大學(xué)羽毛球教案

1、第一學(xué)期羽毛球?qū)ｍ?xiàng)課教案課次第1次課課題 羽毛球（羽毛球運(yùn)動(dòng)的一般知識(shí)，基本握拍法）課的目的通過(guò)講解，使學(xué)生初步了解羽毛球運(yùn)動(dòng)，明確選項(xiàng)課的要求， 初步掌握羽毛球基本握拍法。教學(xué)內(nèi)容及技術(shù)要求組織教法開(kāi)始部分10（一）教學(xué)常規(guī)。（二）準(zhǔn)備活動(dòng)?；静糠?0（一）介紹本學(xué)期羽毛球課教學(xué) 計(jì)劃、進(jìn)度、考核內(nèi)容。本學(xué)期共13次課，其中一次機(jī) 動(dòng)，教學(xué)內(nèi)容為羽毛球運(yùn)動(dòng)的基 礎(chǔ)知識(shí)、基本技術(shù)、握拍法、發(fā) 球、步法、咼遠(yuǎn)球、小球技術(shù)、 頭頂球技術(shù)?？己藘?nèi)容：前進(jìn)后 退步法。（二）介紹羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本知 識(shí)。1、簡(jiǎn)介羽毛球運(yùn)動(dòng)的一般常識(shí)和 發(fā)展過(guò)程。1） 一般常識(shí)（場(chǎng)地、器材） 羽毛球比賽一般都在室內(nèi)進(jìn)行，

2、 場(chǎng)地采用化學(xué)合成材料或者木地 板，在基層也有三合土、水泥 地。地面不能太滑或太粘，并要 有一定的彈性。羽毛球場(chǎng)呈長(zhǎng)方 形，長(zhǎng)度為米，單打?qū)捗?，雙打 寬米，前發(fā)球線(xiàn)米，場(chǎng)地所有的 線(xiàn)寬為米，場(chǎng)地上空12米內(nèi)和四 周2米以?xún)?nèi)不得有障礙物。羽毛 球拍 重量為95120g，長(zhǎng)不超過(guò) 680mm，寬不超過(guò)230mm，羽毛 球宣布課堂紀(jì)律以及羽毛球課的要求 1上下課按時(shí)，不遲到不早退， 做到有事請(qǐng)假，上課認(rèn)真聽(tīng)講，刻 苦練習(xí)。2 .要求：每次課要求每人必須帶 只少一個(gè)羽毛球和一支球拍，鞋是 平底，以便教學(xué)。3 .課后必須完成必要的練習(xí)和老 師布置的作業(yè)。（一）要求重點(diǎn)掌握部分：1）場(chǎng)地的所有尺寸；2）羽

3、毛球運(yùn)動(dòng)的起源時(shí)間以及我 國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展歷史；3）羽毛球運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)；教學(xué)內(nèi)容及技術(shù)要求組織教法基本部分60重，由16根羽毛制成，球網(wǎng)中 央咼米，兩邊咼米。2)羽毛球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展：(1) 起源于日本相傳羽毛球運(yùn)動(dòng)最早出現(xiàn)于14- 15世紀(jì)的日本，球拍是木制的， 球用櫻桃核插上羽毛制成。這種 球由于球托是櫻桃核，太重，球 飛行速度太快，使得球的羽毛極 易損壞，加之球的造價(jià)太高，所 以該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)興了一陣子就慢慢 消失了。(2) 出現(xiàn)在印度大約在18世紀(jì)時(shí)，印度的普那 出現(xiàn)了一種與早年日本的羽毛球 極相似的游戲，球用直徑約6厘 米的圓形硬紙板，中間插羽毛制 成(類(lèi)似我國(guó)的毽子)，板是木質(zhì) 的

4、，玩法是兩人相對(duì)站立，手執(zhí) 木板來(lái)回?fù)羟颉?3) 誕生在英國(guó)現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)誕生于英國(guó)，大 約在1800年前左右，由網(wǎng)球派生 而來(lái)。我們可以注意到現(xiàn)今的羽 毛球場(chǎng)地和網(wǎng)球場(chǎng)地仍非常相 似。1870年，出現(xiàn)了用羽毛、軟 木做的球和穿弦的球拍。1873 年，英國(guó)公爵鮑弗特在格拉斯哥 郡伯明頓鎮(zhèn)的莊園里進(jìn)行了一次 羽毛球游戲表演。從此，羽毛球 運(yùn)動(dòng)便逐漸開(kāi)展起來(lái)，伯明頓”即成了羽毛球的名字，英文的寫(xiě)法是“ Badminton?！苯虒W(xué)內(nèi)容及技術(shù)要求組織教法2 羽毛球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、鍛煉價(jià) 值。特點(diǎn)：它是全身運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，XXXXXX可調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，不受場(chǎng)地限制；V V V V V V鍛煉價(jià)值：它是全面鍛煉身體，X

5、XXXXX增強(qiáng)身體機(jī)能的良好手段，也是培養(yǎng)良好的道德風(fēng)尚，陶冶情操X表示學(xué)生的有效方法，可培養(yǎng)頑強(qiáng)的拼搏 精神和優(yōu)良的意志品質(zhì)。表示老師（四）熟悉球性練習(xí)，基本的握練習(xí)方法拍法用左手持拍，讓拍柄與地面垂基1 握拍法直，用右手去握拍，讓握拍手自由1）動(dòng)作要領(lǐng)：示范隊(duì)形如右圖轉(zhuǎn)動(dòng)拍柄后，按照正確的技術(shù)動(dòng)作虎口對(duì)著拍柄窄面內(nèi)側(cè)的小棱要領(lǐng)，由握拍手獨(dú)立調(diào)整角度完成本上，拇指和食指貼在拍柄的兩個(gè)正、反手正確握拍。寬面上，食指與中指稍分開(kāi)，中全班分成人數(shù)相等的兩組，一組指小指并攏握住拍柄，掌心不要握拍，一組檢查，2分鐘交換。部緊貼拍面，要留有空隙，（正通過(guò)反復(fù)練習(xí)，不用觀(guān)察，全憑手）手的感覺(jué)便可完成正確的

