(完整版)中學生要養(yǎng)成良好的生活習慣

1、 中學生要養(yǎng)成良好的生活習慣中學生正處于身體發(fā)育和學習文化知識的最佳階段。大多數(shù)父母都希望自己的孩子不但身體好而且學習好，將來能夠在社會上有所成就，這就需要在營養(yǎng)和飲食上要科學的搭配。具有強健的體魄和聰明的頭腦。所以中學生要養(yǎng)成良好的生活習慣：（一）飲食習慣養(yǎng)成良好的生活習慣1、時定量吃好三餐這是保證腦血糖供給的重要措施。尤其要吃好早餐，一直就有早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少的說法，中學生大腦耐受能力低，因為不吃早餐造成人體血糖低下，對大腦的營養(yǎng)供應不足，對大腦的損害非常大。如果處于饑餓狀態(tài)下，注意力就會明顯渙散，記憶力下降，思維變得遲鈍。 早餐中鮮牛奶最為適宜，它不僅含有優(yōu)質的蛋白質，而且還含

2、有大腦發(fā)育所必需的卵磷脂等。還有一些同學早上不吃早餐或者經(jīng)常吃垃圾食品，要知道不吃早餐會造成大腦營養(yǎng)供應不足，嚴重影響上午聽課的效果，長期下去，甚至會影響大腦的發(fā)育。有一句話說“民以食為天”。說明食物是人賴以生存的基本條件。如果不注意合理飲食，會導致營養(yǎng)過剩或不足，進而引發(fā)多種疾病。例如油炸食品會導致心血管疾?。黄蓸奉愶嬃蠒е挛覀冮L不高；而冷凍甜品（冰淇淋、冰棒）因含過多奶油會引起肥胖等。希望同學們一定要合理飲食，吃好早餐，多吃健康食品。2、吃夠蛋白質蛋白質是構成人體一切組織細胞的基本物質。多吃瘦肉、雞蛋、魚蝦、牛奶、豆類和豆制品等含優(yōu)質蛋白質的食品。這些食品都含有促進腦代謝作用的優(yōu)良蛋

3、白質。例如大豆中不僅氨基酸含量高，還含有大量的的卵磷脂。以卵磷脂為原料合成的乙酰膽堿，是人腦中的記憶素，有興奮大腦，改善記憶的作用。雞蛋不僅含有卵磷脂，還含有與大腦代謝密切有關的鈣、磷、鋅、鐵，以及維生素、和族。所以，學生早點最好每天能吃-個雞蛋，并盡量多吃豆制品。3、飲水要充足水是人體的最主要的組成部分，研究發(fā)現(xiàn)，飲水不足是大腦衰老加快的一個重要原因。青少年每天至少要飲用 8 杯水，以保證身體的需要。4、多吃蔬菜水果 綠葉蔬菜或橙紅色蔬菜，這些食物是胡蘿卜素、維生素和的重要來源。綠葉菜里還含有葉酸，它能和維生素12 共同合成脫氧核醣核酸，促進腦的發(fā)育。所以，多吃綠葉菜，對兒童的智力開發(fā)有重要

4、作用。5、適當吃些堅果如花生、核桃、葵花子等。這些堅果類食品含有豐富的卵磷脂、不飽和脂肪酸、鈣、磷、鐵等，即益智又健腦，對大腦的營養(yǎng)很有好處。(二)生活規(guī)律，養(yǎng)成健康良好的習慣中學時期，正是養(yǎng)成生活習慣的關鍵時候，我們應該培養(yǎng)自己的生活規(guī)律，養(yǎng)成健康良好的習慣，而養(yǎng)成好習慣，就要從小事做起。但在平時，一些小事會常常被我們忽略。例如，隨手扔掉一個小紙團，倒垃圾時不注意垃圾分類，經(jīng)常吃零食，甚至毫無限制地玩電腦游戲等。就如一個隨意扔在地上的飲料罐，對整潔的校園來說，是十分刺眼的，并且出現(xiàn)這種情況時，往往不會只有一兩件垃圾出現(xiàn)，而是一堆堆，一大片地出現(xiàn)的。且不說這樣影響很不好，就是對打掃衛(wèi)生的同學來

5、說，增大了他們的工作量，對他們勞動極不尊重，不尊重他人就是不尊重自己。其實只要每個人都自覺愛護環(huán)境衛(wèi)生，大家都會感到舒適快樂。我校上下正緊張的迎接“兩項”評估，對同學們的儀容儀表、學校的環(huán)境有很高的要求，每一位同學都是主人，都應該自覺的積極地維護潔凈的校園環(huán)境。另一方面，有些同學甚至學會了吸煙。這不但是中學生日常行為規(guī)范里明令禁止的，而且對個人的身體健康和良好素質的養(yǎng)成也是極為有害的。我們早就知道，吸煙危害健康，吸煙會引起許多肺病、心臟病，對青少年的身體發(fā)育成長有很多不利的影響，這對學習任務和壓力都很大的中學生來講，吸煙對身體健康的危害性就更大。除此之外，現(xiàn)在要買一包煙，要花十塊錢左右，那么對

