健美操教學大綱

1、健美操俱樂部教學大綱 英文名稱:Aerobic exercise 課程編號:140101 學時：72 學分：2分 冃U言 一. 課程性質與地位 健美操是融音樂，舞蹈，體操，美學為一體，既健身又健心的體育項目，它是通過人體 固有的價值和魅力，充分創(chuàng)造人體美得潛能，風靡世界，深受社會不同年齡，層次，性 別，職業(yè)的人所選用。健美操是一項以有氧運動為基礎，以人體練習為基本手段，以健美 為主要特征，將人體語言與藝術和體育教學融為一體，從而成為一個極具觀賞性的體育項 目，它既是健美身體，又是陶冶情操的大眾健身方式。目前，健美操已成為學校體育教學 的只要課程之一。健美操課程作為公共體育課中一門選項必修課，主

2、要以課的組織形式， 運用科學的教學手段和先進的教學方法，結合健美操的基本特點，加強套路的訓練，增強 學生體質，培養(yǎng)學生運用健美操進行鍛煉的能力，使其具備開展初中級健美操活動的能 力。 二. 課程基本理念 本課程以現代教育思想為指導，創(chuàng)立以學生為主體，以教師為主導，以提高學生綜合 素質，培養(yǎng)創(chuàng)新思維與創(chuàng)造能力為主要目的系統教學模式，充分體現理論與實踐相結合， 學習與創(chuàng)作相促進，傳授知識與培養(yǎng)能力并舉，個人自學與集體學習兼顧，考試與競賽相 映，課內與課外互補的教學特色。 三. 課程設計思路 （一）根據課程目標與內容劃分學習領域。，將健美操課程分為理論和實踐兩個部分。 （二）根據可操作性和可觀察性確

3、定具體的學習目標。 1. 通過本課程的教學使學生了解健美操的運動起源，發(fā)展和現狀。 2. 提高學生對健美操比賽的欣賞能力。 3. 掌握健美操的基本動作，提高學生的健美操創(chuàng)編能力。 （三）根據發(fā)展性要求建立評價體系。 課程目標 一. 總體目標 本課程以講授健美操的基本技術，成套動作和健美操基本競賽規(guī)則為主，結合課堂練習， 教學比賽等課堂教學手段，使學生基本掌握健美操的基本技術，發(fā)展學生的力量，彈跳， 速度，靈敏，柔韌等身體素質，提高中樞神經系統和內臟器官的功能，增進身體健康，并 培養(yǎng)學生勇敢頑強的意志品質和高尚的團隊協作精神。營造良好的校園體育文化氛圍，提 高學生體育文化素養(yǎng)。 二. 分類目標

4、（一）通過學習提高學生對健美操運動的興趣，逐步養(yǎng)成跳健美操的習慣，學會鍛煉方法， 培養(yǎng)學生在運動中善于學習，勤于動腦，使智慧發(fā)揮于運動實戰(zhàn)中。 （二）在全面發(fā)展學生的身體素質的基礎上，增進身心健康，學習掌握健美操基本步法，成 套動作。初步了解健美操的基礎知識。 （三 通過健美操課程理論和實踐內容的學習和掌握，培養(yǎng)學生積極進取的精神，和建立良 好的人際關系，提高對社會的適應能力。 （四）通過健美操的教學，使學生樹立正確的審美觀，提高觀賞能力，陶冶高雅情操。 （五）教學中，通過把健美操運動與健康和終身體育密切相聯系，培養(yǎng)學生良好的體育鍛 煉習慣和終身體育的意識，實現學生身體，心理，社會的整體健康。

