跑步后怎么做拉伸運動小腿不會變粗

1、跑步后怎么做拉伸運動小腿不會變粗 跑步后怎么做拉伸運動小腿不會變粗？跑步后不做拉伸小腿很 容易變粗，那么怎么做拉伸運動好呢？ 跑步后怎么做拉伸運動小腿不會變粗？拉伸可以幫您放松肌肉、 釋放肌肉中堆積的乳酸、幫助肌肉恢復(fù)，不要忽視它-運動后不會產(chǎn) 生肌肉僵硬、酸痛，或形成蘿卜小腿，就看它了 ！ 因為慢跑是全身性的運動，大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部、 肩部的肌肉需要主要進行拉伸，方法如下： 拉伸大腿后部肌肉 坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的 外側(cè)貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部盡量向前 屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢 20秒，然后放松。個人 柔韌性

2、不同，觸不到腳尖是很正常的，盡力而為即可。 拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉-方法一 坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓 住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)10，放松，然后重復(fù)3次。 拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉-方法二 坐姿，雙腳在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部 i 向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大 腿內(nèi)側(cè)被拉緊，放松，然后重復(fù)。 拉伸小腿（后部）肌肉 俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地）支撐身體，另一條腿屈 于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力， 感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10,放松，重復(fù)3 次，然后換另一條腿做3次。

3、拉伸肩部肌肉仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力 拉向胸部，保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開地面，保 持姿勢，數(shù)10,重復(fù)3次，并換腿。 拉伸肩部肌肉-方法一 用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對側(cè)， 保持姿勢數(shù)10,重復(fù)3次，然后拉伸另一側(cè)肩部。 拉伸肩部肌肉-方法二 雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上，雙臂向上、向后伸展，保 持15秒鐘。 拉伸肩部肌肉-方法三 一只手臂向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，放松，用對側(cè)手從腦 后抓住其肘部，向其對側(cè)緩慢拉動，保持 15秒鐘。 跑步后不做拉伸很容易導(dǎo)致腿變粗， 那么同樣的道理，是不是拉 伸可以瘦腿呢？怎么做拉伸運動可以

4、瘦腿？ 基本訓(xùn)練：正確運動 要擁有一雙美腿，光限制飲食是遠遠不夠的；;控制飲食固然能讓 脂肪減少，但可沒辦法雕塑美麗的線條哦！因此，美腿的基本功：針 對性的運動，千萬不能丟棄！ 針對性運動： 快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞 這些運動 都能有效鍛煉到腿部，減少脂肪、美化線條。如果你想變成美腿女王， 可一定要培養(yǎng)一種美腿運動習(xí)慣哦！ 合適的強度： 很多人擔(dān)心運動會使小腿變粗，但這并不是你不運動的原因。事 實上，女性并不容易形成大塊的肌肉，除非做高強度的運動，或者運 動后肌肉沒有被充分放松。 有氧運動進行3060分鐘，是比較合適的運動強度。所謂有氧 運動，可以通過運動時的心率來進行簡單的判斷，運動

5、心率在燃脂心 率之間（燃脂心率可以通過燃燒脂肪心率計算工具計算 ），即可初步認 為是有氧運動。 畢業(yè)保證：拉伸活動 前面說，運動后要充分放松肌肉，能否從美腿學(xué)院畢業(yè)，就看這 里啰!經(jīng)過前面一連串的訓(xùn)練之后，再做伸展操是很重要的，它能拉 長肌肉線條，不會使訓(xùn)練過的腿部肌肉呈現(xiàn)塊狀，想當(dāng)美腿女王，這 一課可不能缺席！腿前側(cè)伸展1兩腳打開與肩同寬，慢慢向后彎起右 腳。 2. 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強大腿伸展。停留 510 秒，還原換邊重復(fù)3次。 大腿后側(cè)伸展 1兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步。 2.腳尖朝上，臀部向后，感覺大腿后面緊緊的。停留510秒， 換邊重復(fù)3次。 臀部伸展 1兩腳打開與肩同寬，右腳蹺