6、握拍。分60（四）熟悉球性練習(xí)方法： 用正、反手握拍法練習(xí)接球，向 正上方擊球，兩個(gè)人在在網(wǎng)前隔網(wǎng) 對(duì)擊。 兩個(gè)人在空地上不受形式限制對(duì) 擊不同咼度的球。教學(xué)內(nèi)容及技術(shù)要求組織教法基本部分60動(dòng)作要領(lǐng)：在正手握拍的基礎(chǔ) 上，拇指與食指將拍柄稍向外 轉(zhuǎn)，拇指自然貼在拍柄內(nèi)側(cè)的寬 面上，中指、無(wú)名指和小指并攏 握住柄，柄端靠近小指根部，使 掌心留出空隙，有利于擊球發(fā) 力。常見(jiàn)錯(cuò)誤： 虎口對(duì)準(zhǔn)拍柄的上平面而不是 對(duì)準(zhǔn)拍柄內(nèi)側(cè)的左上斜面。 拳式握拍，各手指相互緊靠， 掌心沒(méi)有留出空隙。 握拍太靠上，也不利于高遠(yuǎn) 球，殺球等技術(shù)動(dòng)作的發(fā)力。2）反手握拍法 拇指用力頂在拍柄內(nèi)側(cè)寬面 上； 拇指貼在拍柄內(nèi)側(cè)

7、斜棱上； 食指緊張僵直；10（一）素質(zhì)練習(xí)：1、6X 10m折回跑5個(gè)來(lái)回；2、俯臥撐15次X 2組；（二）放松練習(xí)。（三）歸還器材。（四）布置作業(yè)，課后復(fù)習(xí)握拍法和熟悉球性練習(xí)。課后 小結(jié)第一學(xué)期羽毛球?qū)ｍ?xiàng)課教案課次第2次課課題羽毛球（發(fā)球）課的目的通過(guò)復(fù)習(xí)，鞏固正確的握拍法，為今后學(xué)習(xí)其它技術(shù)打下基 礎(chǔ)。通過(guò)學(xué)習(xí)，初步掌握基本的發(fā)球技術(shù)，使學(xué)生了解發(fā)球技術(shù)的 重要性。教學(xué)內(nèi)容及技術(shù)要求組織教法10（一）教學(xué)常規(guī)。（二）準(zhǔn)備活動(dòng)。基本部分60（一）基本技術(shù)1 復(fù)習(xí)、熟悉球性練習(xí)；2. 復(fù)習(xí)、檢查基本的握拍法；3. 學(xué)習(xí)取基本的發(fā)球技術(shù)；“高遠(yuǎn)球”；動(dòng)作要領(lǐng)：正手發(fā)后場(chǎng)高遠(yuǎn)球， 是用正手握拍法

8、，以正拍面將球 擊得又高又遠(yuǎn)，球飛行到對(duì)方的 端線(xiàn)上空后突然改變其方向，呈 垂直下洛至底線(xiàn)附近的一種發(fā) 球。在單打比賽中普遍米用。方法： 把羽毛球放在拍面上，利用正、 反手握拍的變化來(lái)使球在拍面上翻 跳,不能使球落地； 兩人在相距米的場(chǎng)地上對(duì)擊不同 高度的球； 用拍子正、反手擊高球； 練習(xí)方法：讓學(xué)生自己檢查和相互 檢查，然后老師逐個(gè)檢查（通過(guò) 正、反手的變化），達(dá)到憑感覺(jué)判 斷正確與錯(cuò)誤，隊(duì)形如右下：教學(xué)內(nèi)容及技術(shù)要求組織教法基本部分60 準(zhǔn)備姿勢(shì)：站在場(chǎng)地中場(chǎng)附近， 兩腳自然分開(kāi)，左腳在前，腳尖對(duì) 網(wǎng)，右腳在后，腳尖稍向右側(cè)，重 心放在右腳上，用左手拇指，食指 和中指夾住羽毛球中部自然抬舉

9、于 胸前方，右手正手握拍自然屈肘舉 至身體的右后側(cè)方呈發(fā)球前的準(zhǔn)備 姿勢(shì)。 擊球動(dòng)作：持球手松開(kāi)，使球自 然下洛，右手持拍臂自下而上沿半 弧形做回環(huán)引拍動(dòng)作，同時(shí)開(kāi)始轉(zhuǎn) 體，當(dāng)拍至身體右側(cè)前下方擊球點(diǎn) 上的瞬間，前臂迅速內(nèi)旋帶動(dòng)手腕 閃動(dòng)展腕發(fā)力，用正拍面將球擊 出，身體重心隨轉(zhuǎn)體動(dòng)作逐漸由右 腳移至左腳上。 擊球后的動(dòng)作：身體重心完全移 至左腳上，持拍手隨擊球動(dòng)作完成 后的自然慣性向左上方揮動(dòng)。在發(fā) 球的過(guò)程中雙腳均不能離開(kāi)地面或 移動(dòng)。4 學(xué)習(xí)平高球技術(shù)(1)動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作過(guò)程大致與 發(fā)高遠(yuǎn)球相同，只是在擊球的一剎 那,前臂加速帶動(dòng)手腕向前上方揮 動(dòng)，以向前用力為主，注意發(fā)出球 的弧度以對(duì)

10、方伸拍擊不到球的高度 為宜，并應(yīng)落在對(duì)方場(chǎng)區(qū)底線(xiàn)。XXXXXX XXXXXXX表示學(xué)生表示老師練習(xí)方法：(1) 讓學(xué)生在老師的帶領(lǐng)下 做揮拍動(dòng)作練習(xí)，直至熟練。(2) 讓學(xué)生擊固定球(把球 固定在自己手中，不要使球洛 下)。(3) 逐漸過(guò)度下落球，做連 貫練習(xí)，(開(kāi)始要求學(xué)生不要 過(guò)猛用力，輕擊球，體會(huì)擊球 和揮拍動(dòng)作的連貫，每場(chǎng)地四 個(gè)人發(fā)對(duì)角線(xiàn))。常見(jiàn)錯(cuò)誤：持球手將球向 上拋而不是放開(kāi)球使之順勢(shì)下 落。 擊球瞬間，拍面沒(méi)有正對(duì) 球托，擊球時(shí)，出現(xiàn)不同角度 的切球動(dòng)作，影響高度與遠(yuǎn) 度。 動(dòng)作不連貫，韁硬，不協(xié) 調(diào)，沒(méi)有屈腕發(fā)力擊球。 移動(dòng)雙腳，身體重心沒(méi)有 隨之移動(dòng)。練習(xí)方法：同咼遠(yuǎn)球，重