6、一個養(yǎng)成煙癮的人來說，一個月最少要抽十包煙，就要花費一百元，中學生還是消費者，花的是父母的血汗錢，要勤儉節(jié)約，不能奢侈浪費。如此看來，吸煙的行為對任何人來說，都是有害的。既然如此，我們就不應該再堅持這種行為。而抵制吸煙，就是為自己的健康負責。當年，美國阿波羅號航天飛船登上月球時，航天員阿姆斯特朗留下了一句世紀名言：“我現(xiàn)在邁出的是一小步，但在人類歷史上卻是一大步”！良好的生活習慣是我們保持身體健康的重要環(huán)節(jié)，它關乎到我們的一生。而且養(yǎng)成良好的生 活習慣是我們成長的重要一步，是每個人日常生活的基礎。套用美國航天員那句話：“每個人的素質提高一小步，整個民族素質將提高一大步”，那么，要提高民族素質，

7、我們就要養(yǎng)成良好的生活習慣，就要從現(xiàn)在做起，從小事做起。（三）不良生活習慣原因(一）模仿習慣源自模仿。調查發(fā)現(xiàn)，一般學生容易出現(xiàn)的不良習慣，絕大部分是受其它同學和少部分老師的影響。如只要一個隊伍里有一個學生做操不認真，慢慢的旁邊的同學就會蔓延。老師經(jīng)常在學校穿拖鞋。老師經(jīng)常打第二次鈴聲才到教室門口。老師在課堂上大講特講吸煙，喝酒是不良習慣?？勺约合抡n后在學生面前老是叼著根煙，經(jīng)常把喝醉的丑態(tài)暴露在廣大學生面前等等。讀書時期學生的模仿力極強，老師和同學的一言一行容易為學生所吸引、模仿，進而造成一些不良習慣的養(yǎng)成。一位老師在談到學生的不良習慣時，檢討說：“他上課的時候學生老是要等打了第二次鈴聲后才

8、進教室，打了預備鈴后有的同學匆匆的去上廁所、洗手、喝水。他說，不良習慣養(yǎng)成是有原因的，弄清原因，才能采取針對性措施予以糾正。學生的情況不能說與我無關，他習慣了打了第二次鈴聲到教室門口，到了教室就上課，學生知道我這個時候到，充分利用預備鈴聲到第二次鈴聲這 5 分鐘時間，來做課間 10 分鐘要做的事情。老師打第二次鈴聲才到教室，導致學生也養(yǎng)成了打第二次鈴聲進教室的不良習慣。（二）重復習慣是行為不斷重復制造出來，并根據(jù)自然法則養(yǎng)成的。一個動作，一種行為重復 n 次就會成為習慣。有個優(yōu)秀的班主任有一次就一件小事毫不留情地訓斥了一個學生，因為這個學生老是打了預備鈴后還喜歡在走廊上逗留一下才進教室。學生不

9、服氣：“您就為這一點小事而譴責我？！”“你經(jīng)常這樣做就不是小事了”班主任回答說，“你會養(yǎng)成一個終生受害的壞習慣?！敝貜偷牧α渴蔷薮蟮模坏┬纬闪晳T，就會不自覺地在這個軌道上運行。如果是好習慣，則會終生受益；反之，就會在不知不覺中害孩子一輩子。所以，為 人老師者應密切關注孩子的一言一行一舉一動，盡可能地避免重復造成的不良習慣，抓好“第一次”，哪怕是坐不端正這樣的小毛病，在初起的時候也要及時發(fā)現(xiàn)并設法制止。（三）縱容還記得臨刑前咬掉媽媽乳頭的那個盜竊犯的故事嗎？他之所以成為江洋大盜并最終被判處極刑，與小時侯母親對他的縱容是有直接關系的。試想，當他第一次偷人家東西的時候，母親及時予以制止而不是采取贊許和鼓勵的態(tài)度，他也許會有另一種人生。很多學生的不良習慣，都是在老師的縱容下形成的。當學生第一次做了錯事，老師一定要明確地表明自己的態(tài)度，并予以制止，否則一旦形成惡習，改起來就難了。有時侯，老師對學生偶發(fā)的不良行為，采取不聞不問的沉默態(tài)度，這也是不對的。須知沉默也是一種縱容，是一種心理的暗示。它會使學生覺得這樣做沒什么不可以，于是放手去做，終成惡習，貽害終生。后