5、 課程教學內容標準 一.理論部分 （一） 目標 通過本課程的教學使學生了解健美操運動的起源，發(fā)展和現狀；了解健美操比賽的基本技 術原理，提高學生對比賽的欣賞和審美能力。 (二) 內容標準 1. 健美操簡介 (1 )介紹健美操運動的起源和發(fā)展 (2) 了解目前健美操運動的分類，健美操的特點及發(fā)展趨勢 (3 )健美操的比賽及其欣賞 2. 健美操健身理論指導：結合運動解剖學，運動醫(yī)學，人體形體學理論進行指導。 二.實踐部分 (一) 目標 通過本課程的教學掌握健美操的基本動作原理，并能熟練運用各種基本動作，提高學 生健美操的創(chuàng)編能力。 (二) 內容標準 1. 健美操的基本動作 (1 )基本步伐 交替類

6、：邁步類，點地類，抬起類，雙腿類；七大類基本步伐(吸腿跳，踢腿，開合 跳，弓步跳，彈踢腿跳，踏步，跑跳) (2)上肢基本動作 基本手型：基本手位；手臂動作 2. 健美操專項身體素質 (1) 柔韌與平衡 左右退縱劈叉和橫劈叉；靜力性平衡 (2)力量 靜力性力量，支撐；動力性力量，俯臥撐 3. 健美操組合動作 (1) 手臂動作組合 上肢：曲臂；伸臂；上提；下拉；胸前推；沖拳，肩上推；擺動；繞和繞環(huán)；交叉。 (2) 步伐組合 踏步；走步，一字步；v字步；漫步；并步；邁步點地，邁步腿，邁步后屈腿，側交叉 步，腳尖點地(前，側，后)擺腿，踢腿。 4. 健美操成套動作 大學生活力健身操；大眾健美操(1-6

7、 ) 5. 技能知識點： (1 )專業(yè)理論的理解，綜述和分析 (2) 技術理解和分析能力 (3 )課堂教學，示范，講解，提問應答能力和組織小組教學，比賽的能力。 6. 素質練習(安排在各單元課中練習) (1 )專項素質：以專項訓練為手段，提高學生專項技術水平，提高學生對專項素質的適應 能力。 (2)身體素質：速度；耐力，靈敏性，柔韌性，力量等。增加上下肢的協調能力，增強對 肌肉的支配能力，提高學生身體器官的機能水平，從而達到鍛煉的目的，并促進學生健康 發(fā)展 第一學期 第一周授課時數：2學時 目的要求 1、了解健美操的理論知識，激發(fā)學生學習興趣； 2、強化健美操的基本動作形態(tài)。 教學內容 健美操

8、的概念和分類及作用 學時2 授課方法講授法 第二周授課時數：2學時 目的要求 教學內容： 1、了解健美操的理論知識，激發(fā)學生學習興趣； 2、強化健美操的基本動作形態(tài)。 教學內容 健美操 1-6 級的授課對象及任務、主要動作內容 學時 2 授課方法 講授法 第三周 授課時數： 2 學時 目的要求 通過學習上課內容讓學生鞏固提高基本健美操的姿態(tài)美，學習新的內容，進一步提高學生 的協調性，培養(yǎng)學生的興趣與愛好。 教學內容 1、學習健美操理論知識 2、學習健美操基本動作 學時 2 授課方法 講授法 第四周 授課時數： 2 學時 目的要求 通過復習上次課的內容，進一步提高鞏固健美操的基本技術，學習大眾健

9、美操一級套路， 提高學生的學習興趣及身體的感覺。專項素質訓練提高學生的柔韌性和力量。 教學內容 學習大眾健美操一級套路第一組合組合一：4 X 8X 2 8次踏步8次走步 動作同（二） 4 次半蹲 5-8 拍動作相同，方向相反 學時 2 授課方法 講授法 第五周 授課時數： 2 學時 目的要求 通過復習上次課的內容，進一步提高鞏固健美操的基本技術，學習大眾健美操一級套路， 提高學生的學習興趣及身體的感覺。專項素質訓練提高學生的柔韌性和力量。 教學內容 學習大眾健美操一級套路第二組合組合二： 4X 8X 2 4 次并步 2 次連續(xù)側并步 2 次 交叉步 1 次交叉步 2 次邁步后屈腿 5-8 動作