11、點(diǎn) 在于球的落點(diǎn)。101、放松練習(xí)。 放松跳15X 2組 兩人相互按摩肩部，手腕)2、布置練習(xí)：揮拍 50次X 4 組(一周內(nèi))課后 小結(jié)第一學(xué)期羽毛球?qū)ｍ?xiàng)課教案課次第3次課課題羽毛球（后場(chǎng)擊球技術(shù)）課的目的通過(guò)復(fù)習(xí)，進(jìn)一步鞏固發(fā)球技術(shù)，使學(xué)生形成良好的動(dòng)力定型； 通過(guò)學(xué)習(xí)擊打高遠(yuǎn)球，使學(xué)生明確怎樣打球，克服以往不正確的 認(rèn)識(shí)和錯(cuò)誤，重新建立對(duì)羽毛球擊球技術(shù)的認(rèn)識(shí)。教學(xué)內(nèi)容及技術(shù)要求組織教法開(kāi)始部分10（一）教學(xué)常規(guī)。（二）準(zhǔn)備活動(dòng)。(一)基本技術(shù)1 復(fù)習(xí)發(fā)球技術(shù)(高遠(yuǎn)球，平高練習(xí)：球)。(1)米用多球練習(xí)，把全班同 學(xué)分成人數(shù)相等的四組，分別站基在兩塊場(chǎng)地的兩邊，對(duì)發(fā)球，這 樣通過(guò)多球刺激易

12、使學(xué)生形成固 定的動(dòng)力定型。本部2學(xué)習(xí)正手回?fù)舾哌h(yuǎn)球技術(shù)：分(1)先示范；(2)講解動(dòng)作要領(lǐng)：60以正手握拍為例，以較高弧線(xiàn)將來(lái) 球擊到對(duì)方場(chǎng)區(qū)底線(xiàn)附近謂之擊高 遠(yuǎn)球。擊咼遠(yuǎn)球是一切上手擊球技 術(shù)的基礎(chǔ)。分為正手擊咼遠(yuǎn)球、反 手擊咼遠(yuǎn)球、頭頂擊咼遠(yuǎn)球。教學(xué)內(nèi)容及技術(shù)要求組織教法基本部分60準(zhǔn)備姿勢(shì)：用后場(chǎng)正手后退步法 迅速向來(lái)球方向移動(dòng)調(diào)整好身體 與來(lái)球間的位置，兩腳與肩同寬 自然分立，左腳尖點(diǎn)地，在前， 身體重心放在后面的右腳上，側(cè) 身對(duì)網(wǎng)(即左肩對(duì)網(wǎng))右手正手 握拍，屈肘舉于體側(cè)，大小臂夾 角為45 ，左手自然上舉，保持 平衡，雙眼注視來(lái)球。擊球動(dòng)作：當(dāng)球下落到一定高度 時(shí)，手肘上抬，手臂

13、后倒引拍， 以肩為軸作回環(huán)動(dòng)作，同時(shí)身體 左轉(zhuǎn)，前臂充分向后下方擺動(dòng)， 手腕后伸，形成擊球前較長(zhǎng)的力 臂，擊球時(shí)前臂急速內(nèi)旋帶動(dòng)手 腕加速閃動(dòng)屈收發(fā)力，用近似鞭 打的動(dòng)作將球擊出，擊球點(diǎn)選在 右肩前上方，其咼度以持拍手臂 自然伸直擊球?yàn)榍?，左手協(xié)調(diào)右 手發(fā)力。擊球后動(dòng)作：右手隨擊球后慣性 向左前卜方扌車(chē)動(dòng)。常見(jiàn)錯(cuò)誤與糾正手段：(1) 左手無(wú)任何動(dòng)作，應(yīng)采取長(zhǎng) 期督促學(xué)生注意，或練習(xí)徒手揮 拍說(shuō)明左手的作用。(2) 擊球點(diǎn)低，上臂抬得不夠 咼，手臂沒(méi)有伸直在最咼點(diǎn)擊 球，采用吊線(xiàn)球練習(xí)，或原地在 指疋咼度做揮拍練習(xí)，提咼擊球 點(diǎn)和充分伸臂練習(xí)(3) 前臂沒(méi)有內(nèi)旋:擊球瞬間，身體仍是側(cè)身站 立，沒(méi)

14、有完全轉(zhuǎn)正。練習(xí)方法：(1) 讓學(xué)生在原地做徒手練 習(xí)，體會(huì)鞭打動(dòng)作，由場(chǎng)地中心 位置到后場(chǎng)區(qū)，連續(xù)1020 次。(2) 讓學(xué)生持拍做揮拍練習(xí)， 以便形成好的正確的擊球動(dòng)作動(dòng) 力定型，20次X 5組(3) 全班集體練習(xí)，四個(gè)人一 塊場(chǎng)地，進(jìn)行中場(chǎng)附近的平高球 練習(xí)，要求力量不要過(guò)大，爭(zhēng)取 咼點(diǎn)擊球，使手臂充分伸展，手 腕閃動(dòng)發(fā)力。教學(xué)內(nèi)容及技術(shù)要求組織教法基本部分60 擊球點(diǎn)在身體右上方，擊球 時(shí)身體向左傾。 甩臂或輪臂擊球，整個(gè)過(guò)程 是勻速的沒(méi)有爆發(fā)力。正手擊咼遠(yuǎn)球技術(shù)難點(diǎn)：在手臂自然伸直時(shí)，應(yīng)用“鞭打” 動(dòng)作把球彈出。(1) 以肩為軸，通過(guò)大臂帶動(dòng)前 臂，最后“閃”動(dòng)手腕擊球(2) 擊球的

15、一剎那產(chǎn)生“爆發(fā) 力”。(3) 用扔較輕東西：“羽毛球，紙 片，樹(shù)葉子”來(lái)體會(huì)鞭打動(dòng)作。101、步法練習(xí)。原地蹲跳20次X 2組，原地 轉(zhuǎn)髖跳20 次 X 2組。2、放松練習(xí)。3、歸還器材布置課外練習(xí)，每周揮拍200次X 2 次，課堂檢查。課后 小結(jié)課次第4次課課題羽毛球（鞏固高遠(yuǎn)球技術(shù)）課的目的通過(guò)復(fù)習(xí)更加鞏固擊高遠(yuǎn)球技術(shù)，通過(guò)固定路線(xiàn)練習(xí)，以提高控 制球的能力。教學(xué)內(nèi)容及技術(shù)要求組織教法與要求開(kāi)始部分10（一）教學(xué)常規(guī)。（二）準(zhǔn)備活動(dòng)?；静糠?0（一）基本技術(shù)：1 .復(fù)習(xí)咼遠(yuǎn)球技術(shù)。2 介紹網(wǎng)前球技術(shù)。基本概念：正手發(fā)網(wǎng)前小球是用正 手握拍以正拍面擊球，使球輕輕擦 網(wǎng)而過(guò)，洛在對(duì)方前發(fā)球

