2021年如何防范頸椎病

1、not good at listening to different voices is the greatest negligence of managers.悉心整理祝您一臂之力（word文檔/a4打印/可編輯/頁(yè)眉可刪）如何防范頸椎病 現(xiàn)在生活終不中很多人都喜歡躺在床上玩手機(jī)玩電腦，而且躺的姿勢(shì)都不正確，都是斜躺著，讓頸椎的位置受到很大的壓力，大家要注意這樣對(duì)頸椎的傷害都是很大的，有的人甚至喜歡在車上睡覺，這樣緊急剎車的時(shí)候也很容易傷到頸部。那么呢？佛山正骨骨科醫(yī)院來(lái)說(shuō)說(shuō)：保暖：注意頸肩部的保暖，避免頭頸負(fù)重物，坐車時(shí)不要打瞌睡。避免外傷：勞動(dòng)或走路時(shí)要防止閃、挫傷。注意姿勢(shì)：注意端正頭

2、，頸、肩、背的姿勢(shì)。不要偏頭、聳肩，談話、看書時(shí)要正面注 合適的床：過軟的床墊容易造成頸部或腰部的塌陷，對(duì)頸椎和腰椎都不利，因此床鋪不宜太軟，席夢(mèng)思床墊中以偏硬型較好。合適的枕頭：枕頭需要質(zhì)地柔軟，透氣性好，又不太高的枕頭比較符合頸椎生理曲度的要求。相反，如果枕頭過高，會(huì)使頸椎過度前屈。良好的睡眠體位：既維持整個(gè)脊柱的生理曲度又感到舒適，方可達(dá)到全身肌肉松弛、消除疲勞的作用，側(cè)臥或仰臥均可，但最好不要讓身體過于卷曲。糾正生活中的不良習(xí)慣。預(yù)防頸椎病的發(fā)生，需要糾正生活中，不良的生活習(xí)慣，比如在進(jìn)行看電視、打牌、下棋等活動(dòng)時(shí)，注意坐的姿勢(shì)，不要時(shí)間過長(zhǎng)，以免造成頸椎病。此外，預(yù)防頸椎病的發(fā)生，要

3、求不要長(zhǎng)期躺在床上看書或躺著看電視，以免使頸椎長(zhǎng)期處于扭曲狀態(tài)而形成病變。睡眠時(shí)枕頭應(yīng)該高低適宜等等，都是預(yù)防頸椎病的有效手段。防治頸部感染。預(yù)防頸椎病，要防止頸部受風(fēng)受寒，積極治療頸部的外傷、感染、結(jié)核、淋巴結(jié)炎和椎間盤炎等疾病，也是預(yù)防頸椎病的有效方法。防止頸椎的損傷。防止頸椎病的發(fā)生，需要防止頸椎和其它部位的損傷，如從事體育、武打等職業(yè)的人和上體育課的學(xué)生，在運(yùn)動(dòng)之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣才可以使關(guān)節(jié)、肌肉充分地舒展、協(xié)調(diào)，并與人體的應(yīng)激能力與之相適應(yīng)，從而防止頸椎在運(yùn)動(dòng)中損傷，避免頸椎病的發(fā)生。佛山正骨骨科醫(yī)院提示：頸椎病會(huì)引起你的上肢也會(huì)很沒有力氣，有時(shí)候手指還會(huì)發(fā)麻，下肢也沒有