10、相同，方向相反 學時 2 授課方法 講授法 第六周 授課時數： 2 學時 目的要求 通過學習健美操專項知識，讓更多的學生了解健美操的更多知識 教學內容 學習大眾健美操一級套路第三組合 , 組合三： 4X 8X 28 次跑步 ,2 次開合跳 ,2 次邁步 吸腿 3 次前點地 , 連續(xù)兩次側點地 ,5-8 動作相同，方向相反 學時 2 授課方法 講授法 第七周 授課時數： 2 學時 目的要求 通過學習健美操專項知識，讓更多的學生了解健美操的更多知識 教學內容 學習大眾健美操一級套路第四組合。 8 次跑步， 2 次開合跳， 2 次邁步吸腿， 2 次前點地， 連續(xù)兩次側點地，動作同（一）至四，但方向相

11、反 學時 2 授課方法 講授法 第八周 授課時數： 2 學時 目的要求 通過學習健美操大眾鍛煉標準動作二級套路，讓學生進一步掌握動作 教學內容 1、復習健美操大眾鍛煉標準動作一級套路 2、 學習健美操大眾鍛煉標準動作二級套路，第一組合4X 8X 2 2 次一字步向前 /向后 走三步V字步側交叉步 2 次側并步 5-8 動作相同，方向相反 學時 2 授課方法 講授法 第九周 授課時數： 2 學時 目的要求 通過學習健美操大眾鍛煉標準動作二級套路，讓學生進一步掌握動作 教學內容 學習健美操大眾鍛煉標準動作二級套路第二組合，4X 8X 2 V 字步前半部分左右擺髖 4 次 V 字步后半部分 2 次上

12、步踢腿 側交叉步 左右側點地左腿吸腿兩次 換右腿 5-8 動作相同，方向相反 學時 2 授課方法 講授法 第十周 授課時數： 2 學時 目的要求 進一步學習鞏固二級動作套路，提高學生的熟練程度和動作的力度 教學內容 學習健美操大眾鍛煉標準動作二級套路第三組合，4X8X2; 4次側并步跳，“ L”形；2次 漫步；上步連續(xù)吸腿 4 次；動作同（一）至（四） ，但動作相反 學時 2 授課方法 講授法 第十一周 授課時數： 2 學時 目的要求 進一步復習鞏固二級動作套路，提高學生的熟練程度和動作的力度 教學內容 學習健美操大眾鍛煉標準動作二級套路第四組合，4X8X2； 向前走 4 步； 2 次彈踢腿；

13、側 并步向后移動 2 次上步擺腿跳； 4 次邁步后踢腿； 4 次邁步后屈腿，單單雙 學時 2 授課方法 講授法 第十二周 授課時數： 2 學時 目的要求 進一步鞏固健美操大眾鍛煉標準動作三級套路第一組合動作，提高學生的動作力度和上下 肢的協調性 教學內容 1、復習健美操大眾鍛煉標準動作一級、二級套路 2、 學習健美操大眾鍛煉標準動作三級套路第一組合，4X 8X 2 4 次側并步 L 形 向 前/ 向后走三步吸腿 2 次一字步 向后一字步邁步吸腿 5-8 動作相同 方向相反 學時 2 授課方法 講授法 第十三周 授課時數： 2 學時 目的要求 進一步鞏固健美操大眾鍛煉標準動作三級套路第二組合動作