16、線(xiàn)附近的 一種發(fā)球，它飛行弧度低，距離 短，是雙打中常用的一種方法。動(dòng)作要領(lǐng)：準(zhǔn)備姿勢(shì)，引拍動(dòng)作和 發(fā)球后的動(dòng)作與止手發(fā)咼遠(yuǎn)球相 似，擊球時(shí)握拍保持放松，靠手指 控制力量，手腕收腕發(fā)力，用斜拍 面往前推送擊球，使球輕輕擦網(wǎng)而 過(guò)，落入對(duì)方發(fā)球區(qū)內(nèi)。練習(xí)方法：（1）全班做揮拍練習(xí)50次X 2 組。（2）在中場(chǎng)附近進(jìn)行兩人一組 的定點(diǎn)練習(xí)。教學(xué)內(nèi)容及技術(shù)要求組織教法基本部分60易犯錯(cuò)誤：(1) 擊球力量過(guò)大，沒(méi)有屈指屈 腕。(2) 擊球用力是停頓式，沒(méi)有連 慣性，球速不易控制。(3 )擊球時(shí)拍面不是斜拍面，而 是正對(duì)擊球，使球過(guò)網(wǎng)后上升而不 是卜網(wǎng)。(3) 進(jìn)行四個(gè)人一組的直線(xiàn)、 對(duì)角線(xiàn)練習(xí)。(4

17、) 進(jìn)行三個(gè)人一組，組成二 打一練習(xí)練習(xí)方法：(1) 連續(xù)做揮拍練習(xí)50次X 2 組。(2) 先擊固疋球，體會(huì)擊球時(shí) 機(jī)與擊球點(diǎn)。(3) 擊活動(dòng)球練習(xí)。101、身體素質(zhì)練習(xí)。俯臥撐15次X 2組，原地高抬腿 20次X 2組。2、放松練習(xí)。3、歸還器材。布置作業(yè)，揮拍練習(xí)，發(fā)網(wǎng)前 球20次X 4組，一周三次。課后 小結(jié)課次第5次課 課題羽毛球（熟悉球性練習(xí)）課的目的通過(guò)復(fù)習(xí)掌握正確的發(fā)網(wǎng)前球技術(shù)，進(jìn)行球路練習(xí)，使學(xué)生明確 控制球的重要性，以及控制球的方法以及發(fā)力的順序，介紹反手 球正手打的原因和重要性。教學(xué)內(nèi)容及技術(shù)要求組織教法開(kāi)始部分10（一）教學(xué)常規(guī)。（二）準(zhǔn)備活動(dòng)?；静糠?01、復(fù)習(xí)網(wǎng)前

18、球技術(shù)。2、進(jìn)行半場(chǎng)固定球路練習(xí)。3、進(jìn)行全場(chǎng)四人多變路線(xiàn)練習(xí)，先固定 后不固定。4、進(jìn)行兩個(gè)人不變點(diǎn)練習(xí)，從中場(chǎng)開(kāi)始 逐漸過(guò)渡到后場(chǎng)，至少對(duì)擊20次以上。練習(xí)方法：（1）讓學(xué)生做揮拍練習(xí)，相互檢杳。（2）放球練習(xí)，指定球的 落點(diǎn)。（3）老師及時(shí)檢查，糾正 不正確的動(dòng)作，同時(shí)以示 范來(lái)引導(dǎo)學(xué)生。（4）讓每位學(xué)生發(fā)5個(gè)小 球，規(guī)定在（1）與（2） 號(hào)位，發(fā)三次讓學(xué)生體會(huì) 不同落點(diǎn)的球怎樣發(fā)。練習(xí)：從發(fā)小球開(kāi)始，每?jī)蓚€(gè)人 在半場(chǎng)內(nèi)進(jìn)行對(duì)擊練習(xí)， 不允許出界，以便很好的 熟悉球性，把握落點(diǎn)。教學(xué)內(nèi)容及技術(shù)要求組織教法5、拋球、接球技術(shù)練習(xí)。練習(xí)：基&揀球練習(xí)。1、把球用球拍垂直上拋， 然后接住，如此

19、反復(fù)數(shù)練 習(xí)。本7、顛球練習(xí)。2、把地面上的球用球拍揀 起，主要練習(xí)手腕發(fā)力。部3、用球拍顛球，球的高度 在米左右，要求次數(shù)多。分60101、素質(zhì)練習(xí)：蹲跳20 X 2組，摸線(xiàn)跑5m、10m、15mX 3個(gè)回 合。2、放松。3、歸還器材布置作業(yè)，強(qiáng)調(diào)揮拍練習(xí)， 每周200次X 3組。課后 小結(jié)課次第6次課課題羽毛球（復(fù)習(xí)發(fā)球、正手擊高遠(yuǎn)球技術(shù)）課的目的通過(guò)復(fù)習(xí)，進(jìn)一步鞏固動(dòng)作，通過(guò)糾正錯(cuò)誤，使學(xué)生掌握正確 動(dòng)作。教學(xué)內(nèi)容及技術(shù)要求組織教法與要求開(kāi)始部分10（一）教學(xué)常規(guī)（二）準(zhǔn)備活動(dòng)?；静糠?0二、基本部分1、復(fù)習(xí)發(fā)球。2、復(fù)習(xí)正手擊高遠(yuǎn)球。練習(xí)：1、先揮拍，50次X 2組。 不能原地做，每

20、次揮拍后回原 位。2、用小力量擊中場(chǎng)咼遠(yuǎn)球10 分鐘一組。3、用大力量擊后場(chǎng)高遠(yuǎn)球，先 直線(xiàn)，再對(duì)角線(xiàn)10X 2組。4、兩個(gè)人一組，對(duì)擊高遠(yuǎn)球。要求：每位同學(xué)從中場(chǎng)起動(dòng)， 到后場(chǎng)擊球，然后回到網(wǎng)前用 球拍觸及前發(fā)球線(xiàn)，然后回中 場(chǎng)，再到后場(chǎng)擊高遠(yuǎn)球，5 X 2組。教學(xué)內(nèi)容及技術(shù)要求組織教法基本部分603、糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。 垂肘。 手腕的旋轉(zhuǎn)，內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)。 不以肘為軸，技術(shù)動(dòng)作的隱 蔽性不強(qiáng)，易被對(duì)方判斷。 判斷來(lái)球的速度、方向、弧 線(xiàn)不準(zhǔn)確，所以擊球點(diǎn)選擇 不當(dāng)。方法：1）用左手托右肘來(lái)?yè)]拍練習(xí)，50次X 2組。2）把握拍手臂上舉，然后旋內(nèi) 揮拍，從垂直面開(kāi)始旋內(nèi)，50次X 2組。結(jié) 束 部分1

