能將自己內(nèi)心的美，真切、自然地體現(xiàn)在外部神態(tài)上，配以合適的音樂，讓運動員沉浸在音樂中，用動作來體現(xiàn)音樂，這樣才能使動作富于表現(xiàn)力，體現(xiàn)動作與音樂的和諧美。六、模擬比賽，增強心理素質(zhì)心理素質(zhì)訓(xùn)練的目的是培養(yǎng)運動員在比賽中所必需的心理品質(zhì)及個性心理特征，使運動員學會控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，取得良好的比賽效果。尤其是中學生參加比賽的機會很少。以我校運動員為例，八名健美操運動員除名運動員有過舞臺經(jīng)驗之外，其他的均未參加過任何比賽和演出。運動員已習慣平時訓(xùn)練時沒人觀看，如稍有觀眾，動作就會出現(xiàn)錯誤，顯