14、，提高學生的動作力度和上下 肢的協調性 教學內容 學習健美操大眾鍛煉標準動作三級套路第二組合，4X8X2 4 次側交叉步形 2 次邁 步連續(xù)兩次吸腿 3 次側并步后退 左腿側點地接后屈腿 5-8 動作相同 方向相反 學時 2 授課方法 講授法 第十四周 授課時數： 2 學時 目的要求 進一步鞏固健美操大眾鍛煉標準動作三級套路第三組合動作，提高學生的動作力度和上下 肢的協調性 教學內容 學習健美操大眾鍛煉標準動作三級套路第三組合，4X 8X 2 2 次漫步 2 次邁步吸腿跳 4 次走步 V 字步右轉 90度 V 字步 4 次邁步后屈腿，單單雙 第 7 拍左腿后交叉 58 動作相同 方向相反 學時

15、 2 授課方法 講授法 第十五周 授課時數： 2 學時 目的要求 進一步鞏固健美操大眾鍛煉標準動作三級套路第四組合動作，提高學生的動作力度和上下 肢的協調性 教學內容 學習健美操大眾鍛煉標準動作三級套路第四組合，4X 8X2 4 次小馬跳 2 次側并步跳 向前 / 后漫步 2 次連續(xù)彈踢跳前交叉 向側屈腿跳接后漫步 2 次側并步 5-8 動作相 同 方向相反 學時 2 授課方法 講授法 第十六周 授課時數： 2 學時 教學內容 復習健美操套路 學時 2 授課方法 講授法 第十七周 授課時數： 2 學時 教學內容 復習健美操套路 第十八周 授課時數： 2 學時 目的要求 通過大眾健美操考核套路，

16、檢查學生掌握的情況，為今后不斷提高健美操課的教學方法有 著重要的意義 教學內容 大眾健美操套路考核 學時 2 授課方法 講授法 第二學期 第一周 授課時數： 2 學時 目的要求 讓學生清楚明白本學期的教學內容，課堂上的注意事項，避免在以后的教學中出現問題。 同時已讓學生了解基本的站立姿勢及芭蕾的基本手位和腳位來提高興趣。 教學內容 1介紹本學期教學內容，場館須知及課堂要求 2. 健美操的發(fā)展史、特點、作用、聯系 學時 2 授課方法 講授法 第二周 授課時數： 2 學時 目的要求 1、通過形體徒手動作的練習，來培養(yǎng)學生正確的身體姿態(tài)及高雅的氣質。 2、健美操手形、基本步伐的學習是為后面的健美操成

17、套的學習打好基礎。 教學內容 1、基本站立姿勢，手位和腳位，健美操常用手形 2、學習健美操步伐 3、藝術體操基本動作組合 學時 2 授課方法 講授法 第三周 授課時數： 2 學時 目的要求 通過對上節(jié)課的練和 本節(jié)課新內容的學習， 讓學生進一步掌握健美 操的基本動作。 同 時提高學生的身體素質。 教學內容 1、復習健美操步伐（一）和藝術體操基本動作組合 2、學習健美操步伐（二）和基本動作組合（一） 3、柔韌力量專項素質練習 學時 2 授課方法 講授法 第四周 授課時數： 2 學時 目的要求 通過對上節(jié)課的復和本節(jié)新內容的學習，讓學生更好地掌握形體成 套動作及健美操的基本 動作。同時提高學生的肌

18、肉控制能力。 教學內容 1、復習上次課學習內容 2、學習健美操行進間基本姿態(tài)組合動作 3、肌肉控制能力練習 （ 把桿練習，地面練習 ） 學時 2 授課方法 講授法 第五周 授課時數： 2 學時 目的要求 通過復習讓學生基本的動作組合掌握好，進一步的提高動作的準確性，為后面的學習打下 基礎。通過大眾成套動作 1-2 節(jié)動作練習來發(fā)展學生的肌肉協調性。 教學內容 1、復習健美操行進間基本姿態(tài)組合動作 2、學習健美操基本動作組合（二） 3、學習大眾健美操 12 節(jié)動作 學時 2 授課方法 講授法 第六周 授課時數： 2 學時 目的要求 通過復習讓學生把上節(jié)課的動作掌握好，進一步的提高動作的準確性。通