21、0一、素質(zhì)練習(xí)。1）摸線(xiàn)折返跑5米-10米-15米 2組.2）沖刺跑：20米X 3組。二、放松。課后 小結(jié)課次第7次課 課題 羽毛球（復(fù)習(xí)正手發(fā)網(wǎng)前球技術(shù)、平高球技術(shù)）課的目的使學(xué)生掌握正確的發(fā)網(wǎng)前球技術(shù)，以及平高球技術(shù)。教學(xué)內(nèi)容及技術(shù)要求組織教法開(kāi)始部分10（一）教學(xué)常規(guī)。（二）準(zhǔn)備活動(dòng)?；静糠?0二、基本部分1、復(fù)習(xí)正手擊高遠(yuǎn)球技術(shù)。2、復(fù)習(xí)正手發(fā)網(wǎng)前球技術(shù)。講解動(dòng)作要領(lǐng)：準(zhǔn)備動(dòng)作與咼遠(yuǎn)球技術(shù)動(dòng)作 一致，擊球點(diǎn)在身體右側(cè)，內(nèi) 旋手臂，拍面與地面成70。 角，擊球動(dòng)作要連貫，不能停 頓。練習(xí)：1、兩個(gè)人一組對(duì)擊高遠(yuǎn)球5分 鐘。2、四個(gè)人一組，用兩個(gè)球?qū)舾?遠(yuǎn)球10分鐘。練習(xí)：1）模仿動(dòng)作

22、，揮拍練習(xí)30次X 2 組。2）放球練習(xí)，先將球擊過(guò)網(wǎng)，不 要求高度，10次X 3組。3）在熟練的基礎(chǔ)上，要求高度20次X 3組。10一、素質(zhì)練習(xí)。1、摸線(xiàn)5米X 3組折回跑。2、摸側(cè)線(xiàn)2組。二、放松練習(xí)。課后 小結(jié)課次第8次課 課題 羽毛球（復(fù)習(xí)正手發(fā)網(wǎng)前球平高球技術(shù)，學(xué)習(xí) 題發(fā)平快球技術(shù)）課的目的通過(guò)復(fù)習(xí)進(jìn)一步鞏固動(dòng)作，使學(xué)生基本掌握正手發(fā)平快球技術(shù)。教學(xué)內(nèi)容及技術(shù)要求組織教法10（一）教學(xué)常規(guī)。（二）準(zhǔn)備活動(dòng)。基本部分60二、基本部分1、復(fù)習(xí)上節(jié)課所學(xué)內(nèi)容。A、復(fù)習(xí)正手發(fā)網(wǎng)前球技術(shù)。B、復(fù)習(xí)正手發(fā)平高球技術(shù)。練習(xí)：1、揮空拍練習(xí)每人30次2組。2、一個(gè)人揮拍，另一名同學(xué)觀(guān) 察，相互指出不

23、足和糾正錯(cuò)誤。3、三個(gè)人一組，練習(xí)發(fā)球。一個(gè)人遞球，一個(gè)發(fā)球，一個(gè)人在 對(duì)面發(fā)球，主要冃的是發(fā)球人知道 球的遠(yuǎn)近和過(guò)網(wǎng)咼度，20個(gè)球一 組依次轉(zhuǎn)換，練習(xí)二組。練習(xí)：1、同網(wǎng)前球，揮拍，熟悉動(dòng)作以 及發(fā)力順序和發(fā)力部位。課的部分教學(xué)內(nèi)容及技術(shù)要求組織教法基本部分602、學(xué)習(xí)正手發(fā)平快球技 術(shù)。正手發(fā)平快球技術(shù)與平高 球技術(shù)有一疋的區(qū)別，匕主 要強(qiáng)調(diào)的是球的速度，使對(duì) 方在不設(shè)防的情況下發(fā)球， 一般球的洛點(diǎn)在3、4號(hào)場(chǎng) 區(qū)，球的線(xiàn)路為直線(xiàn)。注意事項(xiàng)：這種球容易出底 線(xiàn)，發(fā)球時(shí)應(yīng)注力量和拍面 的角度，以防失誤，教師示 范。2、三個(gè)人一組，一個(gè)人發(fā)球，一 個(gè)人站在對(duì)面場(chǎng)地中場(chǎng)接發(fā)球位 置，回?fù)羝絾J球，

24、一個(gè)人遞球，中 間人的目的使發(fā)球人知道平咼球的 高度情況。20個(gè)球輪換一次。練習(xí)：1、揮拍練習(xí)，每人揮拍2030 次，教師糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，提醒學(xué)生 注意拍面的角度和擊球力量。2、發(fā)球在指疋地點(diǎn)，母人先發(fā)10 個(gè)球，然后總結(jié)，再發(fā)10個(gè)球改 進(jìn)動(dòng)作。10一、素質(zhì)練習(xí)。1 .跨步跳，每人30次X 3 組。2.下蹲跳，每人每邊30 次X 2組。二、放松。課后 小結(jié)課次第9次課 課題 羽毛球（復(fù)習(xí)正手擊高遠(yuǎn)球技術(shù)，學(xué)習(xí)前進(jìn)步 題法）課的目的通過(guò)復(fù)習(xí)進(jìn)一步提高羽毛球基本技術(shù)，學(xué)習(xí)掌握前進(jìn)步法。課的部分教學(xué)內(nèi)容及技術(shù)要求組織教法開(kāi)始部 分10（一）教學(xué)常規(guī)。（二）準(zhǔn)備活動(dòng)?；静糠?0二、基本部分1、復(fù)習(xí)正

25、手擊高遠(yuǎn)球技術(shù)。1）強(qiáng)調(diào)擊球方法，全身的協(xié) 調(diào)用力，轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)髖。2）手腕的旋轉(zhuǎn)，內(nèi)旋，正拍 面擊球。3）擊球點(diǎn)的位置是否合理， 在右肩的前上方，咼度是右手 握拍，正好觸及拍子的上邊 框。2、學(xué)習(xí)前進(jìn)步法。前進(jìn)步法是指從后場(chǎng)跑到前 場(chǎng)的移動(dòng)動(dòng)作，它包括上網(wǎng)步 法，主要由跨步、墊步、小步 跑、交叉步組合而成，首先學(xué) 習(xí)單個(gè)步法。練習(xí)方法：1 ）兩人一組，一個(gè)場(chǎng)地四個(gè)人， 在原地進(jìn)行，但要求擊完球后回原 位，還原要快。課的部分教學(xué)內(nèi)容及技術(shù)要求組織教法基本部分601）跨步：要求前腿上抬，在落地時(shí)腳 后跟先著地，然后過(guò)渡到全 腳掌，膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳 尖，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)外撇。2）墊步：判斷準(zhǔn)對(duì)方來(lái)球后，