4、力氣，甚至還會(huì)出現(xiàn)行走困難，有時(shí)候還會(huì)頭暈惡心，還有想吐的感覺，視力也會(huì)下降，通常眼睛看東西也會(huì)變得很模糊，非常近距離的東西要看清楚也非常的吃力。如何預(yù)防頸椎病？20_-04-21 10:32 | #2樓要預(yù)防頸椎病首先應(yīng)該知道頸椎病的病因是什么，才能做到有針對(duì)性地預(yù)防，讓我們遠(yuǎn)離頸椎病。一、頸椎病的病因頸椎病的病因分為不可改變的因素和可改變的因素兩大類：（一）不可改變的因素頸椎退行性改變：隨著年齡增長(zhǎng)而發(fā)生的變化，這是我們不可阻擋的。（二）可改變的因素1、外傷因素2、寒冷、潮濕4、慢性勞損：包括如下幾個(gè)方面，1）不良的睡眠體位如高枕；2）工作姿勢(shì)不當(dāng)：長(zhǎng)期處于坐位，尤其是低頭工作，造成頸后部

5、肌肉韌帶組織的勞損。另外屈頸情況下，椎間盤的內(nèi)壓大大增高，使髓核后移而出現(xiàn)退變；3）不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：超過頸部耐量的運(yùn)動(dòng)造成外傷，所以頭頸部的練功要注意，不能蠻練，頸椎已有退行性變不提倡過度鍛煉；4）身體的其他疾病會(huì)造成頸椎病變?nèi)缣悄虿?、甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌的疾病也可促使頸椎退行性變。二、頸椎病的預(yù)防1、防止外傷頭頸部跌打傷，碰擊傷，急剎車的“揮鞭損傷”，均易發(fā)生頸椎及其周圍組織損傷，直接或間接引起頸椎病，故應(yīng)積極預(yù)防。一旦發(fā)生應(yīng)及時(shí)檢查和徹底治療，消除頸部慢性勞損的誘因。2、注意頸部保暖在頸椎病的形成過程中，寒冷也是誘發(fā)因素之一。因此注意頸部保暖，夏日避免空調(diào)冷風(fēng)直吹頸部，冬日外出系好圍巾

6、，睡覺時(shí)蓋好被子，對(duì)預(yù)防頸椎病是很重要的。3、選擇枕頭頸椎病的早期表現(xiàn)為頸部脊柱生理彎曲的異常改變，如變小、變直或后凸。枕頭應(yīng)選擇符合頸椎生理曲度要求的、質(zhì)地柔軟、透氣性好者為佳?？蛇x擇蕎麥皮、高絲綿等。形狀最好為圓柱形，直徑大約20cm，躺下后的高度以一個(gè)豎起的拳頭高度為宜，大約10-12cm。臥床休息時(shí),枕頭應(yīng)放在頭頸下，這樣可使頸椎保持正常生理曲度。4. 端正坐姿經(jīng)常伏案工作的人頸椎病發(fā)病率較高。這提示姿勢(shì)不良是造成頸椎病的重要誘因之一。因此端正坐姿是非常重要的預(yù)防措施。5、科學(xué)的功能鍛煉對(duì)長(zhǎng)時(shí)間伏案工作人員，每工作半小時(shí)-1小時(shí)，就要進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)。頸部脊柱解剖結(jié)構(gòu)決定了頸部脊柱的運(yùn)動(dòng)功能有前屈和后伸、左側(cè)屈和右側(cè)屈、左側(cè)旋轉(zhuǎn)和右側(cè)旋轉(zhuǎn)、左側(cè)環(huán)轉(zhuǎn)和右側(cè)環(huán)轉(zhuǎn)?？筛鶕?jù)頸椎運(yùn)動(dòng)功能特點(diǎn)進(jìn)行頸部鍛煉，也可進(jìn)行聳肩、轉(zhuǎn)掌、雙臂劃圈等局部運(yùn)動(dòng)。6、補(bǔ)充鈣質(zhì)當(dāng)血液中的鈣含量達(dá)不到生理需要時(shí)，鈣會(huì)從骨質(zhì)中解離到血液中以滿足身體的生理需要，久而久之會(huì)造成頸椎骨的退行性改變。及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，可延緩頸椎退變、骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。飲食中可多吃含鈣量高的食品，如牛奶、瘦肉、魚、蝦等。7、積極預(yù)防可引起頸椎退行性變的其他疾病8、推