19、過大眾成套動作 3-4 節(jié)動作學習進一步的發(fā)展學生的肌肉協調性。同時通過素質練習提高學生的身體素 質。 教學內容 1、復習健美操行進間基本姿態(tài)組合動作 2、學習健美操基本動作組合（二） 3、學習大眾健美操 12 節(jié)動作 學時 2 授課方法 講授法 第七周 授課時數： 2 學時 目的要求 通過復習讓學生把上節(jié)課的動作掌握好，進一步的提高動作的準確性與一致性。通過大眾 成套動作 5-6 節(jié)動作學習進一步的發(fā)展學生的肌肉協調性。腿部肌肉控制練習是為了提高 學生動作的準確到位。 教學內容 1、復習上節(jié)課內容 2、學習大眾健美操 56 節(jié) 3、墊上腿部肌肉控制練習 學時 2 授課方法 講授法 第八周 授

20、課時數： 2 學時 目的要求 通過復習健美操基本動 作及大眾成套動作，進 一步的提高動作的準確 性與一致性。通過 素質 練習加強學生力量的培 養(yǎng)。通過創(chuàng)編健美操 4X8 拍的學習為學生創(chuàng)編成 套操打下 基礎。 教學內容 1. 復習大眾健美操 1-6 節(jié) 2. 學習健美操動作與隊形變換結合的技巧 3. 學生分組自編健美操 4X8拍 4. 腰腹力量素質練習 學時 2 授課方法 講授法 第九周 授課時數： 2 學時 目的要求 通過復習健美操基本動作，為創(chuàng)編健美操打下基礎。同時通過學生自己創(chuàng)編動作，既可以 了解學生的學習情況又可以讓學生學到如何創(chuàng)編的知識。 教學內容 1、 修改并熟悉自編健美操 4X8

21、拍 2、 健美操成套操練習：學生分組進行大眾健美操與自編健身操4X 8 拍的串聯（要求有四 個隊形變化） 3 、講解音樂的選編 學時 2 授課方法 講授法 第十周 授課時數： 2 學時 目的要求 1 、使學生初步掌握健美操部分基本步伐的技術及一級第一組合動作要領； 2、通過柔韌性的練習提高學生身體的柔韌性，為將來更好完成健美操動作打好基礎。 3、通過本次課的教學，調動學生學習健美操的積極性。 教學內容 1 、 健美操的基本步伐一； 2、大眾健身操四級第一組合、第二組合； 3、身體素質練習一：柔韌性。 學時 2 授課方法 講授法 第十一周 授課時數： 2 學時 目的要求 1 、使學生初步掌握健美

22、操基本步伐三及一級第三組合動作要領； 2、通過墊上練習提高學生身體的力量及柔韌素質，為將來更好完成健美操動作打好基礎。 3、通過本次課的教學，培養(yǎng)學生朝氣蓬勃、積極向上的精神。 教學內容 1 、健美操的基本步伐（三） 2、大眾健身操四級第三組合 3、身體素質練習（三） ：墊上練習 學時 2 授課方法 講授法 第十二周 授課時數： 2 學時 目的要求 1 、通過復習使學生進一步掌握健美操一級套路的動作要領，并能夠完美地表現出來； 2 、通過核心部位的力量練習使得學生核心部位的力量加強，形體更加優(yōu)美，動作更加穩(wěn) 定、到位； 3、通過本次課的教學，培養(yǎng)學生欣賞美、創(chuàng)造美的能力。 教學內容 1 、 復