26、右腳先 邁出一小步，左腳立即向右 腳墊一小步（或從右腳后交 叉邁出一小步），左腳著地 后，腳內(nèi)側(cè)用力蹬地，右腳 再向網(wǎng)前跨一大步成弓箭 步，成弓箭步身體重心在前 腳。擊球后，前腳朝后蹬 地，小步、交叉步或并步退 回到中心位置。墊步或交叉步上網(wǎng)的優(yōu)點(diǎn)： 步子調(diào)整能力強(qiáng)，在被動(dòng)情 況下，能利用蹬力強(qiáng)、速度 快的特點(diǎn)迅速調(diào)整腳步，去 迎擊來(lái)球，墊步或交叉步上 網(wǎng)的注意事項(xiàng)同跨步上網(wǎng)。練習(xí)：1、每人先做跨步10次2組。2、每人做交叉步10m X 3組。3、每人做墊步10m X 3組。4、綜合練習(xí)，先墊步后跨步 每人10m X 5組。結(jié)束部分10一、素質(zhì)練習(xí)（1）跨步跳20米2組。（2）墊步跳20米2組

27、。二、放松練習(xí)課后 小結(jié)課次第10次課課題羽毛球（反手擊高遠(yuǎn)球技術(shù)，學(xué)習(xí)后退步法）課的目的通過(guò)學(xué)習(xí)使學(xué)生掌握反手擊球技術(shù)，熟練后退步法。課的部分教學(xué)內(nèi)容及技術(shù)要求組織教法開(kāi)始部分10（一）教學(xué)常規(guī)。（二）準(zhǔn)備活動(dòng)?；?本 部 分60二、基本部分1、介紹反手擊高遠(yuǎn)球技術(shù)。1）講解反手擊球技術(shù) 概念：當(dāng)對(duì)方將球擊到本方左后場(chǎng) 內(nèi)，以反手將球擊回對(duì)方底線(xiàn)去的 咼遠(yuǎn)球擊球法稱(chēng)之反手擊咼遠(yuǎn)球。 特點(diǎn)：是節(jié)省體力，對(duì)步法要求也 不咼，在被動(dòng)情況下，可米用反手 擊高遠(yuǎn)球過(guò)渡，幫助自己重新調(diào)整 站位。動(dòng)作要領(lǐng)：首先判斷準(zhǔn)對(duì)方來(lái)球的 方向、弧度、速度和落點(diǎn)，迅速將 身體轉(zhuǎn)向左后方，步法到位后，右 腳前交叉跨到左

28、側(cè)底線(xiàn)，背對(duì)網(wǎng)， 身體重心在右腳上，使球在身體的 右肩上方。擊球前，由正手握拍迅 速換為反手握拍，并持拍于胸前， 拍面朝上。擊球時(shí)，以大臂帶動(dòng)小 臂，通過(guò)手腕的閃動(dòng)、自卜而上的 甩臂將球擊出。在最后用力時(shí)，要 注意拇指的側(cè)壓力與甩腕的配合，練習(xí)：1、每人揮拍20次X 2 組，先熟悉動(dòng)作線(xiàn)路要領(lǐng)。2、對(duì)網(wǎng)擊球練習(xí)，不允許 把球抽過(guò)網(wǎng)，每人30次X 2 組。3、二個(gè)人一組，一個(gè)人仍 球一個(gè)人用反手擊球，每人 10個(gè)球交換。4、二個(gè)人一組，在半個(gè)場(chǎng) 地練習(xí)，一人供球，一人練 習(xí)，5分鐘交換。課的部分教學(xué)內(nèi)容及技術(shù)要求組織教法同時(shí)還要利用兩腿的蹬地、轉(zhuǎn) 體等協(xié)調(diào)全身用力。初學(xué)者用反丁擊高遠(yuǎn)球時(shí)，往往容

29、易出練習(xí)：1、先做具體步法并步、交叉步、小步跑，每 個(gè)7米X 2組?；F(xiàn)步子不到位，擊球點(diǎn)掌握不 好。擊球時(shí)，未用拇指的側(cè)壓 力；擊球剎時(shí)用力過(guò)早或過(guò) 遲，沒(méi)有用在點(diǎn)”上等等錯(cuò)本誤。這要求通過(guò)反復(fù)的練習(xí)和 體會(huì)才能逐漸掌握正確的擊球 動(dòng)作。2、先直線(xiàn)做每人5個(gè)來(lái)回X 3組。部2 學(xué)習(xí)后退步法3、再做斜線(xiàn)，5個(gè)來(lái)回X 2 組。在羽毛球比賽中，步法是成分功的保證，是運(yùn)載，沒(méi)有良好 熟練的步法，是不能取勝，贏(yíng) 得比賽。后退步法是用各種具 體步法組合構(gòu)成的。例如并4從中場(chǎng)開(kāi)始完整練習(xí)，5 分鐘。60步、小步跑、交叉步等。一個(gè) 完整的后退步法是具體步法的 組合而成，它分為直線(xiàn)后退步 法和斜線(xiàn)后退步法。下

30、面教師 示范，每一個(gè)步法做兩遍，第 一遍快速，然后慢速分解動(dòng) 作。結(jié)束部一、素質(zhì)練習(xí)每人做后退步法3次X 2組。10二、放松：按摩肩、慢跑課后小結(jié)課次第11次課課題 羽毛球（復(fù)習(xí)正手擊球技術(shù)，前進(jìn)后退步題法）課的目的鞏固正手擊球技術(shù)，學(xué)習(xí)全場(chǎng)前進(jìn)后退步法。課的部分教學(xué)內(nèi)容及技術(shù)要求組織教法開(kāi) 始 部 分10（一）教學(xué)常規(guī)。（二）準(zhǔn)備活動(dòng)?；静糠?0二、基本部分：1 復(fù)習(xí)正手擊球技術(shù)。要求：1）利用身體協(xié)調(diào)用力，轉(zhuǎn) 髖，轉(zhuǎn)腰，上臂帶動(dòng)前臂和 手腕閃動(dòng)發(fā)力，要有“鞭” 打動(dòng)作，擊球要有聲音。2）在擊球時(shí)必須調(diào)整和移 動(dòng)身體，使身體處在合理的 擊球位置，這樣才不至于打 不到球和擊球無(wú)力。練習(xí)：1、

31、兩個(gè)人一組原地對(duì)擊咼遠(yuǎn)球 5X 2組，相互檢查，并糾正錯(cuò) 誤動(dòng)作，及時(shí)改過(guò)。課的部分教學(xué)內(nèi)容及技術(shù)要求組織教法基本部分602、學(xué)習(xí)全場(chǎng)前進(jìn)后退步法1）教師先做示范，速度要 快，動(dòng)作連貫，首先給學(xué)生 一個(gè)完整的動(dòng)作概念，形成 一個(gè)正確動(dòng)作印象。2）一邊做，一邊講解，分解 教學(xué)。3）布置練習(xí)，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)每個(gè) 動(dòng)作做完以后的回位和在中 場(chǎng)的停頓。2 四個(gè)人一組進(jìn)行高遠(yuǎn)球練習(xí)， 每人擊球20拍一個(gè)回合，交換擊 球線(xiàn)路，遇直線(xiàn)回?fù)粜本€(xiàn)，遇斜線(xiàn) 回?fù)糁本€(xiàn)。練習(xí)：1）先分解練習(xí)，每人做前進(jìn)步法 5次，后退步法5次。2）連貫做全場(chǎng)步法，前邊必須觸 及球網(wǎng)，后邊必須腳踩著雙打后發(fā) 球線(xiàn)，5個(gè)來(lái)回2組。10一、素質(zhì)

32、練習(xí)1）折返跑5米X 5組。2）兩側(cè)跨步10次X 2。二、放松練習(xí)三、布置練習(xí)每周步法練習(xí)10次X 5組課后 小結(jié)課次第12次課 課題羽毛球（學(xué)習(xí)頭頂擊球技術(shù)，練習(xí)前進(jìn) 后退步法）課的目的進(jìn)一步學(xué)習(xí)和掌握羽毛球的另一種擊球技術(shù)（頭頂擊球技術(shù)）， 練習(xí)前進(jìn)后退步法。課的部分教學(xué)內(nèi)容及技術(shù)要求組織教法與要求10（一）教學(xué)常規(guī)。（二）準(zhǔn)備活動(dòng)?；静?分60二、學(xué)習(xí)頭頂擊球技術(shù)（1 ）先示范：教師與二位學(xué)生示范，要求 每位學(xué)生站在場(chǎng)地的左、右 半場(chǎng)，教師站在中場(chǎng)，學(xué)生 把球供在左半場(chǎng)，教師利用 移動(dòng)來(lái)?yè)羟?。?）講解要領(lǐng)：首先是觀(guān)察來(lái)球，然后用 后場(chǎng)步法來(lái)移動(dòng)到合適的擊 球位置，側(cè)身，同時(shí)拍子上 舉

33、，拍頭與頭持平，肘向外 轉(zhuǎn)，拍頭在頭后，向下同時(shí) 肘關(guān)節(jié)在擺動(dòng)時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，前臂 有力地內(nèi)旋，在頭頂處展開(kāi) 手臂擊球，盡力向上伸，握 拍手背朝向自己的臉部，右 肩咼于左肩，同時(shí)身體重心 回到中心位置。課的部分教學(xué)內(nèi)容及技術(shù)要求組織教法基本頭頂擊高遠(yuǎn)球的易犯錯(cuò)誤1) 重心錯(cuò)位在左腳。2) 上體后仰不夠。3) 球拍向左傾斜不夠4) 不是拇指、食指、中 指合力向前，無(wú)名指、小 指合力向后。(1) 先做從中場(chǎng)向頭頂位置的后 場(chǎng)移動(dòng)步位練習(xí)，每人10個(gè)來(lái) 回。(2) 兩個(gè)人一組，甲同學(xué)供球，乙同位從中心位置移動(dòng)擊球，5分 鐘輪換，先米用并步后退，再米用 交叉步后場(chǎng)。部(3)開(kāi)始練習(xí)1)先練上網(wǎng)步法前進(jìn)，每人十

34、 次，必須手觸網(wǎng)，回動(dòng)。分2)再練后退步先交叉步后退，再墊步并步后退。603)練習(xí)小步子后場(chǎng)后退步法。2、練習(xí)前進(jìn)后退步法4)全場(chǎng)練習(xí)每人5個(gè)來(lái)回一組， 每人3組。結(jié)束部分10一、素質(zhì)練習(xí)1、推小車(chē)，15米X 4組。2、連續(xù)跨上網(wǎng)30次1組二、放松三、布置練習(xí)課后 小結(jié)課次第13次課 課題羽毛球（考核，前進(jìn)后退步法）課的目的對(duì)學(xué)生一學(xué)期的羽毛球技術(shù)學(xué)習(xí)進(jìn)行評(píng)價(jià)。課的部分教學(xué)內(nèi)容及技術(shù)要求組織教法開(kāi)始部分10（一）教學(xué)常規(guī)。（二）準(zhǔn)備活動(dòng)?；静?分601、讓學(xué)生練習(xí)考核內(nèi)容，15分鐘。2、開(kāi)始考核，每人兩次機(jī) 會(huì)。10一、素質(zhì)練習(xí)；二、放松；三、布置練習(xí)；課后 小結(jié)第一學(xué)期體育健康理論篇課次第

35、十四次課課題科學(xué)鍛煉篇1 學(xué)習(xí)并懂得健身活動(dòng)和科學(xué)鍛煉有那些好處。課的2 學(xué)習(xí)掌握體育的概念以及如何科學(xué)合理的開(kāi)展體育鍛任務(wù)煉。3.學(xué)習(xí)掌握健康的概念、健康的標(biāo)準(zhǔn)、促進(jìn)健康的準(zhǔn)則。 4 培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)合理鍛煉的興趣和習(xí)慣。5.了解在陌生、突變的環(huán)境中、運(yùn)用各種技能與手段來(lái)求 生存和發(fā)展。組織教法PPT演示、教師講述名人看健康：*培根先生說(shuō)的好：“健康猶如真正的朋 友，不到失去的時(shí)候，不知道它的珍 貴?！?美國(guó)前總統(tǒng)卡特曾說(shuō)過(guò)：“體質(zhì)是一種 期望可以換回更多東西的投資。”*居里夫人留給后人的名言謂：“科學(xué)的 基礎(chǔ)是健康的身體?！苯虒W(xué)內(nèi)容）引言： 想獲取健康，保持健康，增進(jìn)健 康，就必須進(jìn)行健康的投

36、資，就 必須進(jìn)行健康積累。不了解健康 知識(shí)或者說(shuō)空有良好的愿望，是 不能真正有效的解決自身的健康 問(wèn)題。健康與壽命的關(guān)系世界衛(wèi)生組織告誡人們：每個(gè)人的健康與 壽命，60%取決于自己，15%取決于遺傳 因素，10%取決于社會(huì)因素，8%取決與醫(yī) 療條件，7%取決于氣候環(huán)境影響?？茖W(xué)合理鍛煉提高身體素質(zhì)1 .什么是體育：）科學(xué)合理鍛煉提高身體素質(zhì) 體育體育：有廣義與狹義之分。狹義的體育是 指身體教育，即以強(qiáng)身、醫(yī)療保健、娛樂(lè) 休息為目的的身體活動(dòng)。廣義的體育是指 體育活動(dòng)，包括身體教育、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)和身 體鍛煉三個(gè)方面。它們均以身體活動(dòng)為基 本手段來(lái)鍛煉身體，促進(jìn)健康，增強(qiáng)體 質(zhì)。2什么是體育鍛煉3體育