23、習內容：大眾健身操四級套路的全部組合，即一、二、三、四組合。 2、身體素質練習：核心部位的力量練習。 學時 2 授課方法 講授法 第十三周 授課時數： 2 學時 目的要求 1 、使學生初步掌握健美操五級第一組合動作要領； 2、通過啞鈴的練習使學生的局部肌肉得到鍛煉，從而塑造形體美。 3、通過本次課的教學，培養(yǎng)學生熱愛美、欣賞美、創(chuàng)造美的熱情。 教學內容 1、大眾健身操五級第一組合； 2、健美運動之啞鈴。 學時2 授課方法講授法 第十四周 授課時數：2學時 目的要求 1、使學生初步掌握健美操五級第二組合動作要領； 2、通過啞鈴的練習使學生的局部肌肉得到鍛煉，從而塑造形體美。 3、通過本次課的教學

24、，培養(yǎng)學生熱愛美、欣賞美、創(chuàng)造美的熱情。 教學內容 1、大眾健身操五級第二組合 2、健美運動之啞鈴 學時2 授課方法講授法 第十五周 授課時數：2學時 目的要求 1、通過教學使學生初步掌握五級三組合健美操動作要領；了解普拉提運動特點及健身方 法。 2、通過教學使學生的身體控制能力、身體協調能力得以提高。 3、增強學生健身的科學性、合理性意識。 教學內容 1、大眾健身操五級第三組合 2、普拉提練習（一） 學時2 授課方法講授法 第十六周 授課時數：2學時 目的要求 1、通過教學使學生初步掌握五級四組合健美操動作要領；了解普拉提運動特點及健身方 法。 2、通過教學使學生的身體控制能力、身體協調能力

25、得以提高。 3、增強學生健身的科學性、合理性意識。 教學內容 1、大眾健身操五級第四組合 2、普拉提練習（二） 學時2 授課方法講授法 第十七周 授課時數：2學時 目的要求 1、復習自編成套六人操。 2、促使學生更進一步掌握健身性健美操的動作要領。 3、激發(fā)學生的創(chuàng)新熱情，培養(yǎng)其進取精神。 教學內容 復習自編成套動作（健身性健美操六人操） 第十八周 授課時數：2學時 目的要求 1、 考查自編成套六人操，做好成績的評定。 2、通過評價與評分促使學生更進一步掌握健身性健美操的動作要領。 3、通過評價與評分激發(fā)學生的創(chuàng)新熱情，培養(yǎng)其進取精神。 教學內容 考查：自編成套動作（健身性健美操六人操）。 學

26、時2 授課方法講授法 三.課程作業(yè) 為達到本課程的基本要求，每次課結束以后都要針對課上的教學內容進行課外練習的 布置，要求包括身體練習和專項技術練習兩個部分，每周練習至少一次，每次不少于三十 分鐘。 第四部分 課程實施建議 一.各教學環(huán)節(jié)學時分配建議 序號 教學內容 學時分配 上學期 下學期 理論部分 實踐部分 理論部分 實踐部分 1 課堂常規(guī) 健美操運動簡介 2 2 健美操易發(fā)生的運動 損傷與預防措施 2 3 健美操的健身指導 2 4 簡介自編健美操 2 5 基本步伐，手型 4 2 6 組合動作 10 8 7 初級健身操 12 8 健美操大眾鍛煉標 準 16 9 學習健美操腰，髖部 鍛煉方法

27、 2 2 10 健美操腿部鍛煉方法 2 2 11 考核 2 2 小計 4 32 4 32 理論 部分 8 實踐部分合計 64 比例 11.1 % 88.9 % .教學建議 本課在實踐部分的教學中主要采取教師講解示范學生模仿學習的方法，要求學生掌握 正確的技術動作，并合理運用于實際比賽中。在理論部分的教學中，教師通過詳細的講解 使學生能夠理解健美操比賽規(guī)則，可采用多媒體課件和組織學生觀看重大比賽等有效的教 學方法和手段。提高自身理論水平和技術水平。 三.教學評價建議 （一）考試內容及比重 內容 理論知識 技術評疋 綜合素質 上學期 20 % 60 % 20% 下學期 20% 60% 20% （二）評分標準 1. 理論知識：由體育部統一安排學生進行理