37、鍛煉的目的、宗旨。體育鍛煉簡(jiǎn)單地說(shuō)就是按照一定地要求，運(yùn)動(dòng)自己 的身體。晉書(shū) 康傳將“鍛”解釋為“性絕巧而好”；1999年版的辭海 釋“鍛”為“打鐵”，“煉”為“比喻下 苦工而求精煉”，鍛煉是“不斷實(shí)踐而得 至U提咼”。體育鍛煉的目的：則是“育體”，即提高 身體素質(zhì)、調(diào)整心理狀態(tài)、塑造健美形 體，使人體保持軀體、心理、體型三者統(tǒng) 一的完整的健康狀態(tài)。體育鍛煉的宗旨：“發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng) 人民體質(zhì)”三)實(shí)實(shí)在在的運(yùn)動(dòng)好處 好處1:蓄積人生第一財(cái)富健康雖然不是人生的一切，但人的一生決 不能缺少健康。有人曾經(jīng)形象地把健康比喻為“1”，而把事業(yè)、地位、金錢(qián)、聲譽(yù)都比喻為“ 1”后面一個(gè)又一個(gè)的“ 0”

38、，如果“ 1 不存在了，后面的“ 0”在多也沒(méi)有價(jià)值。健康 這個(gè)“ 1”，不僅是個(gè)人的第一財(cái)富，也是家庭 和社會(huì)的第一財(cái)富。物質(zhì)財(cái)富雖然不可缺少， 但財(cái)富與金錢(qián)并不能買(mǎi)來(lái)健康，也不能買(mǎi)來(lái)快 樂(lè)，更不是實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽的資本。惟有健康才能延 年益壽，才是人生快樂(lè)的真正源泉。1. 健康的概念)實(shí)實(shí)在在的運(yùn)動(dòng)好處健康的概念權(quán)威機(jī)構(gòu)-世界衛(wèi)生組織(WHO)對(duì)健康的 定義是：健康不僅是沒(méi)有疾病或不虛弱， 而是身體的、精神的、道德的健康和社會(huì) 適應(yīng)良好的總稱(chēng)。2.健康標(biāo)準(zhǔn)3.健康的基石健康標(biāo)準(zhǔn)1 . 10大標(biāo)志：WHO還提岀了健康的10 大標(biāo)志，即：精力充沛，能從容不迫的應(yīng)付日常生活和工作；處事樂(lè)觀(guān)，態(tài)度積極，樂(lè)

39、于承擔(dān)任務(wù)而不挑剔；善于休息，睡眠良好；應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的變化；對(duì)一般感冒和傳染病有一定抵抗力；體重適當(dāng)，體態(tài)勻稱(chēng)，頭、臂、臀比例 協(xié)調(diào)；眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；牙齒清潔，無(wú)缺損，無(wú)疼痛，牙齦顏色 正常，無(wú)岀血；頭發(fā)光潔，無(wú)頭屑；肌肉、皮膚富有彈性，走路輕快。健康標(biāo)準(zhǔn)2. 健康的“五快”、“三良好” ：WHO 歸納總結(jié)岀了衡量人類(lèi)身心健康的新標(biāo) 準(zhǔn)，即反映肌體健康的“五快”和反映精 神健康的“三良好”。“五快”是指：吃的快、便的快、睡的快、說(shuō)的快、走的 快?！叭己谩笔侵福毫己玫膫€(gè)性人格、良好的處世能力、良好 的人際關(guān)系。健康的基石2000年WHO提岀了促進(jìn)健康的準(zhǔn)則（或 稱(chēng)

40、健康四大基石）： 合理膳食、適量運(yùn) 動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。4.古代養(yǎng)身術(shù)古代養(yǎng)生保健方法“流水之聲可以養(yǎng)耳，青禾綠草可以養(yǎng) 目，觀(guān)書(shū)繹理可以養(yǎng)智，彈琴習(xí)字可以 養(yǎng)心，逍遙杖履可以養(yǎng)足，靜坐調(diào)息可 以養(yǎng)筋骸”好處2:走出“亞健康”態(tài)隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展和變革，工作和生活 的節(jié)奏不斷加快，社會(huì)環(huán)境、工作節(jié)奏、生活 方式都處于劇烈的變化之中，對(duì)人們的精神和 機(jī)體適應(yīng)能力形成很大的沖擊。越來(lái)越多的人 外表看上去西裝革履，光彩亮麗，卻時(shí)不時(shí)處 于“似病非病”狀態(tài)之中。1.“亞健康”概念“亞健康”概念身體經(jīng)常會(huì)感到種種不適，出現(xiàn)情 緒低落、心情煩躁、憂(yōu)郁焦慮，或者夜半 失眠、頭暈頭痛、兩眼發(fā)黑、疲乏無(wú)力等

41、 一系列難以解釋的癥候群，而一般查體及 實(shí)驗(yàn)室檢查結(jié)果又無(wú)重大異常，這種狀態(tài) 被稱(chēng)為“亞健康狀態(tài)”，又稱(chēng)“第三狀 態(tài)”或“灰色狀態(tài)”2.“亞健康”的職業(yè)特點(diǎn)3.如何預(yù)防和改善“亞健康”“亞健康”職業(yè)特征一一白領(lǐng)階層 為主 而教師和科技人員為代表的中年知識(shí)分子 尤其表現(xiàn)突岀，“英年早逝”悲劇大多發(fā) 生在4555歲年齡段的中年知識(shí)分子。我 國(guó)知識(shí)分子的平均壽命只有53歲，比全國(guó)平均壽命低17歲，中年知識(shí)分子死亡 率超過(guò)老年人的2倍。近5年來(lái)，中國(guó)科 學(xué)院所屬的7個(gè)院所和北京大學(xué)的專(zhuān)家、 教授就有134人謝世，中科院系統(tǒng)在職科 學(xué)家平均壽命只達(dá)到歲。運(yùn)動(dòng)“修正”亞健康如何預(yù)防和改善“亞健康”的狀況，最重 要的是在于調(diào)理1. 規(guī)律生活，合理營(yíng)養(yǎng)2. 勞逸結(jié)合，主動(dòng)休息3. 學(xué)會(huì)放松，自我調(diào)整4. 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健體質(zhì)好處3:開(kāi)辟“心靈綠洲”不知你是否有這樣的感覺(jué)，許多時(shí) 候人們